🐟🐟🐟Скумбрыя: «марское золата» для вашага здароўя

У пагоні за экзатычнымі стравамі і кулінарнымі шэдэўрамі мы часта забываем пра прадукты, якія даступныя кожнаму і пры гэтым маюць каласальную карысць. Адзін з такіх чэмпіёнаў – скумбрыя. Гэтая тлустая марская рыба з'яўляецца адной з самых каштоўных крыніц пажыўных рэчываў, неабходных для правільнай працы сэрца, мозгу і ўмацавання імунітэту. Рэкамендуецца ўжываць скумбрыю мінімум раз на тыдзень, і вось чаму!

✅✅✅Па-першае, гэтая рыба – рэкардсмен па ўтрыманні амега-3. Скумбрыя ўваходзіць у топ-3 прадуктаў па ўтрыманні поліненасычаных тлустых кіслот.

Гэтыя кіслоты не выпрацоўваюцца нашым арганізмам, але жыццёва важныя для яго: амега-3 зніжае ўзровень «дрэннага» халестэрыну, умацоўвае сценкі сасудаў і нармалізуе ўзровень артэрыяльнага ціску. Таму рэгулярнае ўжыванне скумбрыі паляпшае памяць, канцэнтрацыю ўвагі і з'яўляецца прафілактыкай узроставых змен мозгу.

✅✅✅Па-другое, скумбрыя з'яўляецца адной з нешматлікіх харчовых крыніц вітаміну D, які неабходны для засваення кальцыю, трываласці касцей і падтрымкі імунітэту.

Для жыхароў нашых шырот, дзе сонечных дзён не так шмат, скумбрыя – незаменны прадукт: усяго 100 грамаў рыбы могуць пакрыць значную частку сутачнай патрэбы ў гэтым вітаміне.

✅✅✅Па-трэцяе, скумбрыя ўтрымлівае высокую канцэнтрацыю вітаміну В12. Гэты вітамін адказвае за ўтварэнне эрытрацытаў і правільную працу нервовай сістэмы.

Нястача гэтага вітаміну часта вядзе да хранічнай стомленасці і апатыі.

✅✅✅Па-чацвёртае, скумбрыя – гэта сапраўдны мінеральны кактэйль: яна ўтрымлівае селен і ёд.

Селен – гэта магутны антыаксідант, які абараняе клеткі ад пашкоджанняў, запавольвае працэсы старэння і падтрымлівае працу шчытападобнай залозы. Ёд неабходны для нармальнага абмену рэчываў і здаровай разумовай дзейнасці.

✅✅✅Акрамя таго, бялок скумбрыі засвойваецца арганізмам у тры разы хутчэй, чым бялок ялавічыны. Гэта робіць яе выдатным прадуктам для спартсменаў, дзяцей у перыяд росту і пажылых людзей.
👆👆👆Як правільна гатаваць скумбрыю, каб захаваць карысць? Спосаб прыгатавання рыбы мае вырашальнае значэнне.

Запяканне і тушэнне – ідэальныя варыянты, таму запякайце скумбрыю ў фальзе з лімонам і травамі, каб яна захавала ўсе карысныя тлушчы і сакавітасць. А прыгатаванне на пары максімальна захоўвае вітамінны склад.

💢💢💢Што шкодна? Капчоная скумбрыя, асабліва гарачага капчэння, утрымлівае шмат солі і можа ўтрымліваць канцэрагены – такую рыбу варта ўжываць толькі зрэдку і ў малых колькасцях. Асцярожна і з салёнай рыбай!

Памятайце, што лішак солі затрымлівае ваду ў арганізме і павышае ціск. Калі вы любіце салёную скумбрыю, старайцеся выбіраць рыбу слабага пасолу.

✔✔✔Нягледзячы на велізарную карысць, скумбрыю варта ўжываць з асцярожнасцю людзям з алергіяй на морапрадукты, сур'ёзнымі захворваннямі печані і жоўцевай бурбалкі (з-за высокай тлустасці рыбы), абастрэннем захворванняў ЖКТ.
#здаровыягарадыіпасёлкі #гомельздаровыгорад #здароваехарчаванне #скумбрыя #карысць

⚡⚡⚡Аўтарытарны стыль выхавання: у чым небяспека для дзіцячай псіхікі?

Аўтарытарны стыль выхавання – гэта адна з мадэлей сямейнага выхавання, якая грунтуецца на прынцыпе «бацькі заўсёды маюць рацыю, а дзіця павінна безумоўна слухацца і падпарадкоўвацца».

