МОЙ ЭКСТРЕМАЛЬНЫЙ РАЦИОН ✅
Сразу оговорюсь: мой образ питания может многим показаться экстремальным, но я себя хорошо при нем чувствую, поэтому ничего не меняю. Я никогда никого не агитирую за какой-либо способ питания, так как считаю, что это очень индивидуально.
Не сильно удивлю тех, кто следит за моим блогом.
Мое питание – это на 90% сыроедение – овощи, фрукты, ягоды, орехи, семечки, зелень – все в основном в сыром виде.
Изредка (пару раз в месяц) ем яйца, сыр, рыбу (по желанию, когда захочется).
Хлебобулочные – это безглютеновый хлеб или лепешки.
Пью кофе; чай – редко, только зелёный, если болею.
Каши, макароны, рис и другие крупы, колбасу и т.п. не ем совсем.
Сахар исключён полностью, соль тоже, приправы и всякие соусы на майонезе, сметане и т.п. я не употребляю.
Бывают периоды, когда ем чёрный шоколад.
Стараюсь не наедаться. Мое питание больше похоже на перекусы, чем полноценные приемы пищи. Если чувствую, что хочу есть и тянет на какую-то гадость – сладкое, соленое и прочее, беру яблоко, капусту, траву какую-нибудь 😂 или морковь. Чтобы перебить желание.
У меня нет нормированных по времени приемов пищи. С утра я обычно не ем и не пью ничего, кроме воды до 11-12 часов дня. Редко раньше завтракаю. Между вечерним и утренним приемом пищи должно пройти не менее 12 часов (стараюсь выдерживать это время).
Пью 3-4 литра воды в день, в основном газированной.
И для себя поняла – хочешь похудеть, важно и что ты ешь, и сколько (это, с моей точки зрения, приоритетнее)😁. Это враньё – ешь сколько угодно белков и жиров, и будешь худеть.
Есть люди, которые склонны к полноте, причины внутри: генетика, проблемы в жизни, но надо подбирать то, что подойдёт вам, не будет сложным в поддержании.
Мой режим мне нравится, хотя большинство, кто его видит, в шоке, но мне хорошо, и это работает для меня.
Расскажите, а какие особенности вашего рациона удивляют ваших друзей и знакомых?
Сразу оговорюсь: мой образ питания может многим показаться экстремальным, но я себя хорошо при нем чувствую, поэтому ничего не меняю. Я никогда никого не агитирую за какой-либо способ питания, так как считаю, что это очень индивидуально.
Не сильно удивлю тех, кто следит за моим блогом.
Мое питание – это на 90% сыроедение – овощи, фрукты, ягоды, орехи, семечки, зелень – все в основном в сыром виде.
Изредка (пару раз в месяц) ем яйца, сыр, рыбу (по желанию, когда захочется).
Хлебобулочные – это безглютеновый хлеб или лепешки.
Пью кофе; чай – редко, только зелёный, если болею.
Каши, макароны, рис и другие крупы, колбасу и т.п. не ем совсем.
Сахар исключён полностью, соль тоже, приправы и всякие соусы на майонезе, сметане и т.п. я не употребляю.
Бывают периоды, когда ем чёрный шоколад.
Стараюсь не наедаться. Мое питание больше похоже на перекусы, чем полноценные приемы пищи. Если чувствую, что хочу есть и тянет на какую-то гадость – сладкое, соленое и прочее, беру яблоко, капусту, траву какую-нибудь 😂 или морковь. Чтобы перебить желание.
У меня нет нормированных по времени приемов пищи. С утра я обычно не ем и не пью ничего, кроме воды до 11-12 часов дня. Редко раньше завтракаю. Между вечерним и утренним приемом пищи должно пройти не менее 12 часов (стараюсь выдерживать это время).
Пью 3-4 литра воды в день, в основном газированной.
