🎙🥦Прямой эфир с эндокринологом! Тема: питание и похудение.

Не пропустите!

💬 Опытный эндокринолог Снежана Бровкина ответит на вопросы про полезные и вредные продукты, связь гормонов с лишним весом, подсчёт калорий, диеты и расскажет, как на самом деле эффективно похудеть и удержать вес. А ещё – даст советы по здоровому питанию, которые обеспечат не только красивую фигуру, но и отличное самочувствие.

📅 Дата эфира: 16 декабря, вторник.
🕙 Время: 18:00 по мск.
📍Место: наш телеграм-канал @napopravkuru

Где можно задать вопрос эндокринологу? Прямо в комментариях под этим постом. Вопросы принимаются до и во время эфира.

🎁Бонус для всех зрителей эфира: специальный промокод на трекер здоровья и гайд по похудению от наших врачей (ссылка на него будет только на время эфира!).

🔖 А вот что уже можно почитать про питание и похудение в нашем канале:

Как считать клории, чтобы похудеть
Что и как можно есть на ночь без вреда для фигуры
Почему не работают белковая и кето-диета
Как победить отёки

🧬Почему генетический тест – это бесполезно

🩹Объясняет терапевт Диляра Скрябина:

Комплексные генетические тесты (ДНК-тесты, генетические паспорта) обещают выявить индивидуальный риск рака, диабета, инфаркта и даже ожирения. Но работает ли это?

ДНК-тесты на предрасположенность к подобным состояниям, а ещё на непереносимость лактозы, усвоение витаминов и «персонализированное питание» в большинстве случаев неэффективны.

Почему🔗

🟣Даже «высокий генетический риск» объясняет менее 10–20% реального риска. Потому что большинство болезней зависят от сотен генов с крошечным вкладом, а ещё – от образа жизни.

🟣Знание о риске не спасёт жизнь и не сделает здоровее. После теста люди, как правило, не начинают чаще проходить скрининги и не меняют образ жизни.

🟣Создается ложное чувство защищённости или, наоборот, появляется ненужная тревога.

Да, иногда генетическое исследование действительно нужно. Но это индивидуальные случаи, и назначить такой тест может только врач.

🔜 Вывод: комплексные генетические тесты – просто маркетинг. Лучшая профилактика болезней – не слюна в пробирке, а активность, сон, регулярные скрининги по возрасту и контроль за хроническими заболеваниями.

💬 Если считаете, что вам нужно какое-либо исследование, сначала проконсультируйтесь с опытным врачом, он подскажет – есть ли необходимость на самом деле.

👁Дёргается глаз – это опасно?

🩹Отвечает невролог Кира Назарова:

Внезапные кратковременные сокращения верхнего или нижнего века называются миокимия. В большинстве случаев это не опасно и проходит без лечения.

Причина миокимии – нарушение баланса торможения и возбуждения нервной системы. Это, в свою очередь, происходит из-за недосыпа, переутомления, стресса, повышенной тревожности, избытка кофеина или перенапряжения глаз (например, после долгой работы за компьютером).

Что делать, чтобы веко перестало дёргаться?

- Спать по 7-8 часов в сутки.
- Просыпаться и засыпать в одно и то же время.
- Ограничить употребление кофеина.
- Если вы работаете за компьютером – делать короткие перерывы каждые 20 минут.
- Делать лёгкий самомассаж глаз и височной области.
- Использовать техники релаксации: дыхательные упражнения, медитации и пр.
- Можно сделать тёплый компресс для века и оставить на 10 минут.

🔔 Когда насторожиться и обратиться к неврологу?

🟣Глаз дёргается дольше 3-4 недель.
🟣Дёргается не только веко, но и вся половина лица.
🟣Есть выраженная слабость и асимметрия улыбки.
🟣В прошлом был диагностирован неврит (воспаление) лицевого нерва.

💬 Напоминаем, наши врачи помогут разобрать любые тревожные симптомы – если вас что-то беспокоит, напишите специалистам прямо сейчас.

🎙Прямой эфир с эндокринологом уже скоро!

