Forwarded from Мария Викторовна
А у меня сегодня на весах 69,8🥳🤩 тарелка работает! Следующее взвешивание через месяц
👏1
Forwarded from Лана Калуга
Всем привет👋, хвастаюсь: научилась собирать тарелку, хожу не менее 10 тыс.шагов ежедневно, минус 3 кг за 5 недель и 2 см в талии, записалась на курс "Нутрики". Всем счастья, всем добра😘
Forwarded from Мария Литвиненко
Ещё до начала курса (с ноября 25-го) начала питаться по правилам тарелки по видео Максима Владимировича.
Сейчас такое ощущение, как будто всю жизнь так живу, как последние 4-ре месяца😀
С трудом вспоминается, что питалась, совсем не слушая своё тело: не было чувства голода/насыщения, переедела, частые перекусы, сладости после каждого приёма пищи, а то и вместо нормальной еды. В праздники зажоры и долгий выход после застолий на более-менее приемлемый режим.
Сейчас же, после курса, есть чёткие рамки, контакт со своим телом и знаю когда голод нарастает, как насытиться и не переесть. Стараюсь перед тем как есть спрашивать себя: " ты точно хочешь еды или что-то другое? "
И как же всё это новое питание обалденно вкусно, сколько открыла для себя блюд🔥
Очень нравится эксперементировать с продуктами, которых раньше не было в рационе (нут, чечевица, фасоль, цветная капуста и. т.п.) и миксовать уже с привычными.
Оказывается каша без масла вкусная😋, запечённый картофель с несколькими пшыками масла и приправами - это лучший в мире гарнир, греческий йогурт мастхэв, который можно почти неограниченно употреблять, самая обожаемая заправка ко всему, даже к винегрету!
Кстати, в целях экономии, йогурт делаю сама из покупной закваски на маркетплейсах.
Нашла много классных идей по заготовкам на 2-е недели, на месяц, сейчас активно внедряю, применяю. Ведь так важно заготовить на опережение, чтобы в моменты, когда нет сил, достал заморозочку, подогрел – ешь и кайфуешь😉
Уже отмечала в начале курса, что теперь не боюсь второй полки в поезде, т.к. стало легче на неё запрыгивать. Наслаждаюсь на занятиях по танцам, от того, что ощущаю своё тело максимально и заниматься от этого ещё приятнее.
И одно из важных достижений: когда прописывала его в целях на похудение, не верила в успех. Теперь делюсь, да, точно (сначала сомневалась, ожидала пару недель, сверяла ощущения) минус 8 кг практически убрали болевые ощущения в спине (есть проблема - грыжа пояснично-крестцового отдела). Я теперь амплитуднее и могу без боли поворачиваться лежа (раньше всегда с болью). Из комплиментов: от одной коллеги по танцам "...ты прекрасно выглядишь, фигурка классная..." и от мужа "..скоро щёк совсем не будет..." других не поступало, но думаю ещё будут💯 но для себя осознала и благодаря этому продвигаюсь - внутренняя мотивация, как раз про снижение боли из-за проблем со спиной, про легкость в теле, про прибавление энергии , в разы мощнее, чем внешняя (ожидание комплиментов).
Спасибо огромное всем участникам курса, от вас столько рекомендаций и лайфхаков узнала 💖, всем кураторам, своему куратору Элине Нуруллиной (ещё обязательно напишу в отдельной ветке), куратору по спорту Сергею, Максиму Владимировичу! Обнимаю, благодарю, сделали счастливой🔅
Сейчас такое ощущение, как будто всю жизнь так живу, как последние 4-ре месяца😀
С трудом вспоминается, что питалась, совсем не слушая своё тело: не было чувства голода/насыщения, переедела, частые перекусы, сладости после каждого приёма пищи, а то и вместо нормальной еды. В праздники зажоры и долгий выход после застолий на более-менее приемлемый режим.
