У меня на сегодняшний день супер-достижение для меня:
5 дней без пирожков на прогулке!

Вот была такая дурацкая привычка: на прогулке покупала пирожок, или батончик, или шоколадку.

И вот прям до трясучки, если не куплю.

А на этой неделе у меня получилось обойтись без этих вот вредных закусок! Думаю всё благодаря достаточному количеству медленных углеводов на завтрак и обед.

Достижение у меня сегодня маленькое, но поделиться уж очень хочется 😆
Была сегодня на семейном застолье, все по классике: много еды, майонезные салаты и все очень вкусное) Однако смогла сдержаться и сьела всего одну полную тарелку, из-за стола уже не выкатывалась, а вышла с чувством легкой недосказанности💪
Родственники тоже солнышки, не осуждали, не впихивали 'еще кусочек', а очень заботливо поддержали 🥰

Тоже хочу рассказать про своё достижение.
Вот уже вторые выходные я без алкоголя.
И мне хорошо, правда хорошо.
Раньше пятница и суббота всегда были в компании с ним, плюсом все сопутствующие «прелести», такие как обильная и неконтролируемая закуска, а на утро головная боль и отеки.
Я учусь налаживать не только питание, я учусь менять свою жизнь и у меня получается.
Ради себя, ради своей дочери, ради мамы.
У каждого из нас свои достижения, мои пока вот такие ♥️

Спешу поделиться радостью у меня за неделю -2 кг ! Господи какая же радость то, без особых напрягов и такой результат! Я в последнее время видела только плюс на весах, а тут минус🥳🥳🥳

Села проверить обьемы для полной картины и офигела

-1,8 на весах, думала, что за 6 недель курса столько скину)
Осенью жестко считала калории до 1500, постоянно думала о еде, была голодной и скинула всего 1 кг за полтора месяца (он сразу вернулся, как счет закончила). А здесь за неделю без мучений (ну почти без мучений, приходится себя удерживать, чтобы сладким не обожраться) уже такой результат, очень рада)

Очень хочу поделиться своей радостью 🤗

Вчера попробовала протеиновый батончик, которые две недели назад ела по 2-3 за чашку с чаем. Попробовала-а он невкусный. Не стала доедать, завернула в фантик.
И вообще думала, что при ограничении в питании буду мести все подряд, а нет, вкус еды как раз сильнее чувствую, и если невкусно-не ем.

Доброго утра.
Проснулась и захотелось сделать замеры по объемам.
Грудь -8 см,
Талия - 7см,
Бедра -4см.
Воодушевляет невероятно конечно 😍
Нижняя часть тела пока отстает, это нормально, она похудеет вслед за остальным, но с опозданием 😁

Танюшка, у Вас и правда, великолепный результат!
И адаптация нам тоже нужна!
Я с октября с Максимом и на сегодня у меня минус 8,600кг!
Я счастлива каждый день!
Я ложусь счастливая и встаю счастливая!
Я ем картошку! Селёдку!
Мороженное!
И я худею! Медленно, не линейно, но навсегда! Я счастлива жить этим процессом! Правда!
И даже видя незначительный плюс теперь я не грущу, а знаю где я могу что то изменить!
И мой пример был замечен, теперь мы с доченькой обе ходим, и делимся успехами, пусть не вместе, но как же это здорово, когда есть рядом люди, у которых те же ценности и цели! 🥰

Поделюсь своими итогами.
Мне 41 год , рост 172 см, мой нормальный вес 60-62 кг, за последние лет 7 я медленно, но верно доросла до 78 кг(такой вес был на начало осени 2024). В начале курса вес был 75,8 кг.
Итоги:
1. ушло чувство вины, что я медленного гроблю свое здоровье своим образом питания, и чувство страха, что в один прекрасный день я превращусь в инвалида, просто потому что безбожно эксплуатировала свой организм
2. наладила сон. сейчас я сплю по 7 часов и чувствую себя прекрасно
3. перестала корить себя за то, что мало гуляю с собакой - теперь я гуляю с ним нормально :)
4. пес стал намного послушнее, потому что мы много гуляем и отрабатываем разные команды, раньше на это не было времени
5. я стала в целом лучше себя чувствовать, ушел постоянно раздутый до предела кишечник, наладилась вообще работа жкт (ну может еще не идеал, но подозреваю на это надо больше времени)
6. улучшилось состояние кожи
7. ну и циферки: минус 5,2 кг, 3 см бедра, 3 см талия, 5 см грудь, каждое бедро минус 3 сантиметра (ноги очень заметно похудели)
Сейчас мой вес 70,6 - цель поставленная на курс достигнута.

