Мышцы и дефицит. Уйдут или нет?
Такая животрепещущая тема🤯
Ею интересуется большинство людей причастных к спорту. А споров вокруг неё... тьма. Давайте разбираться!
Сразу разграничим два мира:
1. люди, которые занимаются для здоровья.
2. спортсмены.
Разграничение необходимо: цели, подготовленность и условия у этих людей будут разные.
Снижение веса происходит при одном условии - дефиците энергии. Наша задача разобраться, является ли дефицит опасным для мышечной ткани.
Коротко пройдёмся по основным источникам энергии:
- глюкоза (основной источник),
- жирные кислоты (альтернативный источник),
- аминокислоты (альтернативный источник).
Более подробно разберем последний альтернативный источник.
Может ли аминокислота трансофомироваться в глюкозу? Может.
Глюконеогенез - синтез глюкозы изнеуглеводных продуктов.
Такими продуктами / метаболитами являются (в первую очередь) молочная и пировиноградная кислоты, гликогенные аминокислоты и ряд других соединений.
К гликогенным аминокислотам относятся почти все протеиногенные аминокислоты.
Функция глюконеогенеза - поддержание уровня глюкозы в условиях недостаточного количества гликогена.
Например, при голодании или при интенсивной физической работе.
Процесс глюконеогенеза происходит преимущественно в печени, в меньшем диапазоне в корковом слое почек и в слизистой эпителия кишечника.
Глюконеогенез является прямым результатом недостатка глюкозы в токе крови, который наиболее ощутим для головного мозга.
В условиях, когда мозг не может удовлетворить потребность в энергии за счёт других энергоемких веществ – жирных кислот.
Процесс глюконеогенеза не только является альтернативным поставщиком глюкозы , но и обеспечивает "утилизацию лактата". Устраняется лактат, образующийся постоянно в эритроцитах во время мышечной работы, и глицерол (продукт распада жирных кислот).
Подытожим ⬇️
🔺Белок и из пищи, и из мышечной ткани используется как источник энергии при нехватке глюкозы.
🔺При дефиците энергии этого процесса в полном объёме избежать нельзя.
Мы не можем контролировать и влиять на процессы энергоснабжения.
Что можно сделать, чтобы нивелировать это?
▪️ Сохранить потребление адекватного количества углеводов. Мы не говорим о методе соревновательной подготовки.
▪️Увеличить долю белка в рационе.
▪️ Сохранить силовой тренинг.*
*Основной распад ткани происходит при "ненадобности". Утилизируется то, что не используется.
Для большинства посетителей тренажерного зала разрушение мышечной ткани при дефиците калорий не является значительным.
Условия, при которых достигается этот дефицит не являются критическими для нашего тела. Значит, выжить организму можно.
Выжить можно = нет критических изменений, на которые необходимо резко реагировать и что-то менять, поэтому приступайте к циклу жиросжигания с удовольствием 😉
Поделитесь своим опытом, что происходило с качеством тела на дефиците? Замечали ли Вы визуальное уменьшение объёмах или проводили специальные исследования состава тела?
#жиросжиганиекорус
Обсудим это вместе👌
Такая животрепещущая тема🤯
Ею интересуется большинство людей причастных к спорту. А споров вокруг неё... тьма. Давайте разбираться!
Сразу разграничим два мира:
1. люди, которые занимаются для здоровья.
2. спортсмены.
Разграничение необходимо: цели, подготовленность и условия у этих людей будут разные.
Снижение веса происходит при одном условии - дефиците энергии. Наша задача разобраться, является ли дефицит опасным для мышечной ткани.
Коротко пройдёмся по основным источникам энергии:
- глюкоза (основной источник),
- жирные кислоты (альтернативный источник),
- аминокислоты (альтернативный источник).
Более подробно разберем последний альтернативный источник.
Может ли аминокислота трансофомироваться в глюкозу? Может.
Глюконеогенез - синтез глюкозы из
Такими продуктами / метаболитами являются (в первую очередь) молочная и пировиноградная кислоты, гликогенные аминокислоты и ряд других соединений.
К гликогенным аминокислотам относятся почти все протеиногенные аминокислоты.
Функция глюконеогенеза - поддержание уровня глюкозы в условиях недостаточного количества гликогена.
Например, при голодании или при интенсивной физической работе.
Процесс глюконеогенеза происходит преимущественно в печени, в меньшем диапазоне в корковом слое почек и в слизистой эпителия кишечника.
Глюконеогенез является прямым результатом недостатка глюкозы в токе крови, который наиболее ощутим для головного мозга.
В условиях, когда мозг не может удовлетворить потребность в энергии за счёт других энергоемких веществ – жирных кислот.
Процесс глюконеогенеза не только является альтернативным поставщиком глюкозы , но и обеспечивает "утилизацию лактата". Устраняется лактат, образующийся постоянно в эритроцитах во время мышечной работы, и глицерол (продукт распада жирных кислот).
Подытожим ⬇️
🔺Белок и из пищи, и из мышечной ткани используется как источник энергии при нехватке глюкозы.
🔺При дефиците энергии этого процесса в полном объёме избежать нельзя.
Мы не можем контролировать и влиять на процессы энергоснабжения.
Что можно сделать, чтобы нивелировать это?
▪️ Сохранить потребление адекватного количества углеводов. Мы не говорим о методе соревновательной подготовки.
▪️Увеличить долю белка в рационе.
▪️ Сохранить силовой тренинг.*
*Основной распад ткани происходит при "ненадобности". Утилизируется то, что не используется.
Для большинства посетителей тренажерного зала разрушение мышечной ткани при дефиците калорий не является значительным.
Условия, при которых достигается этот дефицит не являются критическими для нашего тела. Значит, выжить организму можно.
Выжить можно = нет критических изменений, на которые необходимо резко реагировать и что-то менять, поэтому приступайте к циклу жиросжигания с удовольствием 😉
Поделитесь своим опытом, что происходило с качеством тела на дефиците? Замечали ли Вы визуальное уменьшение объёмах или проводили специальные исследования состава тела?
#жиросжиганиекорус
Обсудим это вместе👌
🔥7
Мотивация и спорт - с чего начать.
Вы хоть раз задавились вопросом «как начать?»
- Как начать бегать по утрам?
- Как начать высыпаться?
- Как начать тренироваться?
Бывало такое,да? А после какой мысли этот вопрос возникал?
Наверное, после мыслительной жвачки, что что-то могло бы быть по-другому. А после таких рассуждений шло "я хочу".
Хочу начать... –> а как начать?
🧐 Какой же верный ответ на вопрос «как начать?»
Первое ,что приходит на ум – «Иди и делай»
Тут у многих начинается борьба желаний и сомнений, из которых вытекает топ «отговорок».
1. Нет времени.
2. Так! У меня дети!
3. Много работы, времени нет ни на что.
4. Я слишком устаю и без этого.
5. Плохо себя чувствую. У меня болит спина, нога и т.п.
6. Моя семья меня не поддерживает.
7. Спортзал - это дорого и/или слишком далеко от дома.
8. Очень тяжело.
9. У меня нет спортивной одежды.
10. Я не знаю как и что делать в спортзале.
11. У меня плохо получается. Я не пойду.
12. Для занятий спортом надо быть сильным, ловким и гибким, но я не такой
13. Ненавижу бегать!
14. Погода плохая (дождь, жарко, холодно, снег…)
15. Мотивации нет или пропала.
Так ли это на самом деле? Действительно ли зал так далеко ,а организм настолько истощен в собственных ресурсах? Неужели вершина активности - поедание вкусностей на диване?
Все эти «причины», это лишь условности нашего бытия. Мозгу выгодно питать наш страх.
Когда хочется выйти из точки комфорта, мозг собирает все причины, благодаря которым появляется возможность пососневаться.
Чтобы расти и развиваться нужно движение. Само развитие –это уже движение. От начальной точки к промежуточной/конечной.
Движение - это жизнь. Что как не спорт заставляет нас двигаться ?
🆒 Занимаясь спортом мы
- развиваемся физически,
- наша психика становится более стабильной,
- характер становится увереннее.
Прилично бонусов, ради которых можно попробовать начать, не так ли?
Поэтому начать просто - иди и делай. НАЧИНАЙ!
А лучше иди к тренеру и начинай правильно. Делай верные действия 😉
Как с мотивацией у Ваших подопечных? Часто пытаются "отмазаться" от тренировок?
Вы хоть раз задавились вопросом «как начать?»
- Как начать бегать по утрам?