Сейчас же, после курса, есть чёткие рамки, контакт со своим телом и знаю когда голод нарастает, как насытиться и не переесть. Стараюсь перед тем как есть спрашивать себя: " ты точно хочешь еды или что-то другое? "
И как же всё это новое питание обалденно вкусно, сколько открыла для себя блюд🔥
Очень нравится эксперементировать с продуктами, которых раньше не было в рационе (нут, чечевица, фасоль, цветная капуста и. т.п.) и миксовать уже с привычными.
Оказывается каша без масла вкусная😋, запечённый картофель с несколькими пшыками масла и приправами - это лучший в мире гарнир, греческий йогурт мастхэв, который можно почти неограниченно употреблять, самая обожаемая заправка ко всему, даже к винегрету!
Кстати, в целях экономии, йогурт делаю сама из покупной закваски на маркетплейсах.
Нашла много классных идей по заготовкам на 2-е недели, на месяц, сейчас активно внедряю, применяю. Ведь так важно заготовить на опережение, чтобы в моменты, когда нет сил, достал заморозочку, подогрел – ешь и кайфуешь😉
Уже отмечала в начале курса, что теперь не боюсь второй полки в поезде, т.к. стало легче на неё запрыгивать. Наслаждаюсь на занятиях по танцам, от того, что ощущаю своё тело максимально и заниматься от этого ещё приятнее.
И одно из важных достижений: когда прописывала его в целях на похудение, не верила в успех. Теперь делюсь, да, точно (сначала сомневалась, ожидала пару недель, сверяла ощущения) минус 8 кг практически убрали болевые ощущения в спине (есть проблема - грыжа пояснично-крестцового отдела). Я теперь амплитуднее и могу без боли поворачиваться лежа (раньше всегда с болью). Из комплиментов: от одной коллеги по танцам "...ты прекрасно выглядишь, фигурка классная..." и от мужа "..скоро щёк совсем не будет..." других не поступало, но думаю ещё будут💯 но для себя осознала и благодаря этому продвигаюсь - внутренняя мотивация, как раз про снижение боли из-за проблем со спиной, про легкость в теле, про прибавление энергии , в разы мощнее, чем внешняя (ожидание комплиментов).
Спасибо огромное всем участникам курса, от вас столько рекомендаций и лайфхаков узнала 💖, всем кураторам, своему куратору Элине Нуруллиной (ещё обязательно напишу в отдельной ветке), куратору по спорту Сергею, Максиму Владимировичу! Обнимаю, благодарю, сделали счастливой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Forwarded from Elena Morozova
Ура! Я вернулась в 50-е. Пока очень неустойчиво, надо еще очень много над чем поработать, но я это сделала.
От начала курса я сбросила совсем немного - 3,25 кг. Но сдвинулась с мертвой точки, спасибо моему куратору Дарье Дмитриевне Коломиец. Она помогла скорректировать мои перекусы, где был перебор по каллориям. При этом я спокойно позволяла себе вольности в праздничные застолья и маленькие шалости, когда захлестывали эмоции.
От начала курса я сбросила совсем немного - 3,25 кг. Но сдвинулась с мертвой точки, спасибо моему куратору Дарье Дмитриевне Коломиец. Она помогла скорректировать мои перекусы, где был перебор по каллориям. При этом я спокойно позволяла себе вольности в праздничные застолья и маленькие шалости, когда захлестывали эмоции.
Forwarded from Ирина Марусова
То ли я неправильно померила, то ли минус 6 см в бедрах! Там же фиг скинешь🤷 но по ощущениям вроде так и есть.
В талии минус 4 см, грудь на месте)
В талии минус 4 см, грудь на месте)
Forwarded from Ирина Марусова
Я не готова расставаться с курсом. Пойду на продлёнку (если не забуду оплатить в день зарплаты😃😃). Хочу под контролем преодолеть плато.
Забираю с собой чувство сытости. Оно такое приятное, я и забыла))
Дальше планирую всё-таки добавить тренировки, пока я ими манкирую)
Забираю с собой чувство сытости. Оно такое приятное, я и забыла))
Дальше планирую всё-таки добавить тренировки, пока я ими манкирую)
Forwarded from Victoria 维卡
Похоже, гарвадская тарелка окончательно и бесповоротно прошла испытание полетами! У меня опять не отекли ноги в самолете. На минутку, у меня ВСЕГДА отекали ноги во время полетов последние 10 лет. Я — в приятном шоке!
