Нужно ли удивлять клиента упражнениями?

Одно время можно было наблюдать ситуацию, когда тренер новичку давал заведомо сложные упражнения.

Цель- дать понять клиенту, что самому тяжело и тренер нужен.

Что хотел донести тренер до клиента? Ценность своего продукта, т. е. тренировки. И ход мысли правильный, но реализация нужна другая.

Чем опасная такая модель взаимодействия?

❌Потенциальные риски для клиента,
❌Неадекватная нагрузка для новичка,
❌Демотивация клиента.

Многих то, что они не справляются с задачей, скорее, демотивирует, чем стимулирует.

Клиент - это не спортсмен, а зал для него -  приятный досуг с плюсами для здоровья

Адаптивнные возможности у каждого разные. И на начальном этапе мы просто можем не знать, что может человек, а что нет.

Тогда как донести выгоду тренировки до клиента?

✔️Через решение проблемы клиента.

Изначально люди обращаются к тренеру  - за помощью. И эту самую помощь мы и должны оказывать.

Вспомните, у вас ведь наверняка был случай, когда вы не получили от специалиста то, что хотели?

Эмоции обычно от этого не самые приятные. Ощущение неудовлетворённости.

Давайте на примерах:

✔️У женщины болит поясница, она стала сильно сутулится. Это то, что её беспокоит и волнует.

❌ Если тренер даст ей тренировку на выносливость, загоняет её, то клиент устанет. Все. А проблема так и останется не решенной.

Наша работа - дать людям решение их проблемы через тренировки.

У каждого проблема своя. И в наших силах узнать, что беспокоит человека и подобрать вариант решения.

Это и называется индивидуальная работа.

С таким подходом вам не нужно удивлять клиента, прыгать с факелами или выпонять акробатичнские номера, чтобы человек остался в вами.

Что думаете на этот счёт? Делитесь в комментариях 👇

МОЛОКО БЕСПОЛЕЗНОЕ?

Вопрос пользы продуктов не оставлет людей равнодушными. Каждые несколько лет достаётся разным продуктам.

Сейчас под ударом молоко.

Если почитать некоторые статьи может сложиться ощущение, что молоко наш главный враг. И акне от него, и вздутия, и слизь.

Даже если молоко не объявлено ядом номер один, многие начинают сомневаться в его питательных свойствах, и появляются высказывания:

▪️Молоко уже не то
▪️Там одна химия

Давайте разберёмся в технологии производства молока и насколько можно верить таким домыслам.

Всё молоко, которое стоит на полках магазинов - коровье 🐄

В среднем в России производят 32, 2 млн. тонн сырого молока.

Основная часть молока - с производств в России, частично импорт. Поэтому истории, что молоко – подкрашенная вода, чистый вымысел.

Чем будет отличаться молоко?
Способом обработки.

Сырое молоко проходит различные способы обработки. В основном термическую - это позволяет убить патогенные микроорганизмы, и предотвратить порчу молока.

❗Перед поступлением на производство молоко также проходит проверку на соответствие качеству. То есть молоко, которое не проходит данную проверку, никогда НЕ ОКАЖЕТСЯ на полках магазина.

Дальше происходит сложный процесс обработки молока.

Что для нас важно знать при выборе молока?

В зависимости от типа обработки будет отличаться срок хранения, а так же наличие витаминов в составе молока.

Питательная ценность, наличие белков, жиров и углеводов - фактически не меняется. Говорить о том, что молоко пустое - абсурдно.

Более подробно остановимся на 3 основных типах обработки молока ⬇️

▪️Пастеризация

🕧 Процесс однократного нагревания до температуры 60 на протяжении часа или до 70-80 в течение 30 минут.

🚱Уничтожаются патогенные микроорганизмы, но не уничтожаются споры.

Важно,что при пастеризации не погибают лактобактерии, незначительно разрушаются водорастворимые витамины.

🔄 Срок хранения такого молока самый короткий, в среднем до 7 дней.

▪️Стерилизация

🕧 Тепловая обработка молока при температуре 100 градусов в течение 30 минут.

🚱Полностью уничтожаются патогенные микроорганизмы, споры, но вместе с этим и лактобактерии.