- Как начать высыпаться?
- Как начать тренироваться?
Бывало такое,да? А после какой мысли этот вопрос возникал?
Наверное, после мыслительной жвачки, что что-то могло бы быть по-другому. А после таких рассуждений шло "я хочу".
Хочу начать... –> а как начать?
🧐 Какой же верный ответ на вопрос «как начать?»
Первое ,что приходит на ум – «Иди и делай»
Тут у многих начинается борьба желаний и сомнений, из которых вытекает топ «отговорок».
1. Нет времени.
2. Так! У меня дети!
3. Много работы, времени нет ни на что.
4. Я слишком устаю и без этого.
5. Плохо себя чувствую. У меня болит спина, нога и т.п.
6. Моя семья меня не поддерживает.
7. Спортзал - это дорого и/или слишком далеко от дома.
8. Очень тяжело.
9. У меня нет спортивной одежды.
10. Я не знаю как и что делать в спортзале.
11. У меня плохо получается. Я не пойду.
12. Для занятий спортом надо быть сильным, ловким и гибким, но я не такой
13. Ненавижу бегать!
14. Погода плохая (дождь, жарко, холодно, снег…)
15. Мотивации нет или пропала.
Так ли это на самом деле? Действительно ли зал так далеко ,а организм настолько истощен в собственных ресурсах? Неужели вершина активности - поедание вкусностей на диване?
Все эти «причины», это лишь условности нашего бытия. Мозгу выгодно питать наш страх.
Когда хочется выйти из точки комфорта, мозг собирает все причины, благодаря которым появляется возможность пососневаться.
Чтобы расти и развиваться нужно движение. Само развитие –это уже движение. От начальной точки к промежуточной/конечной.
Движение - это жизнь. Что как не спорт заставляет нас двигаться ?
🆒 Занимаясь спортом мы
- развиваемся физически,
- наша психика становится более стабильной,
- характер становится увереннее.
Прилично бонусов, ради которых можно попробовать начать, не так ли?
Поэтому начать просто - иди и делай. НАЧИНАЙ!
А лучше иди к тренеру и начинай правильно. Делай верные действия 😉
Как с мотивацией у Ваших подопечных? Часто пытаются "отмазаться" от тренировок?
🔥6
ПП как временная акция.
К сожалению, есть печальная тенденция – люди часто рассматривают здоровое питание и регулярную физическую активность как временное занятие.
Акций у нас много: пляж, новый год, старое платье, свадьба ,день рождения.
Человек не часто берет модель здорового питания и должной физической активности за основу своей жизнедеятельности. Ставка делается на здоровый образ жизни, когда уж мочи НЕТ. Приспичило. Пора меняться.
Из серии: сейчас не поем, зато потом нормально буду есть. Впрок похудею. Про запас.
К чему этот приводит? ⬇️
🔸️ В сети вирусится миллион способов как бысто снизить вес, как похудеть в какой-то области.
🔸️ Вокруг науки о питании выстраиваются мифы. И именно мифы остаются в умах людей, что в дальнейшем может очень мешать тренеру в работе с клиентом.
На самом деле все просто.
Чтобы эффективно худеть / набирать нужно знать немного физиологии, а не читать сотни статей в интернете. Успех уже в кармане.
Вообще мало, кто думает на перспективу – как иметь здоровый и постоянный вес, хорошее самочувствие и снизить все возможные риски развития заболеваний каких-либо систем.
Возникает обратная ситуация - люди предпринимают действия, когда уже имеются последствия. Проблемы с ЖКТ, например. Вот теперь пора грамотно питаться.
От этого в профессиональной деятельности тренера встречаются люди, желающие за месяц скинуть 10 кг. И плевать как. Главное - число.
Если говорить о глобальном,то задача тренера состоит в том,чтобы популяризировать идею здорового, полноценного питания.
🔺Не прописывать диеты.
🔺Не подкармливать мифы,исполняя сиюминутные "хотелки" человека.
Необходимо грамотно доносить важность аспекта питания:
▪️Что такое здоровый рацион?
▪️ Что должно быть в рационе каждый день?
▪️ Как достичь стабильного веса?
▪️Как избавиться от тревог в отношении еды?
Перестройка мышления - долгая работа.
У многих в голове сидят укоренившиеся понятия диет, разгрузок и детоксов. Такие мифы никуда не исчезнут. Это быстрое решение долгой проблемы. 3 дня не поел – минус 5 кг, набранных за 2 месяца. И что, что это вода и мышцы? Ничего страшного. Результат есть.
Важно помнить, что чем больше грамотных специалистов будет вокруг, тем большая вероятность, что этого информационного мусора станет меньше.
Давайте поддерживать адекватное отношение к вопросу питания. Мы выступаем за здоровый подход к здоровому образу жизни 😌
Часто обсуждаете с клиентами тему питания? Даёте рекомендации по питанию?
К сожалению, есть печальная тенденция – люди часто рассматривают здоровое питание и регулярную физическую активность как временное занятие.
Акций у нас много: пляж, новый год, старое платье, свадьба ,день рождения.
Человек не часто берет модель здорового питания и должной физической активности за основу своей жизнедеятельности. Ставка делается на здоровый образ жизни, когда уж мочи НЕТ. Приспичило. Пора меняться.
Из серии: сейчас не поем, зато потом нормально буду есть. Впрок похудею. Про запас.
К чему этот приводит? ⬇️
🔸️ В сети вирусится миллион способов как бысто снизить вес, как похудеть в какой-то области.
🔸️ Вокруг науки о питании выстраиваются мифы. И именно мифы остаются в умах людей, что в дальнейшем может очень мешать тренеру в работе с клиентом.
На самом деле все просто.
Чтобы эффективно худеть / набирать нужно знать немного физиологии, а не читать сотни статей в интернете. Успех уже в кармане.
Вообще мало, кто думает на перспективу – как иметь здоровый и постоянный вес, хорошее самочувствие и снизить все возможные риски развития заболеваний каких-либо систем.
Возникает обратная ситуация - люди предпринимают действия, когда уже имеются последствия. Проблемы с ЖКТ, например. Вот теперь пора грамотно питаться.
От этого в профессиональной деятельности тренера встречаются люди, желающие за месяц скинуть 10 кг. И плевать как. Главное - число.
Если говорить о глобальном,то задача тренера состоит в том,чтобы популяризировать идею здорового, полноценного питания.
🔺Не прописывать диеты.
🔺Не подкармливать мифы,исполняя сиюминутные "хотелки" человека.
Необходимо грамотно доносить важность аспекта питания:
▪️Что такое здоровый рацион?
▪️ Что должно быть в рационе каждый день?
▪️ Как достичь стабильного веса?
▪️Как избавиться от тревог в отношении еды?
Перестройка мышления - долгая работа.
У многих в голове сидят укоренившиеся понятия диет, разгрузок и детоксов. Такие мифы никуда не исчезнут. Это быстрое решение долгой проблемы. 3 дня не поел – минус 5 кг, набранных за 2 месяца. И что, что это вода и мышцы? Ничего страшного. Результат есть.
Важно помнить, что чем больше грамотных специалистов будет вокруг, тем большая вероятность, что этого информационного мусора станет меньше.
Давайте поддерживать адекватное отношение к вопросу питания. Мы выступаем за здоровый подход к здоровому образу жизни 😌
Часто обсуждаете с клиентами тему питания? Даёте рекомендации по питанию?
🔥5
Человек - не робот.
Как часто Вы или Ваши подопечные приходят в зал с целью работать " до изнеможения"?
Нужен результат, а результат - про страдание и про работу до седьмого пота.
Топ - запросов к тренеру:
- накачаться
- похудеть
Похудеть просто да и накачаться тоже. Но в интернете полно мифов,что данные процессы напрямую связаны с болью и отсутствием сил сделать лишнее движение.
😱Первое время человек "на кураже" горы сворачивает, а месяца через 1,5 его желание посещать зал стремитьэся к нулю.
Далее идёт торг и принятие. Принятие,что делаю через " не хочу" или "оно мне не надо"/ " я ленивый".
Обычно после второй фразы люди (в их понимании) начинают "халявить" и делать тренировку легче. Они ругают себя, но поделать ничего с собой не могут.
И, вот, попадая в руки адекватного тренера, клиенты замечают, что "упахиваться" не нужно. А тренировки в какой -то момент становятся значительно легче.
Почему так происходит ?
"Тренер пожалеть решил? Я слабак?"- клиент в смятении 😕
Совсем нет. Запланированная "халява" клиента - это периодизация.
