Что восстанавливает митохондрии (наука и практика)

На днях дышала с девочками на природе. Мы сидели в кругу, слушали ветер, общались, шутили, делились открытиями и дышали свежим воздухом с прекрасной Анастасией Фадюшиной @an_fadyushina. Мои задержки доходили до 2-х минут.

Сегодня дома я практиковала с инфракрасной лампой. Её глубокое тепло прогревает ткани, расширяет сосуды, и вместе с дыханием это даёт мягкий, мощный оздоровительный эффект. Дома задержки короче. Лампу я включаю на 15–20 минут — дышу, отдыхаю.

И каждый раз возвращаюсь к митохондриям. На них я смотрела в микроскоп ещё 20 лет назад, но поняла, как их активировать недавно. Именно митохондрии, энергетические станции клетки, решают, жить клетке или умереть. А мы — многоклеточный организм.

🧬 ЧТО ВОССТАНАВЛИВАЕТ МИТОХОНДРИИ (научная справка)

1. ДВИЖЕНИЕ — главный стимул

Регулярная физическая нагрузка — главный стимул для образования новых митохондрий (процесс биогенеза). Даже короткие упражнения активируют сигнальные пути, которые запускают этот процесс. Каждое твоё дыхательное движение и прогулка дают клеткам сигнал становиться сильнее

2. ПИТАНИЕ — топливо и стройматериал

Митохондрии любят три вещи:

· Жиры и белки с ограничением простых углеводов .
· Витамины группы B, коэнзим Q10, магний, железо — без них ферменты дыхательной цепи не работают .
· Полифенолы и антиоксиданты (ягоды, зелень, специи) — защищают от окислительного стресса .

Важный нейронаучный нюанс: через 4–5 часов после еды митохондрии начинают работать на полную мощь . Именно поэтому режим питания — не менее важен, чем то, что мы едим.

3. СОН и СТРЕСС — восстановление

Без сна митохондрии не успевают «перерабатывать» повреждённые компоненты. Восстановление идёт через:

· Митофагию — клеточный процесс, при котором «сломанные» митохондрии удаляются через лизосомы .
· Белок VPS35 и комплекс ретромера — недавно открытый механизм, который удаляет повреждённую митохондриальную ДНК и предотвращает старение клеток .
· Медитации, дыхательные практики, управление стрессом .

4. ИНФРАКРАСНОЕ ИЗЛУЧЕНИЕ

Инфракрасное излучение проникает в ткани и улучшает работу цитохром-c-оксидазы — ключевого фермента дыхательной цепи митохондрий. Это повышает эффективность производства энергии в клетке и снижает окислительный стресс . Тепло от лампы расширяет сосуды, улучшая доставку кислорода к тканям

Все эти действия способствуют улучшению МИТОХОНДРИАЛЬНОЙ ДИНАМИКИ:

· Слияние — митохондрии объединяются, обмениваясь здоровыми компонентами и «чиня» повреждённые участки .
· Деление — повреждённые участки отделяются и отправляются в переработку .
· Биогенез — образование новых митохондрий из существующих.


При нейродегенеративных заболеваниях нарушается баланс между делением и слиянием митохондрий, но при правильном образе жизни — движение, дыхание, управление стрессом — может поддерживать здоровую динамику и замедлять негативные изменения.

Исследование 2007 года https://doi.org/10.1152/japplphysiol.01228.2006 показало, что у людей с избыточным весом после 4 месяцев умеренной ходьбы количество кардиолипина (маркера внутренней митохондриальной мембраны) увеличилось на 60%, и это произошло без увеличения количества митохондрий — улучшилось качество уже существующих, они стали эффективнее.

Дышите свободно, дышите осознанно в движении. За этим — энергия, которая держит каждую клетку, а значит — и всю нас 🙏

Такой важный пост получился, сохранила себе в закладках.
Хотите разберу статью подробнее, ставим 🔥

Ваша Наталья, к.б.н., нейрокоуч
💌 @pulkova_n

С праздником, дорогие🍁

Хотя праздник знаний у нас давно перерос в семейную традицию проводить этот день вместе в каких-то поездках или прогулках.

Мне очень хочется, чтобы этот день у детей остался в памяти как радостное событие, а не как поход на каторгу длиною в 9 месяцев:)

Желаю всем легкого и приятного учебного года - и детям, и родителям 😍