Разрушается большая часть водорастворимых витаминов.

🔄 Срок хранения дольше, чем при пастеризации.

▪️Ультрапастеризация

🕧 Этот метод обработки на максимальной температуре за короткое время.

🚱При таком методе обработки могут незначительно денатурироваться белки, также разрушаются витамины.

🔄 Может храниться значительно дольше,чем при других методах обработки. Даже при комнатной температуре.

✅ Метод пастеризации наиболее щадящий, позволяющий сохранить максимум пользы продукта.
Можно быть уверенным, что молоко сохраняет все полезные свойства.

Пьёте молоко? Какой вид чаще оказывается на Вашем столе?

К ЧЕМУ ПРИВОДИТ ДЕФОРМАЦИЯ СТОПЫ?

В одном из предыдущих постов мы разбирали стопу с точки зрения анатомии, её функций.

Если пропустили, поднимитесь выше ⬆️

Стопа – главный амортизатор, который гасит ударную нагрузку.

Как происходит деформация стопы?

▪️Уплощение внутреннего продольного  свода стопы
▪️Уплощенение поперечного свода стопы

Причин, которые приводят к деформации стопы много. От травматизации до последствий образа жизни.

Факторы, которые могут привести к деформации стопы :

▪️Работа на ногах и в неудобной обуви
( узкая, с плоской подошвой)

▪️Избыточный вес
(давление на стопу возрастает)

▪️У женщин регулярное ношение обуви на высоких каблуках
(полностью нарушается биомеханика шага, пятка не включена в работу, вес перераспределяется на плюсневые кости, которые не предназначены для этого).

Опорно-двигательный аппарат представляет собой ряд кинематических цепочек костно-мышечных рычагов, соединённых шарнирами - суставами.

Первая часть , то есть, первый уровень - стопа.

🆙 Все изменения, которые происходят на этом уровне передаются по цепочке вверх.

Это вызывает изменения в

- положении сегментов,
- распределении нагрузки,
- включении и блокировании групп мышц,
- цикле ходьбы.

🆘 При наличии плоскостопия, возрастает вероятность перегрузки коленных и тазобедренных суставов. Что в перспективе может привести к разрушению этих суставов.

У здоровой стопы 3 точки опоры:

▪️Пяточный бугор
▪️Головка 1 плюсневой кости
▪️Наружная поверхность 5 плюсневой кости.

Стопа как бы перекатывается  с  пятки на носок, равномерно распределяя нагрузку.

В момент переката стопа становится мягкой, происходит амортизация, после чего стопа приобретает "жёсткость", позволяя сделать толчок от поверхности.

При плоскостопии стопа перестаёт пружинить.

👎 За счёт уплощения сводов мы начинаем опираться всей подошвой на поверхность. Это приводит к неравномерному распределению нагрузки.

❌ ВЫЛЕЧИТЬ ПЛОСКОСТОПИЕ НЕЛЬЗЯ

Нельзя полностью восстановить положение костей относительно друг друга.

✅ Можно нивелировать последствия:

✔️ Лфк и гимнастика, которые укрепляют мышцы голени и стопы.
✔️Целенаправленное формирование двигателтного навыка
(учиться распределять нагрузку на 3 точки)
✔️Удобная обувь.
✔️Регулярное наблюдение у врача - ортопеда.

Если страдает, одно звено ➡️обязательно будут изменения в других.

Делаете гимнастику для стоп?

Тревога и спорт. Кто кого?

Всем известно, что психологическое здоровье человека является основой для здоровой и наполненной жизни.

Давайте рассмотрим несколько фактов, как спорт улучшает психологическое состояние.

Физические нагрузки позволяют повышать уровень энергии.

✅ Выгода : Вы чувствуете себя более выносливыми и здоровыми.

Спорт развивает  самоконтроль и навык достижения целей.

Тренировки помогают тем, у кого слабая сила воли.

Как это происходит ❓

Занятия спортом в какой-то момент переходят из хобби в деятельность, требующую постановки определённых целей.

Например,хочется набрать конкретную массу тела.

