Вазомоторные симптомы у женщин 40+.
Вазомоторные симптомы более известны как приливы и ночная потливость. Они являются наиболее распространенными симптомами в возрасте 45+ и в том или ином виде встречаются у 4 из 5 женщин.
Как ощущаются вазомоторные симптомы?
Прилив ощущается как внезапно-развивающееся чувство жара чаще всего в области лица, шеи и груди. Кожа при этом может покраснеть, появляется потливость, сердцебиение, головокружение, дурнота. Инога вместо жара чувствуется озноб или и то и другое.
Приливы обычно длятся 1-2 минуты, но могут длиться до 5 минут.
Ночная потливость — это приливы, которые случаются ночью. Они могут сочетаться с интенсивным потоотделением и могут мешать спать.
Каждый человек индивидуален, поэтому ваш опыт вазомоторных симптомов может отличаться от опыта других людей.
Приливы могут быть легкими или интенсивными. Они могут быть у вас каждый день или просто время от времени. Они могут быть настолько слабыми, что вы их даже не замечаете, или настолько интенсивными, что мешают вашей повседневной деятельности.
Что вызывает вазомоторные симптомы?
Эксперты не до конца разобрались в этом вопросе. Есть гипотеза о связи гормональных изменений и температуры тела.
Во время менопаузы уровень эстрогена и прогестерона снижается. Причем уровень прогестерона падает быстрее из-чего помимо снижения общего уровня гормонов возникает дисбаланс между эстрогеном и прогестероном. Это влияет на то, как ваше тело регулирует свою температуру. Ваш внутренний «термостат» становится чувствительным даже к небольшим изменениям.
Когда организм чувствует, что ему слишком жарко, он пытается охладиться, расширяя кровеносные сосуды. В результате происходит больший приток крови к поверхности кожи, чтобы температура тела быстрее снизилась. Пот тоже является средством терморегуляции. Таким образом, приливы и пот – это попытка вашего организма вас охладить.
Симптомы эти встречаются не у всех; у курильшиц и женщин с повышенной массой тело такие симптомы наблюдаются чаще. Начаться и закончиться они могут внезапно. У некоторых приливы провоцируются приемом пищи или алкоголем.
Длиться эти симптомы могут до 2-х лет. Чаще всего начинаются, когда менструации прекращаются, но в редких случаях начинаются раньше, позже и длиться могут существенно дольше 2-х лет.
Что делать?
Главное, что надо помнить - Вам не нужно просто страдать от приливов, жара и ночной потливости. Есть много способов уменьшить их частоту и интенсивность:
1. Избегайте триггеров. Многие вещи могут спровоцировать приливы. Избегая триггеров, вы можете остановить приливы или сделать их менее интенсивными. Распространенными триггерами приливов являются жара, курение, алкоголь, кофеин, острая пища, тесная одежда и стресс. Последите за собой и выявите свои триггеры. Начните слушать свой организм, определите, что вам подходит, а что нет. Таким образом вы поймете, что является триггером для вас и будете этого избегать.
2. Старайтесь чаще проветривать помещения, где находитесь и поддерживать прохладную температура. Поддержание прохлады, особенно в жаркую погоду, это ключевой фактор в облегчении симптотмов. Пейте больше воды.
3. Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) назначается врачом гинекологом – эндокринологом.
4. Некоторым женщинам помогают антидепрессанты и успокаивающие травы.
5. Тренировки, тренировки, тренировки – исследования показывают, что. У женщин, которые регулярно тренируются, симптомы встречаются крайне редко или отсутствуют.
6. Техники релаксации, такие как глубокое дыхание, йога и медитации. Исследования показывают, что женщины с симптомами менопаузы, которые пробуют их, реже испытывают чувства тревоги, депрессии и раздражительности, а это нейтрализует триггеры (см. выше).
7. Диета (на моем сайте есть несколько вариантов таких диет), или просто диета с высоким содержанием овощей, полезных жиров, исплючающая употребление переработанных продуктов существенно улучшает ситуацию. Некоторые продукты, такие как соевые бобы, нут и чечевица, могут помочь компенсировать гормональные изменения.
Вазомоторные симптомы более известны как приливы и ночная потливость. Они являются наиболее распространенными симптомами в возрасте 45+ и в том или ином виде встречаются у 4 из 5 женщин.
Как ощущаются вазомоторные симптомы?
Прилив ощущается как внезапно-развивающееся чувство жара чаще всего в области лица, шеи и груди. Кожа при этом может покраснеть, появляется потливость, сердцебиение, головокружение, дурнота. Инога вместо жара чувствуется озноб или и то и другое.
Приливы обычно длятся 1-2 минуты, но могут длиться до 5 минут.
Ночная потливость — это приливы, которые случаются ночью. Они могут сочетаться с интенсивным потоотделением и могут мешать спать.
Каждый человек индивидуален, поэтому ваш опыт вазомоторных симптомов может отличаться от опыта других людей.
Приливы могут быть легкими или интенсивными. Они могут быть у вас каждый день или просто время от времени. Они могут быть настолько слабыми, что вы их даже не замечаете, или настолько интенсивными, что мешают вашей повседневной деятельности.
Что вызывает вазомоторные симптомы?
Эксперты не до конца разобрались в этом вопросе. Есть гипотеза о связи гормональных изменений и температуры тела.
Во время менопаузы уровень эстрогена и прогестерона снижается. Причем уровень прогестерона падает быстрее из-чего помимо снижения общего уровня гормонов возникает дисбаланс между эстрогеном и прогестероном. Это влияет на то, как ваше тело регулирует свою температуру. Ваш внутренний «термостат» становится чувствительным даже к небольшим изменениям.
Когда организм чувствует, что ему слишком жарко, он пытается охладиться, расширяя кровеносные сосуды. В результате происходит больший приток крови к поверхности кожи, чтобы температура тела быстрее снизилась. Пот тоже является средством терморегуляции. Таким образом, приливы и пот – это попытка вашего организма вас охладить.
Симптомы эти встречаются не у всех; у курильшиц и женщин с повышенной массой тело такие симптомы наблюдаются чаще. Начаться и закончиться они могут внезапно. У некоторых приливы провоцируются приемом пищи или алкоголем.
Длиться эти симптомы могут до 2-х лет. Чаще всего начинаются, когда менструации прекращаются, но в редких случаях начинаются раньше, позже и длиться могут существенно дольше 2-х лет.
Что делать?
Главное, что надо помнить - Вам не нужно просто страдать от приливов, жара и ночной потливости. Есть много способов уменьшить их частоту и интенсивность:
1. Избегайте триггеров. Многие вещи могут спровоцировать приливы. Избегая триггеров, вы можете остановить приливы или сделать их менее интенсивными. Распространенными триггерами приливов являются жара, курение, алкоголь, кофеин, острая пища, тесная одежда и стресс. Последите за собой и выявите свои триггеры. Начните слушать свой организм, определите, что вам подходит, а что нет. Таким образом вы поймете, что является триггером для вас и будете этого избегать.
2. Старайтесь чаще проветривать помещения, где находитесь и поддерживать прохладную температура. Поддержание прохлады, особенно в жаркую погоду, это ключевой фактор в облегчении симптотмов. Пейте больше воды.
3. Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) назначается врачом гинекологом – эндокринологом.
4. Некоторым женщинам помогают антидепрессанты и успокаивающие травы.
5. Тренировки, тренировки, тренировки – исследования показывают, что. У женщин, которые регулярно тренируются, симптомы встречаются крайне редко или отсутствуют.
6. Техники релаксации, такие как глубокое дыхание, йога и медитации. Исследования показывают, что женщины с симптомами менопаузы, которые пробуют их, реже испытывают чувства тревоги, депрессии и раздражительности, а это нейтрализует триггеры (см. выше).