👆👆👆Гэты стыль выхавання характарызуецца строгімі правіламі, высокім узроўнем кантролю з боку бацькоў і нізкім узроўнем эмацыянальнай падтрымкі. Аўтарытарны стыль уяўляе сур'ёзную пагрозу для здаровага развіцця дзіцячай псіхікі.

Заснаваны на безумоўным падпарадкаванні, кантролі і пакаранні, ён фарміруе ў дзіцяці скажонае ўяўленне пра сябе, свет і адносіны, што цягне за сабой цэлы шэраг негатыўных наступстваў.

💢💢💢Якія асноўныя небяспекі аўтарытарнага стылю для дзіцячай псіхікі? ✔✔✔Першая небяспека – ён спрыяе фарміраванню нізкай самаацэнкі і няўпэўненасці ў сабе. Бацькі-аўтарытарысты часта засяроджаныя на памылках дзіцяці, крытыкуючы яго дзеянні, словы і нават асобу. Гэта стварае ў дзіцяці стойкае адчуванне ўласнай непаўнацэннасці і нікчэмнасці.

Рэдка атрымліваючы станоўчае падмацаванне ў выглядзе падтрымкі і пахвалы, дзіця не вучыцца цаніць сябе і свае дасягненні. Яно можа прыйсці да высновы, што добрыя вынікі – гэта норма, а памылкі – катастрофа, якая заслугоўвае пакарання. У выніку дзіця баіцца памыліцца, каб не выклікаць гнеў бацькоў, што паралізуе яго ініцыятыўнасць і імкненне да новага.

✔✔✔Другая небяспека аўтарытарнага стылю выхавання – развіццё агрэсіўнасці або пасіўнасці.

Пастаянны ціск і падаўленне можа выклікаць у дзіцяці вторную агрэсію, якая будзе выступаць ахоўнай рэакцыяй. Не маючы магчымасці выказаць свае пачуцці канструктыўна, дзіця пачынае праяўляць іх праз гнеў, грубосць, бунт.

✔✔✔Трэцяя небяспека – фарміраванне пасіўна-залежных паводзін. Некаторыя дзеці, не ў сілах супрацьстаяць кантролю, падаўляюць свае жаданні і патрэбы, становячыся пакорлівымі і залежнымі. У дарослым жыцці такія людзі адчуваюць цяжкасці з самастойным прыняццем рашэнняў і адстойваннем сваіх межаў.

Дзіця, якое прывыкла да таго, што ў сям'і ёсць толькі адзін аўтарытэт, вучыцца альбо падпарадкоўвацца, альбо дамінаваць. Здольнасць да дыялогу, кампрамісу і павагі да чужога меркавання развіта слаба. У выніку ў дарослым жыцці такія людзі будуць сутыкацца з няўменнем будаваць раўнапраўныя адносіны. Яны будуць альбо пазбягаць блізкіх адносін, альбо неўсвядомлена выбіраць партнёраў або сяброў, якія будуць капіраваць бацькоўскі аўтарытарызм.

✔✔✔Чацвёртая небяспека – развіццё скрытнасці, хлусні і маніпулятыўнасці. Каб пазбегнуць негатыўных наступстваў, дзіця пачынае хаваць свае сапраўдныя думкі, пачуцці і ўчынкі.

Хлусня ў гэтым выпадку выступае як інструмент абароны. Яна становіцца для дзіцяці спосабам пазбегнуць непрыемнасцяў, што фарміруе звычку хлусіць.

✔✔✔Пятая небяспека аўтарытарнага стылю выхавання – павышаная рызыка развіцця псіхічных расстройстваў.

Пастаяннае напружанне, страх і няўпэўненасць могуць прывесці да развіцця генералізаванага трывожнага расстройства, фобій. А адчуванне бяссілля, уласнай нікчэмнасці і падаўленне эмоцый – прамая дарога да дэпрэсіўных станаў.

✅✅✅Мэта любых бацькоў – выгадаваць шчаслівага, самадастатковага і псіхічна здаровага чалавека. 👆👆👆Аўтарытарны стыль выхавання, наадварот, стварае ўрадлівую глебу для фарміравання траўмаванай асобы.

Замест выхавання паслухмяных роботаў, бацькі рызыкуюць выгадаваць няўпэўненых у сабе, агрэсіўных або пасіўна-залежных людзей, няздольных да паўнавартаснага жыцця і шчаслівых адносін.