Просто миллиард спасибо всей команде и автору курса, и кураторам, и техническим специалистам, и сопровождающим, в общем всем всем кто причастен. Отдельное спасибо моему куратору Алёне.
Я уже писала в анкете, что я искала вас всю жизнь и я повторяю это снова! Спасибо вам за вашу работу!

Добрый день, пост благодарности-отзыв моему куратору, Марине, всей команде и конечно же Максиму! 🌺
1) Возраст/сфера деятельности (пенсионер/студент/сотрудник офиса и тд)
Мне 44 года. На данный момент я – домохозяйка, занимаюсь сыном (4 года). За плечами три разных карьеры, 3 высших, переезд в 2 страны.
2) Какие проблемы в питании были до курса?
Не понимала почему не могу сбросить вес. Самостоятельно получалось сбросить от 1 до 3 кг максимум, но потом все возвращалось. Стала анализировать свое питание, пищевые привычки. Тут на глаза стали попадаться видео Максима.
3) Как изменилась жизнь после курса?

Изменения в питании
– стала больше кушать овощей
- Стала меньше добавлять масла в еду, но не исключила совсем. Булочка с маслом – спокойно вписывается в мой рацион при необходимости.
- стала регулярно кушать: 3 раза в день + один, иногда два, перекуса.
- стала больше покупать сезонные овощи
- разнообразие в питании увеличилось кратно
- стала получать больше удовольствия от еды и от жизни
- стала получать энергию из еды
- появился азарт в составлении меню

Изменения в образе жизни
– конечно, стала больше двигаться. Пока еще не выхаживаю 10 000 шагов, но стабильно 6000 – 7000 шагов каждый день есть. Но ищу варианты увеличить до 10 000 шагов и больше.
- возобновила свои любимые силовые тренировки. Планирую вернуться к тренировкам по бразильскому джиуджитсу
- стала легче просыпаться и вставать по утрам
- появилась легкость в теле. Даже непривычно, что мои объемы ушли. Голова еще не может привыкнуть и всегда смотрю в зеркало с небольшим удивлением.
- появился азарт по жизни, интерес к окружающему меня миру
- появилось больше энергии
- стала меньше зависеть от погоды, настроение уже просто так не упадет и упадок сил тоже не беспокоит.
- глаза начали блестеть

Изменения в отношениях к себе и еде
– я себя и так люблю, но хотелось позаботиться о своем теле и поэтому искала возможность вернуть не только легкость в теле, но и гибкость, увеличить жизненную энергию. Я все это смогла сделать. Очень удивилась, как мне это легко далось, практически незаметно. Тревожность, конечно, присутствовала. Думала, что останусь голодной, не доем. И до сих пор есть небольшой страх, что не смогу достигнуть желаемого результата. Но желание идти этой дорогой от этого не уменьшилось. Я уже решила, что это мой новые и единственный образ жизни и питания, которые меня устраивают на 100%.
- особо отношение к еде не изменилось. Я ее не демонизировала. На диетах раньше не сидела. До того, как я набрала вес, все и так сгорало от моей активности. Но рада, что разблокировала страх о том, что какие-то вкусняшки мне нельзя кушать, или тот же мед. Теперь я знаю, что всегда могу их вписать и при этом похудеть.Приятно понимать, что, если даже и «сорвалась»: бокал вина, чипсы и шоколадки – не в огромных объемах, но все же больше чем рекомендовано в течение 3 дней – то, продолжая питаться согласно гарвардской тарелке, все равно получается кушать разнообразно и даже сбросить 300 гр. Это меня успокаивает и придает сил дальше питаться согласно такому подходу.

Возможно произошли изменения в семье? Окружающих людях?
- пришлось сталкиваться с сопротивлением родственников, так как результат себя показал буквально уже на первой неделе курса.
- семья постепенно сама стала подключаться к моему новому образу питания. Еще не всё взяли на заметку, но стали более внимательными к тому, что едят.

Не знаю, куда это добавить: у меня волосы перестали жирниться. Я всегда мыла волосы практически каждый день. А сейчас спокойно могу помыть на третий день. Волосы стали гуще, намного менее жирными, густыми и блестящими.

4) Какие эмоции испытываете от прохождения курса?
Только положительные. Радость. Легкое удивление, что все получается. Благодарность за адекватную информацию о питании и чёткую поддержку на этом пути.

5) Помогла ли работа с куратором? Понравилось ли взаимодействие с куратором?
Да, безусловно работа с куратором помогла. Поддержка, когда начинаешь что-то новое, - бесценно. Также понравилось, что нет осуждения или оценки. Это позволяет держать мою внутреннюю тревожность на минимуме.
Работа с Мариной меня вдохновила продолжать питаться и дальше так. Очень впечатлило, когда Марина сказала, что не стоит доказывать окружению мой новый подход к питанию. Ведь столько много энергии уходит на это. И действительно, я лучше эту энергию использую на внедрение новых пищевых привычек, чтобы стать лучшей версией себя.