🎯Набрать - это цель. Для её достижения нужно приложить усилия.

А спорт — это совокупность постоянного усилия над собой.

Чтобы набрать массу нужно поставить цель, разбить её на задачи и достигать их. И это у людей получается.

Раз в спорте получается, значит и в жизни получится!

✅Выгода : человек становится целеустремлённым и уверенным в себе и в своих силах.

Спорт повышает уровень гормонов счастья.

✅ Выгода : хорошее настроение.

Спорт помогает бороться с тревожностью и стрессом.

Существует такой стрессовый гормон как адреналин. Он даёт ощущение страха, тревоги, повышенного сердцебиения.

Регулярные физические нагрузки создают дефицит глюкозы в крови за счёт её переработки в энергию. Вследствие этого адреналин попадает в печень, где перерабатывается, чтобы освободить глюкозу.

✅Выгода : стресса становится меньше.

Спорт сокращает риск развития депрессии.

😁 Спорт – это естественный антидепрессант.

Во время интенсивных физических тренировок организм вырабатывает эндорфины, которые вызывают ощущение счастья и эйфории. После занятий спортом человек не только расстаётся с отрицательными эмоциями, но и начинает думать о хорошем.

✅ Выгода : сейчас особенно важно уметь абстрагироваться от информационного поля и спорт даёт такую возможность.

Спорт - это понятно, спокойной и стабильно.

💪 Поэтому занимайтесь спортом , становитесь лучше и будьте здоровы.

#гормоныкорус

Помогает ли Вам физическая нагрузка справляться с тревожными состояниями?

Топовые часы тренера

Итак, в зале есть 2 пика активности посетителей.

🌅 Раннее утро
🌇 Вечер

* По будням.

В это время клиенты чаще всего приходят на тренировку.

Оговоримся сразу ,что все относительно. Каждый зал лучше всего анализировать отдельно и исходя из полученных данных делать вывод, в какое время клиентов больше всего.

Как правило, пики активности посетителей связаны с их рабочим графиком.

1️⃣ Кто-то предпочитает оттренироваться в первой половине дня, ДО работы.

📌 Аргументируют клиенты это тем,что нужно успеть, пока силы есть.

- Работа тяжёлая,
- Статичная работа ( на ногах),
- Активности много в течение дня.

📌 Ранние тренировки также могут быть связаны с жёстким графиком жизни человека.

Например, мама, кто ответственно подходит к развитию своих детей и обеспечивают быт семьи.

- Ребёнка отвести в сад/школу
- Забрать оттуда
- Отвезти на секции
- Забрать с секций
- Помочь с ДЗ
- Пройтись по плановым осмотрам
- Успеть сделать домашние дела и т.п.

У таких клиентов  возможностей планировать свое время в течение дня больше.

Тем не менее,  человек зависит от другого человека - ребёнка. Порой дитя оставить не с кем, и утро, когда кто-то из родственников дома - единственный вариант сбежать в зал. Ведь вечером есть возможность провести время с семьёй за вечерним посиделками. И это ЕЕ ПЛАН.

📌 Кому-то хочется зарядиться энергией на целый рабочий день. Ранние тренировки таким людям помогают настроиться на продуктивную работу и мотивируют покорять новые вершины.

2️⃣ Часть людей предпочитает подвигаться ПОСЛЕ рабочего дня.

- Целый день в офисе,
- Много умственной деятельности,
- Постоянное положение тела у компьютера,
- Дурацкие задачи и т.п.

📌 Хочется ПЕРЕКЛЮЧИТЬСЯ. И подвигаться, т.к. станет легче от правильного движения. Затекает тело от работы в неудобном кресле.

📌 Кому-то вечером проще сконцентрироваться на тренировке как задаче. Сутра  кажется, что слишком много задач, нужно все помнить, выполнить намеченные цели за день. И только после этого можно провести время наедине со своим телом.

✅ Собственно, без работы тренер в это время точно не останется. Кому-то из клиентов придётся отказывать или даже устраивать кастинг на самые вкусные часы.

🌅 Утром это 7.00/ 8.00/ 9.00

🌇Вечером это 18.00/ 19.00/ 20.00

Как же планировать свой график работы и не выгорать? Расскажем в следующем посте.

