Всем добрый день 😊

К сожалению, в субботу не удалось записать трансляцию — повезло только тем, кто был на Прогулке в прямом эфире. Пожалуйста, планируйте свое участие в эфире — он проходит каждую субботу в 15.00 здесь, в телеграм-канале.

Ну а пока решила опубликовать для вас пост, так как знаю, что эта тема многих волнует.

Как сбросить вес и удержать результат? 🤔
⠀
📌 5 простых правил, которые вам помогут
⠀
1. Ставьте реалистичные цели
Краткосрочные цели более достижимы. Например, вполне реально сбросить 3 % веса за 3-4 недели и удержать результат – такие короткие марш-броски обеспечат успех на пути к долгосрочным.
Узнайте, какой у вас индекс массы тела (в сети есть множество онлайн-калькуляторов). Нормальный ИМТ согласно ВОЗ = 18-25. Относительно своего ИМТ можно рассчитать желаемый вес.
⠀
2. Поймите, сколько и почему вы едите
Дневник питания (или соответствующее приложение) – это ваша путеводная звезда в борьбе с лишним весом. Если вы однажды зафиксируете все съеденное в течение дня и проанализируете, то очень удивитесь объему полученных калорий.
Если при этом вы будете фиксировать в дневнике свои эмоции (устали, расстроены, вам скучно и т.д.), то уловите связь между вашим эмоциональным состоянием и потребностью перекусить (даже если вы не голодны) и сможете разорвать круг. Это также ускоряет достижение целей.
⠀
3. Контролируйте порции
Информация о размерах порций широко представлена на просторах интернета. Наверняка вы слышали, что если взять тарелку побольше, то и съедите больше – это правда.
Кроме того, когда съедена первая порция, не спешите накладывать следующую. Сигнал о сытости дойдет в мозг через 15-20 минут. Обмануть мозг можно более медленным темпом поглощения содержимого тарелки и, как не странно, употреблением еды, которая не очень вам нравится. 😃
Из собственного опыта: я также не смешиваю несочетаемые продукты. И посмотрите на стройных француженок – они едят салат в конце трапезы. Этому тоже есть объяснение.
⠀
4. Ешьте натуральные фрукты вместо рафинированных углеводов
Нет необходимости отказываться от десерта, но на самом деле вместо куска торта зачастую намного приятнее съесть ягоды или цитрусовые фрукты. Помимо меньшего количества калорий свежие фрукты содержат клетчатку, которая помогает работе кишечника и поддерживает состояние кожи (здоровье кожи – это здоровье нашего желудочно-кишечного тракта)!

5. По возможности как можно больше двигайтесь
Последние исследования говорят о том, что в среднем человек должен посвятить активности минимум 300 минут в неделю (ранее было 150). Сейчас, когда многие работают онлайн, это очень актуально.

Поделитесь в комментариях вашими личными советами, как вы стараетесь держать вес в норме 👇🏻

Всем привет 😊

Запустила в инстаграме рубрику «Вопрос-ответ» в историях. Знаю, что вы ее любите 🥰

У кого есть возможность использовать инстаграм, жду ваши вопросы!

С остальными мы увидимся на еженедельном прямом эфире «Прогулка с врачом» здесь, в телеграм-канале, в субботу в 15.00.

https://www.instagram.com/olga_bockeria

Примерно 50-70% вопросов, которые мне задают, тем или иным образом связаны с высоким артериальным давлением. По большей части это, конечно, вопросы про препараты.
⠀
Задумываетесь ли вы, почему страдаете артериальной гипертензией (АГ)? Это далеко не всегда наследственность, хотя многие считают (и иногда это правда), что если у родителей было высокое давление, они тоже обречены.
⠀
На самом деле, у нас с учетом ритма жизни, стрессов, образа питания, проведения 80% времени в сидячем положении намного больше шансов получить артериальную гипертензию. Из этого следует, что основные причины высокого артериального давления − это модифицируемые факторы риска, т.е. те, на которые мы можем повлиять. Основными из них являются − хронический стресс, повышенный вес (он практически предопределяет развитие гипертензии), слишком много алкоголя, сидячий образ жизни.
⠀
Таким образом, если человек знает, что у его родителей есть АГ, вместо того, чтобы покорно ждать своего часа и постановки диагноза, нужно с молодого возраста профилактировать его возникновение: иметь нормальный вес, не употреблять алкоголь и стимуляторы, заниматься физкультурой и т.п.
⠀
Как почти все знают, много соли и мало калия вредно и может привести к развитию АГ.
⠀
Я уже упоминала, но думаю, не лишне акцентировать ваше внимание на том, что зачастую артериальную гипертензию называют тихим убийцей.
⠀
🤔 Почему?
⠀
Это связано с тем, что гипертонические кризы и/или постоянно повышенное давление постепенно изнашивает органы, приводя к их дисфункции и в конечном итоге − смерти пациента 👇🏻