7. Диета (на моем сайте есть несколько вариантов таких диет), или просто диета с высоким содержанием овощей, полезных жиров, исплючающая употребление переработанных продуктов существенно улучшает ситуацию. Некоторые продукты, такие как соевые бобы, нут и чечевица, могут помочь компенсировать гормональные изменения.
❤58👍15🔥6🙏5👏1😁1
Эти продукты содержат эстрогеноподобные соединения, которые могут сбалансировать падение гормонов, происходящее при менопаузе.
Если у вас избыточный вес или ожирение, вазомоторные симптомы проявляются сильнее – совет – нормализуйте вес.
КАК? В моеме аккаунте много советов. Есть марафон гармонии и радости – все это способствует исчезновению симптомов.
Курение является пусковым механизмом вазомоторных симптомов. У курящих женщин наблюдаются более частые и интенсивные приливы. Вывод сделайте сами.
Хотите узнать, что еще делать с такими симптомами?
Если да, пишите в комментариях.
Люблю вас всех 💖💖💖
Если у вас избыточный вес или ожирение, вазомоторные симптомы проявляются сильнее – совет – нормализуйте вес.
КАК? В моеме аккаунте много советов. Есть марафон гармонии и радости – все это способствует исчезновению симптомов.
Курение является пусковым механизмом вазомоторных симптомов. У курящих женщин наблюдаются более частые и интенсивные приливы. Вывод сделайте сами.
Хотите узнать, что еще делать с такими симптомами?
Если да, пишите в комментариях.
Люблю вас всех 💖💖💖
❤64👍10🔥6🙏6🥰1😘1
Один из наиболее частых вопросов, который мне задают: «Какие витамины попить, какие добавки, сколько, а вы сами пьете что-то?"
И несмотря на то, что я всегда говорю, что надо назначать витамины и БАДы по показаниям, есть три позиции, которые абсолютно необходимы при менопаузе. Сразу скажу, что эти 4 позиции я использую.
🥗Клетчатка
Не менее 25-35 г клетчатки в день: Технически этого можно достичь с помощью цельных продуктов (в частности овощей и фруктов), но зачастую это не так. Если вы недобираете клетчатку, то лучшими вариантами добавок с клетчаткой являются те, которые сочетают в себе нерастворимую и растворимую клетчатку. что касается меня - я не принимаю добавки - ем много овощей и фруктов.
🐟Омега-3
Омега-3 – это неоднозначная тема. В ситуации с менопаузой, нет определенной«граммовой цели»; необходимо стремиться, чтобы соотношение омега-3: омега-6 жирных кислот было не менее 1:4, так как такое соотношение снижает воспаление и особенно хорошо в борьбе с седечно- сосудистыми заболеваниями.
💊Витамин D
Витамин D становится все более важным с возрастом, но мы, как правило, получаем его все меньше и меньше по мере того, как вступаем в менопаузу. Этот витамин является «помощником» для усвоения кальция, который необходим для оптимального здоровья костей и профилактики остеопороза. Кроме того, доказано, что достаточное количество витамина D поднимает настроение и повышает когнитивные способности. Витамин D легче усваивается, если принимать его в сочетании со здоровыми жирами, поэтому принимайте его вместе с омегой.
🌯Куркума
Куркума - это специя, которая является основным источником куркумина (про куркумин у меня даже есть отдельный пост). Уже давно известно, что куркумин это антиоксидантное и противовоспалительное средство, помогающее предотвратить окислительный стресс и уменьшить общее воспаление в суставах и тканях в целом. Из-за противовоспалительных и антиоксидантных свойств куркумина в научных исследованиях он демонстрирует эффекты замедления или предотвращения заболеваний, связанных с воспалением: болезни Альцгеймера, метаболического синдрома и артрита. На этапах менопаузы поддержка состава тела, здоровья кишечника и общее уменьшение воспаления поддержат вас.
Есть и другие важные витамины, минералы и добавки, но эти, пожалуй, самые основные. Пишите, что принимаете сами. Не забывайте, что любые препараты, даже витамины и добавки должны приниматься в соответствии с назначением врача.
Люблю вас всех ❤️❤️❤️
И несмотря на то, что я всегда говорю, что надо назначать витамины и БАДы по показаниям, есть три позиции, которые абсолютно необходимы при менопаузе. Сразу скажу, что эти 4 позиции я использую.
🥗Клетчатка
Не менее 25-35 г клетчатки в день: Технически этого можно достичь с помощью цельных продуктов (в частности овощей и фруктов), но зачастую это не так. Если вы недобираете клетчатку, то лучшими вариантами добавок с клетчаткой являются те, которые сочетают в себе нерастворимую и растворимую клетчатку. что касается меня - я не принимаю добавки - ем много овощей и фруктов.
🐟Омега-3
Омега-3 – это неоднозначная тема. В ситуации с менопаузой, нет определенной«граммовой цели»; необходимо стремиться, чтобы соотношение омега-3: омега-6 жирных кислот было не менее 1:4, так как такое соотношение снижает воспаление и особенно хорошо в борьбе с седечно- сосудистыми заболеваниями.
💊Витамин D
Витамин D становится все более важным с возрастом, но мы, как правило, получаем его все меньше и меньше по мере того, как вступаем в менопаузу. Этот витамин является «помощником» для усвоения кальция, который необходим для оптимального здоровья костей и профилактики остеопороза. Кроме того, доказано, что достаточное количество витамина D поднимает настроение и повышает когнитивные способности. Витамин D легче усваивается, если принимать его в сочетании со здоровыми жирами, поэтому принимайте его вместе с омегой.
🌯Куркума
Куркума - это специя, которая является основным источником куркумина (про куркумин у меня даже есть отдельный пост). Уже давно известно, что куркумин это антиоксидантное и противовоспалительное средство, помогающее предотвратить окислительный стресс и уменьшить общее воспаление в суставах и тканях в целом. Из-за противовоспалительных и антиоксидантных свойств куркумина в научных исследованиях он демонстрирует эффекты замедления или предотвращения заболеваний, связанных с воспалением: болезни Альцгеймера, метаболического синдрома и артрита. На этапах менопаузы поддержка состава тела, здоровья кишечника и общее уменьшение воспаления поддержат вас.
Есть и другие важные витамины, минералы и добавки, но эти, пожалуй, самые основные. Пишите, что принимаете сами. Не забывайте, что любые препараты, даже витамины и добавки должны приниматься в соответствии с назначением врача.
Люблю вас всех ❤️❤️❤️
❤112👍22🙏7🔥6👏2😘2
Сегодня я начинаю серию постов, посвященных жирным кислотам, а конкретно «Омегам».
Большинство знают, что есть омега-3, омега-6. Есть также омега 5,7,9. В сегодняшнем посте вы узнаете об общем строении омега жирных кислот, почему одни насыщенные, а другие ненасыщенные, что означают цифры после слова «омега».
Омега относятся к классу ненасыщенных жирных кислот и химически имеют, по крайней мере, одну двойную связь между атомами углерода. Эти двойные связи ограничивают количество присоединяемых атомов водорода, т.е. молекула не так насыщена атомами водорода, и, соответственно, название «ненасыщенные».
Ненасыщенные жирные кислоты, которые имеют одну двойную связь, называются мононенасыщенными (моно = один) жирными кислотами – это омега-7 и 9.
Ненасыщенные жирные кислоты с более чем одной двойной связью называются полиненасыщенными (поли = много) жирными кислотами – это омега-3 и омега-6 жирные кислоты.
Цифра 3,6,7,9 указывает на то, на каком из атомов углерода от конца цепи появляется первая двойная углерод-углеродная связь.
Средиземноморская диета славится высоким содержанием омега-3 и сбалансированным количеством омега-6 и других жирных кислот.
