✅ Здоровое сердце — это ритм нашей жизни!
В гимназии г. Калинковичи прошла важная акция, посвященная профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы.
✅ Помните: наше здоровье — в наших руках. Правильное питание, движение, качественный отдых и своевременная диагностика — это простые, но верные шаги к долголетию.
❤️ Берегите свое сердце и будьте здоровы!
В гимназии г. Калинковичи прошла важная акция, посвященная профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Специалист Калинковичского райЦГЭ провела для педагогов полезную встречу. Учителя смогли не только измерить давление, но и получить ценные рекомендации и памятки по сохранению здоровья. Такой осознанный подход помогает не только самим педагогам, но и служит отличным примером для учеников!
❤️ Берегите свое сердце и будьте здоровы!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2⚡1🔥1👏1
Forwarded from ГУ "Чечерский райЦГЭ"
🌅 Циркадные ритмы: как синхронизировать организм с солнцем
Циркадные ритмы — 24-часовые циклы, управляющие гормонами, сном и работой органов. ⏰
Главный синхронизатор — солнечный свет. Утром он запускает кортизол (гормон активности) и подавляет мелатонин (гормон сна). Вечером — наоборот. 🌅
Почему сложно проснуться?
Экраны и свет подавляют мелатонин. Мозг думает, что сейчас день — заснуть вовремя не получается. 🌙
Как помочь организму 🌿
☀️ Утро
— 10-15 минут на естественном свете после пробуждения
— Завтрак в одно и то же время
🌙 Вечер
— Приглушать освещение за 1-2 часа до сна
— Исключить яркие экраны
— Одинаковое время отхода ко сну
🍽️ Питание и активность
— Последний прием пищи — за 3 часа до сна
— Интенсивные тренировки — в первой половине дня
#ЗдоровыеГородаиПоселки
Циркадные ритмы — 24-часовые циклы, управляющие гормонами, сном и работой органов. ⏰
Главный синхронизатор — солнечный свет. Утром он запускает кортизол (гормон активности) и подавляет мелатонин (гормон сна). Вечером — наоборот. 🌅
Почему сложно проснуться?
Экраны и свет подавляют мелатонин. Мозг думает, что сейчас день — заснуть вовремя не получается. 🌙
Как помочь организму 🌿
☀️ Утро
— 10-15 минут на естественном свете после пробуждения
— Завтрак в одно и то же время
🌙 Вечер
— Приглушать освещение за 1-2 часа до сна
— Исключить яркие экраны
— Одинаковое время отхода ко сну
🍽️ Питание и активность
— Последний прием пищи — за 3 часа до сна
— Интенсивные тренировки — в первой половине дня
Даже в выходные желательно сохранять режим. Отклонение более чем на 2 часа вызывает состояние, подобное смене часовых поясов.Слушайте свои внутренние часы — и организм ответит вам здоровьем и энергией. 🌿
#ЗдоровыеГородаиПоселки
❤2👍2⚡1🔥1
✅ 5 шагов к защите от ОКИ и паразитарных инфекций: памятка от специалистов Лельчицкого райЦГЭ
➡️ Простые правила, которые помогут сохранить здоровье вам и вашим близким:
🔹Использовать для питья воду гарантированного качества (из источников и систем питьевого водоснабжения, бутилированная), при ее отсутствии – кипяченую воду. При выездах для отдыха на пикник или пляж следует брать с собой запас воды не только для питья, но и для мытья рук, полоскания рта после купания и других гигиенических процедур, мытья ягод, фруктов, зелени, употребляемых сырыми;
🔹Не купаться вне специально отведенных для этих целей мест, воздерживаться от купания в местах, где это ограничено по результатам микробиологических исследований воды, проведенных территориальными органами государственного санитарного надзора;
🔹Не приобретать и не употреблять в пищу продукты питания, приобретенные вне установленных мест торговли, избегать пробовать фрукты и ягоды на рынках, других местах в случае отсутствия условий для их мытья;
🔹Соблюдать правила гигиены рук. Обязательно мыть руки водой с мылом (возможно использование одноразовых влажных гигиенических салфеток для кожи) при их загрязнении, в том числе после туалета, возвращения домой, перед приготовлением и употреблением пищи, уходом за детьми и престарелыми лицами;
🔹При выезде на пикник целесообразно отказаться от: скоропортящихся блюд (изделий из сладкого крема, макарон по-флотски, студней и других блюд, требующих низкотемпературных условий хранения); употребления в пищу недостаточно термически обработанных продуктов животного происхождения (яйца, мясо, рыба и морепродукты); использования воды, при сомнении в ее качестве (в экстремальных случаях перед использованием воду следует прокипятить);
🔹Соблюдать основные правила безопасного питания, в том числе:
▫️поддерживать чистоту, предохранять кухню и продукты от насекомых и грызунов;
▫️при транспортировке и хранении продуктов питания использовать чистую упаковку (полиэтилен, бумагу, контейнеры для пищевых продуктов и т.п.);
✅ Соблюдение этих простых правил поможет предотвратить заболевания, сохранить мое здоровье и здоровье родных и близких.