И для себя поняла – хочешь похудеть, важно и что ты ешь, и сколько (это, с моей точки зрения, приоритетнее)😁. Это враньё – ешь сколько угодно белков и жиров, и будешь худеть.
Есть люди, которые склонны к полноте, причины внутри: генетика, проблемы в жизни, но надо подбирать то, что подойдёт вам, не будет сложным в поддержании.
Мой режим мне нравится, хотя большинство, кто его видит, в шоке, но мне хорошо, и это работает для меня.
Расскажите, а какие особенности вашего рациона удивляют ваших друзей и знакомых?
👍172🤔26🔥18❤5
История моего общения с телом – как я пришла к растительному питанию 📌
⠀
🚫 ВАЖНО: я никого не агитирую за какой-либо способ питания, так как считаю, что это очень индивидуально. То, что полезно для одного, может быть опасным для другого.
⠀
В детстве я была довольно пухленькой девочкой, что всегда подмечала старшая сестра 😄 Это было обидно, учитывая, что она всегда была очень худой. Где-то в 12-летнем возрасте это стало меня напрягать.
⠀
В то время мы часто ездили в Грузию, там всегда было много фруктов и овощей. Вот тогда я начала пробовать различные варианты питания, которые, как мне казалось, будут помогать мне похудеть. Все это было довольно неорганизованно и не очень эффективно. Однако растительное питание уже тогда стало входить в мою жизнь.
⠀
Небольшое отступление: мой белок находится на верхней границе нормы. Наверное, организм сам знает, что для него лучше. Я ориентируюсь в первую очередь не на свой рацион, а на анализы.
⠀
Когда я стала жить отдельно от родителей, то тогда моё питание стало представлять из себя некие варианты интервального питания. Я тогда училась, уходила с утра в институт. Завтракать я не любила, а еда в столовой мне не очень нравилась. Первый раз за день я ела где-то в 16.00, а спать ложилась рано, в 22.00. И вот вот этот промежуток времени с десяти вечера до четырёх дня я ничего не ела.
⠀
Я тогда прилично похудела, находилась в приятном для себя весе и так и продолжила его держать.
⠀
В какой-то момент, конечно, питание стало уже более осознанным. Я полностью отказался от хлеба, сахара, мороженого, понимая их вред для моего организма. С учётом того, что я сделала это в раннем детстве, тяги к этим продуктам у меня практически нет.
⠀
Далее последовали три беременности, которые потребовали изменения моего рациона – в сторону употребления большего количества белка. За беременность я прибавляла по 6 кг, максимум 8 кг, с близнецами прибавила 10.
⠀
Последние годы мой вес сильно не менялся.
⠀
Конечно, и сейчас есть периоды, когда нервничаешь, переживаешь. Организм синтезирует больше кортизола, который откладывается в жир, даже если ешь ты не очень много. Я активно включаю в свой режим рефлексирующие методики и йогу, а также стараюсь больше двигаться – ходить несколько километров или плавать на отдыхе.
⠀
Мой секрет прост – я стараюсь слушать свой организм. Отмечаю, когда после каких-то продуктов чувствую себя плохо, и отказываюсь от них. Все это пришло длительным путем проб и ошибок.
⠀
🚫 ВАЖНО: я никого не агитирую за какой-либо способ питания, так как считаю, что это очень индивидуально. То, что полезно для одного, может быть опасным для другого.
⠀
В детстве я была довольно пухленькой девочкой, что всегда подмечала старшая сестра 😄 Это было обидно, учитывая, что она всегда была очень худой. Где-то в 12-летнем возрасте это стало меня напрягать.
⠀
В то время мы часто ездили в Грузию, там всегда было много фруктов и овощей. Вот тогда я начала пробовать различные варианты питания, которые, как мне казалось, будут помогать мне похудеть. Все это было довольно неорганизованно и не очень эффективно. Однако растительное питание уже тогда стало входить в мою жизнь.
