🍟Как быстро уменьшить калорийность блюд? Советы эндокринолога.

Худеете к лету? Вероника Лебедева подготовила несколько простых лайфхаков, которые помогут уменьшить суточный калораж без вреда здоровью и психике.

🧴Используйте спрей-дозатор для масла

Растительное масло – один из главных источников скрытых калорий. Если контролировать его количество с помощью специального дозатора – можно существенно снизить калорийность блюд.

👀Можно жарить и вообще без масла на антипригарной сковороде (или добавлять вместо масла немного воды).

🥣Замените жирные соусы на более лёгкие

В «лёгком» (на пачке обычно так и написано) майонезе почти в два раза меньше калорий, чем в классическом.

Ещё лучше сделать домашний соус на основе греческого йогурта или нежирной сметаны. Можно добавить туда любимые специи, горчицу, соевый соус.

🥧Готовьте сладости сами (если, конечно, есть время)

В домашнюю выпечку можно добавлять некалорийные подсластители (стевию, эритрит) и какао-порошок вместо шоколада. Это существенно снизит калорийность.

🍽Поменяйте соотношение продуктов в тарелке

Пусть овощи и зелень занимают половину порции. А хлеб/макароны/крупы/картофель – одну четвертую.

⭕️Бесполезные «лайфхаки», о которых лучше забыть:

• Замена подсолнечного масла на оливковое: все растительные масла имеют высокую калорийность.

• Замена классических сладостей на магазинные «ПП»-десерты с высоким содержанием жира: ореховые батончики, арахисовая паста, протеиновые снеки и пр. Их калорийность порой даже выше, чем у привычных сладостей.

• Замена обычной муки на цельнозерновую. По калорийности она сопоставима с пшеничной.

➡️ Здесь – подробный гайд от врачей по правильному и безопасному подсчёту калорий.

🗯 Напоминаем, наши эндокринологи могут проконсультировать по вопросам веса и питания в приложении – напишите им в чат. По промокоду TG68 – год консультаций со скидкой 68%.

➡️ Активировать

🦊Ещё у нас есть трекер здоровья, который может считать калорийность блюд по фото и помогает худеть маленькими шажками. Подробнее о нём здесь.


💛Сообщество НаПоправку в VK

😖Усталость и ОРВИ весной – из-за авитаминоза?

Отвечает терапевт Лейсан Махмутова:

Это одно из самых популярных заблуждений. Неспецифические симптомы вроде усталости редко связаны с дефицитом витаминов. У него, как правило, более конкретные и устойчивые признаки. Например, недостаток витамина B12 вызывает онемение пальцев, ощущение «мурашек» на коже и жжение языка. А дефицит витамина А – «куриную слепоту» (ухудшение зрения в сумерках) и выраженную сухость слизистых.

‼️Важно, что симптомы дефицита не проходят сами, они сохраняются неделями или месяцами и не зависят от сезона. В этом случае стоит обратиться к врачу и сдать анализы, которые он назначит.

Что касается частых ОРВИ – они вызваны циркуляцией сезонных вирусов, а не авитаминозом.

Да и в целом, классического «весеннего» или «осеннего» авитаминоза почти не существует в современных условиях. Если у человека нет жёстких ограничений в еде и заболеваний, которые нарушают усвоение пищи или обмен веществ, дефицит витаминов – крайне редкая ситуация (и выявляется такой дефицит только после анализов, которые назначил врач).

‼️Большинство людей получают достаточное количество витаминов с обычным питанием. Исключение – витамин D – но и его дефицит связан не столько с временем года, сколько с географией и образом жизни.

💬 Чувствуете себя хуже весной? Пишите в комментариях.

🔖 Читайте также:

Какой витамин D нужно пить

Почему не стоит принимать витамины в форме БАДов

Давать ли детям витаминные комплексы


💛Сообщество НаПоправку в VK

💉Как работает вакцина от рака? (и эффективна ли она)

В России разрабатывают вакцину от рака и даже обещают добавить её в ОМС уже в этом году.

Мы решили расспросить онколога-хирурга Фонда «Не напрасно» Максима Котова – как работает эта вакцина, насколько она эффективна и безопасна.

Вакцины будут ставить всем превентивно или только пациентам с онкодиагнозом📎

Вакцины, которые разрабатывают в России – терапевтические. То есть направлены на пациентов, у которых уже стоит онкологический диагноз. Кроме того, эти вакцины индивидуальны – создаются для каждого пациента отдельно, в зависимости от конкретной ситуации.

Как работает такая вакцина📎

Для создания используют матричную РНК, которую также использовали для вакцин против COVID-19. При введении в организм вакцина от рака создаёт иммунный ответ на клетки опухоли, и они начинают погибать.

Перед созданием индивидуальной вакцины делают биопсию опухоли, проводят её полное генетическое исследование и выявляют опухолевые антигены, на которые будет действовать вакцина.

Вакцину можно создать для пациента с любым типом рака📎

Пока вакцины будут применять при метастатической меланоме кожи, раке толстого кишечника, в перспективе – при раке лёгкого и почки.

Насколько такая вакцина эффективна и безопасна📎

Говорить об этом рано. В рецензируемых научных изданиях пока нет опубликованных отчётов о доклинических и клинических испытаниях, поэтому профессиональное сообщество не может высказаться по поводу эффективности и безопасности.

