Чем я лечусь: сок половинки лимона, имбирь, корица, гвоздика, чёрный перец, турмерик.

Залить всё горячей водой. Это очень приятный на вкус напиток.

Те, кому не нужно лечить простуду, могут его охладить и использовать в жаркие дни – очень хорошо и утоляет жажду.

Обновленное содержание бесплатного мастер-класса по интервальному голоданию 🤗

Жду вас в четверг 29 июня в 19.30.

Стать участником можно по ссылке.

Поговорим о сахаре 📌
⠀
Помните, в «Любовь и голуби» Раиса Захаровна говорила, что соль – это белый яд, сахар – это сладкий яд, а хлеб – это вообще отрава. А он ей говорит – я бы с удовольствием сейчас горбушечкой отравился бы.
⠀
К сожалению, Раиса Захаровна во многом права, но наш организм приучен к сахара испокон века. В природе сахар содержится во фруктах, ягодах овощах – практически во всех плодах, употребляемых человеком в пищу. Сахар – основная составляющая меда. Сахар – это то, что дает нам энергию. Но в патологических количествах, а главное, в переработанном виде, сахар приводит к развитию ожирения, диабету, аутоиммунным проблемам, повреждению внутренней стенки сосудов, гибели нервных окончаний, онкологии и много еще чему.
⠀
Как биологический индивидуум, вы должны разобраться и понять, как на ВАС персонально влияет сахар, как естественный, так и искусственный. Больше скажу – если есть возможность, купите себе маленький глюкометр и измерьте сахар несколько раз в день: утром, когда проснетесь; перед каждым приемом пищи; через 2 часа после еды и перед сном. Сделайте запись этих цифр и обязательно пишите, что кушали. Сделайте это несколько раз в течение недели, еще лучше, если в какие-то дни вы ограничите употребление сахара и проследите реакцию вашего организма. Поверьте мне: вы многое узнаете о себе, в частности, как ваш организм усваивает сахар, как работает поджелудочная железа.
⠀
Как мы уже говорили – мы все совершенно разные биологически, поэтому например, некоторые могут пить диетическую газированную воду (типа diet coke) без каких-либо последствий для здоровья, в то время как другим после слишком большого количества аспартама, приходится судорожно искать ванную комнату.
⠀
Всем известно, что свежие фрукты в натуральном виде очень полезны, но даже и с ними нужно быть аккуратными: фруктоза (это тип сахара) в некоторых видах фруктов вызывает повышенное газообразование. В принципе, когда сахар перерабатывается в кишечнике, вырабатывается углекислый газ, соответственно и газообразование, которое может быть крайне болезненным, помимо того, что доставит массу эстетических неприятностей. Употребление слишком большого количества авокадо может привести к болям в желудке. Важно понять, прочувствовать и осознать – не все продукты, которые являются «здоровыми», полезны лично ВАМ. Это как лекарства – одному подходит одна схема назначения препарата или препарат, другому – другая.
⠀
Несмотря ни на что, старайтесь изо всех сил исключить рафинированный сахар – тот, который есть в выпечке, пирожных, конфетах и собственно сахаре, который мы кладем в чай-кофе, компоты и прочее. Выбирайте цельные фрукты, мед, кленовый сироп или другие натуральные сахара для аромата. Кроме того, следите за скрытыми сахарами, читая этикетки с питательными веществами — сахар появляется в неожиданных местах, таких как заправка для салатов, соусы (кетчуп, например), йогурт, соки и приправы.
⠀
Обращайте внимание и полностью исключайте те виды пищи, которые готовятся с использованием кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы (high fructose corn syrup) – этот подсластитель вызывает мощнейший выброс инсулина и резкое снижение сахара крови. В таких ситуациях очень быстро вновь возникает чувство голода, тянет на сладкое и возникает порочный круг. Разорвать его можно только перестав употреблять эти продукты.
⠀

Кроме того, имейте в виду, что сахар – это наркотик, который по степени зависимости сильнее кокаина. Было проведено исследование – животным давали сахар и кокаин, пытаясь вызвать у них зависимость. Через некоторое время, когда животным предоставлялся выбор, они всегда выбирали сахар. В связи с этим, когда человек начинает ограничивать сахар, у него появляется синдром отмены – проявляется это слабостью, вялостью, головными болями, иногда ажитацией, тревогой, агрессией, плохим настроением. Этот процесс занимает примерно 5-7 дней. После этого вы почувствуете себя намного лучше – помимо того, что восстановится психическая сфера, уменьшится отечность, газообразование, вес снизится, или появится тенденция. Также вероятно добавится энергии в течение дня, так как не будет выбросов инсулина и, соответственно, скачков глюкозы.
⠀
Если вам интересен такой подход к питанию, пишите вопросы в комментариях.

