Поступило много вопросов о том, какие упражнение можно делать, если вы страдаете высоким артериальным давлением, а какие нельзя.

Упражнения — это немедикаментозный подход к снижению высокого артериального давления.

Недостаток физических упражнений наоборот может привести к повышению артериального давления.

Какие физические нагрузки допустимы людям с высоким АД?
Как я сказала, риск развития АГ повышается при гиподинамии, и, наоборот, упражнения могут помочь вам контролировать его. Естественно, не надо сразу бежать марафон или даже записываться в спортзал. Можно просто добавить немного физической активности в свой распорядок дня.

Что разрешается — ходьба, плавание, велосипед, подъем по лестнице, танцы, нетяжелая работа в саду (не на солнце и без наклонов и длительного стояния в согнутом положении), легкий бег.

Самое простое и со 100% эффектом — это ходьба.

Для снижения активности симпатической нервной системы (адреналина) — это упражнения, которые выполняются медленно, следя за дыхательным циклом — большинство восточных методик.

По последним данным 300 минут в неделю желательно равномерно распределенных умеренных физических нагрузок обязательны для взрослого человека.

Если вы сомневаетесь в отношении того, какие нагрузки вам подходят, нужно последить за своим состоянием: нет ли боли или дискомфорта в груди, челюсти, шее или руках во время активности. Не кружится ли у Вас голова при активности и т.п. И если да, лучше всего проговорить это с врачом, которому доверяете — это может быть и от каких-то проблем со здоровьем, но также и от препаратов, которые вы принимаете. Например, вы приняли понижающий давление препарат и пошли гулять. Прогулка усилит действие препарата, и может появиться головокружение от слишком низкого давления. Будьте внимательны, следите за собой и записывайте все свои особенности. Так проще будет установить причину проблем и выбрать наиболее подходящий вам режим.

Упражнения, как таблетки и еда, всегда должны подбираться индивидуально.

Однако, как я сказала, есть универсальные виды нагрузок, как например ходьба, которые приходят всем, так как являются частью нашей обычной активности.

Дорогие друзья, спасибо, что ответили на вопрос, какой вариант интенсива будет для вас более полезным ❤️

Проанализировав все ваши ответы, получается, что есть группа людей, которым интересна теория. Есть те, кому больше интересна практика. Есть и те, кому интересно и то, и другое.

Скорее всего я сделаю несколько вариантов участия в интенсиве. Один более теоретический, другой будет дополнен значительным количеством практических занятий, которые вы сможете использовать на постоянной основе - они будут помогать вам контролировать артериальное давление.

Кроме того, хочу сказать и заострить на этом внимание: в своих практических занятиях я не планирую давать вам никакие медитации и упражнения, которым вы будете купировать гипертонические кризы.

Гипертонический криз - опасное для жизни состояние, которое может закончиться инсультом! Об этом также буду рассказывать во время интенсива.

Всем привет😊

Эфир «Прогулка с врачом» пройдёт СЕГОДНЯ в 15.00 (МСК) здесь, в телеграм-канале 🤗

Ставьте себе напоминания, готовьте свои вопросы и присоединяйтесь! Всех ждем!

Прогулка с Врачом от 28.05.2022 в записи

Дорогие друзья,
Во время прогулок часто задаёте вопрос о том, как попасть на обследование и/или лечение в отделение Лео Антоновича Бокерия в Бакулевском Центре.
Если вас интересует данная информация, напишите в комментариях к этому сообщению, я и моя команда технической поддержки будем давать телефон доктора в отделении для связи, чтобы ускорить решение Вашего вопроса.

Не знаю как вы, а наша семейство обожает овсяные печенье.

Вернее, это печенье из овсяных хлопьев с изюмом.

Я не знаток рецептов овсяных печений, но подозреваю, что они готовятся из овсяной муки. Наши же состоят из овсяных хлопьев и изюма.

Если вам интересно, как мы это делаем, то ниже рецепт 👇

Пол стакана коричневого сахара смешиваются с 8 столовыми ложками размягченного сливочного масла, туда добавляется два яйца, чайная ложка ванили, всё это опять перемешивается миксером до кремообразной консистенции.

Дальше добавляется пол чашки муки, две чайные ложки соды и две чайные ложки корицы, и всё это опять миксером хорошенько смешивается.

Дальше добавляется три чашки овсяных хлопьев, и мы кладём туда целых две чашки изюма, промытого водой (сушить не обязательно). Все это опять хорошенько смешивается и выкладывается на противень в том формате, в котором вам нравится.

Выпекается при 180° примерно 10 минут.

Хотела бы уточнить - этане запись на консультацию к Лео Антоновичу. Это госпитализация на обследование и лечение в его отделение в Ц. Имени Бакулева