Когда я опубликовала свой рацион, кто-то не мог смириться с тем, что мое питание - 90 % сыроедение. Говорили, что я занимаюсь глупостями 😄

Пост - https://t.me/olga_bockeria/375


Было, конечно, много положительной обратной связи и вопросов.

Я никого не агитирую за какой-либо способ питания. Однако мои пищевые привычки позволяют мне поддерживать баланс в организме, постоянный, хорошо себя чувствовать и справляться с напряженным графиком.

Я каждые полгода-год сдаю анализы, и они в норме.

Просто такой рацион подходит мне. А кому-то он, конечно, может не подойти.

Я уже вам рассказывала, что являюсь сертифицированным коучем по питанию. Основная мысль, которая транслировалась нам во время обучения: КАЖДЫЙ ЧЕЛОВЕК ИНДИВИДУАЛЕН.

Не бывает идеальных для всех продуктов, как и однозначно для всех вредных (кроме, вероятно, чистого сахара и транс-жиров) 😊

Продолжаем говорить про газированную воду 😊
⠀
📎 Влияет ли газированная вода на здоровье костей?
⠀
Многие люди считают, что газированные напитки вредны для костей из-за высокого содержания кислоты. Однако исследования показывают, что это не так.
⠀
Большое обсервационное исследование с участием более 2500 человек показало, что кока-кола была единственным напитком, который вызывал значительно более низкую минеральную плотность костей.
⠀
Обычная газированная вода не влияет на здоровье костей. В коле содержится много фосфора, поэтому исследователи предположили, что любители колы могли потреблять слишком много фосфора и недостаточно кальция, что является потенциальным фактором риска потери костной массы.
⠀
В другом исследовании у девочек-подростков, которые употребляли газированные напитки, была обнаружена более низкая минеральная плотность костей. Это было связано с тем, что молоко в их рационе заменялось сладкими напитками, что приводило к недостаточному потреблению кальция.
⠀
В контролируемом исследовании с участием женщин в постменопаузе употребление 1 литра газированной воды, богатой натрием, ежедневно в течение 8 недель приводило к лучшему удержанию кальция, чем при употреблении простой воды.
⠀
📎 Влияет ли газированная вода на здоровье сердца?
⠀
Уже есть исследования, которые показывают, что газированная вода полезна для сердца, хотя их и очень мало.
⠀
В одном из таких исследований с участием женщин старше 55 лет показано, что употребление богатой натрием газированной воды снижает уровень холестерина ЛПНП (плохого), маркеры воспаления и уровень сахара в крови.
Более того, у них также наблюдалось повышение уровня холестерина ЛПВП (хорошего).
Кроме того, предполагаемый риск развития сердечных заболеваний в течение 10 лет был на 35% ниже среди тех, кто пил газированную воду, чем у тех, кто пил обычную воду.
⠀
Конечно, нужно больше исследований, прежде чем сделать какие-либо серьёзные выводы.
⠀
✅ Подытожим:
⠀
📎 Нет доказательств того, что газированная вода вредна.
⠀
📎 Это не вредно для зубов и костей.
⠀
📎 Газированная вода помогает пищеварению и похудению.
⠀
📎 Многие люди предпочитают газированную воду простой из-за приятного ощущения пузырьков, пощипывания и покалывания во рту.
⠀
📎 Нет причин отказываться от газированной воды, если она вам нравится, так как она в целом полезна для здоровья.
⠀
Что касается меня лично — я пью газированную воду и причина — приятный вкус и ощущения. Я предпочитаю натуральную минеральную слабо- и среднегазированную воду, типа Сан Пелегрино. Такая вода содержит магний и калий, что увеличивает ее ценность для здоровья. Когда нет возможности найти такую воду, пью любую газированную воду.
⠀
Не люблю только столовые лечебные воды (слишком соленые для меня) и сильно газированные варианты промышленно газированных вод.
⠀
Надеюсь, посты про газированную воду были для вас полезны и интересны.
⠀
Люблю вас всех ❤️❤️❤️

Не можете справиться с высоким артериальным давлением?
⠀
Ловите лайфхак, как можно его снизить 😊

А вы знали, что снижение веса на 10-15 % от массы тела влечёт за собой понижение артериального давление на 5-10 мм.рт.столба?