Цикл восстановления.
Человек не может постоянно прогрессировать во всех тренировочных показателях ( объем, интенсивность).
Для прогресса нужны три составляющие :стимул (тренировка) + питание + восстановление.
Про третий пункт люди повально забывают. От этого нет результата, прогресса, а могут и травмы быть.
Важно помнить, что человек -не машина.
Мышцами нужно восстановление, сухожилиям, связкам, центральной нервной системе.
А по привычке хочется "добить" себя. Возможно, от незнания, возможно, от упертости.
Поэтому мы призываем тренеров погружать своих клиентов в тренировочный план. Через объяснение люди смогут понять, что главный критерий продуктивности тренировки- не усталость, а отражение в зеркале/изменение силы,выносливости, быстроты.
И, конечно, не забывайте о периодизации тренировочного процесса😃
Поэтому просим Вас :оставайтесь адекватными тренерами и не поддавайтесь уговорам клиента на быстрые результаты. Не выжимайте их на максимум без нужды.
Давайте работать на качество!
Как боритесь с любителями "умереть" на тренировке? Делитесь в комментариях ⬇️
Как часто Вы или Ваши подопечные приходят в зал с целью работать " до изнеможения"?
Нужен результат, а результат - про страдание и про работу до седьмого пота.
Топ - запросов к тренеру:
- накачаться
- похудеть
Похудеть просто да и накачаться тоже. Но в интернете полно мифов,что данные процессы напрямую связаны с болью и отсутствием сил сделать лишнее движение.
😱Первое время человек "на кураже" горы сворачивает, а месяца через 1,5 его желание посещать зал стремитьэся к нулю.
Далее идёт торг и принятие. Принятие,что делаю через " не хочу" или "оно мне не надо"/ " я ленивый".
Обычно после второй фразы люди (в их понимании) начинают "халявить" и делать тренировку легче. Они ругают себя, но поделать ничего с собой не могут.
И, вот, попадая в руки адекватного тренера, клиенты замечают, что "упахиваться" не нужно. А тренировки в какой -то момент становятся значительно легче.
Почему так происходит ?
"Тренер пожалеть решил? Я слабак?"- клиент в смятении 😕
Совсем нет. Запланированная "халява" клиента - это периодизация.
Цикл восстановления.
Человек не может постоянно прогрессировать во всех тренировочных показателях ( объем, интенсивность).
Для прогресса нужны три составляющие :
Про третий пункт люди повально забывают. От этого нет результата, прогресса, а могут и травмы быть.
Важно помнить, что человек -не машина.
Мышцами нужно восстановление, сухожилиям, связкам, центральной нервной системе.
А по привычке хочется "добить" себя. Возможно, от незнания, возможно, от упертости.
Поэтому мы призываем тренеров погружать своих клиентов в тренировочный план. Через объяснение люди смогут понять, что главный критерий продуктивности тренировки- не усталость, а отражение в зеркале/изменение силы,выносливости, быстроты.
И, конечно, не забывайте о периодизации тренировочного процесса😃
Поэтому просим Вас :оставайтесь адекватными тренерами и не поддавайтесь уговорам клиента на быстрые результаты. Не выжимайте их на максимум без нужды.
Давайте работать на качество!
Как боритесь с любителями "умереть" на тренировке? Делитесь в комментариях ⬇️
🔥4
Безопасность клиента превыше всего?
- Как не упустить ничего из вида?
- Как не навредить клиенту тренингом?
- Как сделать жизнь клиента лучше?
🆕️ Именно эти вопросы чаще всего посещают тренера при знакомстве с новым подопечным.
Когда клиенты приходят к тренеру крайне важно задать им нужные вопросы относительно их здоровья.
Необходимо узнать бэкграунд человека. Чем занимался , как жил, какие травмы успел получить.
Важно предусмотреть всё!
Как же не упустиь из вида важные аспекты прошлого опыта человека?
✅ Можно составить опросник (заранее, перед встречей).
В него могут войти следующие вопросы:
1. Имеете ли Вы боли в суставах, спине или головные боли?
2. Есть ли у Вас заболевания сердца?
3. Давно ли Вы сдавали анализы и посещали врача?
4. Насколько Вы оцениваете своё пищеварение?
5. Что Вас беспокоит?
6. Были /имеются травмы?
7. Соблюдаете ли Вы режим дня?
8. Имеете ли тренировочный опыт?
и другие
1️⃣ Новый клиент может заполнить анкету перед вводной тренировкой заочно, например, дома. В таком случае опросник можно отослать в виде гугл-формы.
2️⃣ Клиент может заполнить анкету непосредственно на месте- в зале- в виде распечатанного теста (при личной встрече).
Опросник поможет Вам в составлении тренировочного плана с учетом всех ограничений человека.
Как считаете, важно ли узнать все о здоровье человека перед началом тренинга или можно узнавать подробности жизни человека в течение тренировок?
Проводите такое анкетирование?⬇️
- Как не упустить ничего из вида?
- Как не навредить клиенту тренингом?
- Как сделать жизнь клиента лучше?
🆕️ Именно эти вопросы чаще всего посещают тренера при знакомстве с новым подопечным.
Когда клиенты приходят к тренеру крайне важно задать им нужные вопросы относительно их здоровья.
Необходимо узнать бэкграунд человека. Чем занимался , как жил, какие травмы успел получить.
Важно предусмотреть всё!
Как же не упустиь из вида важные аспекты прошлого опыта человека?
✅ Можно составить опросник (заранее, перед встречей).
В него могут войти следующие вопросы:
1. Имеете ли Вы боли в суставах, спине или головные боли?
2. Есть ли у Вас заболевания сердца?
3. Давно ли Вы сдавали анализы и посещали врача?
4. Насколько Вы оцениваете своё пищеварение?
5. Что Вас беспокоит?
6. Были /имеются травмы?
7. Соблюдаете ли Вы режим дня?
8. Имеете ли тренировочный опыт?
и другие
1️⃣ Новый клиент может заполнить анкету перед вводной тренировкой заочно, например, дома. В таком случае опросник можно отослать в виде гугл-формы.
2️⃣ Клиент может заполнить анкету непосредственно на месте- в зале- в виде распечатанного теста (при личной встрече).
Опросник поможет Вам в составлении тренировочного плана с учетом всех ограничений человека.
Как считаете, важно ли узнать все о здоровье человека перед началом тренинга или можно узнавать подробности жизни человека в течение тренировок?
Проводите такое анкетирование?⬇️
🔥2
Воскресный ответ
или #спросикорус
То, что вы так давно хотели узнать, но боялись спросить!
Напоминаем, мы запустили еженедельную акцию по взаимодействию с представителями Академии Фитнеса "Корус".
Подробнее об условиях участия по хэштегу #спросикорус
Дублируем важную информацию:
❗️Один участник задаёт один вопрос.
Если ты хочешь узнать о том, как рассчитать суточную калорийность, то спроси: " как рассчитать суточную калорийность рациона?".
❌ Не задавай комбинацию вопросов по одной теме.
Не спрашивай "можно ли похудеть на профиците калорий? Как уйти на поддержание калорий? Как уйти на дефицит?"
Направленность одна, вопросов много. Не надо так 🙏
🔺 Вопрос задаётся не позднее,чем за 3 дня до публикации поста, то есть не позже четверга.
Если задашь свой вопрос в день публикации поста - это будет счастье для всех. Участники группы получат понимание, о чем будем говорить, а мы оперативно составим пост.
Нам нужно время на анализ вопроса, формирование ответа,
написание поста и редактирование текста.
День в день задать вопрос и получить ответ не выйдет. На все нужно время 👌
Критерий вашей активности - вовлеченность в комментирование постов.
Ваши ответы - подкрепление или углубление Ваших же знаний. Чем более развёрнуто Вы отвечаете, тем более Вам ясна тема.
ИТОГИ НЕДЕЛИ 05.09 - 11.09
На этой неделе, к сожалению, мы не смогли определить победителей.
Равное число участников написали комментарии к постам.
Победитель прошлой недели не воспользовался своим правом задать вопрос преподавателю. Право задать вопрос перешло ко второму победителю, кто проявил наибольшую (в нашем понимании) активность в течение этой недели. Поэтому мы ответим на все три вопроса Михаила.
Будущие победители задают один вопрос по одной теме.
🕒 Ответ публикуется в воскресенье после 15.00.
Начинаем!
или #спросикорус
То, что вы так давно хотели узнать, но боялись спросить!