Forwarded from Екатерина
Доброе утро! Программа реально работает!
За этот курс у меня ушло 4.9 кг, уменьшились объёмы!
Идём дальше на 16 поток.
Всем желаю удачи! У всех всё получится!
За этот курс у меня ушло 4.9 кг, уменьшились объёмы!
Идём дальше на 16 поток.
Всем желаю удачи! У всех всё получится!
Forwarded from Мария Викторовна
поздравляю!! у меня было 5 кг, но я скинула только 2) правда приобрела не менее важное : спокойствие от отношений с едой, прекрасное самочувствие, стабильная работа жкт, перестали выпадать волосы, укрепились ногти, лицо чуть худее стало) Так что моя задача продолжать и добавлять спорт (ибо за курс не получалось добавлять в свой комплексный подход)
Forwarded from Дарья Лоскутова Техспец
Всем доброго праздничного утра! Мой отзыв по прохождению курса:
Forwarded from Дарья Лоскутова Техспец
- мне 30 лет, работаю на удаленке техспецом в онлайн-школе
- в питании были проблемы - заедание каждого даже правильного по гарвардской тарелке приема пищи сладко-жирным-мучным, переедание, частые перекусы, не было понимания различия физического и эмоционального голода, всё время хотелось что-то пожевать, очень низкая активность на фоне домашнего образа жизни, вес рос постоянно, на подсчете калорий удавалось похудеть, но это было мучительно голодно и вес возвращался еще больше, как только перестаешь считать калории
- на курсе я наконец-то стала нормально наедаться без переедания, конфеты в большой части заменила на фрукты, стала использовать цельнозерновую муку в выпечке, творог и научилась вписывать эти продукты в тарелку, а не поверх нее; внедрила активность - 10к шагов каждый день, 2 силовые тренировки в неделю, больше бордости стало, сил, активность приносит удовольствие; теперь для меня еда это целая церемония - красивая, вкусная и полезная, больше не ем на диване перед телевизором и сидя в телефоне, только за столом, на жирные блюда уже и смотреть не хочется, рецепты с литрами масла и килограммами сахара вызывают отторжение; в семье старший ребенок тоже заинтересовался сбалансированным питанием,ужинает вместе со мной по гардвардской тарелке (хоть и набор любимых продуктов у него пока небольшой)
- эмоции от курса положительные, результат виден и на весах, и на фото, и в самочувствии, оно значительно улучшилось, самое страшное для меня было - это постоянное изнуряющее чувство голода на диетах, на курсе этого не было и это самый большой плюс для меня, прям магия какая-то, не побоюсь этого слова
- работа с куратором однозначно помогла, это и советы по продуктам, и мягкая добрая психологическая поддержка, и в целом наличие человека, перед которым я должна каждый день отчитываться, дисциплинирует
- рост 173см
- вес до 72.9, после 69.0
- обхват талии до 77, после 73
- обхват бедер до 104, после 101
- обхват груди до 94, после 92
- в питании были проблемы - заедание каждого даже правильного по гарвардской тарелке приема пищи сладко-жирным-мучным, переедание, частые перекусы, не было понимания различия физического и эмоционального голода, всё время хотелось что-то пожевать, очень низкая активность на фоне домашнего образа жизни, вес рос постоянно, на подсчете калорий удавалось похудеть, но это было мучительно голодно и вес возвращался еще больше, как только перестаешь считать калории
- на курсе я наконец-то стала нормально наедаться без переедания, конфеты в большой части заменила на фрукты, стала использовать цельнозерновую муку в выпечке, творог и научилась вписывать эти продукты в тарелку, а не поверх нее; внедрила активность - 10к шагов каждый день, 2 силовые тренировки в неделю, больше бордости стало, сил, активность приносит удовольствие; теперь для меня еда это целая церемония - красивая, вкусная и полезная, больше не ем на диване перед телевизором и сидя в телефоне, только за столом, на жирные блюда уже и смотреть не хочется, рецепты с литрами масла и килограммами сахара вызывают отторжение; в семье старший ребенок тоже заинтересовался сбалансированным питанием,ужинает вместе со мной по гардвардской тарелке (хоть и набор любимых продуктов у него пока небольшой)
- эмоции от курса положительные, результат виден и на весах, и на фото, и в самочувствии, оно значительно улучшилось, самое страшное для меня было - это постоянное изнуряющее чувство голода на диетах, на курсе этого не было и это самый большой плюс для меня, прям магия какая-то, не побоюсь этого слова
- работа с куратором однозначно помогла, это и советы по продуктам, и мягкая добрая психологическая поддержка, и в целом наличие человека, перед которым я должна каждый день отчитываться, дисциплинирует
- рост 173см
- вес до 72.9, после 69.0
- обхват талии до 77, после 73
- обхват бедер до 104, после 101
- обхват груди до 94, после 92
❤1
С 8 марта, прекрасные девушки и женщины 🌸
По рецепту от доктора вам назначены: улыбки, объятия, счастье и красота. Пусть всего будет больше, чем обычно🤍
В честь праздника я открываю регистрацию на бесплатный марафон "Ешь и худей". Очень торопились, чтобы сообщить вам эту новость именно сегодня!