💭 Снежана Бровкина расскажет о том, что такое «правильное питание» на самом деле и подскажет эффективные способы похудеть без вреда здоровью.

Задать Снежане вопрос можно в комментариях:

▶️ Задать вопрос

🎉 Бонус для всех зрителей эфира: специальный промокод на трекер здоровья и гайд по похудению от наших врачей (ссылка на него будет только на время эфира!).

👀 А пока вы можете посмотреть записи наших предыдущих прямых эфиров: с неврологом Тамарой Гусевой (тема – головные боли) и урологом Иваном Гулиным.

Смотреть эфир с неврологом
Смотреть эфир с урологом

💙 Оставайтесь с нами, будет полезно!

🥦У нас неделя питания и похудения!

Эту неделю мы и наши эндокринологи полностью посвятим здоровому питанию и похудению. Чтобы предстоящие праздники не принесли ни лишних килограммов, ни проблем с пищеварением.

Что вас ждёт?

🥒 Полезные посты про продукты, ЗОЖ и стратегии похудения – всё с точки зрения доказательной медицины!

🥕Прямой эфир с эндокринологом. Уже завтра, 16 декабря, Снежана Бровкина ответит на ваши вопросы о питании и лишнем весе и даст много полезных советов.

➡️ Задать вопрос Снежане можно здесь.

🥬Гайд по похудению от наших врачей – ссылка будет только во время прямого эфира, успейте скачать!

🥑Уникальный промокод на трекер здоровья, который поможет наладить питание, похудеть и стать энергичнее без резкой смены образа жизни.

Оставайтесь с нами, будет полезно!

😱Почему я мало ем, но всё равно толстею? А почему постоянно хочется сладкого?

Собрали эти и другие популярные вопросы эндокринологу и задали их Веронике Лебедевой.

Какие продукты надо исключить, чтобы похудеть📎

Ничего исключать не нужно – это лишь приведёт к срывам. Гораздо эффективнее оставить любимые калорийные продукты, но научиться контролировать их количество.

Почему я мало ем, но всё равно толстею📎

Здесь может быть несколько причин.

1. Вы едите реже, чем нужно. Из-за больших пауз между едой чувство голода нарастает, в итоге вы объедаетесь высококалорийными продуктами.

2. Вы не учитываете калорийность напитков. Сиропы, сливки, сладкие соки – наш мозг не воспринимает напитки как еду, их калорийность часто остаётся незамеченной. А на деле это весомая часть рациона.

3. Едите полезные продукты, но не учитываете их калорийность. Продукты с высоким содержанием питательных веществ бывают очень калорийными. Например, растительные масла, орехи, ореховые пасты.

Почему всё время хочется сладкого📎

И вновь – причин может быть несколько.

1. Жёсткие запреты. Если вы недоедаете, сидите на строгой диете, пропускаете приёмы пищи – мозг требует быстрой энергии. А самый простой способ её получить – это сахар.

2. Эмоциональный голод. Сладкое стимулирует выброс дофамина («гормона удовольствия»). Так формируется привычка заедать стресс.

3. Плохой сон. Недостаток сна повышает уровень гормона голода (грелина) и снижает уровень гормона сытости (лептина). Кроме того, с помощью сладкого организм компенсирует нехватку энергии от недосыпа.

Какие добавки (БАДы) помогут похудеть📎

Никакие БАДы не помогут – у них нет доказанной эффективности. В некоторых случаях для контроля аппетита и веса назначают специальные лекарства (не добавки!), но их принимают строго под контролем врача.

🎙Напоминаем, прямой эфир с другим нашим эндокринологом, Снежаной Бровкиной, уже завтра, в 18:00 по мск. Снежана даст много полезных советов на тему питания и лишнего веса. И у вас ещё есть возможность задать ей вопрос:

▶️ Спросить эндокринолога.

🤩До 15 января 2026 года у нас действует специальный праздничный промокод TG26 на скидку 75% на целый год консультаций с врачами:

🤩Активировать

🎙Прямой эфир с эндокринологом уже сегодня!

Снежана Бровкина расскажет, что такое «правильное питание» на самом деле и как эффективно похудеть без вреда для здоровья.