А пока делитесь, кого у Вас больше - ранних пташек или вечерних сов?

СЛОВАМ КЛИЕНТА ВЕРИТЬ НЕЛЬЗЯ
Сейчас объясним⬇️

Клиент хочет снизить вес.
Это его запрос.

Мы спрашиваем о рационе питания:

- что ест,
- когда ест,
-  примерные порции,
- интервалы приёма пищи.

Нам необходимо собрать своеобразный анамнез прежде, чем сделать выводы, а что, собственно, не так?

Частые слова:
- да я почти не ем,
- я ем мааало,
- у меня совсем плохо с питанием.

Вроде, кажется, что клиент заинтересован в своей цели, и смысл ему преукрашивать, и говорить то, чего нет. Похудеть-то реально хочется!

Большинство клиентов делает это [переедает] неосознанно.

Почему так получается:

▪️Чтобы контролировать свой рацион, нужно осознанно к нему подходить.
▪️Если мы не фокусирем наше внимание на том, что едим - мы просто забываем

Например:

✔️У клиента хорошо сбалансированные основные приёмы, но между ними длительные промежутки. А в этих промежутках сладкий кофе и конфеты.

Человек фокусирует внимание на основные приёмы, а про эти конфеты, которые тоже дают калории, забывает.

Вот и получается, вроде, ничего не ем, а про конфеты забываю, или не замечаю. Мимоходом утащил, здесь утащил, с коллегой скушал.

КАК ЭТО МОЖНО СКОРРЕКТИРОВАТЬ?

✔️Ведение пищевого дневника.

✅Вариаций много: приложения, фото, записи.

Здесь на выбор клиента, и то как удобно тренеру.

❗Без пищевого дневника невозможно оценить рацион человека. Результат нам даёт не конкретный приём пищи, а рацион в целом.

❗Невозможно оценивать рацион и давать по нему рекомендации не видя его.

Необходимо донести до клиента важность этого мероприятия. Да, потребуется время.

Вместе с дневником клиент сам начнёт замечать, что именно преобладает в его рационе, оценивать продукты и группы продуктов, и анализировать свой рацион.

При наличии дневника мы можем адекватно оценивать пищевые привычки и поведение человека 👍/👎

А это в свою очередь увеличит результативность работы с клиентом.

🎁 Ну и есть ещё один маленький бонус.

📔Дневник - это своеобразный способ контроля, которого многие клиенты так ждут от тренера. Он показывает вовлеченность специалиста в работу, что в свою очередь формирует лояльность клиента.

Какими видами дневников вы пользуетесь и почему, делитесь 👇

НУЖНО ЛИ ЧАСТО МЕНЯТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК?

Большинству посетителей зала сложно делать одно и тоже.

Не важно ,что меняется интенсивность и объем. Субъективное "скучно" побеждает,даже,если на тренировке становится все тяжелее и тяжелее.

"Из недели в неделю одно и тоже. Скука... 😴 не иначе!"

А особенно скучно девушкам!

Особенно, если они   подписаны на фитнес - моделей, которые то и дело удивляют немыслимыми упражнениями 😍

Иногда складывается ощущение, что они ушли вперёд анатомии и открыли как минимум несколько новых функций у мышц.

А у клиента азарт🤤 и тут начинается :

"Давай попробуем прокачать себя как Алия (вымышлено) делает? Такие клёвые упражнения!"


Насколько ЦЕЛЕСООБРАЗНО менять упражнения каждую тренировку?

Для начала вспомним, что лежит в основе результатов в зале.

Адаптация наших систем к нагрузкам, и , соответственно, накопление адаптационных изменений.

Критерий отслеживания таких изменений- увеличение показателей физических качеств 📈

Задача тренировки - создание посыла, приводящего к адаптационным сдвигам.

Как мы этого можем достичь?

✔️Провести такой тренировочный объем, который (условно) вводит тело в отрицательное состояние:

-вызывает нарушение гомеостаза,
- влияет на образование  микротравм.

Такие толчки приводят к синтезу тканей и суперкомпенсации.