На моем сайте olgabockeria.ru вы найдете 2 варианта недельных рациона средиземноморской диеты с рецептами завтраков, обедов, ужинов и перекусов на каждый день:
- для здоровья и похудения
- для снижения холестерина
Старайтесь сосредоточиться на балансе омега-3, -6 и -9 в рационе:
👉ешьте > 300 г/неделю жирной рыбы в неделю, используйте нерафинированное оливковое масло для салатов и не подвергайте его термической обработке.
Ограничьте потребление омега-6, снизив количество других растительных масел и жареной пищи, приготовленной на них. Если вам абсолютно необходим жир для жарки, насыщенные жиры могут быть более полезны.
Применение добавок омега-3-6-9 обычно обеспечивают каждую из этих жирных кислот в пропорциях 2:1:1. Тем не менее, большинство людей получают даже слишком много омега-6 из своего рациона и дополнительное употребление омега 6 в качестве добавки может иметь провоспалительный эффект.
В следующих постах я подробнее расскажу про каждый вид этих ЖК.
Люблю вас всех 🧡🧡🧡
Большинство знают, что есть омега-3, омега-6. Есть также омега 5,7,9. В сегодняшнем посте вы узнаете об общем строении омега жирных кислот, почему одни насыщенные, а другие ненасыщенные, что означают цифры после слова «омега».
Омега относятся к классу ненасыщенных жирных кислот и химически имеют, по крайней мере, одну двойную связь между атомами углерода. Эти двойные связи ограничивают количество присоединяемых атомов водорода, т.е. молекула не так насыщена атомами водорода, и, соответственно, название «ненасыщенные».
Ненасыщенные жирные кислоты, которые имеют одну двойную связь, называются мононенасыщенными (моно = один) жирными кислотами – это омега-7 и 9.
Ненасыщенные жирные кислоты с более чем одной двойной связью называются полиненасыщенными (поли = много) жирными кислотами – это омега-3 и омега-6 жирные кислоты.
Цифра 3,6,7,9 указывает на то, на каком из атомов углерода от конца цепи появляется первая двойная углерод-углеродная связь.
Средиземноморская диета славится высоким содержанием омега-3 и сбалансированным количеством омега-6 и других жирных кислот.
На моем сайте olgabockeria.ru вы найдете 2 варианта недельных рациона средиземноморской диеты с рецептами завтраков, обедов, ужинов и перекусов на каждый день:
- для здоровья и похудения
- для снижения холестерина
Старайтесь сосредоточиться на балансе омега-3, -6 и -9 в рационе:
👉ешьте > 300 г/неделю жирной рыбы в неделю, используйте нерафинированное оливковое масло для салатов и не подвергайте его термической обработке.
Ограничьте потребление омега-6, снизив количество других растительных масел и жареной пищи, приготовленной на них. Если вам абсолютно необходим жир для жарки, насыщенные жиры могут быть более полезны.
Применение добавок омега-3-6-9 обычно обеспечивают каждую из этих жирных кислот в пропорциях 2:1:1. Тем не менее, большинство людей получают даже слишком много омега-6 из своего рациона и дополнительное употребление омега 6 в качестве добавки может иметь провоспалительный эффект.
В следующих постах я подробнее расскажу про каждый вид этих ЖК.
Люблю вас всех 🧡🧡🧡
❤109👍24🔥6🙏5👏4🥰1
Сегодня речь пойдет об Омега-3 жирных кислотах.
Если вы пропустили общий пост про Омега жирные кислоты, советую его прочитать
Омега-3 известны своей пользой для здоровья сердца и присутствуют как в растительной, так и в животной пище. Альфа-линоленовая кислота (АЛК) является растительной формой Омега-3. Она содержится в льняном семени, семенах чиа, грецких орехах, рапсовом и соевом маслах.
АЛК важна, потому что наш организм не может ее вырабатывать, и ее можно получить только с пищей, что делает кислоту незаменимой.
Омега-3 также включают эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК), докозагексаеновую кислоту (ДГК). ЭПК и ДГК являются «морскими» формами омега-3, обычно содержащимися в жирных рыбах, таких как лосось, сельдь, сардины и скумбрия. Поскольку доказано значение ЭПК и ДГК в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, рекомендуется съедать в неделю не менее 300 г вышеперечисленных продуктов.
Важно, что сейчас мы можем по лабораторным анализам оценить содержание этих жирных кислот в организме и корректировать его при необходимости.
Вы можете использовать приложение Hello Doc, чтобы я назначила вам эти анализы. Есть несколько вариантов установки приложения:
1. Используйте эту ссылку для установки приложения, если вы хотите, чтобы я назначила вам анализы (в запросах на добавление пишите «ОМЕГА»)
2. Используйте эту ссылку для установки приложения, если будете выбирать анализы сами.
3. Используйте эту ссылку для установки приложения, если вы врач, и хотите использовать приложение для своих пациентов.
Как я уже рассказывала, средиземноморская диета славится высоким содержанием омега-3. На моем сайте olgabockeria.ru вы найдете 2 варианта сбалансированных недельных рациона средиземноморской диеты с рецептами завтраков, обедов, ужинов и перекусов на каждый день:
- для поддержания здоровья и похудения (при соблюдении калоража, который также расписан)
- для снижения холестерина
Основные эффекты Омега-3:
1. Здоровье сердца
Американская Ассоциация Сердца (АНА) и Американский Колледж Кардиологов (АСС) провели исследование среди людей, применявших омега – 3, омега-6 в дозе 1000 мг/день и не применявших омега-препараты вообще. Данное исследование не показало никаких преимуществ приема омега для здоровья сердца. Чтобы иметь эффект, доза препаратов омега-3, омега-6 для лиц с атеросклерозом должна быть не менее 3000 мг/день, а при повышенных триглицеридах 4000 мг/день.
2. Известно, что для лиц с депрессией и тревогой доза 2200 мг/сут уменьшает симптомы
3. Высокое потребление рыбы и омега-3 жирных кислот связано со снижением риска рака молочной железы, предстательной железы и толстой кишки, однако 100% корреляция не доказано. И ожидаются дополнительные исследования для определения влияния омега-3 жирных кислот на риск развития рака.
4. Прием добавок омега-3 жирных кислот может помочь при жировой дистрофии печени.
5. Омега-3 может уменьшить воспаление и симптомы различных аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит и астма у детей и молодых людей. Она также эффективны для уменьшения менструальных болей и дискомфорта.
6. У детей с синдромом гиперактивности и дефицита внимания добавки омега-3 могут значительно улучшить симптомы проявления этого заболевания.
7. ДГК, принимаемая во время беременности и грудного вскармливания, может улучшить интеллект вашего ребенка и здоровье глаз.
8. Некоторые исследования связывают более высокое потребление омега-3 со снижением риска болезни Альцгеймера и деменции.
9. Омега-3 также важна для кожи. ДГК является структурным компонентом кожи и отвечает за здоровье клеточных мембран, составляющие большую часть нашей кожи. ЭПК способствует выработке и увлажнению кожного сала, уменьшает старение и риск появления прыщей.
Основные эффекты Омега-3 на кожу:
— Укрепление клеточных мембран
— Управление выработкой и гидратацией масла
— Предотвращение гиперкератинизации волосяных фолликулов
— Замедление старение
— Снижение риска появления прыщей
— Защита от солнечных ожогов
Какие Омега-3 принимать и сколько?
Если вы пропустили общий пост про Омега жирные кислоты, советую его прочитать
Омега-3 известны своей пользой для здоровья сердца и присутствуют как в растительной, так и в животной пище. Альфа-линоленовая кислота (АЛК) является растительной формой Омега-3. Она содержится в льняном семени, семенах чиа, грецких орехах, рапсовом и соевом маслах.
АЛК важна, потому что наш организм не может ее вырабатывать, и ее можно получить только с пищей, что делает кислоту незаменимой.