Всем привет!

Жду всех на прямом эфире «Прогулка с врачом» СЕГОДНЯ в 15.00 (МСК) здесь, в телеграм-канале 🤗

Примерно в 15.30-15.40 мы перейдём в Instagram ✅

Ставьте себе напоминания, готовьте свои вопросы и присоединяйтесь!

Я не забыла идею с клубом питания 😊

Многие из вас говорили о проблеме с самодисциплиной.

Хочу организовать пространство, где мы будем учиться правильно работать с питанием, соблюдать калораж, поддерживать друг друга.

По традиции - заполните, пожалуйста, анкету предзаписи по ссылке.

Узнаем, сколько желающих 😊

В этот раз всем заполнившим анкету предзаписи будут бонусы.

Прогулка с Врачом, 24 сентября 2022

Посты по интервальному голоданию вызвали ажиотаж 😊

Пост можно прочитать по ссылке.

Действительно, современная наука доказывает, что ИГ оказывает мощное влияние на организм.

Хотите прямой эфир по данной теме? 🧐 Пишите 👇

Жду вас всех в четверг в 20.00 здесь, в телеграм-канале, на прямом эфире по интервальному голоданию 🙂

Мои личные лайфхаки по питанию 😊 Делюсь ими с вами.
⠀
✅ Каждое утро выпивайте стакан воды с лимоном.
⠀
В мякоти лимона содержится лимонная кислота, и многие боятся, что при повышенной кислотности или при поражении желудочно-кишечного тракта лимон может усугубить ситуацию.
⠀
На самом деле, лимон подвергается преобразованию при попадании в организм, он делает состав нашей внутренней среды более щелочным. Это позволяет лечить желудочно-кишечные заболевания, уменьшать их симптомы, а также способствует улучшению обмена веществ и активизирует работу кишечника.
⠀
✅ Ешьте груши, яблоки, бананы.
⠀
Они содержат растворимую клетчатку – пектин. Она помогает бороться с запорами и препятствует развитию рака путем ограничения роста раковых клеток.
⠀
✅ Делайте самомассаж точки ST-36.
⠀
Это одна из наиболее часто используемых акупунктурных зон из всех, присутствующих на теле человека. Одна из «четырех общих точек», которая используется при лечении болезней живота.
⠀
Точка находится под коленным суставом, ее относительно легко найти. Если вам будет интересно, то запишу более подробное видео.
⠀
Стимулирование этой точки обеспечит приток энергии, поможет, в том числе, и при проблемах с ЖКТ.
⠀
✅ Используйте полезные перекусы
⠀
Я, например, беру веточку сельдерея, мажу ее ореховым маслом. Сельдерей помогает пищеварению. В нем содержится большое количество витамина, который полезен для глаз. Сельдерей может помочь уменьшить изжогу и воспаление в организме.
⠀
Ореховое же масло – это полиненасыщенные жирные кислоты. Оно снизит плохой холестерин, повысит хороший; поможет в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
⠀
Кроме того, такой перекус очень хорошо насыщает в течение дня.
⠀
✅ Не надо постоянно ругать себя.
⠀
Есть полно людей вокруг, которые сделают это за вас и помогут вам себя поругать. Старайтесь учитывать каждый свой положительный опыт. Про отрицательный тоже не стоит забывать, ведь любая неудача означает, что вы пытались. Хвалите себя, уважайте себя, любите себя. Это поможет вам жить дольше и избавиться от депрессии.
⠀
Узнали для себя что-то новое?
⠀
Делитесь своими лайфхаками в комментариях 👇🏻