У вас ещё есть возможность задать Снежане вопрос:

➡️ Спросить эндокринолога

Встречаемся в этом канале, в 18:00 по мск!

🎉 Бонус для зрителей эфира: специальные промокоды на трекер здоровья и консультации с врачами.

А ещё – гайд по похудению от наших врачей (ссылка на него будет только во время эфира!).

⚡️Начнём эфир уже через полчаса!

У вас ещё есть возможность задать вопрос эндокринологу Снежане Бровкиной:

➡️ Спросить врача

🎁И не пропустите специальные бонусы для зрителей: промокоды на консультации с врачами и трекер здоровья, а также гайд по похудению!

⚡️Ссылка на прямой эфир с эндокринологом

Из-за технических неполадок мы не смогли запустить трансляцию в Телеграме, поэтому подключайтесь к нам в Zoom:

➡️Смотреть эфир здесь⬅️

Присоединяйтесь – мы начинаем!

P.S. В чате Zoom можно задавать вопросы врачу в прямом эфире!
А ещё там вас ждут специальные промокоды на консультации с врачами и трекер здоровья 💛

💛Спасибо всем, кто присоединился к эфиру с эндокринологом Снежаной Бровкиной!

👀Запись эфира опубликуем в этом канале в течение недели – следите за обновлениями!

🎁Бонус! Специальные промокоды:

🟠На скидку 75% на год консультаций с врачами НаПоправку: ENDO75

➡️ Активировать

🟠На скидку 70% на год подписки на трекер здоровья: ENDO70

➡️ Активировать

⚡️Торопитесь – промокоды действуют только 3 дня!

Оставайтесь с нами, будет полезно!

🥔Хватит отменять картофель!

Терапевт Владимир Думинский и эндокринолог Вероника Лебедева заступаются за продукт, который несправедливо «отменили» худеющие.

Почему картофель считают «нездоровым» продуктом?

🗯 Владимир Думинский:

Вероятно, дело в высоком гликемическом индексе и ассоциациях с жирными картошкой фри и чипсами.

🗯 Вероника Лебедева:

Проблема не в самом картофеле, а в способах его приготовления: фри, чипсы, жарка на большом количестве масла и высококалорийные добавки.

Почему на самом деле картофеля не нужно бояться?

🗯 Вероника:

Картофель – это не «пустой» углевод. Он хорошо насыщает, содержит много калия (полезен для работы мышц!), а также витамины: С, Д, Е, К, группы В. И, конечно, клетчатку. Калорийность у картофеля при этом достаточно низкая: около 80 ккал на 100 г варёного продукта.

🗯 Владимир:

У картофеля есть ещё один секрет: после варки и охлаждения в нём образуется резистентный (устойчивый) крахмал. Он, в свою очередь, служит пищей для полезных бактерий кишечника, улучшает микробиом и не вызывает резких скачков сахара в крови.

Как лучше приготовить картофель?

🗯 Владимир:

Сварить или запечь в мундире, затем дать остыть и добавить в овощной салат.

🗯 Вероника:

Сварить, запечь, приготовить на аэрогриле. Можно – пюре без большого количества масла. Жарить тоже можно, но при этом лучше использовать спрей для распыления масла тонким слоем.

➡️ Пишите в комментариях, какие ещё «спорные» продукты нам разобрать.

🤩До 15 января 2026 года у нас действует специальный праздничный промокод TG26 на скидку 75% на целый год консультаций с врачами:

🤩Активировать

🧃Что маскируется под ЗОЖ, а на самом деле вредно?

Некоторые популярные «здоровые» продукты на самом деле лишь вредят здоровью и фигуре (или просто бесполезны).

👨‍⚕️🔬Терапевт Владимир Думинский и эндокринолог Вероника Лебедева составили свой рейтинг того, что в действительности имеет к ЗОЖ мало отношения.

🔵 Фруктовые соки и смузи из супермаркета

Ожидание: «высокая концентрация витаминов», «натуральная энергия», «детокс».

Реальность: сахарная бомба без главного преимущества цельных фруктов – клетчатки. Вы выпиваете фруктозу из 3-4 апельсинов – это «пустые« калории, которые не дают длительного насыщения и не утоляют жажду.