Всех жду в 19.30 ❤️

Проверяйте свою почту: всем, кто регистрировался, уже должны были прийти ссылки на участие в мастер-классе.

Если не можете найти на почте письмо, пишите команде поддержки @olga_bockeria_info

Всех жду в прямом эфире на мастер-классе по интервальному голоданию❤️

Для тех, кто не попал на мастер-класс, проведу еще один в воскресенье.

Записи не будет, поэтому постарайтесь, пожалуйста, попасть в эфир.

Обсудим множество важных тем:

▪️Как организм с помощью интервального голодания избавляется от токсинов
▪️Чувство голода, накопление жира, набора веса и воспаления — как на эти механизмы влияет инсулин, как ИГ может разорвать этот круг
▪️Полезные эффекты интервального голодания
▪️Когда нельзя практиковать ИГ
▪️ИГ при диабете 2-го типа
▪️Камни в желчном пузыре и ИГ: что делать
▪️Схемы ИГ — какую выбрать
▪️Как начать практиковать ИГ и как не сорваться
▪️Что можно делать, а что нельзя делать при ИГ
▪️Еда, напитки и добавки для использования во время голодания

Я также расскажу о Клубе по интервальному голоданию, где мы вместе будем учиться новому образу жизни. По традиции участники мастер-класса смогут попасть в Клуб по самым выгодным условиям.

Ну и, конечно, я отвечу на ваши вопросы в прямом эфире.

Даже если вы не собираетесь вступать в Клуб, все равно рекомендую прийти послушать мастер-класс: в нем собрана квинтэссенция интервального голодания.

Зарегистрироваться на мастер-класс можно по ссылке ниже.

❤️ 2 июля в воскресенье в 17.00 по московскому времени: ССЫЛКА

Встречаемся сегодня на прямом эфире «Прогулка с врачом» в 16.00 здесь, в телеграм-канале 🤗

Примерно в 17:00 мы перейдём в Instagram.

Ставьте себе напоминания, готовьте свои вопросы и присоединяйтесь!

Постарайтесь, пожалуйста, чтобы вопросы были короткими и емкими.

Не нужно писать свои данные, результаты анализов, дозировки препаратов. Мы все равно не сможем вам ответить, так как с каждым пациентом нужно разбираться отдельно 🙏

Всех очень жду!

Прогулка с врачом 1 июля 2023

Эти и другие лайфхаки по интервальному голоданию мы обсудим сегодня в 17.00 на мастер-классе ❤️

Обсудим множество важных тем:

▪Как организм с помощью интервального голодания избавляется от токсинов
▪Чувство голода, накопление жира, набора веса и воспаления — как на эти механизмы влияет инсулин, как ИГ может разорвать этот круг
▪Полезные эффекты интервального голодания
▪Когда нельзя практиковать ИГ
▪ИГ при диабете 2-го типа
▪Камни в желчном пузыре и ИГ: что делать
▪Схемы ИГ — какую выбрать
▪Как начать практиковать ИГ и как не сорваться
▪Что можно делать, а что нельзя делать при ИГ
▪Еда, напитки и добавки для использования во время голодания

Зарегистрироваться на мастер-класс можно здесь: ССЫЛКА

Друзья, жду всех в прямом эфире на мастер-классе по интервальному голоданию ❤️

Многие хотят избавиться от пристрастия к сладкому, особенно когда конфеты, шоколадки, печенье, сладкий чай и кофе занимают важное место в рационе. Все это, конечно, имеет последствия для здоровья.

