В Гомеле рассказали, как питание влияет на здоровье сердца

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются одной из главных причин смертности в мире. До 80% случаев преждевременных сердечных приступов и инсультов можно предотвратить – и ключевую роль в этом играет правильное питание

Подпишитесь на Гомельские ведомости

В Гомеле объяснили, почему простое мытьё рук спасает жизнь

Ежедневно мы прикасаемся к сотням поверхностей: дверным ручкам в подъездах, поручням в общественном транспорте, кнопкам лифтов, денежным купюрам и телефонам – на каждой из этих поверхностей обитают миллионы микроорганизмов. Многие из них безобидны, но всегда присутствуют и возбудители опасных заболеваний. Ведь не зря гигиена рук считается самым простым и эффективным способом защиты здоровья!

Подпишитесь на Гомельские ведомости

👍👍👍Паважаныя чытачы! Мы працягваем штотыднёвую рубрыку «Кожная пятніца — роднае, сваё».

Усе пасты і інфармацыі мы публікуем на нашай цудоўнай роднай беларускай мове — далучайцеся!

👍🔥Чытайце, стаўце падабайкі і агеньчыкі!

🇧🇾 Раніца вясною

Ціха ў полі, ціха ў лесе,
А ні шэпне вецярок,
Толькі дзесь у паднябессі
Льецца звонкі галасок.

Як бы срэбраны званочак,
Роніць ўніз за трэлем трэль,
Аж заслухаўся гаёчак,
Не парушыцца і ель.

На усходзе бляск агністы
Літым золатам дрыжыць;
Слуп высокі, прамяністы
Роўным полымем гарыць.

Тонкіх хмарак валаконцы
Сталі хораша ў радок,
Як бы ўюць яны для сонца
З тых валоканцаў вянок.

Ціха ў полі, ціха ў лесе,
Чуць балбоча ручаёк,
А высока ў паднябессі
Льецца звонкі галасок.

Якуб Колас

❤️ #ДзеньРоднагаСвайго

↘️Instagram
↘️ГомельОблСанЭпид.бел

👩‍🦰👩‍🦳👱‍♀️Беражом жаночае здароўе❤️❤️❤️

Жаночае здароўе — не проста адсутнасць хвароб, а гармонія фізічнага стану, псіхалагічнага камфорту і гарманальнага балансу. У мітусні спраў: клопаты пра сям'ю, кар'еру і дом — жанчыны часта адкладаюць візіт да ўрача «на потым», што часам негатыўна адбіваецца на самым каштоўным. Як паклапаціцца пра жаночае здароўе?

⚡⚡⚡Многія небяспечныя захворванні на ранніх стадыях працякаюць практычна бесімптомна, таму «залаты стандарт» клопату пра здароўе жанчыны — рэгулярныя медыцынскія абследаванні.
👆👆👆Наведванне ўрача-гінеколага: мінімум адзін раз у год, нават калі нічога не непакоіць. Абавязковы мінімум уключае УГД органаў малога таза і мазок на анкацыталогію (пап-тэст), які дазваляе прадухіліць рак шыйкі маткі.
👆👆👆Абследаванне малочных залоз: пасля 20 гадоў важна штомесяц праводзіць самаабследаванне малочных залоз. Раз у год неабходна рабіць УГД (да 40 гадоў) або мамаграфію (пасля 40 гадоў).
👆👆👆Кантроль функцый шчытападобнай залозы: гармоны шчытападобнай залозы кіруюць абменам рэчываў і эмацыянальным станам. Правярайце ўзровень ТТГ і рабіце УГД залозы хоць бы раз у два гады.
⚡⚡⚡⚡Гармоны — гэта «дырыжоры» жаночага арганізма, а каб яны працавалі зладжана, важна забяспечыць іх неабходным «будаўнічым матэрыялам»:

• карысныя тлушчы: амега-3 кіслоты (рыба, ільняны алей, авакада) крытычна важныя для сінтэзу жаночых гармонаў і прыгажосці скуры;
• кальцый і жалеза: жанчыны часцей схільныя да анеміі і астэапарозу, таму неабходна ўключаць у рацыён харчавання чырвонае мяса, печань, зялёную агародніну, малочныя прадукты і кунжут;
• абмежаванне спажывання цукру: лішак цукру правакуе запаленчыя працэсы і парушае працу яічнікаў.

