Сегодня хочу предложить вам еще несколько примеров продуктов, которые улучшают иммунитет.

👉 Йогурт, кефир — кисломолочный продукт, богатый активными бактериальными культурами — пробиотиками Lactobacillus и Bifidobacterium, которые повышают иммунитет. Как? Уже доказано, что состояние кишечника напрямую влияет на нашу способность бороться с инфекциями. Поэтому, если у вас нет непереносимости коровьего молока, варианты кисломолочных продуктов, обогащенных полезными бактериями в период простуд будут очень кстати.

Если есть непереносимость «молочки», ваш выбор — квашеная капуста. Это безмолочная альтернатива тому же йогурту и кефиру, которая оказывает пробиотическую поддержку. Однако, как и все ферментированные продукты и пробиотические добавки, они переносятся не всеми. Поэтому подбирайте те продукты, которые ваш организм принимает, а не отвергает.

👉 Необработанный мед
Мед давно и широко используется благодаря своим лечебным свойствам. В экспериментах было показано, что он оказывает антиоксидантное, противомикробное, противовоспалительное и противораковое действие. Он также может активировать иммунный ответ на внедрение патогенов и увеличивать образование защищающих нас иммунных В- и Т-лимфоцитов, естественных клеток-киллеров, а также антител. Проблема с медом состоит в том, что он сладкий и не рекомендуется (или рекомендуется использовать осознанно) людям с инсулинорезистентностью и сахарным диабетом. Кроме того, на мед возможны аллергические реакции.

👉 Нерафинированное оливковое масло
Интересный факт: исследования показывают, что оливковое масло способно подавлять аутоиммунные процессы. Иногда такое подавление может иметь нежелательный эффект, заключающийся в снижении защиты от инфекционных микроорганизмов. Однако было показано, что оливковое масло подавляет иммунную систему, не снижая при этом устойчивости иммунной системы к инфекциям.

Делитесь в комментариях своими осенними рецептами — уверена, что они у вас есть!

Люблю вас всех ❤️❤️❤️

Продолжаю серию постов про профилактику простуд. И сегодня пройдемся по витамину С 😄

Витамин С — очень важный питательным фактор и тяжелый его дефицит потенциально смертелен. Заболевание это называется цинга.

Витамин С необходим для синтеза коллагена и его недостаток приводит к плохому заживлению ран и нарушению иммунитета. Люди с цингой восприимчивы к потенциально смертельным инфекциям.

Одновременно с этим, инфекции значительно влияют на уровень витамина С из-за усиливающегося воспаления и метаболических затрат.

Поэтому, как вы понимаете, поддерживать уровень витамина С на нормальном уровне в буквальном смысле жизненно необходимо.
Я не буду подробно останавливаться на абсолютно всех функциях витамина С, а они включают участие в синтезе коллагена, синтезе катехоламинов и ряда других белков, синтезе карнитина, влиянии на процессы активации противораковые и подавления прораковых генов.

Сегодня кратко расскажу о его иммунной функции.

Витамин С поддерживает нашу иммунную систему несколькими способами. Он сохраняет целостность эпителиального барьера, выстилающего поверхности желудочно-кишечного тракта, дыхательных путей, кожи, которые препятствуют вторжению микроорганизмов и патогенов. Он также способствует окислительной активности кожи, которая защищает от окислительного стресса окружающей среды.

Витамин С активирует размножение и дифференцировку В и Т-лимфоцитов. Первые продуцируют защитные антитела, вторые сами борются с патогенами.

Я не буду писать про дозы, хотя знаю, что вы этого ждете, НО, с витамином С нужно быть аккуратными, так как у некоторых людей доза витамина С > 1000 мг в день в два раза повышает риск образования камней в почках.

Кроме того, очень большое количество витамина С также может вызывать вредные окислительные процессы, в отличие от антиоксидантной функции при использовании низких дозировок.

Если вернетесь к началу этой серии постов, найдете информацию о фруктах и овощах, в которых реально МНОГО витамина С, чтобы поддержать вашу иммунную систему.

Надеюсь пост был для вас полезен!

Рекомендую, если не читали, посмотреть и предыдущие про профилактику простуд.

Желаю всем оставаться здоровыми и счастливыми (хорошее настроение тоже повышает иммунитет)!!!

Люблю вас всех ❤️❤️❤️

Здравствуйте ❤️

Друзья, встречаемся сегодня на прямом эфире «Прогулка с врачом» в 16.00 здесь, в телеграм-канале 🤗

Примерно в 17:00 мы перейдём в Instagram.

Ставьте себе напоминания, готовьте свои вопросы и присоединяйтесь!

Постарайтесь, пожалуйста, чтобы вопросы были короткими и емкими.