Например, застойная сердечная недостаточность является самым частым исходом любого сердечного заболевания. Это вполне закономерно и широко известно. Однако мало кто знает, что в 80% случаев причиной сердечной недостаточности со снижением насосной функции сердца является нелеченая, или плохо леченая артериальная гипертензия (АГ).
⠀
Немногие знают и понимают, почему в большинстве случаев фибрилляция предсердий развивается в связи с длительно существующей и нелеченый/плохо леченой АГ.
⠀
Инсульты довольно часто являются прямым следствием высокого давления и самым известным среди населения осложнением АГ.
⠀
Хроническая болезнь почек, нарушение питания глаз и головного мозга − все это следствие неконтролируемой или плохо контролируемой АГ.
⠀

Эфир «Прогулка с врачом» пройдёт СЕГОДНЯ в 15.00 (МСК) здесь, в телеграм-канале 🤗

Всех ждем! 🌸

Видео записи эфира прогулки с врачом от 30.04.2022

Истории про людей с высоким давлением часто связаны с историями про людей с повышенным весом.

Пациентка лежала у нас в больнице.

- Вам нужно похудеть, - говорю я.

- Да я вообще ничего не ем, - отвечает пациентка.

Я попросила ее перечислить свой рацион. Ведь если человек не ест, то он 100 % худеет.
____

Потом пациентка похудела, ее здоровье пришло в норму. Как-то она сказала мне: «Знаете, мне тогда стало так стыдно. Вроде говорю, что я ничего не ем. А стала перечислять и сама ужаснулась: скучно - поела, весело - тоже поела. То собрались родственники, то ещё что-то».

Жир плохо кровоснабжается из-за малого количества сосудов в нем и постоянно даёт сигналы организму, что нужно повысить АД, чтобы насытить кислородом органы.

Жир - это функционирующий орган, и у многих людей недостаточное его питание кислородом приводит к нарушению метаболизма и повышению сахара крови, холестерина и артериального давления.

Помните об этом, когда берете второй кусок торта или пьёте чай с 5 ложками сахара 🙁☝️

Артериальная гипертензия (АГ) — заболевание, у которого есть органы мишени.

Люди мало знают о скрытых проблемах, которые развиваются со временем. Длительно существующая гипертензия провоцирует другие заболевания.

Чрезмерно высокое давление на стенки артерий, вызванное АГ, может повредить как кровеносные сосуды, так и другие органы. При этом, чем выше ваше артериальное давление (АД) и чем дольше оно остается неконтролируемым, тем больше в последствии ущерб.

Неконтролируемое высокое кровяное давление может привести к осложнениям, включая:

👉🏻 Инфаркт или инсульт
Высокое АД может вызвать уплотнение и утолщение артерий (атеросклероз), что может привести к инфаркту, инсульту или другим ишемическим событиям.

👉🏻 Аневризмы сосудов
Повышенное АД может привести к ослаблению кровеносных сосудов и выпячиванию их стенок. Этот процесс называют формированием аневризмы (выпячивания). Разрыв любой аневризмы опасен для жизни.

👉🏻 Сердечная недостаточность
80% пациентов с АГ со временем приобретают эту проблему. Чтобы перекачивать кровь против более высокого давления в сосудах, сердцу приходится работать с напряжением. Это вызывает утолщение стенок насосной камеры сердца (гипертрофия левого желудочка).

В конце концов, утолщенной мышце может быть трудно перекачивать достаточное количество крови для удовлетворения потребностей вашего тела, что и приводит к сердечной недостаточности. Это пояснение, конечно, очень упрощенное, но надеюсь, понятное. Мышца плохо кровоснабжается из-за большой толщины, часть ее постепенно превращается в рубец, и насос ослабевает. Это и есть сердечная недостаточность.