Напоминаем, мы запустили еженедельную акцию по взаимодействию с представителями Академии Фитнеса "Корус".
Подробнее об условиях участия по хэштегу #спросикорус
Дублируем важную информацию:
❗️Один участник задаёт один вопрос.
Если ты хочешь узнать о том, как рассчитать суточную калорийность, то спроси: " как рассчитать суточную калорийность рациона?".
❌ Не задавай комбинацию вопросов по одной теме.
Не спрашивай "можно ли похудеть на профиците калорий? Как уйти на поддержание калорий? Как уйти на дефицит?"
Направленность одна, вопросов много. Не надо так 🙏
🔺 Вопрос задаётся не позднее,чем за 3 дня до публикации поста, то есть не позже четверга.
Если задашь свой вопрос в день публикации поста - это будет счастье для всех. Участники группы получат понимание, о чем будем говорить, а мы оперативно составим пост.
Нам нужно время на анализ вопроса, формирование ответа,
написание поста и редактирование текста.
День в день задать вопрос и получить ответ не выйдет. На все нужно время 👌
Критерий вашей активности - вовлеченность в комментирование постов.
Ваши ответы - подкрепление или углубление Ваших же знаний. Чем более развёрнуто Вы отвечаете, тем более Вам ясна тема.
ИТОГИ НЕДЕЛИ 05.09 - 11.09
На этой неделе, к сожалению, мы не смогли определить победителей.
Равное число участников написали комментарии к постам.
Победитель прошлой недели не воспользовался своим правом задать вопрос преподавателю. Право задать вопрос перешло ко второму победителю, кто проявил наибольшую (в нашем понимании) активность в течение этой недели. Поэтому мы ответим на все три вопроса Михаила.
Будущие победители задают один вопрос по одной теме.
🕒 Ответ публикуется в воскресенье после 15.00.
Начинаем!
🔥3👍1
Изучим наше тело?🧐
Давайте посмотрим на себя. То, какими мы видим себя сейчас - результат эволюции и адаптации.
Движение во всех суставах природа грамотно подумала. Мы можем двигаться комфортно и свободно. И при этом выживать.
Представим ситуацию - плечевой сустав может двигаться только как голеностопный - выполнять сгибание и разгибание.
Чем нам это грозит?
Как минимум, многие движения будут для нас невозможными. А в жизни мы много руками работаем – сумки носим,водим, пишем, убираемся. Поэтому движение вокруг одной оси нам никак не подходит.
Плечевой сустав обладает максимальной степенью свободы, соответственно, движения возможны вокруг всех осей. Это, конечно, огромный плюс, но за все приходится платить.
Плечевой сустав малоконгруэнтен.
Конгруэнтность - соответствие форм суставных поверхностей костей сочленяющихся в суставе. От фактора конгруэнтности зависит механическое распределение нагрузки, объем подвижности сустава.
Есть и обратная взаимосвязь конгруэнтности и подвижности. Чем больше конгруэнтность суставных поверхностей, тем меньше объем движений в суставе. И наоборот➡️ чем меньше конгруэнтность в суставе, тем больше подвижность.
Что нам дают эти знания?
Меньшая конгруэнтность приводит к большей нестабильности сустава и возможным рискам травматизации.
Плечевой сустав, обладая максимальной степенью свободы, является наиболее подверженым для травм.
Вспоминая строение плечевого сустава, можно выделить структуры, которые будут увеличивать конгруэнтность поверхностей и обеспечивать дополнительную стабильность:
▪️Суставная губа,
▪️ Вращательная манжета плеча, которая своими сухожилиями крепится к плечевой кости и стабилизируется головку плечевой кости при отведении,
▪️Коплекс плечелопаточных связок,
▪️Капсула сустава.
Повреждение этих структур может привести к травме.
Для тренера первична забота о здоровье своего клиента, поэтому ➡️
▪️Исключайте потенциально опасные упражнения, где изначально положение костей неестественное,
▪️ Следите за амплитудой движения,
▪️ Анализируйте движения с точки зрения биомеханики.
✅ Этот минимум поможет снизить риск травмы, и сделать тренировки безопасными.
Работали с клиентами, кто ранее повреждал плечевой сустав?
Давайте посмотрим на себя. То, какими мы видим себя сейчас - результат эволюции и адаптации.
Движение во всех суставах природа грамотно подумала. Мы можем двигаться комфортно и свободно. И при этом выживать.
Представим ситуацию - плечевой сустав может двигаться только как голеностопный - выполнять сгибание и разгибание.
Чем нам это грозит?
Как минимум, многие движения будут для нас невозможными. А в жизни мы много руками работаем – сумки носим,водим, пишем, убираемся. Поэтому движение вокруг одной оси нам никак не подходит.
Плечевой сустав обладает максимальной степенью свободы, соответственно, движения возможны вокруг всех осей. Это, конечно, огромный плюс, но за все приходится платить.
Плечевой сустав малоконгруэнтен.
Конгруэнтность - соответствие форм суставных поверхностей костей сочленяющихся в суставе. От фактора конгруэнтности зависит механическое распределение нагрузки, объем подвижности сустава.
Есть и обратная взаимосвязь конгруэнтности и подвижности. Чем больше конгруэнтность суставных поверхностей, тем меньше объем движений в суставе. И наоборот➡️ чем меньше конгруэнтность в суставе, тем больше подвижность.
Что нам дают эти знания?
Меньшая конгруэнтность приводит к большей нестабильности сустава и возможным рискам травматизации.
Плечевой сустав, обладая максимальной степенью свободы, является наиболее подверженым для травм.
Вспоминая строение плечевого сустава, можно выделить структуры, которые будут увеличивать конгруэнтность поверхностей и обеспечивать дополнительную стабильность:
▪️Суставная губа,
▪️ Вращательная манжета плеча, которая своими сухожилиями крепится к плечевой кости и стабилизируется головку плечевой кости при отведении,
▪️Коплекс плечелопаточных связок,
▪️Капсула сустава.
Повреждение этих структур может привести к травме.
Для тренера первична забота о здоровье своего клиента, поэтому ➡️
▪️Исключайте потенциально опасные упражнения, где изначально положение костей неестественное,
▪️ Следите за амплитудой движения,
▪️ Анализируйте движения с точки зрения биомеханики.
✅ Этот минимум поможет снизить риск травмы, и сделать тренировки безопасными.
Работали с клиентами, кто ранее повреждал плечевой сустав?
🔥4
Читать нельзя пропустить.
Как быть, если лень читать посты, а пользу упускать не хочется?
Краткая инструкция спасения после тяжёлого рабочего дня:
1. Смотрим на заголовок.
Там обычно суть поста + триггер на внимание.
Ориентируйтесь на какое-то ключевое слово. Иногда создателям контента важно привлечь Ваше внимание. Поэтому предполагаем заранее, с чем могут сравнить какие-либо вещи.
Например, какие ассоциации вызывает у вас словосочетание "быстрее ветра"?
Вероятнее всего, речь пойдёт о скоросте какого- либо действия.
Например,
-как писать пост быстрее,
- как бегать быстрее,
- как развивать быстроту,
- как расти в доходе быстрее и т.д.
2. Смотрим на знаки наподобие -/•/🔺/❌/❗️/⬇️/✅
Там будет либо
- польза-вред,
- мини-вывод,
- перечисление,
- важный тезис.
3. Читайте вопросы в конце постов.
Авторы задают вопросы ,связанные напрямую с темой поста. Возможно, именно в этом вопросе Вы увидите себя.
4. Внимание на краткие комментарии к посту.
Речь не о "проверьте скрытое" или "огонь, а у меня на странице есть ещё больше полезной информации".
Рассматривайте обсуждения под темой. О чем пишут подписчики и как отвечает автор. Порой в споре рождается истина. И этот самый спор может сподвигнуть Вас прочитать текст полностью.
Ну что ж, не будем утомлять Вас многобуквенностью.
P.S. речь о постах с неподтвержденной полезностью и неизвестным процентным соотношением вода-факты.
Понимаете, к чему клоним? ⬇️
Статьи учебных заведений пропускать не стоит❗️В них каждое слово на вес золота.
Признавайтесь, как часто не дочитываете большие тексты? И почему так происходит?
Как быть, если лень читать посты, а пользу упускать не хочется?
Краткая инструкция спасения после тяжёлого рабочего дня:
1. Смотрим на заголовок.
Там обычно суть поста + триггер на внимание.
