Даю вам ответ на животрепещущий вопрос «Чтоб такого съесть, чтобы похудеть?»

💌Сохраняйте себе и пересылайте друзьям универсальный список продуктов, которые насытят вас надолго и без лишних калорий:

➡️Картофель, желательно просто вареный, без масла, сливок и прочих жирных приправ

➡️Овсянка, которую нужно долго варить

➡️Сочетание белка и клетчатки, например, хороший кусок нежирного мяса с овощным салатом или творог с фруктами.

➡️Цельнозерновой хлеб

➡️Фасоль

➡️Апельсины и яблоки

Эти продукты обладают самым высоким индексом насыщения. А значит, вы отсрочите наступление голода и будет проще контролировать калорийность рациона.

Было полезно? Ставьте ❤️

🔔Торжественно разрешаю есть картошку всем худеющим и следящим за весом! Забудьте все мифы про страшный вред от этого прекрасного продукта. Прекратите бояться крахмала и верить, что на него якобы вырабатывается много инсулина, а из-за этого со временем развивается инсулинорезистентность. Вообще, хватит обвинять инсулин во всех смертных грехах.
🔎У меня много постов по этой теме, просто вбейте в поиск канала слово «инсулин» и навигация вас переместит к ним.

Картошка прекрасна тем, что у нее самый высокий индекс насыщения, даже выше, чем у мяса. А калорий при этом всего-то около 65. Для сравнения, в гречке калорий примерно 340. Ничего себе разница?

🍽️Положите пару клубней на тарелку, добавьте овощей и белка – и вы получите насыщение на много часов. И без риска для талии.

Само собой, из картошки легко сделать калорийную бомбу. Пожарьте ее на сале, залейте густыми сливками, посыпьте сыром… так и до 1000 калорий можно добрать!

Но просто вареные клубни вы можете съесть в хорошем объеме, хорошенько утолить голод и не переживать о переборе дневной нормы калорий.

🙌Так что не отказывайтесь от такого отличного диетического источника углеводов. Наслаждайтесь свежей картошечкой и худейте с удовольствием.

А вы верили мифам про картошку? Отказывались от нее ради похудения?

⚡️Недавно был интересный клинический случай. Молодому парню из-за острого панкреатита удалили часть поджелудочной железы. И отпустили домой с миром! Никто не сказал ему, что вообще-то поджелудочная железа вырабатывает необходимый для жизни инсулин. И нужно сразу бежать к эндокринологу.

Потому что в таких случаях мы получаем особый, третий тип диабета. Когда часть поджелудочной еще работает, инсулин есть, но его не хватает.
Панкреатогенный сахарный диабет может развиваться после удаления части железы, особенно если убрали «хвост», где больше всего клеток, вырабатывающих инсулин.

Либо после частых приступов острого панкреатита или многих лет хронического панкреатита.

Есть мнение, что острый панкреатит повышает риск диабета 3 типа на 15%.

Конечно, парень всего этого не знал. Он не мог и подозревать, что полгода после операции проходил с постепенно нарастающим диабетом.

Только через 6 месяцев он попал ко мне, когда начали проявляться осложнения – у него упало зрение.

Панкреатогенный диабет обычно очень хорошо поддается лечению. Так и в этом случае, мы справились назначением маленькой дозы инсулина. Которая как раз и покрывает дефицит, с которым не справляются остатки железы.

👌Прогноз очень благоприятный. Если следовать всем рекомендациям, то можно спокойно жить, как любой человек со здоровой и целой поджелудочной.

Поджелудочная железа – это в целом орган хрупкий, капризный и при этом критически важный. Она очень не любит алкоголь и избыток жирной пищи. И прекрасно реагирует на разумное полноценное питание.
Берегите свою поджелудочную!

🏆В деле похудения тренировки не играют ключевой роли. Но очень помогают худеющим. Кардиотренировки низкой и средней интенсивности поддерживают нас в тонусе и хорошем настроении. А силовые помогают сформировать подтянутую фигуру.

Спорт в моде, а значит, вокруг питания для спорта неизбежно громоздится куча всякой чуши. Хотя, на самом деле, правила очень простые:

1. Не стоит тренироваться натощак. Есть фанаты, которые настаивают на интенсивных тренировках натощак, чтобы сжечь гликоген в мышцах. Но это тяжело, долго, очень изматывает и не имеет особого смысла.

2. За два часа до физической активности съешьте белок и медленные углеводы (овсянка, рис, гречка и тому подобное).

3. Если до тренировки осталось 30-40 минут, а поесть заранее не успели, то перекусите творогом с фруктами или небольшой порцией каши. Главное, чтобы не было тяжести в желудке.

4. Помните, что тренировки стимулируют аппетит. Если сложно себя контролировать, добавьте побольше овощей в рацион.

5. Невозможно «отработать» лишние калории на тренировке. Вообще забудьте такую формулировку, это прямой путь к расстройству пищевого поведения. Так же невозможно «насжигать» калорий наперед, чтобы позволить себе лишнюю вкусняшку.

Остались еще вопросы по питанию и спорту? Задавайте в комментариях✔️

📣В режиме блиц развею 7 мифов о похудении. Поехали!

1. Только углеводы и жиры влияют на набор веса.

Нет. Мы набираем вес от избытка калорий. Конечно, белком сложнее перебрать калорийность, чем углеводами. Но такое тоже возможно.

2. Нельзя есть после 6 вечера.

Организму абсолютно не важно, когда он получил калории. Если вам комфортно, вы можете весь день пить кофе и чай, а перед сном съесть дневную норму калорий. Именно норму, а не избыток!

3. Можно похудеть, если перейти на вегетарианство.

Нет. Вегетарианцы точно так же едят простые углеводы, которыми очень легко перебрать дневную норму калорий. Худобой обычно могут похвастаться сыроеды. Но я не рекомендую такое питание, слишком высоки риски для здоровья в долговременной перспективе.

4. Чтобы похудеть, нужно есть маленькими порциями и часто.

От размера порции калорийность зависит далеко не всегда. Современная пищевая промышленность дошла то того, что в паре батончиков с надписью «Здоровый перекус» может быть треть дневной нормы калорий. Зато огромная порция овощей со сложными углеводами и белком прекрасно насыщает на несколько часов и помогает худеть.

5. Если худеешь, нельзя перекусывать.

Этот миф возник из-за того, что чаще всего перекусы – это чай/кофе с печеньками. На самом деле, важно прислушиваться к себе. Если вы знаете, что с большим трудом переносите голод и можете сорваться, то стоит перекусывать овощами, фруктами, творогом.

6. Сахарозаменители не помогают похудеть

Похудеть помогает дефицит калорий. Если вы сладкоежка, то вместо сахара используйте сахарозаменитель. Так вы снизите общую калорийность рациона.

7. Не обязательно контролировать питание, если интенсивно тренируешься.

Похудение на 80% происходит на кухне. От физической активности зависит максимум 20% успеха. Чтобы скинуть 1-2 килограмма в месяц, вам нужно всего на 200-300 калорий уменьшить ежедневную калорийность. Или бегать 7 раз в неделю по часу, не меньше. Как думаете, что проще?

А какие еще мифы про похудение вы знаете? Пишите в комментариях, обязательно разберу.