Дорогие друзья, прямой эфир «Прогулка с врачом» переносится на следующую субботу 15.00.

Будем рады всех видеть! 😊

Сегодня расскажу про, наверное, одну из самых известных асан «Собака мордой вниз» 😊

Ее правильное выполнение может быть очень мощным для концентрации энергии, укрепления мышц, фокусировки, а также релаксации.

Пишите в комментариях о своих ощущениях, опыте выполнения, сложностях 🤗

Поступило много вопросов о том, какие упражнение можно делать, если вы страдаете высоким артериальным давлением, а какие нельзя.

Упражнения — это немедикаментозный подход к снижению высокого артериального давления.

Недостаток физических упражнений наоборот может привести к повышению артериального давления.

Какие физические нагрузки допустимы людям с высоким АД?
Как я сказала, риск развития АГ повышается при гиподинамии, и, наоборот, упражнения могут помочь вам контролировать его. Естественно, не надо сразу бежать марафон или даже записываться в спортзал. Можно просто добавить немного физической активности в свой распорядок дня.

Что разрешается — ходьба, плавание, велосипед, подъем по лестнице, танцы, нетяжелая работа в саду (не на солнце и без наклонов и длительного стояния в согнутом положении), легкий бег.

Самое простое и со 100% эффектом — это ходьба.

Для снижения активности симпатической нервной системы (адреналина) — это упражнения, которые выполняются медленно, следя за дыхательным циклом — большинство восточных методик.

По последним данным 300 минут в неделю желательно равномерно распределенных умеренных физических нагрузок обязательны для взрослого человека.

Если вы сомневаетесь в отношении того, какие нагрузки вам подходят, нужно последить за своим состоянием: нет ли боли или дискомфорта в груди, челюсти, шее или руках во время активности. Не кружится ли у Вас голова при активности и т.п. И если да, лучше всего проговорить это с врачом, которому доверяете — это может быть и от каких-то проблем со здоровьем, но также и от препаратов, которые вы принимаете. Например, вы приняли понижающий давление препарат и пошли гулять. Прогулка усилит действие препарата, и может появиться головокружение от слишком низкого давления. Будьте внимательны, следите за собой и записывайте все свои особенности. Так проще будет установить причину проблем и выбрать наиболее подходящий вам режим.

Упражнения, как таблетки и еда, всегда должны подбираться индивидуально.

Однако, как я сказала, есть универсальные виды нагрузок, как например ходьба, которые приходят всем, так как являются частью нашей обычной активности.

Дорогие друзья, спасибо, что ответили на вопрос, какой вариант интенсива будет для вас более полезным ❤️

Проанализировав все ваши ответы, получается, что есть группа людей, которым интересна теория. Есть те, кому больше интересна практика. Есть и те, кому интересно и то, и другое.

Скорее всего я сделаю несколько вариантов участия в интенсиве. Один более теоретический, другой будет дополнен значительным количеством практических занятий, которые вы сможете использовать на постоянной основе - они будут помогать вам контролировать артериальное давление.

Кроме того, хочу сказать и заострить на этом внимание: в своих практических занятиях я не планирую давать вам никакие медитации и упражнения, которым вы будете купировать гипертонические кризы.

Гипертонический криз - опасное для жизни состояние, которое может закончиться инсультом! Об этом также буду рассказывать во время интенсива.

Всем привет😊

Эфир «Прогулка с врачом» пройдёт СЕГОДНЯ в 15.00 (МСК) здесь, в телеграм-канале 🤗

Ставьте себе напоминания, готовьте свои вопросы и присоединяйтесь! Всех ждем!

Прогулка с Врачом от 28.05.2022 в записи