Омега-3 также включают эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК), докозагексаеновую кислоту (ДГК). ЭПК и ДГК являются «морскими» формами омега-3, обычно содержащимися в жирных рыбах, таких как лосось, сельдь, сардины и скумбрия. Поскольку доказано значение ЭПК и ДГК в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, рекомендуется съедать в неделю не менее 300 г вышеперечисленных продуктов.
Важно, что сейчас мы можем по лабораторным анализам оценить содержание этих жирных кислот в организме и корректировать его при необходимости.
Вы можете использовать приложение Hello Doc, чтобы я назначила вам эти анализы. Есть несколько вариантов установки приложения:
1. Используйте эту ссылку для установки приложения, если вы хотите, чтобы я назначила вам анализы (в запросах на добавление пишите «ОМЕГА»)
2. Используйте эту ссылку для установки приложения, если будете выбирать анализы сами.
3. Используйте эту ссылку для установки приложения, если вы врач, и хотите использовать приложение для своих пациентов.
Как я уже рассказывала, средиземноморская диета славится высоким содержанием омега-3. На моем сайте olgabockeria.ru вы найдете 2 варианта сбалансированных недельных рациона средиземноморской диеты с рецептами завтраков, обедов, ужинов и перекусов на каждый день:
- для поддержания здоровья и похудения (при соблюдении калоража, который также расписан)
- для снижения холестерина
Основные эффекты Омега-3:
1. Здоровье сердца
Американская Ассоциация Сердца (АНА) и Американский Колледж Кардиологов (АСС) провели исследование среди людей, применявших омега – 3, омега-6 в дозе 1000 мг/день и не применявших омега-препараты вообще. Данное исследование не показало никаких преимуществ приема омега для здоровья сердца. Чтобы иметь эффект, доза препаратов омега-3, омега-6 для лиц с атеросклерозом должна быть не менее 3000 мг/день, а при повышенных триглицеридах 4000 мг/день.
2. Известно, что для лиц с депрессией и тревогой доза 2200 мг/сут уменьшает симптомы
3. Высокое потребление рыбы и омега-3 жирных кислот связано со снижением риска рака молочной железы, предстательной железы и толстой кишки, однако 100% корреляция не доказано. И ожидаются дополнительные исследования для определения влияния омега-3 жирных кислот на риск развития рака.
4. Прием добавок омега-3 жирных кислот может помочь при жировой дистрофии печени.
5. Омега-3 может уменьшить воспаление и симптомы различных аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит и астма у детей и молодых людей. Она также эффективны для уменьшения менструальных болей и дискомфорта.
6. У детей с синдромом гиперактивности и дефицита внимания добавки омега-3 могут значительно улучшить симптомы проявления этого заболевания.
7. ДГК, принимаемая во время беременности и грудного вскармливания, может улучшить интеллект вашего ребенка и здоровье глаз.
8. Некоторые исследования связывают более высокое потребление омега-3 со снижением риска болезни Альцгеймера и деменции.
9. Омега-3 также важна для кожи. ДГК является структурным компонентом кожи и отвечает за здоровье клеточных мембран, составляющие большую часть нашей кожи. ЭПК способствует выработке и увлажнению кожного сала, уменьшает старение и риск появления прыщей.
Основные эффекты Омега-3 на кожу:
— Укрепление клеточных мембран
— Управление выработкой и гидратацией масла
— Предотвращение гиперкератинизации волосяных фолликулов
— Замедление старение
— Снижение риска появления прыщей
— Защита от солнечных ожогов
Какие Омега-3 принимать и сколько?
❤61🙏9👍7🔥3🥰1
В продаже вы вряд ли найдете отдельно омега 3, в основном это будут препараты омега – 3, омега-6. Соотношение омега-3: омега-6 должно быть не менее 3:1, так как большое количество омега 6 может быть провоспалительным.
Исследования показали, что несмотря на то, что применение омега-3 кажется безопасным, всегда необходимо консультироваться со своим врачом в отношении приема этих и любых других добавок и препаратов.
На сегодняшний день известно, что добавки омега-3, содержащие ЭПК и ДГК, безопасны, если дозы не превышают 5000 мг в день.
Почему?
Во-первых, омега-3 может вызвать разжижение крови и даже кровотечение. Поэтому многие хирургические клиники рекомендуют лицам, планирующим операцию, прекратить прием добавок омега-3 за 1-2 недели.
Вторая причина связана с витамином А, который токсичен в больших количествах. Некоторые добавки омега-3 им крайне насыщены, например, печень трески.
В-третьих, прием более 5000 мг омега-3 никогда не давал никаких дополнительных преимуществ, поэтому рисковать не стоит.
Надеюсь, вся эта информация вам полезна! Жду комментариев и вопросов по теме Омега жирных кислот.
Люблю вас всех! ❤️❤️❤️
Исследования показали, что несмотря на то, что применение омега-3 кажется безопасным, всегда необходимо консультироваться со своим врачом в отношении приема этих и любых других добавок и препаратов.
На сегодняшний день известно, что добавки омега-3, содержащие ЭПК и ДГК, безопасны, если дозы не превышают 5000 мг в день.
Почему?
Во-первых, омега-3 может вызвать разжижение крови и даже кровотечение. Поэтому многие хирургические клиники рекомендуют лицам, планирующим операцию, прекратить прием добавок омега-3 за 1-2 недели.
Вторая причина связана с витамином А, который токсичен в больших количествах. Некоторые добавки омега-3 им крайне насыщены, например, печень трески.
В-третьих, прием более 5000 мг омега-3 никогда не давал никаких дополнительных преимуществ, поэтому рисковать не стоит.
Надеюсь, вся эта информация вам полезна! Жду комментариев и вопросов по теме Омега жирных кислот.
Люблю вас всех! ❤️❤️❤️
❤95👍28🔥8🙏5🥰2😁2
Давайте сегодня познакомимся с Омега Жирными Кислотами (ЖК)
Сегодня говорим про омега-5 ЖК, мало известные широкой публике, они активно исследуются, поскольку выявляется все больше положительных влияний на организм.
Омега 5 — это полиненасыщенные ЖК. Наиболее известны омега-5 ЖК: пуниковая (гранатовая) кислота, олеиновая кислота, конъюгированная линоленовая кислота, являющаяся мощным антиоксидантом, но она не относится к незаменимым
Интересные факты об Омега-5 ЖК, получаемых из гранатовых косточек: их антиоксидантная сила в 6 раз выше, чем у экстракта виноградных косточек, они помогают восстанавливать поврежденные клеточные мембраны, есть данные, что они помогают предотвратить рак и облегчить симптомы менопаузы
Основными источниками являются: масло косточек граната, молочные продукты нормальной жирности, со пальметто (плоды пальмы сереноа), дикий лосось, орехи макадамия, тропические масла (кокос).
📌 Действие омега-5 ЖК
Омега-5 жирные кислоты важны для поддержания гибкости клеточных мембран. Гибкость и подвижность мембран важны, чтобы клетка могла нормально функционировать. Омега-5 ЖК могут также менять активность определенных белков в клетках, и это влияет на функцию клетки. Этим объясняется способность омега-5 оказывать полезные эффекты во многих различных системах организма, а также влиять на течение заболеваний.
📌 Где находится омега-5?
Нет конкретного места в организме, где находятся омега-5. Каждая клетка в организме имеет клеточную мембрану, и текучесть этих мембран важна для их функций. Таким образом, омега-5 могут оказывать воздействие на весь организм.
📌 Польза омега-5
Такие ЖК уменьшают воспалительный процесс. Известно, что хроническое воспаление в организме лежит в основе многих заболеваний: от атеросклероза до рака. Низкий уровень воспаления в организме обеспечивает здоровье и долголетие. Омега-5 борются с воспалением за счет торможения ферментов, активирующих лейкоциты и активации белков, успокаивающих общую воспалительную реакцию.
