〽️Современный ритм жизни требует от человека высокой степени включенности. Это часто ставит мозг на автопилот: работа, быт и гаджеты сливаются в один сплошной поток.

Мы теряем гибкость мышления, остроту восприятия, радость. Появляется ощущение усталости на ровном месте, мотивация падает, тревожность растет. В крайних формах это может привести даже к эмоциональному выгоранию или депрессии.

✅ Смена обстановки – это мощный инструмент для снижения уровня стресса и эмоциональной перезагрузки.

Как это помогает психике:

✔️Перезагрузка восприятия. В новой среде мозг начинает активно воспринимать и перерабатывать новую информацию. Это отвлекает от повседневных забот и помогает восстановить внутренние ресурсы.

✔️Снижение уровня стресса. Покидая привычную среду, автоматически снижается фон контроля и напряжения. Мозг воспринимает это как «отключение тревоги».

✔️Открытие новых смыслов. Вдали от ежедневных забот возникают новые идеи, вдохновение, свежий взгляд на привычные вещи.

✔️Физическая активность. В поездках мы гуляем, купаемся, исследуем местность. А это напрямую связано с выработкой эндорфинов – гормонов счастья.
🔽🔽🔽

🌏 Отличный способ сбросить напряжение, обновить фокус и разорвать замкнутый круг повседневных забот – в отпуске отправиться в путешествие!

✈️ Если путешествие начинается с самолёта, грамотная подготовка поможет сделать путешествие комфортным и сохранить хорошее самочувствие:

💤 Комфортный сон на высоте

Полёт проходит незаметно, если удаётся поспать. Ортопедическая подушка-рогалик, маска для сна и беруши защищают от шума турбин и разговоров соседей. Тёплые носки помогают справиться с прохладной температурой в салоне.

🦵 Профилактика отёков и застоя крови

Компрессионный трикотаж (чулки или гольфы 1-2 класса компрессии) значительно снижает риск отёков и тромбообразования при длительных перелётах.

Простая гимнастика каждые 1,5-2 часа улучшает кровообращение: вращения стопами, подъёмы на носки, сгибание-разгибание в голеностопе.

💧 Защита кожи и слизистых

Влажность воздуха в салоне составляет всего 10-20% при норме 40-60%. Сухой воздух быстро обезвоживает кожу и слизистые. Увлажняющий крем для рук и лица, гигиеническая помада и капли для глаз типа «искусственная слеза» помогают сохранить комфорт.

👂 Борьба с заложенностью ушей

Часто при взлёте и посадке перепады давления вызывают дискомфорт в ушах. Рассасывание леденцов или жевание резинки активирует глотательный рефлекс и выравнивает давление. Антибактериальные салфетки или антисептик обеспечивают гигиену рук.

🚰 Водный баланс

В условиях низкой влажности организм теряет до 1,5 литров жидкости за 3-часовой полёт. Негазированная вода – минимум стакан каждый час – поддерживает нормальное самочувствие. Алкоголь и кофе усиливают обезвоживание.

Заказывайте с доставкой всё необходимое для путешествия в интернет-аптеке РУП «БЕЛФАРМАЦИЯ» pharmamall.by

💻«Утечка по любви»: когда опасность приходит от бывших
🍪В цифровую эпоху расставания всё чаще выходят за пределы личных отношений и перемещаются… в интернет.
🔍Эксперты отмечают, что примерно каждый десятый случай киберсталкинга связан с бывшими партнёрами.
🟢Причина проста: после отношений у человека может оставаться доступ к вашим фотографиям, облаку, аккаунтам - и обида легко превращается в инструмент мести.
🔄В ход идёт всё: от «сливов» личных фото до слежки через «умные» устройства.
⭐️Что важно сделать при расставании:
🚩Смените пароли ко всем сервисам: почте, соцсетям, банковским приложениям, даже Wi-Fi.
🚩Проверьте «доверенные устройства» в Google и Apple ID - удалите лишние.
🚩Пересмотрите доступ к «умным» девайсам - камерам, сигнализациям, колонкам, домофонам.
🚩Настройте двухфакторную аутентификацию - это один из самых надёжных щитов.
🚩Почистите старые переписки и медиа из облаков, если не хотите, чтобы это всплыло в самый неожиданный момент.
📂Полезный лайфхак: заведите «цифровой чек-лист расставания» - так будет легче ничего не упустить.
⭐️А ещё помните: даже самые «умные» настройки не заменят уважения друг к другу.

#киберсталкинг #кибербезопасность

Источник: ⚡Кибер Пул

Памятка молодого специалиста. В одном посте даем ответы на самые частые запросы

Уже скоро молодые специалисты отправятся по местам своего распределения. Стандартная дата: 1 августа.

🗓 Можно приступить к работе и раньше. Если приедете и заключите трудовой договор до 1 августа, срок вашей обязательной отработки начнется с этой даты.

✅Входит ли учеба и отработка по распределению в пенсионный стаж?

✅Как рассчитывается больничный для начинающих свою трудовую деятельность?

✅Какие документы молодые специалисты должны предъявить нанимателю?

✅Обязанности нанимателя при приеме на работу молодого специалиста.

✅Кому при заключении трудового договора не устанавливается предварительное испытание?