👉🏻 Суженные/недоразвитые/ измененные артериальные сосуды, питающие почки
Это может помешать нормальному функционированию этих органов. Почки — главный орган — регулятор АД. Если почки не получают достаточно кислорода или постоянно воспалены, они сигнализируют об этом всем системам организма, и давление повышается.

👉🏻 Утолщение, сужение, извитость или повреждение сосудов (артерий) глаз может привести к потере зрения.

👉🏻 Метаболический синдром
Этот синдром представляет собой группу нарушений обмена веществ в организме, включая увеличение объема талии, высокий уровень триглицеридов, снижение уровня холестерина липопротеинов высокой плотности — ЛПВП («хорошего» холестерина), высокое АД и высокий уровень инсулина. Эти условия повышают вероятность развития диабета, сердечных заболеваний и инсульта.

👉🏻 Проблемы с памятью или пониманием
Неконтролируемое высокое АД может влиять на способность думать, запоминать и учиться. Проблемы с памятью или восприятием информации чаще встречаются у людей с высоким АД.

👉🏻 Деменция
Сужение или закупорка артерий может ограничивать приток крови к мозгу, что приводит к определенному типу деменции (сосудистая деменция). Инсульт, который может возникнуть из-за АГ, также усугубляет ситуацию и усиливает деменцию.

С учетом нашего ритма жизни, стрессов, образа питания, проведения большого количества времени в сидячем положении у нас намного больше шансов получить артериальную гипертензию.

Кто давно следит за блогом знает, что в скором времени я планирую провести интенсив «Артериальная гипертензия».

Если вы или ваш близкий столкнулись с заболеванием (а может вам интересна эта тема в виду профессиональной или учебной деятельности), вы хотите качественно улучшить свою жизнь; разобраться, почему у вас возникла гипертензия и что теперь делать, то заполните, пожалуйста, анкету предзаписи на участие в интенсиве.

Анкета поможет мне улучшить программу уроков, чтобы они отвечали на ВСЕ ваши вопросы, а также я смогу лично вам сообщить о старте интенсива.

Ссылка на анкету ❤️

Думаю, вопросов после этого поста будет много.

Пишите их в комментариях, я постараюсь всем ответить 😊

Люблю вас всех ❤❤❤

Многие спрашивают про ссылку на марафон «секрет гармонии и радости»
Тем кто хочет научиться управлять стрессом, это будет полезно и интересно

https://olgabockeria.ru/marafon_secret_garmonii

Нам всем не хочется пить таблетки, да и вообще, будем честны, что-то делать, чтобы давление стало нормальным. Особенно, когда непонятно — с чего вообще начать.
⠀
Одна из моих пациенток, хронически страдающая гипертензией, отправилась вместе с мужем в отпуск. Тонометр весь отдых показывал прекрасное давление — 110 на 70. Однако стоило ей вернуться на работу, давление вновь поднялось: 130-140. С помощью коррекции образа жизни удается держать давление в норме.
⠀
У другой пациентки еще более интересный случай. По утрам стабильно поднимается давление (медикаментозно корректируем его). Пациентка пожаловалась, что теперь давление стало беспокоить во второй половине дня. Стали искать причину: она работает учителем в школе, раньше работала в первую смену, теперь — во вторую. Скорректировали прием медикаментов по времени, и все пришло в норму.
⠀
К чему я это рассказываю — очень важно докопаться до истинной причины гипертензии, чтобы ее устранить. Питание, физкультура, вес, стрессы, прием препаратов — все это вполне подвластно нашему влиянию. В большинстве случаев этого достаточно, чтобы давление нормализовалось.
⠀
Несмотря на то, что в перечисленных случаях пока мы решаем проблему высокого АД с помощью таблеток, это временная мера, чтобы не повреждались органы-мишени, о которых я рассказывала ранее. Мы работаем с помощью режима питания, дозированных физ.нагрузок и главное — релаксирующих методик со стрессом, который является основной причиной АГ в приведённых выше примерах. Самое главное, что обе мои прекрасные пациентки готовы заниматься образом жизни для нормализации давления. Я даже не сомневаюсь, что все у них получится, так как уже мы снизили дозы препаратов.

Добрый день, дорогие друзья! 😊

Прямой эфир «Прогулка с врачом» переносится на ЗАВТРА и пройдет в 15.00 по Москве.

Всех ждём завтра в обычное время ☺️