Ориентируйтесь на какое-то ключевое слово. Иногда создателям контента важно привлечь Ваше внимание. Поэтому предполагаем заранее, с чем могут сравнить какие-либо вещи.
Например, какие ассоциации вызывает у вас словосочетание "быстрее ветра"?
Вероятнее всего, речь пойдёт о скоросте какого- либо действия.
Например,
-как писать пост быстрее,
- как бегать быстрее,
- как развивать быстроту,
- как расти в доходе быстрее и т.д.
2. Смотрим на знаки наподобие -/•/🔺/❌/❗️/⬇️/✅
Там будет либо
- польза-вред,
- мини-вывод,
- перечисление,
- важный тезис.
3. Читайте вопросы в конце постов.
Авторы задают вопросы ,связанные напрямую с темой поста. Возможно, именно в этом вопросе Вы увидите себя.
4. Внимание на краткие комментарии к посту.
Речь не о "проверьте скрытое" или "огонь, а у меня на странице есть ещё больше полезной информации".
Рассматривайте обсуждения под темой. О чем пишут подписчики и как отвечает автор. Порой в споре рождается истина. И этот самый спор может сподвигнуть Вас прочитать текст полностью.
Ну что ж, не будем утомлять Вас многобуквенностью.
P.S. речь о постах с неподтвержденной полезностью и неизвестным процентным соотношением вода-факты.
Понимаете, к чему клоним? ⬇️
Статьи учебных заведений пропускать не стоит❗️В них каждое слово на вес золота.
Признавайтесь, как часто не дочитываете большие тексты? И почему так происходит?
🔥3
Чужой опыт = результат?
Сегодня наша героиня - Марина. И у Марины есть любимый блогер.
Тема блога – материнство. Там о детях, жизни и питании! Дама сама стройная + у неё есть личный опыт.
Каждый день Марина наблюдает за любимым блогером. Сутра медитации и правильный завтрак, ещё и осознанность. А главное – плоский живот блогера, который то и дело мелькает в кадре.
Глядя на идеальную картинку, в голове у Марины рождается мечта стать такой же.
Калории толку не принесли, вес так и не ушёл. А живот красивый хочется 😒
И тут происходит мэджик вселенского масштаба. Блогер продаёт гайд по похудению и правильному питанию.
В торговом предложении звучит: УНИКАЛЬНАЯ СИСТЕМА.
- Уже все подсчитано,
- правильные интервалы,
- особенная подборка продуктов, которая приведёт к желаемой цели.
Просто повторяй!
Представьте, эмоциональный подъем Марины. Вот... сейчас она узнает секретный секрет! И будет счастье 🥳
Маленькая поправочка: блогер очень тонко в гайде намекнул, что снижение веса может быть только при ПОЛНОМ СОБЛЮДЕНИИ рекомендаций.
Разумно .
Открывает Марина гайд и смотрит на свой рацион:
▪️ За пол часа до еды стакан воды с лимоном,
▪️ 3 приёма пищи.
Завтрак 7 утра,
Обед 13 часов,
Ужин в 18.
В то время, когда вообще не удобно. Она встаёт только в 10. Как быть?!
▪️ Творог каждый день, полезно ведь.
А Маша его ненавидит...
Наша страдалица често следовала рекомендациям. Вставала раньше, ела,что не любит, пила, хоть не хотела.
Надолго её не хватило – пошли нарушения рациона, переносы времени приёмов пищи. Одно разочарование...
"Наверное, плоский живот-удел счастливиц, а я буду жить такой,какая есть"
Как считаете, какой важный вывод должна сделать Марина? Действительно ли красивая фигура не для неё?
Пишите свои варианты 👇
Сегодня наша героиня - Марина. И у Марины есть любимый блогер.
Тема блога – материнство. Там о детях, жизни и питании! Дама сама стройная + у неё есть личный опыт.
Каждый день Марина наблюдает за любимым блогером. Сутра медитации и правильный завтрак, ещё и осознанность. А главное – плоский живот блогера, который то и дело мелькает в кадре.
Глядя на идеальную картинку, в голове у Марины рождается мечта стать такой же.
Калории толку не принесли, вес так и не ушёл. А живот красивый хочется 😒
И тут происходит мэджик вселенского масштаба. Блогер продаёт гайд по похудению и правильному питанию.
В торговом предложении звучит: УНИКАЛЬНАЯ СИСТЕМА.
- Уже все подсчитано,
- правильные интервалы,
- особенная подборка продуктов, которая приведёт к желаемой цели.
Просто повторяй!
Представьте, эмоциональный подъем Марины. Вот... сейчас она узнает секретный секрет! И будет счастье 🥳
Маленькая поправочка: блогер очень тонко в гайде намекнул, что снижение веса может быть только при ПОЛНОМ СОБЛЮДЕНИИ рекомендаций.
Открывает Марина гайд и смотрит на свой рацион:
▪️ За пол часа до еды стакан воды с лимоном,
▪️ 3 приёма пищи.
Завтрак 7 утра,
Обед 13 часов,
Ужин в 18.
В то время, когда вообще не удобно. Она встаёт только в 10. Как быть?!
▪️ Творог каждый день, полезно ведь.
А Маша его ненавидит...
Наша страдалица често следовала рекомендациям. Вставала раньше, ела,что не любит, пила, хоть не хотела.
Надолго её не хватило – пошли нарушения рациона, переносы времени приёмов пищи. Одно разочарование...
"Наверное, плоский живот-удел счастливиц, а я буду жить такой,какая есть"
Как считаете, какой важный вывод должна сделать Марина? Действительно ли красивая фигура не для неё?
Пишите свои варианты 👇
🔥3
Осанка. Опасны ли изменения в ней?
Бывает, приходит к тренеру клиент. Сутулый, кривой да и таз вперёд ушёл. Просто подарок для для тренера.
Спрашиваем: "что болит?"
А в ответ : "Да ничего"
И тут возникает вопрос,а почему это?🧐
Ещё не вечер, как говорится.
Человек ходит 20 лет кривым. Он привык. За это время ничего страшного не произошло. У клиента все хорошо, он качаться хочет.
Что тренеру делать в таком случае? Переделывать клиента - лепить ему осанку по-новому? Или оставить как есть?
Задача тренера в таком случае укреплять, а не исправлять. Не каждый клиент согласиться ждать 5-6 месяцев,когда его здоровое тело станет ещё более здоровым ( в его понимании).
Не нужно проводить лечебную физкультуру тому, чей организм скомпенсировал себя сам.
Тело может самокорректироваться, то есть адаптироваться к изменениям.
"Это как?" - спросите вы.
На новом месте окажутся внутренние органы, изменится крепление глубоких мышц. То есть, под одну часть тела подстроятся другие.
Организму выгодно жить в безопасных для себя условиях даже в случае изменений осанки.
Вот так и рождается индивидуальная осанка, не мешающая качеству жизни нашего клиента.
Порой уход от адаптации может привести к болям, если настойчиво всё менять в исходное состояние.
Поэтому перед началом тренинга с клиентом советуем:
- проводить визуальную диагностику,
- проводить анкетирование самоощущений человека-
наличие/отсутствие болей и их локализация.
Вкупе эти два инструмента помогут вам оценить состояние подопечного.
В норме ли ваши осанки? Делитесь ⬇️
Бывает, приходит к тренеру клиент. Сутулый, кривой да и таз вперёд ушёл. Просто подарок для для тренера.
Спрашиваем: "что болит?"
А в ответ : "Да ничего"
И тут возникает вопрос,а почему это?🧐
Ещё не вечер, как говорится.
Человек ходит 20 лет кривым. Он привык. За это время ничего страшного не произошло. У клиента все хорошо, он качаться хочет.
Что тренеру делать в таком случае? Переделывать клиента - лепить ему осанку по-новому? Или оставить как есть?
Задача тренера в таком случае укреплять, а не исправлять. Не каждый клиент согласиться ждать 5-6 месяцев,когда его здоровое тело станет ещё более здоровым ( в его понимании).
Не нужно проводить лечебную физкультуру тому, чей организм скомпенсировал себя сам.
Тело может самокорректироваться, то есть адаптироваться к изменениям.
"Это как?" - спросите вы.
На новом месте окажутся внутренние органы, изменится крепление глубоких мышц. То есть, под одну часть тела подстроятся другие.
Организму выгодно жить в безопасных для себя условиях даже в случае изменений осанки.
Вот так и рождается индивидуальная осанка, не мешающая качеству жизни нашего клиента.
Порой уход от адаптации может привести к болям, если настойчиво всё менять в исходное состояние.
