◻️ОАО «Житковичский моторостроительный завод»;
◻️ДЭУ-111;
◻️Магазин «Гаспадар»;
◻️Магазин «Замковый».

▫️Радуга на тарелке. Питайтесь разнообразно! Ежедневно включайте в меню овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, бобовые, орехи, молочные продукты, рыбу, птицу и яйца. Чем больше цветов на вашей тарелке, тем больше витаминов и минералов получает организм.
▫️Правило 400 граммов. Овощи и фрукты — основа пирамиды питания. Для взрослых и детей старше 10 лет норма составляет не менее 400 г (около пяти порций) в день. Важное уточнение: картофель в этот объем не входит.
▫️Клетчатка для легкости. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым пищевыми волокнами: овощам, фруктам, бобовым, овсянке, гречке и цельнозерновому хлебу. Это залог здорового пищеварения и сытости.
▫️Баланс энергии. Количество съеденного должно равняться вашим энергозатратам. Избегайте как переедания, так и жестких голодовок — организму важна стабильность.
▫️Качественный белок. Рыба, птица, яйца, молочные продукты, бобовые и нежирное мясо — это строительный материал для ваших клеток и мышц.
▫️Жиры: выбираем с умом. Не бойтесь жиров, но ограничьте сало, жирное мясо, колбасы, майонезные соусы и фритюр. Вашими друзьями должны стать растительные масла, рыба и орехи — источники полезных ненасыщенных жиров.
▫️Скрытый сахар. Сократите потребление сладких напитков, десертов и кондитерских изделий. Свободные сахара не должны занимать более 10% (а в идеале — менее 5%) от суточной калорийности.
▫️Контроль соли. Норма для взрослого — менее 5 г в день (это всего одна чайная ложка без горки!). Помните, что много скрытой соли содержится в хлебе, сыре и консервах. Отдавайте предпочтение йодированной соли.
▫️Водный баланс. Чистая вода — главный напиток. Пейте достаточно жидкости, ориентируясь на свою физическую активность, погоду и самочувствие.
▫️Режим имеет значение. Старайтесь есть регулярно. Не пропускайте завтрак и обед, а также не пытайтесь заменить полноценный прием пищи бесконечными «перекусами на бегу».
▫️Щадящая кулинария. Варка, тушение, запекание и приготовление на пару сохраняют максимум пользы. Жарку в большом количестве масла и повторное использование жира лучше свести к минимуму.
▫️Внимательность в магазине. Превратите чтение этикеток в привычку. Обращайте внимание на состав, срок годности, размер порции и количество скрытых сахаров, соли и трансжиров.

Тренажер Смита — пожалуй, самое популярное оборудование в любом зале. Его любят и новички, и опытные атлеты за иллюзию абсолютной безопасности: направляющие рельсы не дают штанге упасть, а крючки зафиксируют вес в любой точке.

Гриф движется строго по вертикали (или под углом 7–10°). Скелет и суставы вынуждены подстраиваться под жесткие рельсы, что создает неестественную нагрузку.

В Смите не нужно держать баланс. В итоге мелкие мышцы-стабилизаторы атрофируются и отстают от целевых крупномышечных групп, что ведет к травмам в быту.

Без необходимости держать равновесие человек берет на 20-30% больше веса. Связки, сухожилия и межпозвоночные диски оказываются под колоссальным перегрузом.

Выставляя ноги далеко вперед, вы создаете мощнейшую сдвигающую силу в пояснице и коленях. Диски и связки испытывают неестественное давление (риск грыж и артроза).

В норме штанга движется по дуге, а в Смите — строго вертикально. Плечевой сустав блокируется, развиваются воспаления сухожилий (импинджмент-синдром).

Выполнять его в жестких рамках Смита — гарантированный способ травмировать суставную капсулу плеча.

• Людям с протрузиями и грыжами позвоночника;
• При хронических болях в коленях (артроз, травмы связок и менисков);
• Атлетам с импинджмент-синдромом плеча;
• Новичкам без поставленной базовой техники.

Здоровое тело любит естественные движения. Выбирайте свободные веса и берегите свои суставы!