❗❗❗Але нават самае збалансаванае харчаванне не заўсёды пакрывае дэфіцыты.

Жанчынам асабліва важна сачыць за ўзроўнем вітаміну D (уплывае на імунітэт і рэпрадуктыўную функцыю), фалійнай кіслаты (B9) (важная не толькі пры планаванні цяжарнасці, але і для абнаўлення клетак крыві) і магнію (дапамагае спраўляцца з трывожнасцю).

Важна! Перад прыёмам любых прэпаратаў абавязкова пракансультуйцеся з урачом!
👆👆👆Для жаночага здароўя важна захаванне правіл асабістай гігіены і правільнае выкарыстанне сродкаў гігіены.

Так, выкарыстанне агрэсіўнага мыла або геляў для душа парушае натуральную мікрафлору, таму лепш выбіраць спецыяльныя сродкі для інтымнай гігіены з малочнай кіслатой. Таксама неабходна аддаваць перавагу ніжняй бялізне з натуральных тканін — гэта зніжае рызыку развіцця грыбковых інфекцый.

👆👆👆Што тычыцца фізічнай актыўнасці, то для жаночага здароўя важная не знясільваючая нагрузка, а рэгулярны рух, які паляпшае кровазварот у малым тазе. Т

аму самыя прыдатныя віды фізічнай актыўнасці для жанчын — гэта ёга і пілатэс (гэтыя кірункі дапамагаюць умацаваць мышцы тазавага дна і спіны), а таксама хадзьба: 30–40 хвілін пешых прагулак на свежым паветры нармалізуюць узровень картызолу.

👆👆👆Акрамя таго, жаночае здароўе цесна звязана з працай нервовай сістэмы. Пастаянны стрэс блакіруе выпрацоўку важных палавых гармонаў, што вядзе да парушэнняў цыкла і хуткай стамляльнасці.

Псіхагігіена ўключае ў сябе сон не менш за 8 гадзін, пры гэтым час сну з 22:00 да 02:00 — «залаты час», калі выпрацоўваецца мелатанін, які адказвае за маладосць і аднаўленне.

👍👍👍А таксама важна ўменне казаць «не», бо псіхалагічнае здароўе жанчыны пачынаецца з расстаноўкі межаў. Акрамя таго, памятайце: уменне адпачываць без пачуцця віны — гэта не эгаізм, а жыццёвая неабходнасць.
❤️❤️❤️Берагчы жаночае здароўе — значыць слухаць сваё цела і рэагаваць на яго сігналы.

Памятайце, што вы — галоўны рэсурс для самой сябе і сваёй сям'і. Маленькія штодзённыя крокі (лішняя гадзіна сну, адмова ад лішняй булачкі, своечасовы чэкап здароўя) ствараюць фундамент для доўгага, актыўнага і шчаслівага жыцця.

⚡⚡⚡Пачніце клопат пра сябе ўжо сёння! Запішыцеся на планавы агляд, на які так доўга не наважваліся! #здаровыягарадыіпасёлкі #гомельздаровыгорад #годбеларускайжанчыны #жаночаездароўе

❗❗❗Як стрэс ад таксічных адносін адбіваецца на здароўі?

Пастаяннае ўзаемадзеянне з людзьмі, якія з’яўляюцца крыніцай стрэсу і праблем, ствараюць канфлікты або проста ўскладняюць жыццё, можа мець сур’ёзныя наступствы для нашага здароўя, уключаючы паскоранае біялагічнае старэнне.

⚡⚡⚡Негатыўныя зносіны, канфлікты, трывога, выкліканыя такімі людзьмі, пастаянна павышаюць узровень картызолу – гармону стрэсу. Доўгачасовае ўздзеянне картызолу парушае многія працэсы ў арганізме.