Антиоксидантный эффект
Омега-5 - мощный антиоксидант, борющийся со свободными радикалами, что защищает все клетки от повреждений.
Чувствительность к инсулину
Исследования на животных показали активность омега
-5 в отношении поддержания чувствительности к инсулину ю, даже когда их кормили фастфудом.
Распределение жира
В исследованиях на животных с ожирением, кормление их добавкой омега-5 уменьшало количество жира в печени, у людей были выявлены аналогичные эффекты.
Сразу оговорюсь, что омега-5 - это не «чудесная таблетка для похудения», но их использование способствует улучшению метаболизма и в сочетание с адекватным образом жизни, удерживанию здорового веса и уменьшению накоплений висцерального жира (т.е. жира вокруг внутренних органов).
Баланс холестерина
Опять говорим про холестерин, будоражащий всех и вся. Плацебо-контролируемое исследование показало, омега-5 в рационе людей повышает уровень «хорошего холестерина», активируя защиту от атеросклероза - инсультов и инфарктов. Кроме того, в двойном-слепом плацебо-контролируемом исследовании у людей с исходно повышенным уровнем триглицеридов в крови прием омега-5 ПНЖК приводил к их существенному снижению.
Противоопухолевое действие
Исследования показывают, что пуниковая кислота подавляет рост клеток рака предстательной железы. У животных она также способствует гибели раковых клеток, замедляет рост опухоли и снижает риск метастазирования рака. Это начальные исследования, но эксперты считают, что эти омега-5 ЖК очень перспективны для профилактики рака.
Здоровье мозга
Ненасыщенные ЖК очень важны для работы мозга, т.к обеспечивают эластичность клеточных мембран. Эти жиры необходимы для правильного развития мозга у детей и поддерживают его работу у пожилых, защищая от повреждений свободными радикалами и замедляя возрастную гибель клеток мозга. Омега-5 уменьшают бета-амилоида, который накапливается в мозге при болезни Альцгеймера.
Здоровье кожи
Поскольку омега-5 сильный антиоксидант, он способен защищать кожу от воспаления.
Сегодня говорим про омега-5 ЖК, мало известные широкой публике, они активно исследуются, поскольку выявляется все больше положительных влияний на организм.
Омега 5 — это полиненасыщенные ЖК. Наиболее известны омега-5 ЖК: пуниковая (гранатовая) кислота, олеиновая кислота, конъюгированная линоленовая кислота, являющаяся мощным антиоксидантом, но она не относится к незаменимым
Интересные факты об Омега-5 ЖК, получаемых из гранатовых косточек: их антиоксидантная сила в 6 раз выше, чем у экстракта виноградных косточек, они помогают восстанавливать поврежденные клеточные мембраны, есть данные, что они помогают предотвратить рак и облегчить симптомы менопаузы
Основными источниками являются: масло косточек граната, молочные продукты нормальной жирности, со пальметто (плоды пальмы сереноа), дикий лосось, орехи макадамия, тропические масла (кокос).
📌 Действие омега-5 ЖК
Омега-5 жирные кислоты важны для поддержания гибкости клеточных мембран. Гибкость и подвижность мембран важны, чтобы клетка могла нормально функционировать. Омега-5 ЖК могут также менять активность определенных белков в клетках, и это влияет на функцию клетки. Этим объясняется способность омега-5 оказывать полезные эффекты во многих различных системах организма, а также влиять на течение заболеваний.
📌 Где находится омега-5?
Нет конкретного места в организме, где находятся омега-5. Каждая клетка в организме имеет клеточную мембрану, и текучесть этих мембран важна для их функций. Таким образом, омега-5 могут оказывать воздействие на весь организм.
📌 Польза омега-5
Такие ЖК уменьшают воспалительный процесс. Известно, что хроническое воспаление в организме лежит в основе многих заболеваний: от атеросклероза до рака. Низкий уровень воспаления в организме обеспечивает здоровье и долголетие. Омега-5 борются с воспалением за счет торможения ферментов, активирующих лейкоциты и активации белков, успокаивающих общую воспалительную реакцию.
Антиоксидантный эффект
Омега-5 - мощный антиоксидант, борющийся со свободными радикалами, что защищает все клетки от повреждений.
Чувствительность к инсулину
Исследования на животных показали активность омега
-5 в отношении поддержания чувствительности к инсулину ю, даже когда их кормили фастфудом.
Распределение жира
В исследованиях на животных с ожирением, кормление их добавкой омега-5 уменьшало количество жира в печени, у людей были выявлены аналогичные эффекты.
Сразу оговорюсь, что омега-5 - это не «чудесная таблетка для похудения», но их использование способствует улучшению метаболизма и в сочетание с адекватным образом жизни, удерживанию здорового веса и уменьшению накоплений висцерального жира (т.е. жира вокруг внутренних органов).
Баланс холестерина
Опять говорим про холестерин, будоражащий всех и вся. Плацебо-контролируемое исследование показало, омега-5 в рационе людей повышает уровень «хорошего холестерина», активируя защиту от атеросклероза - инсультов и инфарктов. Кроме того, в двойном-слепом плацебо-контролируемом исследовании у людей с исходно повышенным уровнем триглицеридов в крови прием омега-5 ПНЖК приводил к их существенному снижению.
Противоопухолевое действие
Исследования показывают, что пуниковая кислота подавляет рост клеток рака предстательной железы. У животных она также способствует гибели раковых клеток, замедляет рост опухоли и снижает риск метастазирования рака. Это начальные исследования, но эксперты считают, что эти омега-5 ЖК очень перспективны для профилактики рака.
Здоровье мозга
Ненасыщенные ЖК очень важны для работы мозга, т.к обеспечивают эластичность клеточных мембран. Эти жиры необходимы для правильного развития мозга у детей и поддерживают его работу у пожилых, защищая от повреждений свободными радикалами и замедляя возрастную гибель клеток мозга. Омега-5 уменьшают бета-амилоида, который накапливается в мозге при болезни Альцгеймера.
Здоровье кожи
Поскольку омега-5 сильный антиоксидант, он способен защищать кожу от воспаления.
❤74👍12🙏3🔥1🥰1👏1
В плацебо-контролируемом исследовании омега-5 уменьшала воспаление, вызванное лазерным повреждением кожи.
Это проявлялось уменьшением отеков и зуда. Также показана эффективность омега-5 при экземе.
Надеюсь, вы узнали для себя что-то новое и интересное. Делитесь с близкими и друзьями, пишите свои впечатления и вопросы в комментариях.
Это проявлялось уменьшением отеков и зуда. Также показана эффективность омега-5 при экземе.
Надеюсь, вы узнали для себя что-то новое и интересное. Делитесь с близкими и друзьями, пишите свои впечатления и вопросы в комментариях.
❤78👍21👏6🔥2🙏2🥰1
Сегодня разберем Омега-6 ✅
К жирным кислотам Омега-6 относятся арахидоновая и линолевая кислоты. Источники линолевой кислоты, которая также относится к незаменимым — орехи, оливковое и другие растительные масла, цельнозерновые продукты, зеленые листовые овощи и масла семян чиа, тыквы и виноградных косточек. Арахидоновая кислота содержится в мясе и яйцах.
Эти жиры в основном используются для получения энергии и производят важные химические вещества для вашей иммунной системы. Однако если их вырабатывается слишком много, они могут быть более провоспалительными.
Жирные кислоты омега-6:
• Активизируют реакцию иммунной системы – нам нужна активная иммунная система для борьбы с болезнями
• Борются с признаками старения
• Уменьшают прыщи, экзему, псориаз и перхоть
• Защищают кожу от повреждений
Ключевым моментом является потребление жиров в правильных соотношениях. Омега-3 кислоты уменьшают воспаление, тогда как слишком большое количество омега-6 может его усилить.