Поэтому перед началом тренинга с клиентом советуем:
- проводить визуальную диагностику,
- проводить анкетирование самоощущений человека-
наличие/отсутствие болей и их локализация.
Вкупе эти два инструмента помогут вам оценить состояние подопечного.
В норме ли ваши осанки? Делитесь ⬇️
🔥6
ВОСКРЕСНЫЙ ОТВЕТ
#спросикорус
Описание ситуации по хештегу
#спросикорус1
Как узнать, готов ли человек к ударной нагрузке?
🔸️ Предлагаем клиенту пробежаться и прыгнуть.
Если нет никакакого дискофморта, то данные задачи человек выполнять может. Можно приступать к тренировочному процессу.
*Особое внимание важно уделить выбору обуви. Бегать необходимо в обуви для бега.
Хорошим вариантом могут стать acics с геловой подошвой сантиметров на 5, в таком случае стопа будет хорошо держаться. Тогда и проблем с коленями не будет.
Какие тесты проводить для отслеживания прогресса?
🔸️ Пробежаться. На ту дистанцию, что необходимо преодолеть.
К сожалению, мы не знаем, какую дистанцию Ваши клиенты желают пробежать. Вариантов масса: 100 метров ,400 метров ,километр, 5 километров.
Расстояние для забега - ключевой фактор в данном вопросе.
Универсальная рекомендация⬇️
Прогресс необходимо сравнивать по расстоянию и времени.
Соответственно, соотносим время изначальное и посттренировочное. Если клиент затратил времени меньше на то же расстояние, значит прогресс на лицо.
Как вариант, можно попытаться оценить силу мышечных волокон. Например, окислительных.
Смотрим, на какую высоту человек способен запрыгнуть изначально. Затем сравниваем с высотой после цикла тренировок.
Если выносливость не стала хуже,а высота прыжка стала выше, то прогресс имеется.
Какие функциональные тесты делать для определения исходной формы человека?
🔸️ Невозможно оценить исходную форму человека не бегая. Нужно начать бегать.
Тесты ,которые мы могли бы предложить - PWC170, тесты для определения анаэробного порога.
Для проведения проб требуется велоэргометр/ тредбан.
Тест проводится в условиях лаборатории. То есть, в полевых условиях - в зале - провести его не выйдет.
На велоргометре человеку надевают маску, измеряющую количество выдыхаемого CO2 и вдыхаемого 02 + измеряется пульс и сразу же берётся кровь для фиксации количества лактата в крови.
В таком формате оценивается ,когда человек начинает закисляться, определяется ПАНО.
От уровня анаэробного порога берётся 80% и на таком пульсе бегун тренируется.
Как дальше оценивается прогресс? Через 2 месяца тест повторяется и сравниваются результаты. Иначе никак 😔
Мы постарались максимально ответить на вопросы. Ключевое, от чего мы могли бы отталкиваться - дистанция 🏃
Призываем победителей задавать вопросы максимально детально, так ответ будет наиболее точным 😉🙌
Тренеры, тренировали бегунов? Тестировали их? Делитесь ⬇️
#спросикорус
Описание ситуации по хештегу
#спросикорус1
Как узнать, готов ли человек к ударной нагрузке?
🔸️ Предлагаем клиенту пробежаться и прыгнуть.
Если нет никакакого дискофморта, то данные задачи человек выполнять может. Можно приступать к тренировочному процессу.
*Особое внимание важно уделить выбору обуви. Бегать необходимо в обуви для бега.
Хорошим вариантом могут стать acics с геловой подошвой сантиметров на 5, в таком случае стопа будет хорошо держаться. Тогда и проблем с коленями не будет.
Какие тесты проводить для отслеживания прогресса?
🔸️ Пробежаться. На ту дистанцию, что необходимо преодолеть.
К сожалению, мы не знаем, какую дистанцию Ваши клиенты желают пробежать. Вариантов масса: 100 метров ,400 метров ,километр, 5 километров.
Расстояние для забега - ключевой фактор в данном вопросе.
Универсальная рекомендация⬇️
Прогресс необходимо сравнивать по расстоянию и времени.
Соответственно, соотносим время изначальное и посттренировочное. Если клиент затратил времени меньше на то же расстояние, значит прогресс на лицо.
Как вариант, можно попытаться оценить силу мышечных волокон. Например, окислительных.
Смотрим, на какую высоту человек способен запрыгнуть изначально. Затем сравниваем с высотой после цикла тренировок.
Если выносливость не стала хуже,а высота прыжка стала выше, то прогресс имеется.
Какие функциональные тесты делать для определения исходной формы человека?
🔸️ Невозможно оценить исходную форму человека не бегая. Нужно начать бегать.
Тесты ,которые мы могли бы предложить - PWC170, тесты для определения анаэробного порога.
Для проведения проб требуется велоэргометр/ тредбан.
Тест проводится в условиях лаборатории. То есть, в полевых условиях - в зале - провести его не выйдет.
На велоргометре человеку надевают маску, измеряющую количество выдыхаемого CO2 и вдыхаемого 02 + измеряется пульс и сразу же берётся кровь для фиксации количества лактата в крови.
В таком формате оценивается ,когда человек начинает закисляться, определяется ПАНО.
От уровня анаэробного порога берётся 80% и на таком пульсе бегун тренируется.
Как дальше оценивается прогресс? Через 2 месяца тест повторяется и сравниваются результаты. Иначе никак 😔
Мы постарались максимально ответить на вопросы. Ключевое, от чего мы могли бы отталкиваться - дистанция 🏃
Призываем победителей задавать вопросы максимально детально, так ответ будет наиболее точным 😉🙌
Тренеры, тренировали бегунов? Тестировали их? Делитесь ⬇️
👍2🔥1
Мотивировать клиента или нет?
Порой к тренеру приходят с запросом на контроль выполнения тренировочного процесса.
Мол, я без тренера не могу. Буду пропускать.
Должны ли мы заставлять подопечных тренироваться?
Давайте разбираться на нас самих. ➡️ Когда нам что-то нужно, начинаем ли мы это делать?
Конечно.
Да, нас могут стопорить какие-то факторы или обстоятельства.
Например, мы хотим жить в Москве,а сами из Архангельска.
Хотеть - здорово, но приходится делать. Продумывать шаги для переезда в новый город.
Что нужно?
-Деньги
-Квартира
-Время
Может быть такое,что денег недостаточно. В таком случае человек начинает работать больше и откладывать заработанное свыше нормы в копилку. Ну,или второй вариант- попросту сдаётся.
Так ли сильно человек хочет переехать, если сдаётся после первой преграды?
Понимаете , к чему ведём?
Некоторым людям выгодно быть недо. НЕДОстройными, НЕДОдисциплинированными, НЕДОзамотивированными.
Ответственность за свое тело и за свою жизнь часть людей пытаются перекладывать на тренера. Чтобы тот, как родитель, "пинал" клиента. Психологические игры, так скажем.
Что же делать нам?
Мы можем мотивировать клиента ,если хотим. Однако в наши обязанности это не входит.
Мотивация клиента - зона ответственности клиента.
Да, тренер может поддерживать человека в сложных ситуациях. В момент плато или когда что-то не получается/ идёт не по плану.
Тренер даже может дружить с клиентом. Такое тоже случается в практике.
Однако каждую тренировку уговаривать клиента прийти в зал - это сложно.
Спустя время у тренера может полностью пропасть желание умолять уставшего человека начать заниматься регулярно.
Поскольку именно регулярность и дисциплина - залог успеха в ЛЮБОЙ деятельности.
А отсутсвие результата и уговоров, скорее всего, приведёт к потере клиента 😒
Что думаете на этот счёт? Мотивируете своих подопечных? Делитесь ⬇️
Порой к тренеру приходят с запросом на контроль выполнения тренировочного процесса.
Мол, я без тренера не могу. Буду пропускать.
Должны ли мы заставлять подопечных тренироваться?
Давайте разбираться на нас самих. ➡️ Когда нам что-то нужно, начинаем ли мы это делать?
Конечно.
Да, нас могут стопорить какие-то факторы или обстоятельства.
Например, мы хотим жить в Москве,а сами из Архангельска.
Хотеть - здорово, но приходится делать. Продумывать шаги для переезда в новый город.
Что нужно?
-Деньги
-Квартира
-Время
Может быть такое,что денег недостаточно. В таком случае человек начинает работать больше и откладывать заработанное свыше нормы в копилку. Ну,или второй вариант- попросту сдаётся.