При отказе от сахара люди часто думают, что есть только «чёрное» и «белое». На самом деле, жизнь довольно красочна и состоит из множества оттенков: и серых, и коричневых, и зелёных, и красных, и жёлтых, и много еще каких.

Не нужно впадать в крайности и полностью пытаться исключить всевозможные сахара из своего рациона. У вас все равно не получится, да и не нужно это делать.

Сейчас я постараюсь пояснить, что я имею ввиду:

▪️Нужно делать все постепенно

Это одно из самых важных правил. Когда вы пытаетесь что-то поменять, например, перейти с диеты, наполненной различными сахарами, на диету без сахара, нужно делать это постепенно.

Полезно для начала исключить самый очевидный сахар: конфеты, пирожные, сладкие напитки; сахар, который вы кладёте в чай или кофе.

Если вы не можете сразу отказаться от чая или кофе без сахара, то уменьшите его количество в два раза.

Когда вы сокращаете дозу сахара постепенно, тогда ваш организм и ваши вкусовые рецепторы привыкают к менее сладкому напитку, а процесс отвыкания проходит безболезненно.

▪️Всегда читайте названия продуктов

Если вы убрали очевидные сахара, то этикетки на продуктах будут вашим следующим путеводителем.

Они могут содержать названия различных сиропов, концентратов, которых на сегодняшний день известно более 60 различных вариантов.

О наиболее часто используемых добавках я расскажу в Клубе по интервальному голоданию, который начнётся уже 6 июля.

Помимо различных концентратов и добавок обращайте внимание на слова с окончанием «- оза -» – фруктоза, глюкоза, сахароза, лактоза, декстроза. Большинство продуктов, продаваемых в супермаркетах, имеет скрытые сахара. Люди, которые пытаются отказаться от сахара, должны обязательно внимательно читать этикетки. В том числе этикетки на соусах, сухих завтраках, молоке, батончиках, салатных заправках.

▪️Избегайте простых углеводов

Простые углеводы содержатся в белой муке, пасте, белом рисе. Организм быстро перерабатывает такие углеводы, превращает их в глюкозу и повышает сахар крови.

▪️Избегайте искусственных сахаров

Избегайте различных сахарозаменителей, особенно химических. Химические сахарозаменители я также буду перечислять в Клубе.

▪️Сократите употребление сладких напитков

Помимо переработанной пищи сахар раскрывается в сладких напитках, которые включают в себя сладкие газированные напитки, пакетированные соки, различные энергетики. Лучше всего заменять такие напитки водой, несладким чаем или кофе.

▪️Сфокусируйтесь на цельных продуктах

Старайтесь употреблять фрукты, овощи, непереработанное мясо, рыбу, орехи, семечки. Можно также есть небольшое количество молочных продуктов – йогурт, сыр молоко.

▪️ Планируйте свои приемы пищи

Избавиться от вредной еды очень сложно, потому что, когда мы проголодаемся, нам хочется быстро избавиться от неприятных ощущений. Чаще всего мы набрасываемся на то, что быстро доступно – фастфуд или что-то сладкое. Старайтесь готовить еду заранее, даже если вы обедаете или завтракаете на работе – приносите еду с собой.

▪️Если вы добавите специи, такие как корица, кардамон, ваниль, то ваши кофе или йогурт будут казаться вам более приятными, и даже сладкими на вкус.

Таким образом, когда я пишу, что нужно отказаться от сахара, я имею ввиду, что вы должны стремиться к отказу от вредных сахаров постепенно, а не пробовать решить проблему за один день. Будьте внимательны к тому, что вы едите. Отказывайтесь от добавленных сахаров, а также смотрите на этикетки.

Люблю вас всех ❤️❤️❤️

Приглашаю всех желающих в Клуб по интервальному голоданию, где мы будем учиться правильно формировать свой рацион и добиваться поставленных целей 😊 Подробнее: ЗДЕСЬ

Оставляйте свои комментарии по поводу того, что вы думаете про экстремальные диеты и другие подобные мероприятия👇🏻

Клуб по Интервальному голоданию начинает свою работу в четверг 6 июля 2023.

Успейте присоединиться на сайте моей АКАДЕМИИ ЗДОРОВЬЯ ❤️