Не нужно писать свои данные, результаты анализов, дозировки препаратов. Мы все равно не сможем вам ответить, так как с каждым пациентом нужно разбираться отдельно 🙏

Всех очень жду!

‼️‼️‼️Друзья, важная информация‼️‼️‼️

Те, кто были на прогулке с врачом в прошлую субботу (или смотрели ее в записи), вы помните, что я предупредила о смене режима проведения прогулок с врачом - теперь выходим в эфир 1 раз в 2 недели.
Моя тех.поддержка немного напутала и опубликовала объявление о том, что встречаемся сегодня.
Придется вас расстроить - сегодня прогулки не будет.

Я отвечу на ваши вопросы на следующей прогулке с врачом, но их надо будет написать еще раз.

Простуды, простуды, простуды 🤧

Продолжая тему, поговорим про Витамин D

Все знают или слышали, что витамин Д многофункционален и чрезвычайно полезен и необходим организму для нормалей работы.

Но слышали ли вы про рецепторы витамина D, которые находятся на многих клетках нашего организма и про ферменты, метаболизирующие витамин D, которые есть на клетками иммунной системы. Именно эти рецепторы и ферменты определяют важность витамина D в поддержании баланса иммунной системы. Одна из форм витамина D регулирует антимикробные белки, которые усиливают выведение патогенных бактерий в барьерных местах и в иммунных клетках. Витамин D модулирует иммунную систему путем прямой активации Т-клеток, а также ряда других специальных клеток, которые «представляют» патоген вниманию иммунной системы, чтобы она могла с ним быстро «разобраться» 😄

Сегодня не сложно пойти в лабораторию и сдать анализ определения концентрации витамина Д в организме. Можно сдать анализы через приложение hellodoc: я писала про бонусы и скидки через это приложение в своих аккаунтах; или сдать, где вы обычно сдаете анализы.

Дальше, определив дозу со своим врачом, начать принимать витамин Д, даже если цифра его формально в норме (более 30). Я рекомендую своим пациентам поддерживать концентрацию в диапазоне 60-80 нг/мл. Передозировка начинается с 100 нг/мл; 200 нг/мл считается токсичной концентрацией. Так что не переусердствуйте и дозы определяйте со своими врачами и под контролем лабораторных данных.

Еще один момент- не знаю, как вы, а я в людных местах - аэропортах, самолетах, другом транспорте, больших супермаркетах и т.д. продолжаю носить маску. Потому что любая простуда выбивает меня из моей стандартной активности и плюс ослабляет иммунную систему.

Пишите, что думаете по этому поводу в комментариях 🥰

Люблю вас всех! ❤️❤️❤️

Запускаю челлендж по работе с осознанностью! 😊

Будем тренировать способность присутствовать в моменте, осознавать, где мы находимся, и правильно реагировать на то, что происходит в вашей жизни.

Завтра выйдет первое видео.

Приглашаю вас присоединиться ❤️

Сегодня у нас начнётся челлендж осознанности 🥰

Ну а пока предлагаю присоединиться к еще одному челленджу, уже для меня 🙂

Жду ваших вопросов в комментариях 🥰

Первое задание челленджа осознанности: учимся сидеть 😊

Концентрируемся на том, как мы сидим.

Выполняйте задание и делитесь своими ощущениями.

Делюсь ответом на первый вопрос челленджа 😍

Каким образом я все успеваю 🥰

Пишите в комментариях ваши советы по планированию.

Второе задание челленджа осознанности 🥰

Какие ощущения возникают после выполнения?

Делитесь в комментариях ❤️

Публикую еще один ответ на ваш вопрос: сколько же я сплю ❤️

Держите третье задание челленджа осознанности ❤️

Отвечаю в видео на следующие 2 ваших вопроса ❤️

Четвертое задание челленджа осознанности ❤️

Рассказываю вам про синдром дефицита внимания 😊

Пятое задание челленджа осознанности! ❤️

Очень жду ваших комментариев.

Друзья, встречаемся сегодня на прямом эфире «Прогулка с врачом» в 16.00 здесь, в телеграм-канале 🤗

Примерно в 17:00 мы перейдём в Instagram.

Ставьте себе напоминания, готовьте свои вопросы и присоединяйтесь!

Постарайтесь, пожалуйста, чтобы вопросы были короткими и емкими.

Не нужно писать свои данные, результаты анализов, дозировки препаратов. Мы все равно не сможем вам ответить, так как с каждым пациентом нужно разбираться отдельно 🙏

Всех очень жду!

Ну а пока вы готовите вопросы для «Прогулки с врачом», отвечаю на ваш вопрос касательно релаксирующих методик 😊