Я изначально не планировала активно участвовать в группе. Просто нет столько внутреннего ресурса. Мне было важно найти специалиста по питанию, который был бы моим проводником в мире еды. И Марина блистательно это сделала. Я могла писать сколько хотела, в ответ всегда были очень точные, выверенные ответы по делу. Я это ценю. Почему я решила именно так участвовать на курсе? Потому что у меня уже был опыт работы с фитнес тренером, которая курировала мою физическую нагрузку и питание одновременно. С физической нагрузкой у меня проблем нет. Сама знаю где брать мотивацию, программы, как и технику выполнения упражнений. Но вот в питании я – полный профан. Знала в общем, но детали для меня были скрыты в тумане неизвестности. Должна сказать, я на себе испытала, что значит фраза «пресс готовится на кухне». Знать это одно, а вот уметь – это совершенно другое. И с Вашим курсом у меня получилось научиться разнообразному, полноценному питанию. Это в какой-то степени определенное потрясение для меня. До сих пор удивляюсь, что ем и худею постепенно.

6) Результат в цифрах (всё, что измеряли):
Вес До/После: 77,5 кг – 73,2 кг (думаю, к концу недели на весах увижу цифру 72 кг)
– Обхват талии До/После: 81 см – 76,5 см.
- Обхват живота (самая выдающаяся часть): 93 см – 89 см
– Обхват бедер До/После: 107 см – 105 см
– Обхват груди До/После: 92 см – 89 см
- Обхват бицепса, левый: 32 см – 31 см
- Обхват бицепса, правый: 33 см – 31,5 см
- рост 171 см

Цель себе ставили сбросить 3-5 кг за 6 недель. Считаю, что цель достигнута. Продолжаю вместе с Мариной идти к своей более глобальной цели: -12 кг. Хочу прийти к весу в районе 63-65 кг. Или же: хочу опять носить 38-40 размеры одежды. Сейчас 44-46

И еще поймала себя на такой аналогии-параллели: моему сыну сейчас 4 года. Когда мне было 4 года, мой папа отказался от алкоголя во время застолья. А в то время, конец 80ых - начало 90ых, это было страшным «грехом». Тогда же был введен и сухой закон, и водка была вместо денег, скажем так. У виска пальцем крутили.
Сейчас мне по ощущениям также кажется, что я отказываюсь от того образа питания, к которому люди привыкли, отказываюсь от жирного и простых углеводов. У людей недоумение на лице и круглые глаза, пытаются переубедить или говорят/думают, что это долго не продолжится и скоро все вернется на круги своя. Еще любимые темы: «с возрастом худеть сложно, или вообще невозможно. Метаболизм никакой. Не успела привести вес в норму до 50-ти, все будешь толстая». Вот с такими предрассудками и страхами людей приходится сейчас сталкиваться.
И почему-то кажется, что со временем, это будет нормальным питаться разнообразно и не жирно. Понятно, что не всегда и не везде, но 80%... Хочется в это верить. Я буду вкладывать свою лепту в это прекрасное будущее ))

Всем хорошего дня и настроения! ☺️🤗☀️

Спасибо всем причастным к этому курсу! Очень благодарна, за все советы и ответы!
Очень рада что выбрала именно этот. Подруга другой. Делимся с ней, но у каждого своя дорога на этом пути.
У меня минус 3 кг, живот и талия минус 6 см, остальные параметры минус 2.
Заберу с собой шаги и гарвардскую тарелку!
Я решила инвестировать в себя! Начинаю с себя и буду продолжать, ставить себя не на последнее место, а на первое!

Я уже ранее писала, что для меня этот курс оказался гораздо большим, чем просто про похудение.
На прошлой неделе произошло событие, из-за которого я на 5 дней «забила» на питание. Не было ни физических, ни моральных сил готовить, да и аппетита тоже почти не было.
Вчера очухалась, поняла что готова продолжить двигаться дальше к намеченной цели.
Мне комфортно, легко и довольно таки просто соблюдать режим питания и это невероятно радует.
Сейчас минус по весу 5,5 кг за все время, объемы замерю завтра утром.

Заказала сегодня свой подарок на первый достигнутый результат в 5 кг.
Выбор пал на часы эпл ♥️

Доброе утро всем. И мне в том числе утро принесло 83,7 кг😁
С 20.03.25 с 88.7 кг до 83.7 кг 01.05.25 на принципе тарелки.
😁😁
Это с учётом что я почти не двигаюсь. Все ещё в процессе ожидания операции на мениске)
Девочки и мальчики. Двигаемся дальше. Вес кстати недели две стоял на месте , видимо организм думал что происходит😁😁 Всем добра. Все будет хорошо