Так ли сильно человек хочет переехать, если сдаётся после первой преграды?
Понимаете , к чему ведём?
Некоторым людям выгодно быть недо. НЕДОстройными, НЕДОдисциплинированными, НЕДОзамотивированными.
Ответственность за свое тело и за свою жизнь часть людей пытаются перекладывать на тренера. Чтобы тот, как родитель, "пинал" клиента. Психологические игры, так скажем.
Что же делать нам?
Мы можем мотивировать клиента ,если хотим. Однако в наши обязанности это не входит.
Мотивация клиента - зона ответственности клиента.
Да, тренер может поддерживать человека в сложных ситуациях. В момент плато или когда что-то не получается/ идёт не по плану.
Тренер даже может дружить с клиентом. Такое тоже случается в практике.
Однако каждую тренировку уговаривать клиента прийти в зал - это сложно.
Спустя время у тренера может полностью пропасть желание умолять уставшего человека начать заниматься регулярно.
Поскольку именно регулярность и дисциплина - залог успеха в ЛЮБОЙ деятельности.
А отсутсвие результата и уговоров, скорее всего, приведёт к потере клиента 😒
Что думаете на этот счёт? Мотивируете своих подопечных? Делитесь ⬇️
🤔2🔥1
ЖМИ, ТЯНИ, ПРИСЕДАЙ
Золотая тройка для любого человека?
Издавна считается,что именно от неё будет результат. БАЗА!
Насколько эта аксиома применима к среднестатистическому посетителю тренажерного зала?
Типичный посетитель - человек с низкой активностью, отсутствием регулярного тренинга + с наличием патологий и органичений (чаще всего).
Вспомним определение базового упражнения - упражнение, включающее в работу более 2 суставов.
Сравним два базовых упражнения : тяга штанги в наклоне и тяга т-грифа
▪️Упражнения базовые,
◾Включены плечевой и локтевой суставы,
▪️ Агонисты одинаковые.
С точки зрения нагрузки тяга т-грифа будет схожа с тягой штанги.
Разница между ними будетво включении стабилизаторов, которые удерживают положение тела во время наклона.
Для безопасного выполнения тяги штанги в наклоне у клиента уже должен быть сформирован навык работы через плечевой пояс, плюс хорошо развитый кор.
В противном случае возрастает риск травматизации поясничного отдела позвоночника.
Наша задача пободрать упражнения, которые будут не только решать задачу клиента, но и обеспечить максимальную безопасность выполнения этого упражнения.
Поэтому на начальных этапах тренировок следует отдавать предпочтение базовым упражнениям
🔸️ с заданной амплитудой движения,
🔸️ максимально адаптированным под двигательные возможности человека.
И только потом жми, приседай, ТЯНИ
Согласны с нами? Даёте новичкам золотую тройку или сначала готовите тело к нагрузке?
Золотая тройка для любого человека?
Издавна считается,что именно от неё будет результат. БАЗА!
Насколько эта аксиома применима к среднестатистическому посетителю тренажерного зала?
Типичный посетитель - человек с низкой активностью, отсутствием регулярного тренинга + с наличием патологий и органичений (чаще всего).
Вспомним определение базового упражнения - упражнение, включающее в работу более 2 суставов.
Сравним два базовых упражнения : тяга штанги в наклоне и тяга т-грифа
▪️Упражнения базовые,
◾Включены плечевой и локтевой суставы,
▪️ Агонисты одинаковые.
С точки зрения нагрузки тяга т-грифа будет схожа с тягой штанги.
Разница между ними будет
Для безопасного выполнения тяги штанги в наклоне у клиента уже должен быть сформирован навык работы через плечевой пояс, плюс хорошо развитый кор.
В противном случае возрастает риск травматизации поясничного отдела позвоночника.
Наша задача пободрать упражнения, которые будут не только решать задачу клиента, но и обеспечить максимальную безопасность выполнения этого упражнения.
Поэтому на начальных этапах тренировок следует отдавать предпочтение базовым упражнениям
🔸️ с заданной амплитудой движения,
🔸️ максимально адаптированным под двигательные возможности человека.
И только потом жми, приседай, ТЯНИ
Согласны с нами? Даёте новичкам золотую тройку или сначала готовите тело к нагрузке?
👍4
ЧУЖОЙ ОПЫТ НЕ РАВНО РЕЗУЛЬТАТ
Марина с гайдом от блогера, помните её?
В комментариях к прошлому посту мы просили вас написать свои варианты, почему же у Марины в итоге не получилось снизить вес.
Сегодня мы дадим ответ на заданный вопрос ⬇️
✔️ Собственный уклад жизни.
Марина встаёт поздно и предложенный график питания в корне расходится с тем, к чему она привыкла.
А привычки искореняеются долго... Перестройка- процесс долгий, поэтому Марине не хватило времени,чтобы перейти на новый режим дня (а ,может, Марина и не перейдёт никогда на него, так как не хочет жить в ритме жаворонка).
✔️ Продуктовая корзина в гайде.
Марина не любит авокадо🥑 Марина любит орехи🥜
Гайд не подразумевет замену продуктов на альтернативные из той же группы.
Вариативность питания - комфортный рацион + удовольствие от процесса жиросжигания.
❗️Всё взаимозаменяемо.
Как долго каждый из нас может есть то, что не нравится и не приносит удовольствия? Кто-то и всю жизнь, но Марина не из себевредителей.
Продуктовая корзина должна
- собираться из разных продуктовых групп
- подбираться исходя из вкусовых предпочтений человека.
❌ Два пункта не были соблюдены, поэтому рацион из гайда не мог прижиться у Марины.
✔️Калорийность рациона.
Не существует единой калорийности для всех. То, что норма для одного, для другого может быть или слишком мало, или слишком много.
Брать за основу чужой рацион- не разумно. Может сработать, а ,может, и нет.
🧐Что по факту сделала Марина?
Она проигнорировала себя, и просто решила "надеть на себя" другого человека. Естественно, это не сработает.
Вероятность полного совпадения пищевого поведения, ритма жизни, физической активности у двух разных по годам,росту и весу людей минимальный.
Мы неоднократно повторяли и будем повторять:
“залог успешного снижения и удержания веса - это навык выстраивания своего рациона. Того рациона, которого можно придерживаться постоянно“
А пока Марина не начнет анализировать,
- что она ест,
- в каких количествах,
- какие группы продуктов у неё преобладают
она так и будет прыгать от одного блогера к другому в попытках найти ТОТ волшебный способ снижения веса 😕
Что думаете насчёт похода Марины к питанию? Стоит ли клиентам разбираться в своём питании или нет?
Марина с гайдом от блогера, помните её?
В комментариях к прошлому посту мы просили вас написать свои варианты, почему же у Марины в итоге не получилось снизить вес.
Сегодня мы дадим ответ на заданный вопрос ⬇️
✔️ Собственный уклад жизни.
Марина встаёт поздно и предложенный график питания в корне расходится с тем, к чему она привыкла.
А привычки искореняеются долго... Перестройка- процесс долгий, поэтому Марине не хватило времени,чтобы перейти на новый режим дня (а ,может, Марина и не перейдёт никогда на него, так как не хочет жить в ритме жаворонка).
✔️ Продуктовая корзина в гайде.
Марина не любит авокадо🥑 Марина любит орехи🥜
Гайд не подразумевет замену продуктов на альтернативные из той же группы.
Вариативность питания - комфортный рацион + удовольствие от процесса жиросжигания.
❗️Всё взаимозаменяемо.
Как долго каждый из нас может есть то, что не нравится и не приносит удовольствия? Кто-то и всю жизнь, но Марина не из себевредителей.
Продуктовая корзина должна
- собираться из разных продуктовых групп
- подбираться исходя из вкусовых предпочтений человека.
❌ Два пункта не были соблюдены, поэтому рацион из гайда не мог прижиться у Марины.
✔️Калорийность рациона.
Не существует единой калорийности для всех. То, что норма для одного, для другого может быть или слишком мало, или слишком много.
Брать за основу чужой рацион- не разумно. Может сработать, а ,может, и нет.
🧐Что по факту сделала Марина?
Она проигнорировала себя, и просто решила "надеть на себя" другого человека. Естественно, это не сработает.
Вероятность полного совпадения пищевого поведения, ритма жизни, физической активности у двух разных по годам,росту и весу людей минимальный.