▶️ Цельные фрукты – это ЗОЖ. Магазинные соки и смузи – быстрые углеводы.

🔵Обезжиренные продукты

Ожидание: «диетическое питание», «контроль веса».

Реальность: чтобы компенсировать отсутствие жира, производители щедро добавляют в такие продукты сахар, соль, крахмал и искусственные ароматизаторы. В итоге вы получаете продукты с очень сомнительной пользой, которые не дают чувства сытости.

▶️ Натуральный йогурт 3.2% – ЗОЖ. Обезжиренный йогурт с сахаром и фруктовым наполнителем – маркетинговая уловка.

🔵БАДы и «суперфуды»

Ожидание: «укрепление иммунитета», «очищение организма», «источник молодости».

Реальность: во-первых, у БАДов и «суперфудов», вроде ягод годжи или спирулины, нет доказанной эффективности. Во-вторых, они создают иллюзию, что одной «волшебной» капсулой можно компенсировать плохое питание и образ жизни.

🔵Протеиновые батончики и печенье

Ожидание: «высокобелковая альтернатива сладостям», «меньше калорий».

Реальность: во многих протеиновых батончиках столько же калорий, сколько в традиционных сладостях. Да, в протеиновых десертах, как правило, нет сахара. Зато бывают сиропы – те же быстрые углеводы.

▶️ Лучше съесть творог или греческий йогурт с ягодами – натуральный белок, кальций, клетчатка и никаких скрытых сахаров.

🔵Безглютеновая выпечка

Ожидание: «здоровый выбор», «правильные углеводы», «польза для похудения».

Реальность: внутри безглютеновых печенья и хлеба – рисовая или кукурузная мука. В них столько же калорий, сколько в стандартной пшеничной. К тому же, чтобы компенсировать отсутствие клейковины, производители безглютеновых булочек часто добавляют в них много жира и сахара = лишние калории.

▶️ Безглютеновые продукты необходимы только людям с диагностированной целиакией (непереносимостью глютена). А тем, кто просто худеет, лучше перейти на цельнозерновой хлеб.

⁉️Когда стремление к здоровому питанию становится навязчивой идеей, причиной жёстких ограничений и вызывает тревогу, это уже не ЗОЖ, а психическое расстройство – орторексия.

🦊 Если хотите похудеть, укрепить иммунитет и стать энергичнее – попробуйте наш трекер здоровья. Он даёт только проверенные рекомендации и не вынуждает в чём-либо себя жёстко ограничивать.

🤩До 15 января 2026 года у нас действует специальный праздничный промокод TG26 на скидку 75% на целый год консультаций с врачами:

🤩Активировать

Мешок подарков от НаПоправку!

❄❄❄❄❄❄

Ищите свой город, кликайте по названию и получайте десятки скидок до 50% на очные приёмы врачей и диагностику!

🎨🎨🎨
🎨🎨🎨🎨🎨🎨
🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨
🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨
🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨
🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨
🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨
🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨
🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨
🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨
🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨🎨

❄️Москва ❄️Санкт-Петербург
❄️Нижний Новгород ❄️Казань
❄️Самара ❄️Пермь
❄️Воронеж ❄️Челябинск
❄️Новосибирск ❄️Екатеринбург
❄️Ростов-на-Дону ❄️Красноярск
❄️Омск ❄️Волгоград
❄️Уфа ❄️Краснодар
❄️Тула ❄️Тверь
❄️Владивосток ❄️Иркутск
❄️Томск ❄️Барнаул
❄️Оренбург ❄️Рязань
❄️Набережные Челны ❄️Кемерово
❄️Ижевск ❄️Курск
❄️Астрахань ❄️Белгород

А если вашего города нет в списке (и даже если есть😋) – ловите промокод на 75% скидку на год онлайн-консультаций с нашими врачами: TGMESHOK2026

❄Активировать

Также вы можете выиграть бесплатную годовую подписку на чаты с врачами – подробности здесь.

💛 Желаем здоровья в новом году,
ваши НаПоправку!