🔹Использовать для питья воду гарантированного качества (из источников и систем питьевого водоснабжения, бутилированная), при ее отсутствии – кипяченую воду. При выездах для отдыха на пикник или пляж следует брать с собой запас воды не только для питья, но и для мытья рук, полоскания рта после купания и других гигиенических процедур, мытья ягод, фруктов, зелени, употребляемых сырыми;
🔹Не купаться вне специально отведенных для этих целей мест, воздерживаться от купания в местах, где это ограничено по результатам микробиологических исследований воды, проведенных территориальными органами государственного санитарного надзора;
🔹Не приобретать и не употреблять в пищу продукты питания, приобретенные вне установленных мест торговли, избегать пробовать фрукты и ягоды на рынках, других местах в случае отсутствия условий для их мытья;
🔹Соблюдать правила гигиены рук. Обязательно мыть руки водой с мылом (возможно использование одноразовых влажных гигиенических салфеток для кожи) при их загрязнении, в том числе после туалета, возвращения домой, перед приготовлением и употреблением пищи, уходом за детьми и престарелыми лицами;
🔹При выезде на пикник целесообразно отказаться от: скоропортящихся блюд (изделий из сладкого крема, макарон по-флотски, студней и других блюд, требующих низкотемпературных условий хранения); употребления в пищу недостаточно термически обработанных продуктов животного происхождения (яйца, мясо, рыба и морепродукты); использования воды, при сомнении в ее качестве (в экстремальных случаях перед использованием воду следует прокипятить);
🔹Соблюдать основные правила безопасного питания, в том числе:
▫️поддерживать чистоту, предохранять кухню и продукты от насекомых и грызунов;
▫️при транспортировке и хранении продуктов питания использовать чистую упаковку (полиэтилен, бумагу, контейнеры для пищевых продуктов и т.п.);
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👏2❤1⚡1🔥1
Forwarded from Здоровые города и посёлки на Хойникщине
Сколько воды нужно?
💧 Вода участвует в работе сердца, почек, кожи и мозга.
Ориентир для многих взрослых — 1,5–2 литра в день, если нет ограничений от врача, но важно также слушать чувство жажды и смотреть на цвет мочи (светло-соломенный — чаще всего признак достаточного питья).
Удобно носить с собой бутылку и делать несколько глотков каждый час.
Миф: «Нужно насильно пить очень много воды, даже без жажды».
Факт: избыток воды тоже вреден, особенно при болезнях сердца и почек; важно пить регулярно, но без «насилия над собой».
#ХойникиЗдоровыйГород
#ЗдоровыеГородаИПоселки
💧 Вода участвует в работе сердца, почек, кожи и мозга.
Ориентир для многих взрослых — 1,5–2 литра в день, если нет ограничений от врача, но важно также слушать чувство жажды и смотреть на цвет мочи (светло-соломенный — чаще всего признак достаточного питья).
Удобно носить с собой бутылку и делать несколько глотков каждый час.
Миф: «Нужно насильно пить очень много воды, даже без жажды».
Факт: избыток воды тоже вреден, особенно при болезнях сердца и почек; важно пить регулярно, но без «насилия над собой».
#ХойникиЗдоровыйГород
#ЗдоровыеГородаИПоселки
👍3❤2⚡1🔥1
Forwarded from Гомельские ведомости
В Гомеле рассказали, почему дети боятся отвечать перед классом
Боязнь отвечать у доски − довольно распространенная проблема, и есть много способов помочь школьнику преодолеть этот страх.
Подпишитесь на Гомельские ведомости
Боязнь отвечать у доски − довольно распространенная проблема, и есть много способов помочь школьнику преодолеть этот страх.
Подпишитесь на Гомельские ведомости
👍3❤1🔥1
Forwarded from Гомельские ведомости
В Гомеле рассказали, может ли жвачка заменить зубную щетку
Жевательная резинка – один из самых привычных продуктов в нашей сумке или кармане. Мы используем ее, чтобы освежить дыхание, справиться со стрессом или просто по привычке. Споры о ее пользе и вреде для полости рта не утихают десятилетиями. Стоматологи сходятся во мнении: жевательная резинка может быть полезна для гигиены полости рта, но при соблюдении определенных условий. Давайте разберем, как жевательная резинка влияет на зубы, на что обращать внимание при выборе и как правильно ее использовать
Подпишитесь на Гомельские ведомости
Жевательная резинка – один из самых привычных продуктов в нашей сумке или кармане. Мы используем ее, чтобы освежить дыхание, справиться со стрессом или просто по привычке. Споры о ее пользе и вреде для полости рта не утихают десятилетиями. Стоматологи сходятся во мнении: жевательная резинка может быть полезна для гигиены полости рта, но при соблюдении определенных условий. Давайте разберем, как жевательная резинка влияет на зубы, на что обращать внимание при выборе и как правильно ее использовать
Подпишитесь на Гомельские ведомости
❤2🔥2👏2
Forwarded from Гомельские ведомости
В Гомеле рассказали о простых способах борьбы с негативными мыслями
Зацикливаться на плохом – естественная реакция нашего мозга, особенно когда мы испытываем стресс или переживаем трудные времена. Однако, если держать фокус внимания на негативе становится привычкой, это может серьезно ухудшить качество жизни. Вот несколько стратегий, которые помогут вам не зацикливаться на плохом.