В идеале соотношение омега-3:омега-6 = от 9:1 до 4:1, но питанием этого добиться крайне сложно. Высокий уровень омега-6 жиров присутствует в рафинированных растительных маслах и продуктах, приготовленных на этих маслах.
Жирная рыба почти не содержит омега-6, поэтому в отношении контроля воспаления — это лучший вариант повысить Омега-3, не увеличив концентрацию в организме Омега-6. Жирная рыба и морепродукты имеют соотношение от 5:1 в гребешках до 57:1 в лососевых. Для шпината, семян чиа и льняного семени – это соотношение 5:1. Орехи более насыщены омега-6, но нет сомнений в полезности орехов для сердца и мозга и то, к чему мы стремимся — это баланс. То есть, если вы едите орехи, добавьте в рацион лосось, семена льна, чиа и т.д. Если вы страдаете аутоиммунными заболеваниями, то для вас критично соотношение омега-3:6, поэтому при обострении попробуйте отменить орехи и последите за своим состоянием.
Ожидаю от вас бурной реакции, так как тема важная и волнующая.
Пишите вопросы и комментарии, будем продолжать обсуждать.
Люблю вас всех ❤❤❤
К жирным кислотам Омега-6 относятся арахидоновая и линолевая кислоты. Источники линолевой кислоты, которая также относится к незаменимым — орехи, оливковое и другие растительные масла, цельнозерновые продукты, зеленые листовые овощи и масла семян чиа, тыквы и виноградных косточек. Арахидоновая кислота содержится в мясе и яйцах.
Эти жиры в основном используются для получения энергии и производят важные химические вещества для вашей иммунной системы. Однако если их вырабатывается слишком много, они могут быть более провоспалительными.
Жирные кислоты омега-6:
• Активизируют реакцию иммунной системы – нам нужна активная иммунная система для борьбы с болезнями
• Борются с признаками старения
• Уменьшают прыщи, экзему, псориаз и перхоть
• Защищают кожу от повреждений
Ключевым моментом является потребление жиров в правильных соотношениях. Омега-3 кислоты уменьшают воспаление, тогда как слишком большое количество омега-6 может его усилить.
В идеале соотношение омега-3:омега-6 = от 9:1 до 4:1, но питанием этого добиться крайне сложно. Высокий уровень омега-6 жиров присутствует в рафинированных растительных маслах и продуктах, приготовленных на этих маслах.
Жирная рыба почти не содержит омега-6, поэтому в отношении контроля воспаления — это лучший вариант повысить Омега-3, не увеличив концентрацию в организме Омега-6. Жирная рыба и морепродукты имеют соотношение от 5:1 в гребешках до 57:1 в лососевых. Для шпината, семян чиа и льняного семени – это соотношение 5:1. Орехи более насыщены омега-6, но нет сомнений в полезности орехов для сердца и мозга и то, к чему мы стремимся — это баланс. То есть, если вы едите орехи, добавьте в рацион лосось, семена льна, чиа и т.д. Если вы страдаете аутоиммунными заболеваниями, то для вас критично соотношение омега-3:6, поэтому при обострении попробуйте отменить орехи и последите за своим состоянием.
Ожидаю от вас бурной реакции, так как тема важная и волнующая.
Пишите вопросы и комментарии, будем продолжать обсуждать.
Люблю вас всех ❤❤❤
❤117👍24🔥11🙏5👏3🥰2
Если вы думаете, что мы закончили с омега ЖК, то вы ошибаетесь.
Что вы знаете про омега-7?
Исследования показывают, что тип омега-7, называемый пальмитолеиновой кислотой, также несет пользу для здоровья всего организма.
Итак, как вы можете убедиться, что получаете достаточно этого здорового жира и следует ли принимать добавку омега-7?
Пальмитолеиновая кислота является наиболее распространенным типом омега-7 жирных кислот; она мононенасыщенная и присутствует в тканях по всему телу, особенно в печени.
Омега-7 изначально привлекла внимание исследователей, когда обнаружила свою способность действовать в организме как гормон и поддерживать здоровый метаболизм. Это активное вещество называется липокин.
Давайте пройдемся по свойствам омега-7:
1. Прежде всего, омега-7 способны подавлять воспаление и поддерживать здоровья всего организма.
2. Это жирная кислота полезна для сердца. Клинические исследования показывают, что омега-7 поддерживает здоровое сердце за счет помощи в контроле холестерина и уровня сахара в крови.
3. Увеличение производства коллагена. Омега-7 способствует выработке коллагена, необходимого белка для здоровой кожи, волос и ногтей.
4. Здоровый вес. В доклинических исследованиях было показано, что омега-7 влияет на здоровый жировой обмен и ингибирует размер жировых клеток и общее количество жира. Исследования также показывают, что омега-7 способствует здоровому метаболизму жиров, побуждая организм использовать его для производства энергии. Он способствует чувству сытости, которое является жизненно важными компонентом контроля веса.
5. Улучшение состояния глаз: омега-7 снижает сухость и увеличивает производство слезы.
Больше всего Омега 7 содержится в семге (лосось), анчоусах, авокадо, орехах макадамии, облепиховом масле, меньше в оливковом, ягодах.
Надеюсь, вы узнали для себя что-то новое и интересное. Делитесь с близкими и друзьями, пишите свои впечатления и вопросы в комментариях.
Люблю вас всех ❤❤❤
Что вы знаете про омега-7?
Исследования показывают, что тип омега-7, называемый пальмитолеиновой кислотой, также несет пользу для здоровья всего организма.
Итак, как вы можете убедиться, что получаете достаточно этого здорового жира и следует ли принимать добавку омега-7?
Пальмитолеиновая кислота является наиболее распространенным типом омега-7 жирных кислот; она мононенасыщенная и присутствует в тканях по всему телу, особенно в печени.
Омега-7 изначально привлекла внимание исследователей, когда обнаружила свою способность действовать в организме как гормон и поддерживать здоровый метаболизм. Это активное вещество называется липокин.
Давайте пройдемся по свойствам омега-7:
1. Прежде всего, омега-7 способны подавлять воспаление и поддерживать здоровья всего организма.
2. Это жирная кислота полезна для сердца. Клинические исследования показывают, что омега-7 поддерживает здоровое сердце за счет помощи в контроле холестерина и уровня сахара в крови.
3. Увеличение производства коллагена. Омега-7 способствует выработке коллагена, необходимого белка для здоровой кожи, волос и ногтей.
4. Здоровый вес. В доклинических исследованиях было показано, что омега-7 влияет на здоровый жировой обмен и ингибирует размер жировых клеток и общее количество жира. Исследования также показывают, что омега-7 способствует здоровому метаболизму жиров, побуждая организм использовать его для производства энергии. Он способствует чувству сытости, которое является жизненно важными компонентом контроля веса.
5. Улучшение состояния глаз: омега-7 снижает сухость и увеличивает производство слезы.
Больше всего Омега 7 содержится в семге (лосось), анчоусах, авокадо, орехах макадамии, облепиховом масле, меньше в оливковом, ягодах.
Надеюсь, вы узнали для себя что-то новое и интересное. Делитесь с близкими и друзьями, пишите свои впечатления и вопросы в комментариях.
Люблю вас всех ❤❤❤
❤84👍34🔥6🥰4🙏2👏1
Наконец мы с вами добрались до Омега-9 жирных кислот. Последний из известных мне видов.
❤️ Может вы знаете еще и другие – пишите в комментариях.
Как и про Омега-5 и 7, про Омега-9 ЖК вспоминают реже, хотя исследования продемонстрировали их пользу в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы, снижение риска развития сахарного диабета, воспалительных, нейродегенеративных процессов и некоторых видов рака.
Омега-9 относятся к семейству мононенасыщенных ЖК. Они содержатся в растительных и животных продуктах.