⠀
Небольшое отступление: мой белок находится на верхней границе нормы. Наверное, организм сам знает, что для него лучше. Я ориентируюсь в первую очередь не на свой рацион, а на анализы.
⠀
Когда я стала жить отдельно от родителей, то тогда моё питание стало представлять из себя некие варианты интервального питания. Я тогда училась, уходила с утра в институт. Завтракать я не любила, а еда в столовой мне не очень нравилась. Первый раз за день я ела где-то в 16.00, а спать ложилась рано, в 22.00. И вот вот этот промежуток времени с десяти вечера до четырёх дня я ничего не ела.
⠀
Я тогда прилично похудела, находилась в приятном для себя весе и так и продолжила его держать.
⠀
В какой-то момент, конечно, питание стало уже более осознанным. Я полностью отказался от хлеба, сахара, мороженого, понимая их вред для моего организма. С учётом того, что я сделала это в раннем детстве, тяги к этим продуктам у меня практически нет.
⠀
Далее последовали три беременности, которые потребовали изменения моего рациона – в сторону употребления большего количества белка. За беременность я прибавляла по 6 кг, максимум 8 кг, с близнецами прибавила 10.
⠀
Последние годы мой вес сильно не менялся.
⠀
Конечно, и сейчас есть периоды, когда нервничаешь, переживаешь. Организм синтезирует больше кортизола, который откладывается в жир, даже если ешь ты не очень много. Я активно включаю в свой режим рефлексирующие методики и йогу, а также стараюсь больше двигаться – ходить несколько километров или плавать на отдыхе.
⠀
Мой секрет прост – я стараюсь слушать свой организм. Отмечаю, когда после каких-то продуктов чувствую себя плохо, и отказываюсь от них. Все это пришло длительным путем проб и ошибок.
👍252🔥21❤13🤔10
Откуда белок при растительном питании (или почти полностью растительном) 📌
Последние посты вызвали бурю беспокойства и вопросов о том, как я вообще еще жива? Какой у меня гемоглобин и белок. Зачем я так над собой издеваюсь?
✅ Начну с последнего вопроса – я над собой не издеваюсь, мне нравится так питаться, несмотря на то, что живу я в климате, который чуть мягче, чем в Москве (зимой температура иногда доходит до -12-15).
Фрукты и овощи стараюсь выбирать сезонные. Несмотря на то, что купить можно что угодно круглый год, фрукты и овощи становятся абсолютно невкусными вне своего сезона.
Мои грузинские корни не мешают мне придерживаться моего режима. Грузия всегда славилась большим количеством зелени, фруктов и растительных блюд в рационе. Поизучайте диету Кавказских долгожителей – мясо у них далеко не на первом месте. Плюс, часто это не говядина, свинина или птица.
✅ Первый и второй вопросы: как я еще жива 😄 И что с анализами?
Анализы сдаю раз в год. Последний раз был в декабре 2021: гемоглобин – 12.2 (норма 11.1 – 15.9), белок – 7.1 (норма 6 – 8.5), также спрашивали про железо – 92 (норма 27 – 159). Поэтому не вижу особенных причин для беспокойства.
✅ И еще был вопрос: откуда беру белок?
1. Многое наш организм синтезирует сам, превращая углеводы и жиры в белки.
2. Семечки, различные семена, орехи, бобы, брокколи, шпинат, периодически рыба, яйца и сыры обеспечивают меня сполна, в том числе и незаменимыми аминокислотами.
3. Добавки никакие не употребляю.
Из витаминов:
– витамин D – в период с октября по апрель
– биотин – периодически для волос
– витамин С – несколько дней, если чувствую, что вокруг много инфекции (кто-то болеет, чихает, или попадаю в места скопления людей (аэропорт, например).
4. Я считаю, что для поддержки костей физкультура более полезна и эффективна, чем прием кальция, так как процесс питания костей происходит при улучшении кровообращения, которое обеспечивается регулярными физическими упражнениями.