В закрытом канале марафона вас ждут наши кураторы, любимые всеми прямые эфиры со мной, врачами и экспертами курса. Ответы на вопросы, розыгрыши подарков и активности.
Подробней обо всём я ещё обязательно расскажу. А пока регистрируйтесь⤵️ ⤵️ ⤵️
УЧАСТВОВАТЬ БЕСПЛАТНО
По рецепту от доктора вам назначены: улыбки, объятия, счастье и красота. Пусть всего будет больше, чем обычно
В честь праздника я открываю регистрацию на бесплатный марафон "Ешь и худей". Очень торопились, чтобы сообщить вам эту новость именно сегодня!
Если вы устали сбрасывать и вновь набирать килограммы, за 7 дней вы разберетесь, ПОЧЕМУ прежние попытки заканчивались провалом и КАК разорвать замкнутый круг раз и навсегда.
В закрытом канале марафона вас ждут наши кураторы, любимые всеми прямые эфиры со мной, врачами и экспертами курса. Ответы на вопросы, розыгрыши подарков и активности.
Подробней обо всём я ещё обязательно расскажу. А пока регистрируйтесь
УЧАСТВОВАТЬ БЕСПЛАТНО
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Forwarded from Анастасия
Я вас очень понимаю. Тоже сегодня встала на весы и поняла, что продолжаю худеть. Легко, с позволением иногда чего-то не системного. Но тоже с конца потока ушёл ещё один лишний кг.
Forwarded from Анастасия
И мои успехи в цифрах, рост 164,вес на начало потока 95.5, вес сейчас 91.3 кг с 26.01 минус 4.2 кг (суммарно за два потока с 16.11.25 ушло 7,5 кг)
Грудь 122-117
Талия 112—100
Бедра 114-111
Жаль, что не измеряла живот до курса, за последний месяц объем живота с 122 снизился до 120 см.
И появилось ощущение, что даже выпадая из системы на чаепития с тортиками у родни, удаётся в целом держать гарвардскую тарелку и активность. В последний месяц хожу меньше, но регулярно. Так что продолжаем без напряга и насилия в свободном плавании!)
Грудь 122-117
Талия 112—100
Бедра 114-111
Жаль, что не измеряла живот до курса, за последний месяц объем живота с 122 снизился до 120 см.
И появилось ощущение, что даже выпадая из системы на чаепития с тортиками у родни, удаётся в целом держать гарвардскую тарелку и активность. В последний месяц хожу меньше, но регулярно. Так что продолжаем без напряга и насилия в свободном плавании!)
Forwarded from Ольга Ольга
Доброе утро всем,хочу поделиться,с февраля по сегодняшний день скинула 5кг,хожу в спортзал 3раза в неделю, чувствую себя превосходно,поначалу считала,колорит, взвешивала еду,сейчас этого не делаю,вижу на глаз, очень довольна,что купила этот курс, спасибо большое Максиму