Для каких-либо выводов нужны клинические испытания первой, второй и третьей фазами с хорошим дизайном, а также данные, которые были бы основаны на показателе общей выживаемости. Пока таких данных нет.

▶️ Задать вопрос о раке и получить много полезной информации по теме онкологии можно в Телеграм-канале @vse_ne_naprasno или на сайте Фонда.

💙Сообщество НаПоправку в VK

📣Дорогие друзья!
Мы рады объявить о совместном розыгрыше с сервисом «НаПоправку»!

У вас есть шанс выиграть отличные призы – безлимитные онлайн-консультации с врачами на год или месяц и периоды от «Апрель» с доступом к клубным ценам.

🔥А ещё мы подготовили для вас специальный промокод APREL75 — он даёт скидку 75% на годовую подписку «НаПоправку Плюс»!
 
🫴Что разыгрываем:

1-20 место: 20 подписок «НаПоправку Плюс» на 12 месяцев.
21-30 место: 10 периодов клубных цен «Апрель» на 12 месяцев.
31-40 место: 10 периодов клубных цен «Апрель» на 6 месяцев.
41-50 место: 10 подписок «НаПоправку Плюс» на 1 месяц.
 
🎯 Правила участия:

1. Подпишитесь на каналы в Телеграм:
— https://t.me/aprelapteka
— https://t.me/napopravkuru

2. Нажмите кнопку «УЧАСТВУЮ»

3. Поставьте любую реакцию под этим постом.
 
📅 Розыгрыш проводится с 23.03.2026 г. по 30.03.2026 г. Подведение итогов: 30.03.2026 г. в ТГ-канале https://t.me/aprelapteka.
 
Важно! Участвовать могут жители РФ старше 18 лет, которые проживают в городах присутствия сети «Апрель», личные сообщения у победителя должны быть открыты на момент подведения итогов. Промокод APREL75 действует до 30.04.2026 г.включительно. Администрация группы оставляет за собой право вносить изменения в условия розыгрыша.
 
Принимайте участие в розыгрыше и получите шанс выиграть ценные призы!
Желаем удачи!
 
Ознакомиться с правилами участия в розыгрыше призов можно здесь.

Реклама.

😴Почему хочется спать после еды?

Объясняет эндокринолог Екатерина Алёшина:

Основных причин две. Первая – прямое влияние пищеварения на вегетативную нервную систему (ВНС), которая, в свою очередь, управляет дыханием и сердцебиением. После еды они замедляются, мы расслабляемся и чувствуем сонливость.

Вторая причина – уровень сахара в крови. Если в пище было много простых углеводов, он сначала резко повышается, а затем резко падает – и эти «качели» вызывают сонливость. Это не патология, но важно питаться сбалансированно и помимо быстрых углеводов есть достаточно медленных, а также белок и клетчатку.

‼️Есть убеждение, что сонливость вызывает пища, богатая триптофаном: индейка, яйца, сыры и пр., так как триптофан участвует в выработке серотонина. Но исследования показали, что это миф.

🔜 Главное: временная сонливость после еды – норма в большинстве случаев, волноваться не стоит.

Ставьте 😴, если тоже хотите спать после плотного обеда.

💛Сообщество НаПоправку в VK

🦠Кому нельзя принимать ибупрофен?

Заболела голова – ибупрофен.
Тянет живот во время месячных – ибупрофен
Поднялась температура – угадайте, что?

Наши врачи ничего не имеют против и даже сами его советуют. Но и у ибупрофена есть свой список противопоказаний, который лучше изучить перед приёмом. Его подготовила терапевт Лейсан Махмутова.

🔵В первую очередь, ибупрофен не стоит принимать людям с язвой желудка или двенадцатиперстной кишки в стадии обострения, потому что препарат может усилить повреждение слизистой и повысить риск кровотечения.

🔵С осторожностью к ибупрофену лучше отнестись, если есть тяжёлые заболевания почек, печени и сердечно-сосудистой системы: препарат может влиять на на работу почек, задерживать жидкость и повышать артериальное давление.

🔵И, само собой, ибупрофен противопоказан при индивидуальной непереносимости НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты, к которым относится и ибупрофен).

🔵При ветрянке ибупрофен тоже не рекомендуют (хоть официального запрета и нет) – есть наблюдения, которые говорят о связи препарата с кожными осложнениями.

🤰Особые указания есть для беременных: после 20 недели ибупрофен просто нежелателен, а после 30-й – вообще противопоказан.

👀Есть и более экзотическое ограничение: лихорадка Денге – распространённое заболевание в странах Юго-Восточной Азии. Оно повышает риск кровотечения, а ибупрофен его усиливает.

🗯 Если сомневаетесь – принимать ли какой-то препарат, лучше напишите нашим врачам в чат – они подскажут.

Ставьте 👍, если хотите ещё постов с противопоказаниями к популярным препаратам.

🎉77% скидка в честь нашего Дня рождения!

Сервису НаПоправку целых 12 лет! Но нам не нужны подарки – мы дарим их сами!

🎁Для всех подписчиков этого канала – скидка 77% на год консультаций с врачами по промокоду NPDR77.

➡️ Получить подарок

⚡️Торопитесь – действует до 29 марта включительно!

👀А это посты, которые помогут узнать о нашем сервисе чуть больше:

Как проходит онлайн-консультация с врачом

Как записаться на очный приём к врачу через наш сайт

7 способов сэкономить на визите в клинику с НаПоправку

Как работает наш трекер здоровья