Надеюсь, мне удалось прояснить немного ситуацию и убедить, что я прекрасно себя чувствую, бодра и весела, несмотря на свой странный рацион 😁
Люблю вас всех ❤️❤️❤️
Жду комментариев и откликов.
Последние посты вызвали бурю беспокойства и вопросов о том, как я вообще еще жива? Какой у меня гемоглобин и белок. Зачем я так над собой издеваюсь?
✅ Начну с последнего вопроса – я над собой не издеваюсь, мне нравится так питаться, несмотря на то, что живу я в климате, который чуть мягче, чем в Москве (зимой температура иногда доходит до -12-15).
Фрукты и овощи стараюсь выбирать сезонные. Несмотря на то, что купить можно что угодно круглый год, фрукты и овощи становятся абсолютно невкусными вне своего сезона.
Мои грузинские корни не мешают мне придерживаться моего режима. Грузия всегда славилась большим количеством зелени, фруктов и растительных блюд в рационе. Поизучайте диету Кавказских долгожителей – мясо у них далеко не на первом месте. Плюс, часто это не говядина, свинина или птица.
✅ Первый и второй вопросы: как я еще жива 😄 И что с анализами?
Анализы сдаю раз в год. Последний раз был в декабре 2021: гемоглобин – 12.2 (норма 11.1 – 15.9), белок – 7.1 (норма 6 – 8.5), также спрашивали про железо – 92 (норма 27 – 159). Поэтому не вижу особенных причин для беспокойства.
✅ И еще был вопрос: откуда беру белок?
1. Многое наш организм синтезирует сам, превращая углеводы и жиры в белки.
2. Семечки, различные семена, орехи, бобы, брокколи, шпинат, периодически рыба, яйца и сыры обеспечивают меня сполна, в том числе и незаменимыми аминокислотами.
3. Добавки никакие не употребляю.
Из витаминов:
– витамин D – в период с октября по апрель
– биотин – периодически для волос
– витамин С – несколько дней, если чувствую, что вокруг много инфекции (кто-то болеет, чихает, или попадаю в места скопления людей (аэропорт, например).
4. Я считаю, что для поддержки костей физкультура более полезна и эффективна, чем прием кальция, так как процесс питания костей происходит при улучшении кровообращения, которое обеспечивается регулярными физическими упражнениями.
Надеюсь, мне удалось прояснить немного ситуацию и убедить, что я прекрасно себя чувствую, бодра и весела, несмотря на свой странный рацион 😁
Люблю вас всех ❤️❤️❤️
Жду комментариев и откликов.
❤221👍132👏11🔥7😁1
Всем привет!
Прямой эфир «Прогулка с врачом» начнется СЕГОДНЯ в 15.00 (МСК) здесь, в телеграм-канале 🤗
Примерно в 15.30 мы продолжим в Instagram ✅
Ставьте себе напоминания, готовьте свои вопросы и присоединяйтесь!
Прямой эфир «Прогулка с врачом» начнется СЕГОДНЯ в 15.00 (МСК) здесь, в телеграм-канале 🤗
Примерно в 15.30 мы продолжим в Instagram ✅
Ставьте себе напоминания, готовьте свои вопросы и присоединяйтесь!
👍50
Доброе утро!
Прямой эфир «Прогулка с врачом» начнется СЕГОДНЯ в 15.00 (МСК) здесь, в телеграм-канале 🤗
Примерно в 15.30-15.40 мы перейдём в Instagram ✅
Ставьте себе напоминания, готовьте свои вопросы и присоединяйтесь!
Прямой эфир «Прогулка с врачом» начнется СЕГОДНЯ в 15.00 (МСК) здесь, в телеграм-канале 🤗
Примерно в 15.30-15.40 мы перейдём в Instagram ✅
Ставьте себе напоминания, готовьте свои вопросы и присоединяйтесь!
👍52