❤️❤️❤️Менавіта таму важна ўсведамляць небяспекі аўтарытарнага стылю і імкнуцца да больш дэмакратычных і гуманных падыходаў у выхаванні, дзе прысутнічаюць і выразныя межы, і эмацыянальная падтрымка, і павага да асобы дзіцяці.
#здаровыягарадыіпасёлкі #гомельздаровыгорад #здароўенацыі #псіхічнаездароўе #рэкамендацыіпсіхолага #аўтарытарнытыпвыхавання #дзіцячаяпсіхіка #небяспека

🧬🧬🧬Пратэін: будаўнічы матэрыял арганізма. Каму ён патрэбен і як не нашкодзіць здароўю

Слова «пратэін» у многіх дагэтуль асацыюецца выключна з банкамі спартыўнага харчавання і прафесійнымі атлетамі. Аднак бялок – гэта базавы нутрыент, неабходны кожнаму чалавеку. Гэта будаўнічы матэрыял для нашых мышцаў, скуры, ферментаў і гармонаў. Разбяромся, ці трэба прымаць пратэін дадаткова і на што звярнуць увагу, каб не нашкодзіць арганізму.

✅✅✅Большасць людзей атрымліваюць дастатковую колькасць бялку са звычайнай ежы: мяса, рыбы, яек, тварагу і бабовых. Аднак ёсць катэгорыі, якім патрабуецца павышаная ўвага да гэтага нутрыента:
✔✔✔Спартсмены і іншыя фізічна актыўныя людзі: пры фізічных нагрузках мышачныя валокны атрымліваюць мікратраўмы, а бялок неабходны для іх аднаўлення і росту.
✔✔✔Людзі ў працэсе зніжэння вагі: бялок дае доўгае пачуццё сытасці і дапамагае захаваць мышачную масу, каб арганізм спальваў менавіта тлушч, а не мышцы.
✔✔✔Пажылыя людзі: з узростам мышачная тканка разбураецца хутчэй, а дастатковая колькасць бялку дапамагае захаваць мабільнасць і сілу.
✔✔✔Людзі, якія аднаўляюцца пасля траўмаў або аперацый, паколькі бялок крытычна важны для рэгенерацыі тканак.
✔✔✔Веганы і вегетарыянцы: прыхільнікам такога тыпу харчавання бывае складана набраць норму бялку з расліннай ежы, таму пратэінавыя дабаўкі (соевы, гарохавы бялок) могуць быць карыснымі.
👆👆👆Колькі бялку трэба ў дзень? Норма залежыць ад вашага ладу жыцця і мэтаў:

• маларухомы лад жыцця – 0,8-1,0 г на 1 кг масы цела;
• сярэдняя актыўнасць (фітнес 2-3 разы на тыдзень) – 1,2-1,5 г на 1 кг масы цела;
• пры інтэнсіўных сілавых трэніроўках – 1,6-2,2 г на 1 кг масы цела.

💢💢💢Нягледзячы на велізарную карысць, бескантрольны прыём пратэіну, асабліва ў выглядзе харчовых дабавак, можа мець пабочныя эфекты. ⚡⚡⚡Па-першае, гэта павышаная нагрузка на ныркі: калі ў вас ужо ёсць хранічныя захворванні нырак, лішак бялку можа пагоршыць іх стан.
⚡⚡⚡Па-другое, магчымыя праблемы з боку ШКТ (шлункава-кішачнага тракту): некаторыя віды пратэіну ўтрымліваюць лактозу. У людзей з непераноснасцю такая дабаўка можа выклікаць уздуцце, павышанае газаўтварэнне і дыярэю. У такіх выпадках лепш выбіраць ізалят або раслінны бялок.
⚡⚡⚡Па-трэцяе, важна разумець, што пратэінавы кактэйль – гэта дабаўка, а не замена ежы. У ім няма клеткавіны, вітамінаў і мінералаў, якія ёсць у суцэльных прадуктах. Акрамя таго, у пратэінавых парашках часта шмат цукру, штучных падсалоджвальнікаў і араматызатараў.

Менавіта таму аддавайце прыярытэт суцэльным прадуктам харчавання. Старайцеся атрымліваць 70-80% бялку са звычайных прадуктаў: курыца, індычка, рыба, сачавіца, яйкі. Арганізм лепш засвойвае бялок, калі ён паступае раўнамерна на працягу дня (па 20-30 г за прыём ежы), а не ўвесь аб'ём за адзін раз.