Одной из самых распространенных Омега-9 ЖК является олеиновая кислота (ОК), она наиболее распространена во многих растительных маслах по сравнению с другими жирными кислотами омега-9.
Она составляет 40,7% кунжутного масла, 17,5% льняного масла, 74,8% оливкового масла, 58,8% рапсового масла и 32,7% тыквенного масла.
У здоровых людей ОК является наиболее распространенной ЖК, обнаруживаемой в жировых клетках, клеточных мембранах и плазме.
Диета, богатая ОК, имеет положительные результаты при воспалительных расстройствах. Она модулирует иммунную систему путем активации различных иммунокомпетентных клеточных путей. В исследованиях были показаны положительные эффекты в нескольких системах и органах: глаза, кожа, легкие, печень. ОК даже имеет положительный эффект при сепсисе, язвенном колите, она снижает инсулинорезистентность, улучшает липидный профиль, помогает при аутоиммунных и хронических заболеваниях.
К другим интересным Омега-9 ЖК относится эруковая кислота – она содержится в рапсе и моей любимой рукколе. Эруковая кислота обладает антиоксидантным и противовоспалительным действиями. Действует как нейропротектор, миелопротектор при болезни Паркинсона, глиобластоме и нейробластоме. Его ремиелинизирующие свойства также могут быть использованы при лечении рассеянного склероза. Доказано также ее противоопухолевое действие. В китайском обществе, где много омега-9-содержащих продуктов, отмечена низкая частота рака груди у женщин и рака мозга у детей в связи с высоким содержанием эруковой кислоты в грудном молоке китайских женщин.
Интересно, что к Омега- 9 относится и транс-изомер олеинововй кислоты – элаидовая кислота. Она содержится в маргарине, жареных продуктах и частично гидрогенизированных маслах. Также встречается в небольшом количестве в козьем и коровьем молоке, всегда в виде эфира глицерина. Эта элаидовая кислота имеет про-опухолевую активность, поэтому применение вышеперечисленных маргарина, жареных продуктов и гидрогенизированных жиров крайне вредно и главное – опасно.
Информации о противовоспалительном и противораковом действии омега-9 ЖК, помимо олеиновой кислоты, не так много, особенно для того, чтобы точно подтвердить или опровергнуть эти сведения. Поэтому исследования активно продолжаются.
Олеиновая кислота доказала свою несомненную пользу, так что не забывайте об использовании нерафинированного оливкового и других масел, не нагревайте их, чтобы обеспечить себя достаточным количеством этого крайне полезного и необходимого нашим клеткам компонента.
Жду комментариев, сохраняйте информацию, чтобы не потерять, делитесь с теми, кому она будет полезна.
Люблю вас всех! ❤️❤️❤️
❤️ Может вы знаете еще и другие – пишите в комментариях.
Как и про Омега-5 и 7, про Омега-9 ЖК вспоминают реже, хотя исследования продемонстрировали их пользу в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы, снижение риска развития сахарного диабета, воспалительных, нейродегенеративных процессов и некоторых видов рака.
Омега-9 относятся к семейству мононенасыщенных ЖК. Они содержатся в растительных и животных продуктах.
Одной из самых распространенных Омега-9 ЖК является олеиновая кислота (ОК), она наиболее распространена во многих растительных маслах по сравнению с другими жирными кислотами омега-9.
Она составляет 40,7% кунжутного масла, 17,5% льняного масла, 74,8% оливкового масла, 58,8% рапсового масла и 32,7% тыквенного масла.
У здоровых людей ОК является наиболее распространенной ЖК, обнаруживаемой в жировых клетках, клеточных мембранах и плазме.
Диета, богатая ОК, имеет положительные результаты при воспалительных расстройствах. Она модулирует иммунную систему путем активации различных иммунокомпетентных клеточных путей. В исследованиях были показаны положительные эффекты в нескольких системах и органах: глаза, кожа, легкие, печень. ОК даже имеет положительный эффект при сепсисе, язвенном колите, она снижает инсулинорезистентность, улучшает липидный профиль, помогает при аутоиммунных и хронических заболеваниях.
К другим интересным Омега-9 ЖК относится эруковая кислота – она содержится в рапсе и моей любимой рукколе. Эруковая кислота обладает антиоксидантным и противовоспалительным действиями. Действует как нейропротектор, миелопротектор при болезни Паркинсона, глиобластоме и нейробластоме. Его ремиелинизирующие свойства также могут быть использованы при лечении рассеянного склероза. Доказано также ее противоопухолевое действие. В китайском обществе, где много омега-9-содержащих продуктов, отмечена низкая частота рака груди у женщин и рака мозга у детей в связи с высоким содержанием эруковой кислоты в грудном молоке китайских женщин.
Интересно, что к Омега- 9 относится и транс-изомер олеинововй кислоты – элаидовая кислота. Она содержится в маргарине, жареных продуктах и частично гидрогенизированных маслах. Также встречается в небольшом количестве в козьем и коровьем молоке, всегда в виде эфира глицерина. Эта элаидовая кислота имеет про-опухолевую активность, поэтому применение вышеперечисленных маргарина, жареных продуктов и гидрогенизированных жиров крайне вредно и главное – опасно.
Информации о противовоспалительном и противораковом действии омега-9 ЖК, помимо олеиновой кислоты, не так много, особенно для того, чтобы точно подтвердить или опровергнуть эти сведения. Поэтому исследования активно продолжаются.
Олеиновая кислота доказала свою несомненную пользу, так что не забывайте об использовании нерафинированного оливкового и других масел, не нагревайте их, чтобы обеспечить себя достаточным количеством этого крайне полезного и необходимого нашим клеткам компонента.
Жду комментариев, сохраняйте информацию, чтобы не потерять, делитесь с теми, кому она будет полезна.
Люблю вас всех! ❤️❤️❤️
❤82👍27🔥8🙏4🥰3
То, что многие мечтали услышать о кофе и чае — они полезны для сердца 🫀
Как я поняла, вопрос волнует многих. Согласно своему обычному подходу, я использовала в ответе на него только научные источники. Речь в посте пойдет о кофеине, так как он является основным алкалоидом и чая, и кофе.
Содержание кофеина в 150 мл черного чая ∼ 65 мг, в кофе (espresso) 25 мл ∼ 106 мг, в энергетических напитках 300 мл ~ 300 мг. Пиковые концентрации в крови достигаются через 0.5 - 1 час после приема с периодом полураспада ∼ 6 часов. Кофеин взаимодействует с различными рецепторами сердечно-сосудистой системы в зависимости от дозы.
Привыкание к кофеину развивается быстро. В связи с этим “острые” эффекты, которые опосредованы повышением концентрации кальция в клетках и активностью катехоламинов (адреналина) не проявляются после каждой выпитой чашки кофе. Последняя также не приводит к изменениям частоты сердечных сокращений, параметров электрокардиограммы, вариабельности сердечного ритма или сердечного выброса.
Кофеин обладает завидным количеством положительных эффектов. Они связаны с блокадой аденозиновых рецепторов, что приводит к расширению коронарных сосудов и антиаритмическим эффектам. Кофеин помогает увеличению синтеза оксида азота, что способствует расширению сосудов . Кроме того, кофе содержит полифенолы (например, хлорогеновую кислоту), а чай — катехин, которые обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием.
Продолжение в карусели👆
Как я поняла, вопрос волнует многих. Согласно своему обычному подходу, я использовала в ответе на него только научные источники. Речь в посте пойдет о кофеине, так как он является основным алкалоидом и чая, и кофе.
Содержание кофеина в 150 мл черного чая ∼ 65 мг, в кофе (espresso) 25 мл ∼ 106 мг, в энергетических напитках 300 мл ~ 300 мг. Пиковые концентрации в крови достигаются через 0.5 - 1 час после приема с периодом полураспада ∼ 6 часов. Кофеин взаимодействует с различными рецепторами сердечно-сосудистой системы в зависимости от дозы.