Напрыклад, хранічны стрэс прыводзіць да павелічэння выпрацоўкі свабодных радыкалаў. Гэтыя нестабільныя малекулы пашкоджваюць клеткі, ДНК і бялкі, прыводзячы да іх старэння і спрыяючы развіццю хранічных захворванняў. Доўгі стрэс прыгнятае імунную сістэму, робячы арганізм больш успрымальным да інфекцый і запавольваючы працэсы аднаўлення.

👆👆👆Акрамя таго, пастаянны стрэс актывуе запаленчыя працэсы ў арганізме. Хранічнае запаленне з’яўляецца адным з ключавых фактараў старэння і развіцця многіх узроставых захворванняў, у тым ліку сардэчна-сасудзістых захворванняў, дыябету, артрыту, нейрадэгенератыўных расстройстваў.
⛔⛔⛔Нельга не адзначыць негатыўны ўплыў стрэсавых адносін на псіхічнае здароўе.

Пастаянная неабходнасць спраўляцца з негатывам, вырашаць канфлікты або пераадольваць цяжкасці, створаныя іншымі, вычарпвае нашы эмацыянальныя рэсурсы. А пачуццё бездапаможнасці, адзіноты, нізкай самаацэнкі, якое часта суправаджае стрэсавыя адносіны, з’яўляецца глебай для дэпрэсіі.

👆👆👆Калі мы знаходзімся ў пастаянным стрэсе, нам можа не хапаць сіл і жадання займацца спортам, правільна харчавацца, удзяляць увагу свайму здароўю.

Замест гэтага мы можам звяртацца да нездаровых механізмаў барацьбы са стрэсам – пераядання, алкаголю, курэння. Таксама стрэс і трывога ўскладняюць засынанне і могуць прыводзіць да бяссонніцы або дрэннай якасці сну, што, у сваю чаргу, пагаршае іншыя праблемы са здароўем.

⚡⚡⚡Не выключана таксама развіццё псіхасаматычных расстройстваў у выніку стрэсавых адносін з людзьмі.

Эмацыянальнае напружанне можа праяўляцца праз фізічныя сімптомы, такія як галаўныя болі, болі ў страўніку, мышачнае напружанне.

❓❓❓Чаму стрэсавыя адносіны такія шкодныя?

У адрозненне ад здаровых адносін, дзе чалавек атрымлівае падтрымку і клопат, у стрэсавых адносінах ён сутыкаецца з крытыкай, неразуменнем і варожасцю, што пагаршае яго стан. У выніку гэта можа прывесці да таго, што чалавек пачынае пазбягаць пазітыўных сацыяльных кантактаў, аддаючы перавагу ізаляцыі, каб пазбегнуць чарговай крыніцы праблем.

❗❗❗Што рабіць? Калі вы знаходзіцеся ў стрэсавых адносінах, важна зрабіць крокі для абароны свайго здароўя:
✅Прызнаць, што адносіны з’яўляюцца крыніцай стрэсу і негатыўна ўплываюць на вас.
✅Усталяваць межы. Навучыцца казаць «не», вызначаць межы дапушчальных паводзін з боку іншага чалавека.
✅Звярнуцца па дапамогу да сяброў, сям’і, псіхолага.
✅Развіць навыкі кіравання стрэсам. Асвоіць тэхнікі рэлаксацыі, медытацыі, дыхальныя практыкаванні.
✅Перагледзець адносіны. У некаторых выпадках можа спатрэбіцца прыняць рашэнне аб выхадзе з таксічных адносін.
Памятайце, што ваша здароўе – гэта прыярытэт. Адсутнасць здаровых адносін, якія даюць падтрымку, можа мець сур’ёзныя наступствы, таму важна своечасова рэагаваць на негатыўныя сігналы. #здаровыягарадыіпасёлкі #гомельздаровыгорад #прапановыпсіхолага #стрэс