Вчера был насыщенный день.

С утра — первый день тренинга по повышению стрессоустойчивости от вуза. Теория + исследование своих ресурсов.

А вечером практика - дыхание и расслабленное движение с Анастасией Фадюшиной.

Знаете, что случилось дальше? Я уснула так, как не спала давно.

Напомнило мне, что мы часто забываем: нервная система не различает «важное выступление» или «домашний стресс». Ей нужен один и тот же инструмент — глубокое, спокойное дыхание. Это переключает бета-ритм (гонка) на альфа (восстановление). И сон становится не просто сном, а настоящей перезагрузкой.

Сегодня делюсь этим как маленькой радостью. Иногда лучшая инвестиция в продуктивность — это не новый тренинг, обучение, а 15 минут тишины с собственным дыханием.

А у вас бывает, что после насыщенного дня помогает какая-то, возможно, простая практика? Делитесь 🙏

💌 @pulkova_n

Тяжело возвращаться в соцсети после трёх недель отпуска практически без связи. Про поездку в Северную Осетию и наш трип по городам России ещё расскажу и покажу фотки. А пока не могу не поделиться позавчерашним днём в Сколково на конференции «Нейробудущее: сборка когнитивной цивилизации».

7 часов подряд без перерыва я внимала информацию от спикеров про наш мозг, его развитие и молодость.

Делюсь главными инсайтами. Собрала именно то, что касается дыхания, осознанного движения и фокуса внимания — основы, без которой долголетие мозга и тела невозможно.

✅ Профилактический возраст — 35–50 лет.
Это время, когда мы можем осознанно вложиться в здоровье мозга, «заползти на гору» и потом не скатываться в когнитивный спад, а оставаться суперэйджером. И мы можем на это повлиять уже сейчас.

✅ Дыхание — ключ ко всему.
Зажатая челюсть, приподнятые плечи, сжатые кулаки и поверхностное дыхание — признаки хронического фонового напряжения. В таком состоянии мозг работает даже ночью, а мы тратим энергию на сжатие вместо созидания. Дыхание — самый быстрый и доступный способ переключить нервную систему из режима «бей или беги» в режим восстановления. Это не просто физиология, это точка входа в осознанность.

✅ Осознанное вариативное движение.
Мозг формируется через движение и взаимодействие с реальным миром. Сегодня мы устаём не телом, а головой. Нам нужен не новый способ думать, а новый способ двигаться. Вариативное осознанное движение улучшает нейропластичность и снимает напряжение с нервной системы.
Тело — не обслуживающий персонал головы, а полноценный инструмент мышления. Через движение мы перерабатываем стресс и возвращаем себе ясность.

✅ Фокус внимания — единственное, что нам принадлежит и чем мы можем управлять.
И это один из самых энергоёмких процессов. Ключевая характеристика внимания — устойчивость: способность удерживать фокус на объекте или процессе длительное время. Оптимальная осознанность — видение событий как в замедленной съёмке.

✅ Движение продлевает жизнь.
Всего 3 минуты интенсивной тренировки в день сокращают смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 40%. Выносливость сегодня — залог когнитивной эффективности завтра. Маленький вклад каждый день даёт накопительный эффект, который сложно переоценить.

Нейронная сеть полностью перестраивается только через 6 месяцев регулярной работы. Сутевая энергия меняется. И начинается это всё с одного глубокого вдоха и возвращения внимания в тело.

А как вы чувствуете своё тело и дыхание прямо сейчас, читая этот пост? Что у вас с вариативным движением и выносливостью?

В ТЕРРИТОРИИ ВИТАЛЬНОСТИ мы занимаемся всеми этими вопросами. Весной мы поставили фокус на жизненной энергии, но параллельно прокачиваем и вариативность движений, и выносливость, и баланс, и внимание и, конечно же, дыхание 🌬️

Есть у меня курс по проработке различных сфер жизни через прорисовку наших 7 энергоцентров. Мы так долго добирались до нашего 3-го центра, который отвечает за активные действия в социуме, реализацию, за волю, за общение, за деньги. Нам с девочками постоянно что-то мешало - то времени нет, то связь не работает 🙈 И наконец-то это свершилось! Ура!🎉 Каждая из нас заложила намерение и выстроила свой символ🔥

Я заложила намерение на создание нового и очень интересного проекта🚀🚀🚀

❗️Объявление для тех, кто любит принимать спонтанные быстрые решения;)

Завтра в 13:00 в районе м.Китай-город мы с Натальей Пульковой проводим «Сакрально-творческий междусобойчик» 🌀

Если вы хотите создать себе на лето уникальную вещь с мощным символом-артефактом на футболке, джинсовке или свитшоте и погрузиться в тему сакральности, приходите на наш девичник.

Мы с нейрокоучем Натальей Пульковой решили провести ещё одну живую встречу, чтобы вместе порисовать и попрактиковать. Если вы не знали, как провести воскресный день, приходите создавать волшебство!

31 мая с 13:00 до 17:00 встречаемся в районе м. Китай-Город в кафе (точный адрес в личку).

Рисуем сакральный символ на вашей одежде.
Стоимость участия — 3000 ₽.

Что делаем:

1️⃣ Считаем по дате рождения индивидуальную мандалу (звезду Давида), которая олицетворяет соединение мужского и женского начала. Даём расшифровку, на что обратить внимание в этом году.
2️⃣ Через метафорические карты находим ответы, как реализовать задуманное.
3️⃣ Исцеляем травмирующий опыт и убираем блоки через медитацию.
4️⃣ Закладываем полученное состояние и намерение через символ сакральной геометрии в вашу одежду.

С вас — футболка/толстовка/майка/свитшот.
С нас — все остальные материалы.

За всеми подробностями пишите в личку мне @an_fadyushina или Наталье Пульковой @pulkova_n