Из чего складывается тренировочный объем?

▪️Вес
▪️Подходы
▪️Повторения
▪️Время

Всё пункты вместе будут влиять на тоннаж за тренировку.

В идеале, если мы говорим о достижении результатов, тоннаж должен расти➡️  должен увеличиваться суммарный тренировочный объем.

Давайте на примере👇

Возьмем 3 разных  упражнения

1️⃣Жим платформы
2️⃣Одноножные приседания
3️⃣Разгибание бедра в кроссовере.

Будут ли эти упражнения взаимозаменяемыми?
❌Нет

Всё три направлены на развитие ягодичной 🍑

Они отличаются

-кинематической цепью
- классификацией (базовое/изолированное).

Самый большой вес клиент возьмёт в платформе.

Если мы его заменим приседанием - вес в приседаниях будет меньше, проиграем по тоннажу.

Соответственно, НЕ СМОЖЕМ ОТСЛЕДИТЬ динамику тренировочного объёма.
 
Как тогда выстроить тренировку?
➡️ читайте в следующем посте

А для вас задание👇

Классифицируйте каждое из упомянутых упражнений: -Где будет открытая, а где закрытая цепь?
-Что база, а что - изоляция?

СТОПА В РАБОТЕ С КЛИЕНТОМ

Про плоскостопие слышали все, но не каждый решает с этим что-то делать.

Частенько клиентам все равно,что с их стопами что-то не так. "Ну, никто же об этом кроме меня с тренером не знает, какая разница?"

Как же нам донести ценности работы со стопой своим клиентам?

Нужно объяснять, какой эффект даёт стопа для поддержания тела.

Часто тренеры  вместо этого пытаются до смерти напугать подопечных, чтобы получить возможность включить в тренировки комплекс для стоп.

Немного "пугалок" на тренерском языке:

▪️Только представьте, если свод опустился вниз, то колено завалится кнутри.
▪️Тазобедренные суставы ,наоборот, двигаются кнаружи.
▪️Поясница начинает перегружаться, ведь она начинает выполнять функцию большой ягодичной мышцы, которая перерастягивается.

Лицо клиента на это : 🥴

👩‍💼"Страшно, плохо, зачем тогда вообще в зал ходить ,если все уже тааак плохо?"

И клиент может сбежать.
Что кнутри,что кнаружи там идёт его не особо беспокоит. Он не знает анатомии так глубоко как тренер.


Попробуйте объяснить, а не пугать ⬇️

Девочка с плоскостопием хочет накачать ягодицы.

Один из вариантов отработки "стопных возражений "

👩‍💼 Тренер, я попу не чувствую!

🏋 Смотри, ягодицы у тебя не могут работать правильно: они растянуты вверх и в сторону. Поэтому ты их не чувствуешь. Если хочешь максимально вовлекать ягодичную в работу, давай попробуем поработать со стопой?

Это уже не пугает, а вызывает интерес. Тогда клиент охотнее согласиться выполнять Ваши команды.

Что делать-то будем, коллеги?🧐

Ряд нетрудных упражнений:

▪️прокатка мячом,
▪️сгибание пальцев,
▪️ходьба босиком по неровным поверхностям.

💬 К слову,это как дз можно давать и не тратить время на тренировке.

Можно выполнять и специальные упражнения.
Сейчас на тренерском немного:

▪️Отведение большого пальца при вальгусе.
▪️Внутренняя ротация стопы при продольном плоскостопии (когда стопа падает внутрь).
▪️Укрепление икроножных мышц.

Если же у клиента произошли сильные вывихи в стопе, то призовите его к посещению ортопеда и приобретению индивидуальной стельки.

Поделитесь с нами, включаете ли Вы в тренировочные комплексы упражнения для стоп?

ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ

У каждого из нас есть свои привычки, эмоции, установки в отношении еды. В сопокупности они и будут представлять собой пищевое поведение человека.

Пищевое поведение - это целостное отношение к пище и её приёму.

Пищевое поведение индивидуально, и будет отличаться от человека к человеку.

Вспомним нашу Марину и то, что описывает  её пищевое поведение.

▪️Неравномерное распределение калорийности на неделе.