Интересно, что эффекты кофеина на сердечно-сосудистую зависят не только от дозы, но и от того, постоянно или эпизодически употребляется этот продукт.
Привыкание к кофеину развивается быстро. В связи с этим “острые” эффекты, которые опосредованы повышением концентрации кальция в клетках и активностью катехоламинов (адреналина) не проявляются после каждой выпитой чашки кофе. Последняя также не приводит к изменениям частоты сердечных сокращений, параметров электрокардиограммы, вариабельности сердечного ритма или сердечного выброса.
Кофеин обладает завидным количеством положительных эффектов. Они связаны с блокадой аденозиновых рецепторов, что приводит к расширению коронарных сосудов и антиаритмическим эффектам. Кофеин помогает увеличению синтеза оксида азота, что способствует расширению сосудов . Кроме того, кофе содержит полифенолы (например, хлорогеновую кислоту), а чай — катехин, которые обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием.
Продолжение в карусели👆
❤82👍36🔥5🙏5🥰1👏1😱1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сегодня день рождения моего папы — Лео Антоновича Бокерия.
Этот день всегда наполнен особым смыслом. В нём много тепла, внимания, искренних слов — от людей, с которыми папу связывает общее дело, годы совместной работы, доверие и уважение. Его путь никогда не делился на «работу» и «жизнь» — это всегда было одно целое.
Сегодня папе 86 лет.
И моё главное желание, чтобы он был здоров, чувствовал радость, внутреннюю силу и интерес к жизни, сохранял чувство юмора и то редкое душевное тепло и харизму, которые чувствуют все, кто находится рядом с ним.
Для меня папа — человек действия и ответственности. Он умеет точно видеть цель и идти к ней без лишних слов. Его подход неизменен: если берёшься — делай хорошо, если принимаешь решение — доводи до результата. В этом нет пафоса, только крепкий стержень, высокая планка достижений и уважение к делу.
С годами особенно ясно понимаешь масштаб его личности и вклада. Он был и остаётся человеком, который не просто внедрял новые методы и технологии, а менял само мышление в медицине в целом и кардиохирургии и кардиологии в частности. Он шёл туда, где не было готовых решений, и брал на себя ответственность за новое.
Но, пожалуй, самое ценное — это люди. Папа всегда умел видеть потенциал, поддерживать, доверять, давать возможность расти и развивать собственные идеи. Благодаря этому вокруг него сформировались поколения врачей и учёных, для которых он стал не только учителем, но и опорой.
Папочка, дорогой, с днём рождения.
Я очень люблю тебя и искренне горжусь!
Спасибо тебе за пример, за силу, за честность, тепло, любовь, приятные комплементы, которые ты говоришь мне с момента моего рождения, или как минимум с того момента, как я себя помню ❤️
Я желаю тебе сегодня ярких впечатлений, добрый поздравлений, грузинских песен, твою любимую подругу жизни рядом с тобой! 🌺🌺🌺
Этот день всегда наполнен особым смыслом. В нём много тепла, внимания, искренних слов — от людей, с которыми папу связывает общее дело, годы совместной работы, доверие и уважение. Его путь никогда не делился на «работу» и «жизнь» — это всегда было одно целое.
Сегодня папе 86 лет.
И моё главное желание, чтобы он был здоров, чувствовал радость, внутреннюю силу и интерес к жизни, сохранял чувство юмора и то редкое душевное тепло и харизму, которые чувствуют все, кто находится рядом с ним.
Для меня папа — человек действия и ответственности. Он умеет точно видеть цель и идти к ней без лишних слов. Его подход неизменен: если берёшься — делай хорошо, если принимаешь решение — доводи до результата. В этом нет пафоса, только крепкий стержень, высокая планка достижений и уважение к делу.
С годами особенно ясно понимаешь масштаб его личности и вклада. Он был и остаётся человеком, который не просто внедрял новые методы и технологии, а менял само мышление в медицине в целом и кардиохирургии и кардиологии в частности. Он шёл туда, где не было готовых решений, и брал на себя ответственность за новое.
Но, пожалуй, самое ценное — это люди. Папа всегда умел видеть потенциал, поддерживать, доверять, давать возможность расти и развивать собственные идеи. Благодаря этому вокруг него сформировались поколения врачей и учёных, для которых он стал не только учителем, но и опорой.
Папочка, дорогой, с днём рождения.
Я очень люблю тебя и искренне горжусь!
Спасибо тебе за пример, за силу, за честность, тепло, любовь, приятные комплементы, которые ты говоришь мне с момента моего рождения, или как минимум с того момента, как я себя помню ❤️
Я желаю тебе сегодня ярких впечатлений, добрый поздравлений, грузинских песен, твою любимую подругу жизни рядом с тобой! 🌺🌺🌺
1❤378🎉64👏27🙏25🥰10🔥7👍5🤩3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Что меня вдохновляет 👆
Пишите в комментариях, что вдохновляет вас? Пользуйтесь ли вы гаджетами перед сном? Сколько времени вы уделяете физической нагрузки?
Пишите в комментариях, что вдохновляет вас? Пользуйтесь ли вы гаджетами перед сном? Сколько времени вы уделяете физической нагрузки?
👍67❤38🔥5👏4🙏4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Пролапс митрального клапана.
‼️‼️‼️ ВАЖНО ☝️
Если у вас есть вопрос, я консультирую не только онлайн персонально, но и по документам.
Узнать о консультациях
https://hellodoc.app/pro/ob/
‼️ВНИМАНИЕ ‼️
Активизировались мошенники и пишут от моего имени.
Друзья, вам в личные сообщения могут писать люди, предлагающие различные услуги от моего имени - это мошенники!
Мой менеджер Елена @Alya_77 или техподдержка @olgabokeria
❗️Писать Вам могут только они❗️
Будьте, пожалуйста, бдительны!
‼️‼️‼️ ВАЖНО ☝️
Если у вас есть вопрос, я консультирую не только онлайн персонально, но и по документам.
Узнать о консультациях
https://hellodoc.app/pro/ob/
‼️ВНИМАНИЕ ‼️
Активизировались мошенники и пишут от моего имени.
Друзья, вам в личные сообщения могут писать люди, предлагающие различные услуги от моего имени - это мошенники!
Мой менеджер Елена @Alya_77 или техподдержка @olgabokeria
❗️Писать Вам могут только они❗️
Будьте, пожалуйста, бдительны!
❤51👍12🙏5🔥2🥰2👏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как понизить ХОЛЕСТЕРИН🤔
‼️‼️‼️ ВАЖНО ☝️
Если у вас есть вопрос, я консультирую не только онлайн персонально, но и по документам.
Узнать о консультациях
https://hellodoc.app/pro/ob/
‼️ВНИМАНИЕ ‼️
Активизировались мошенники и пишут от моего имени.
Друзья, вам в личные сообщения могут писать люди, предлагающие различные услуги от моего имени - это мошенники!
Мой менеджер Елена @Alya_77 или техподдержка @olgabokeria
❗️Писать Вам могут только они❗️
Будьте, пожалуйста, бдительны!
‼️‼️‼️ ВАЖНО ☝️
Если у вас есть вопрос, я консультирую не только онлайн персонально, но и по документам.
Узнать о консультациях
https://hellodoc.app/pro/ob/
‼️ВНИМАНИЕ ‼️
Активизировались мошенники и пишут от моего имени.
Друзья, вам в личные сообщения могут писать люди, предлагающие различные услуги от моего имени - это мошенники!
Мой менеджер Елена @Alya_77 или техподдержка @olgabokeria
❗️Писать Вам могут только они❗️
Будьте, пожалуйста, бдительны!
❤76👍23🤔3🙏3🔥2🥰2