Мы неоднократно повторяли и будем повторять:
“залог успешного снижения и удержания веса - это навык выстраивания своего рациона. Того рациона, которого можно придерживаться постоянно“
А пока Марина не начнет анализировать,
- что она ест,
- в каких количествах,
- какие группы продуктов у неё преобладают
она так и будет прыгать от одного блогера к другому в попытках найти ТОТ волшебный способ снижения веса 😕
Что думаете насчёт похода Марины к питанию? Стоит ли клиентам разбираться в своём питании или нет?
👏3👍1
Хотите стать более счастливыми?
Занимайтесь спортом.
Мотивация? Конечно!
Итак, говоря о чувстве под названием «счастье», мы имеем ввиду совокупность гормонов, которые дают нам это ощущение.
Компания из 4 (по сути) коллег. Они слаженно работают на пользу организму.
Если же не работают, нам «как - то грустно» , «все никак» и «все через не хочу».
Давайте изучим «великолепную четвёрку»:
Дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин.
1. Дофамин создает чувство радости от того, что человек достигает/находит что-то.
Это когда люди произносят: «ура!»
2. Эндорфин формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчать боль.
Часто такое состояние называют эйфорией.
3. Окситоцин дает человеку ощущение безопасности в кругу себе подобных.
Теперь это называется «социальные связи». «обнимемся!»
4. Серотонин отвечает за чувство собственной значимости.
Он вырабатывается, когда мы чувствуем признание и уважение со стороны окружающих. Когда к нам проявляют внимание - и мы становимся счастливее.
Управляя гормонами счастья, мы можем добиваться своего и радоваться жизни.
В этом всем нам с лёгкостью поможет спорт, а именно тренировки, и неважно только начали или уже давно занялись собой.
Разберём конкретно:
⁃ Отмечайте маленькие победы.
Придите в зал на свою тренировку. Вы добиваетесь успехов каждый день. Поэтому старайтесь видеть их и говорить себе «Я сделал это!» Сработал ДОФАМИН.
⁃ Спорт вызывает прилив ЭНДОРФИНА.
Слышали про эйфорию спортсмена? А достигали такого состояния когда-нибудь? Теперь, размахивая конечностями по утрам и вечерам, будете знать: это не только для здоровья тела, но и для мозга. И смейтесь, но это стимулирует синтез ЭНДОРФИНА.
⁃ в зале, на тренировке, вы будете ощущать работу ОКСИТОЦИНА, потому что находитесь в безопасности в кругу людей себе подобных , двигающихся вместе к своим целям, вы - единомышленники.
⁃ приходя в зал несколько раз в неделю неизбежны новые знакомства, где вас начнут признавать и обязательно уважать за Ваш прогресс и результат. Тут сработает СЕРОТОНИН.
В жизни все должно быть гармонично.
Поэтому спорт и тренировки это ещё один инструмент и способ стать более счастливым и здоровым человеком, а как бонус вы получите ещё более привлекательный внешний вид😉
#гормоныкорус
Занимайтесь спортом.
Мотивация? Конечно!
Итак, говоря о чувстве под названием «счастье», мы имеем ввиду совокупность гормонов, которые дают нам это ощущение.
Компания из 4 (по сути) коллег. Они слаженно работают на пользу организму.
Если же не работают, нам «как - то грустно» , «все никак» и «все через не хочу».
Давайте изучим «великолепную четвёрку»:
Дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин.
1. Дофамин создает чувство радости от того, что человек достигает/находит что-то.
Это когда люди произносят: «ура!»
2. Эндорфин формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчать боль.
Часто такое состояние называют эйфорией.
3. Окситоцин дает человеку ощущение безопасности в кругу себе подобных.
Теперь это называется «социальные связи». «обнимемся!»
4. Серотонин отвечает за чувство собственной значимости.
Он вырабатывается, когда мы чувствуем признание и уважение со стороны окружающих. Когда к нам проявляют внимание - и мы становимся счастливее.
Управляя гормонами счастья, мы можем добиваться своего и радоваться жизни.
В этом всем нам с лёгкостью поможет спорт, а именно тренировки, и неважно только начали или уже давно занялись собой.
Разберём конкретно:
⁃ Отмечайте маленькие победы.
Придите в зал на свою тренировку. Вы добиваетесь успехов каждый день. Поэтому старайтесь видеть их и говорить себе «Я сделал это!» Сработал ДОФАМИН.
⁃ Спорт вызывает прилив ЭНДОРФИНА.
Слышали про эйфорию спортсмена? А достигали такого состояния когда-нибудь? Теперь, размахивая конечностями по утрам и вечерам, будете знать: это не только для здоровья тела, но и для мозга. И смейтесь, но это стимулирует синтез ЭНДОРФИНА.
⁃ в зале, на тренировке, вы будете ощущать работу ОКСИТОЦИНА, потому что находитесь в безопасности в кругу людей себе подобных , двигающихся вместе к своим целям, вы - единомышленники.
⁃ приходя в зал несколько раз в неделю неизбежны новые знакомства, где вас начнут признавать и обязательно уважать за Ваш прогресс и результат. Тут сработает СЕРОТОНИН.
В жизни все должно быть гармонично.
Поэтому спорт и тренировки это ещё один инструмент и способ стать более счастливым и здоровым человеком, а как бонус вы получите ещё более привлекательный внешний вид😉
#гормоныкорус
🔥4
Стопа и её роль в теле человека
Стопа - весьма сложная анатомическая область.
Её устройство и конструкцию можно сравнить со сложнейшими разработками инженеров.
Стопа должна выполнять две функции:
✔️Быть устойчивой опорой
✔️Быть мобильной и подвижной
1️⃣ У стопы очень маленькая площадь, но при этом на эту маленькую площадь ежедневно падает колоссальная нагрузка: в виде веса нашего тела и его перемещения.
Чуть углубимся в анатомию:
▪️Стопа состоит из 26 костей каждая
▪️В стопе выделяют 3 отдела: предплюсна, плюсна, фаланги
▪️Голеностопный сустав самый крупный.
Остальные маленькие суставы соединяют кости стопы между собой и обеспечивают дополнительные движения.
Стопа способна выдерживать то огромное давление, которое на неё оказывается благодаря особенностям своего строения.
Кости предплюсны - губчатые по своему строению.
Губчатая ткань из-за своего особенного строения может продиводействовать силам, которые на нее давят, а также силам натяжения мышц.
2️⃣ Вторая функция - мобильность и подвижность.
Она достигается за счёт арочного строения свода стоп.
▪️Внутренний и внешний продольные своды,
▪️Поперечный свод.
Арочное строение стопы также гасит ударную нагрузку.
Это происходит за счет уплощения внутреннего продольного свода стопы и поворота стопы во внутрь.
Здоровые стопы гасят примерно 70% ударной нагрузки, остальные проценты перераспределяются между хрящами и суставами, позвоночником.
Для вас задание:
Вспомните в комментариях, к чему приводит деформация стоп и какие из-за этого бывают сложности.
А мы разберём это в следующем посте💪
Стопа - весьма сложная анатомическая область.
Её устройство и конструкцию можно сравнить со сложнейшими разработками инженеров.
Стопа должна выполнять две функции:
✔️Быть устойчивой опорой
✔️Быть мобильной и подвижной
1️⃣ У стопы очень маленькая площадь, но при этом на эту маленькую площадь ежедневно падает колоссальная нагрузка: в виде веса нашего тела и его перемещения.
Чуть углубимся в анатомию:
▪️Стопа состоит из 26 костей каждая
▪️В стопе выделяют 3 отдела: предплюсна, плюсна, фаланги
▪️Голеностопный сустав самый крупный.
Остальные маленькие суставы соединяют кости стопы между собой и обеспечивают дополнительные движения.
Стопа способна выдерживать то огромное давление, которое на неё оказывается благодаря особенностям своего строения.
Кости предплюсны - губчатые по своему строению.
Губчатая ткань из-за своего особенного строения может продиводействовать силам, которые на нее давят, а также силам натяжения мышц.
2️⃣ Вторая функция - мобильность и подвижность.
Она достигается за счёт арочного строения свода стоп.
▪️Внутренний и внешний продольные своды,
▪️Поперечный свод.
Арочное строение стопы также гасит ударную нагрузку.
Это происходит за счет уплощения внутреннего продольного свода стопы и поворота стопы во внутрь.
Здоровые стопы гасят примерно 70% ударной нагрузки, остальные проценты перераспределяются между хрящами и суставами, позвоночником.
Для вас задание:
Вспомните в комментариях, к чему приводит деформация стоп и какие из-за этого бывают сложности.
А мы разберём это в следующем посте💪
👍3