☀️🏖️ Здоровье в пик лета: что важно знать в июле
• 💧 Пейте чистую воду регулярно (по 200–300 мл каждые 20–30 минут при активности), не дожидаясь чувства жажды.
• 🚫 Избегайте тяжелых физических нагрузок в пик активности солнца (с 11:00 до 16:00).
• 👒 Носите легкую, светлую одежду из натуральных тканей и головные уборы.
• ⚠️ Признаки теплового удара: слабость, тошнота, головокружение, температура, спутанность сознания. При их появлении — срочно в тень, охладить тело и вызвать врача! 🚑
2️⃣ Защита от солнца
• 🧴 Используйте водостойкий солнцезащитный крем широкого спектра (SPF ≥ 30, лучше 50). Наносите его за 20–30 минут до выхода и обновляйте каждые 2 часа, а также после купания.
• 🕶️ Носите солнцезащитные очки с маркировкой UV400.
• 👶 Пожилым людям, детям и подросткам важно строго ограничить время нахождения под прямыми лучами.
• 💦 При ожогах охладите кожу водой, нанесите успокаивающее средство (пантенол/алоэ), при волдырях — обратитесь к врачу.
3️⃣ Питье и безопасность у воды
• 🎒 На отдыхе пейте бутилированную воду. В походах не пейте воду из ручьев и рек без обязательного кипячения.
• 🌊 Не купайтесь в водоемах после сильных ливней и в местах, не предназначенных для купания.
4️⃣ Профилактика кишечных инфекций
• 🧺 Не берите на пикник скоропортящуюся еду (салаты с майонезом, паштеты, пирожные с кремом) без сумки-холодильника.
• 🍉 Тщательно мойте овощи, фрукты и ягоды проточной водой.
• 🧼 Мытье рук перед едой и после туалета — ваша главная защита от ОКИ!
5️⃣ Клещи и насекомые
• 🦟 Используйте репелленты (для детей — специальные безопасные серии).
• 🌲 В лес надевайте светлую закрытую одежду, заправляя брюки в носки.
• 🕵️♂️ Обязательно осматривайте себя и близких после прогулок. Если клещ присосался и вы не можете извлечь его сами — обратитесь в медучреждение.
6️⃣ Путешествия, аллергия и спорт
• ✈️ Перед поездками в экзотические страны проверьте и обновите рекомендованные прививки.
• 🌸 При сезонной аллергии держите окна закрытыми в ветреную погоду и принимайте назначенные врачом препараты.
• 🏃♂️ Тренируйтесь на улице только в прохладные часы (утро/вечер), делайте частые перерывы, не забывайте про разминку и растяжку.
7️⃣ Психическое здоровье
• 🧠 Отпуск — время для восстановления не только тела, но и ума. Устраивайте цифровой детокс, чаще гуляйте на природе, высыпайтесь и занимайтесь любимым хобби. При затяжной усталости не стесняйтесь проконсультироваться со специалистом.
Июль — макушка лета: время жарких дней, отпусков, дачных забот и пляжного отдыха. Но вместе с радостями теплого сезона приходят и характерные риски для организма. Как провести середину лета безопасно и с пользой? Разбираем главные правила июля: 👇1️⃣ Жара и тепловые риски
• 💧 Пейте чистую воду регулярно (по 200–300 мл каждые 20–30 минут при активности), не дожидаясь чувства жажды.
• 🚫 Избегайте тяжелых физических нагрузок в пик активности солнца (с 11:00 до 16:00).
• 👒 Носите легкую, светлую одежду из натуральных тканей и головные уборы.
• ⚠️ Признаки теплового удара: слабость, тошнота, головокружение, температура, спутанность сознания. При их появлении — срочно в тень, охладить тело и вызвать врача! 🚑
2️⃣ Защита от солнца
• 🧴 Используйте водостойкий солнцезащитный крем широкого спектра (SPF ≥ 30, лучше 50). Наносите его за 20–30 минут до выхода и обновляйте каждые 2 часа, а также после купания.
• 🕶️ Носите солнцезащитные очки с маркировкой UV400.
• 👶 Пожилым людям, детям и подросткам важно строго ограничить время нахождения под прямыми лучами.
• 💦 При ожогах охладите кожу водой, нанесите успокаивающее средство (пантенол/алоэ), при волдырях — обратитесь к врачу.
3️⃣ Питье и безопасность у воды
• 🎒 На отдыхе пейте бутилированную воду. В походах не пейте воду из ручьев и рек без обязательного кипячения.
• 🌊 Не купайтесь в водоемах после сильных ливней и в местах, не предназначенных для купания.
4️⃣ Профилактика кишечных инфекций
• 🧺 Не берите на пикник скоропортящуюся еду (салаты с майонезом, паштеты, пирожные с кремом) без сумки-холодильника.
• 🍉 Тщательно мойте овощи, фрукты и ягоды проточной водой.
• 🧼 Мытье рук перед едой и после туалета — ваша главная защита от ОКИ!
5️⃣ Клещи и насекомые
• 🦟 Используйте репелленты (для детей — специальные безопасные серии).
• 🌲 В лес надевайте светлую закрытую одежду, заправляя брюки в носки.
• 🕵️♂️ Обязательно осматривайте себя и близких после прогулок. Если клещ присосался и вы не можете извлечь его сами — обратитесь в медучреждение.
6️⃣ Путешествия, аллергия и спорт
• ✈️ Перед поездками в экзотические страны проверьте и обновите рекомендованные прививки.
• 🌸 При сезонной аллергии держите окна закрытыми в ветреную погоду и принимайте назначенные врачом препараты.
• 🏃♂️ Тренируйтесь на улице только в прохладные часы (утро/вечер), делайте частые перерывы, не забывайте про разминку и растяжку.
7️⃣ Психическое здоровье
• 🧠 Отпуск — время для восстановления не только тела, но и ума. Устраивайте цифровой детокс, чаще гуляйте на природе, высыпайтесь и занимайтесь любимым хобби. При затяжной усталости не стесняйтесь проконсультироваться со специалистом.
Простые полезные привычки — пить воду, беречься от солнца, соблюдать гигиену и правила безопасности на природе — помогут вам насладиться июлем без угроз для здоровья. Берегите себя и своих близких! 💚🌾#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #лето #июль #здоровье
👍6❤2