👆👆👆Пратэін у выглядзе харчовай дабаўкі выкарыстоўвайце толькі тады, калі не паспелі паесці або не можаце дабраць норму з ежы.
🚰🚰🚰Абавязкова выконвайце пітны рэжым, бо перапрацоўка бялку патрабуе вялікай колькасці вады.

Пры павышаным спажыванні пратэіну піце на 0,5-1 літр вады больш, чым звычайна, каб палегчыць працу ныркам. Не забывайце пра гародніну і зеляніну, каб пазбегнуць запораў, паколькі бялок можа запавольваць працу кішэчніка.

👆👆👆Пры выкарыстанні пратэіну ў выглядзе харчовай дабаўкі выбіраць правераных вытворцаў. Купляйце пратэін у спецыялізаваных крамах або аптэках, правярайце наяўнасць сертыфікатаў якасці.

Пратэін – гэта эфектыўны інструмент для падтрымання здароўя і дасягнення спартыўных мэтаў, калі выкарыстоўваць яго з розумам.

#здаровыягарадыіпасёлкі #гомельздаровыгорад #здароваехарчаванне #пратэін

В Гомеле напомнили о профилактике производственного травматизма

Семинар-совещание на тему обеспечения безопасных условий охраны труда в рамках Недели нулевого травматизма прошёл в управлении по труду, занятости и социальной защите Гомельского горисполкома.

Подпишитесь на «Гомельские ведомости»

🌿Сегодня наш город присоединится к республиканскому субботнику! 

Приглашаю трудовые коллективы организаций и предприятий Гомеля, а также всех неравнодушных гомельчан принять участие в этом добром и важном деле! 🤝

🌳 Наведём порядок на городских территориях 
🌱 Озеленим улицы и скверы 
🎨 Покрасим малые архитектурные формы
🏡Приведём в порядок игровое оборудование на детских площадках 
🕊 Благоустроим места памяти

Работы будут организованы во всех районах города над Сожем — присоединяйтесь, ваш вклад важен!

📍 В Железнодорожном районе благоустроим территорию на каскаде озёр по пр-ту Космонавтов
📍 В Центральном районе займёмся уборкой, высадим деревья на улицах П. Бровки, Олимпийской 
📍 В Советском районе большой фронт работ ожидает в парке «Фестивальный»
📍 В Новобелицком районе наведём порядок на участке дороги от ул.Луговая до ул.1-я Луначарского.

Также трудовые десанты будут задействованы и в других точках Гомеля. Мы охватим как можно больше локаций, чтобы наш город стал ещё чище и уютнее!

В Гомеле мобильная группа проверила строящуюся поликлинику и автопарк

Мобильная группа Гомельского горисполкома выехала на строительный объект «Возведение поликлиники в границах улиц Каленикова–Белого», а также в автомобильное хозяйство филиала «Гомель­облдорстройкомплект».

Подпишитесь на Гомельские ведомости

Узнали, кому нужен протеин и как не навредить здоровью

Слово «протеин» у многих до сих пор ассоциируется исключительно с банками спортивного питания и профессиональными атлетами. Однако белок – это базовый нутриент, необходимый каждому человеку. Разберемся, нужно ли принимать протеин дополнительно и на что обратить внимание, чтобы не навредить организму.

Подпишитесь на «Гомельские ведомости»

Кравченко: «Госпрограмма включает в себя три подпрограммы: «Профилактика, диагностика, лечение», «Цифровизация и высокотехнологичная медицина», «Инфраструктура здравоохранения». Включает в себя следующие задачи - внедрение современных методов лечения заболеваний, развитие централизованной информационной системы здравоохранения и повышение кадрового потенциала»

Что включает в себя госпрограмма «Здоровье нации» и какие у нее задачи? Подробнее об этом в программе «Мнения» рассказал главный государственный санитарный врач Гомельской области и главный врач Гомельского центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Сергей Кравченко.

Полную версию программы смотрите здесь.

Проект создан за счет средств целевого сбора на производство национального контента.

Подписаться | VK | ОК | Instagram | Facebook | YouTube | TikTok |сайт | Дзен | Max | Threads | Rutube

В Гомеле рассказали, как ценить жизнь даже в трудные времена

Наша жизнь − это единственная и неповторимая возможность познать мир, испытать эмоции, учиться, расти и развиваться. Осознание того, что мы существуем, что мы появились на свет, – это само по себе невероятное событие. А возможность видеть, слышать, чувствовать, пробовать, исследовать – это бесконечный источник восхищения и удивления. Потерять эту возможность, − значит потерять все.

Подпишитесь на Гомельские ведомости