✅Льготный кредит на приобретение потребительских товаров белорусского производства.

✅Какие выплаты положены?

✅Топ-6 самых распространенных вопросов от молодых специалистов.

‼️Ещё одна опасность технологий принудительной вентиляции, кондиционеров, увлажнителей то, что они связаны с наличием пресной воды, а это среда естественного обитания бактерий рода Legionella, которая при вдыхании зараженных аэрозолей вызывает заболевание – легионеллез или болезнь легионеров.

Легионеллы являются сапрофитами и широко распространены в природе. Они обитают в пресноводных водоемах, где паразитируют в водных амебах и других простейших.
Устойчивы во внешней среде: в жидких средах при температуре 25 °C может сохраняться 112 дней, при температуре 4 °C - 150 дней. Легионеллы могут выживать в водопроводной воде до года, в дистиллированной – 2-4 месяца.
Микроорганизмы быстро погибают под воздействием 70% спирта, 1% раствора формалина, 0,002% раствора фенола, 3% раствора хлорамина. Кроме того, они чувствительны к другим дезинфицирующим хлорактивным средствам, а также кислородсодержащим и средствам на основе катионных поверхностно-активных веществ.

🤧Легионеллез – типичная техногенная инфекция, болезнь больших городов. Она принимает форму пневмонии и может напоминать обычную респираторную вирусную инфекцию. Основные симптомы: жар, озноб, головная боль, недомогание и мышечная боль (миалгия).

📊Статистика, приводимая ВОЗ, говорит: инфекция довольно опасна, смертность – порядка 40% среди не получающих лечения пациентов. Заболеванию присуща выраженная сезонность: вспышки происходят чаще всего летом.

🔺 Главная мера профилактики: своевременная замена фильтров в кондиционирующих устройствах и очищение вентиляционных систем (несколько раз в год), регулярная влажная уборка помещений, где они используются: мытье полов, стен, потолков, душевых кабин, ванн и другой сантехники с использованием горячей (выше 80ºС) воды и/или дезинфицирующих средств.

🧠 В 20 веке ученые выяснили, что мозг человека так же пластичен, как мышцы. До этого считалось, что нервные клетки не восстанавливаются, мозг развивается лет до 25, а дальше наступает неизбежная деградация. 

В 1998 году было установлено, что нервные клетки не умирают, а уменьшаются по причине истощения дендритов (отростков нервных клеток). Если дендриты периодически не стимулировать, то они атрофируются.
 
Американский нейробиолог Лоренс Катц заметил, что монотонная работа плохо сказывается на наших умственных способностях: внимание и память ухудшаются, а новая информация усваивается на порядок сложнее.

Была разработана нейробика – зарядка для ума.

Основной принцип нейробики – каждый день привычную рутину разбавлять новыми впечатлениями, задействующими хотя бы один из органов чувств, или выполнять необычным способом обычные действия. Это помогает мозгу создавать ассоциативные связи между разными видами информации.
 
Нейробические упражнения очень просты, заниматься ими может любой человек в любом возрасте, в любое время и в любом месте: 

✔️ Меняйте привычные маршруты дороги, по которым привыкли ходить каждый день, даже если они займут больше времени. Замечайте сколько шагов проходите, какой рекламный щит весит возле магазина. Развивайте свою пространственную память!

✔️ Пользуйтесь другой рукой для привычных действий: причёсывайтесь, чистите зубы, держите ложку и т.п.  Это стимулирует проводящие пути, укрепляет связи между обоими полушариями мозга и положительно сказывается на развитии интеллекта.

✔️ Проснувшись, разнообразьте утро новыми запахами – понюхайте кофе, цветы, эфирные масла. Обоняние является единственным проводником, напрямую связанным с эмоциональным центром мозга. Новые ассоциаций запахов является эффективным методом запоминания. 

✔️Тренируйте органы чувств. Периодически передвигайтесь по дому закрыв глаза. Попробуйте  вслепую принять душ или печатайте тексты по «слепому» десятипальцевому методу. Когда зрение заблокировано, все остальные органы чувств резко активизируются.

✔️ Посещайте новые места и заводите новые знакомства.  Овладейте чем-нибудь для себя новым и непростым: музыкальные инструменты, фотоаппарат, сноуборд, лыжи,  стрельба из арбалета или лука, резьба по дереву, вышивка.

 ✔️ Изменяйте окружение: перекладывайте на новые места вещи или принадлежности на рабочем столе. Изменение расположения знакомых предметов, активирует нейронные сети, отвечающие за ориентацию в пространстве, требует от осязательных и зрительных зон мозга дополнительной работы.

 ✔️ Изучайте иностранные языки или языка жестов. В этих процессах задействуются практически все наши чувства. Общение с помощью жестов потребует от участков головного мозга, отвечающих за их управление, сделать совершенно новое, ранее неизвестное – передать мысли другому человеку.

 🔍Ищите новые способы бросить вызов своему мозгу. Даже 5-10 минут нейробики в день принесут пользу!
 
👍Сочетайте её со здоровым образом жизни: уделяете внимание качественному сну, сбалансированному питанию и физической активности.
 
❣️Главный принцип нейробики – постоянно меняться самому и изменять что-то вокруг себя.