Будние - ест  мало, выходные - как маленький праздник.

Прослеживается формирование образа праздничной еды.

▪️ Остутствие планирования питания.

▪️У Марины дети, а еду выкидывать нельзя, поэтому её доедет Марина.

▪️Свои порции Марина тоже не умеет регулировать, соответственно, съедает все, даже если наелась.

(Это касается дома и мест вне дома)

▪️ Тяга к ограниченному продукту питанию с мыслями "а, потом нормально поем!".

Марина не рассматривает изменения в питании, как что - то постоянное.

❗️Мы должны быть безоценочны в отношении человека и его поведения в отношении пищи.

Всегда нужно понимать, что большинство установок и привычек в отношении питания нам прививали с детства. Так же как и отношение к еде.

На пищевом поведении сказываются:

✔️ Семейные традиции и обычаи.
✔️ Национальная культура и традиции.
✔️Социальные условия.
✔️Условия жизни и труда человека.
✔️Индивидуальные предпочтения человека.

Это только часть факторов, оказывающих влияние на людей.

Идеология многих лет "просто меньше ешь" оказывается несостоятельной.

А теперь вопрос.
Как с этим всем работать? ⬇️

Что нельзя делать?

❌ Перестаивать питание человека по своей модели.
❌ Осуждать, критиковать, демонизировать.

✅ От специалиста не должно исходить негативного настроя в отношении клиента.

Мы должны быть нейтральны.

Из этой нейтральной позиции, наша задача:

✔️Поддерживать и помогать.
✔️Направлять и давать рекомендации.
✔️Помогать формировать новые привычки.

Это совершенно другой уровень работы, который требует времени и внимания специалиста. Но результат  этого однозначно стоит.

Какие вредные пищевые привычки у Вас были/есть?

УСПЕШНЫЙ ТРЕНЕР

Как стать "тем самым"?😍 Самым крутым тренером в своём зале?

Для начала необходимо стать дисциплинированным.

Какой в Вашем понимании успешный тренер?

Скорее всего, человек обеспеченный и занятой.

🧐 Как мы определяем востребованность тренера в зале без общения с ним напрямую?

✅ Частотой прибывания эксперта в клубе со своим подопечным (при условии разбора оффлайн формата взаимодействия тренера с клиентом).

Если у тренера есть клиенты ,значит, к нему тянутся, то есть, он даёт какой - то результат.

А теперь рассуждаем ⬇️

У такого тренера полный, точнее, забитый график. Окон свободных у него фактически нет.

🧐 Может ли такой эксперт опоздать на свое рабочее место?

Нет.

Опоздание на 10-20 минут к первому клиенту либо съедает часть первой тренировки ,либо задерживает всех остальных клиентов.

Понятно,что форс-мажоры никто не отменял. Однако слишком частые форс-мажоры рано или поздно приведут к потере клиентов 😕

Собственно, без дисциплины никуда.

Далее. Тренеру приходится планировать свой рабочий день. То есть, навык грамотного планирования у эксперта имеется.

⌚Необходимо продумывать наперёд, какой клиент в какой час придёт. Когда пообедать ,когда поужинать.

Это сложно даже при условии, что у каждого клиента есть свое "забитое" время. Людям свойственно менять планы из-за изменений в своей жизни/ внешних обстоятельств.

Как правило, постоянные клиенты заранее предупреждают о желании сменить тренировочное время. Позволительно ли тренеру это забыть? Нет.

Окон-то свободных нет за день до тренировки, а клиенту приходить в неудобное для него время некомфортно или невозможно (из-за работы ,например).

❗️Разовые неудобства стерпеть можно, но на постоянной основе не каждому захочется соглашаться на такой формат взаимодействия.

На самом деле, забыть тренер о пожелании клиента может. Это нормально, мы ‐ люди. Единственное, каждое такое забывание понижает лояльность клиента к тренеру.

Представляете, это мы только два качества успешного тренера разобрали 😲

В следующих постах продолжим обсуждать критерии успешности тренеров 💪

#успешныйтренеркорус

Как Вы определяете, какой тренер успешный, а кто нет? Давайте обсудим ⬇️