Подпишитесь на Гомельские ведомости
Зацикливаться на плохом – естественная реакция нашего мозга, особенно когда мы испытываем стресс или переживаем трудные времена. Однако, если держать фокус внимания на негативе становится привычкой, это может серьезно ухудшить качество жизни. Вот несколько стратегий, которые помогут вам не зацикливаться на плохом.
Подпишитесь на Гомельские ведомости
❤2👍2🔥1
Forwarded from Город за ЗОЖ!
Зеленый лук – это не просто ароматное дополнение к салатам и супам, но и настоящий кладезь полезных веществ, способных укрепить ваше здоровье и придать сил.
👆👆👆Этот скромный овощ, доступный круглый год, обладает целым арсеналом витаминов, минералов и антиоксидантов, которые делают его незаменимым элементом сбалансированного питания.
Всего пара перьев способна обеспечить существенную долю дневной нормы этого жизненно важного антиоксиданта, который является краеугольным камнем сильной иммунной системы.
Витамин А, содержащийся в зеленом луке в виде бета-каротина, необходим для хорошего зрения, здоровья слизистых оболочек и кожи. Витамин К, в свою очередь, играет важную роль в свертываемости крови и укреплении костной ткани.
Не менее ценным является и минеральный состав зеленого лука. Он богат калием, который способствует нормализации артериального давления и поддержанию водно-солевого баланса. Железо, содержащееся в зеленом луке, помогает предотвратить анемию, улучшая транспортировку кислорода к клеткам.
Употребление зеленого лука помогает очищать организм от вредных микроорганизмов, улучшает микрофлору кишечника и способствует профилактике различных инфекций.
Они способствуют нормализации работы кишечника, предотвращают запоры и помогают выводить токсины из организма.
Содержащиеся в зеленом луке флавоноиды и другие антиоксиданты помогают снижать уровень "плохого" холестерина, укрепляют стенки сосудов и предотвращают образование тромбов, тем самым снижая риск развития атеросклероза, инфарктов и инсультов.
При наличии хронических заболеваний рекомендуется проконсультироваться с врачом перед включением зеленого лука в лечебное питание.
При покупке обращайте внимание на ярко-зеленый цвет перьев, отсутствие желтизны, вялости или повреждений. Луковица должна быть плотной и чистой. Хранить зеленый лук лучше всего в холодильнике, завернув в слегка влажную бумажную салфетку или поместив в контейнер с небольшим количеством воды, меняя ее ежедневно.
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #здоровоепитание #зеленыйлук
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2⚡1👍1🔥1
Forwarded from Здоровые города и посёлки на Хойникщине
Сон — бесплатное лекарство
😴 Полноценный ночной сон поддерживает иммунитет, сердце, настроение и память.
Большинству взрослых нужно 7–9 часов сна; хронический недосып незаметно повышает риск гипертонии, лишнего веса и депрессии.
Полезные привычки: проветрить комнату, убрать гаджеты за час до сна, не переедать поздно вечером.
Миф: «Выспаться можно на выходных, а в будни — потерпеть».
Факт: хронический недосып не компенсируется одним «большим сном»; организму важен регулярный режим.
Вопрос: что вам легче изменить в первую очередь — время отхода ко сну или время подъёма?
#ХойникиЗдоровыйГород
#ЗдоровыеГородаИПоселки
😴 Полноценный ночной сон поддерживает иммунитет, сердце, настроение и память.
Большинству взрослых нужно 7–9 часов сна; хронический недосып незаметно повышает риск гипертонии, лишнего веса и депрессии.
Полезные привычки: проветрить комнату, убрать гаджеты за час до сна, не переедать поздно вечером.
Миф: «Выспаться можно на выходных, а в будни — потерпеть».
Факт: хронический недосып не компенсируется одним «большим сном»; организму важен регулярный режим.
Вопрос: что вам легче изменить в первую очередь — время отхода ко сну или время подъёма?
#ХойникиЗдоровыйГород
#ЗдоровыеГородаИПоселки
❤3👍1🔥1👏1
Forwarded from Город за ЗОЖ!
👓👓👓Солнцезащитные очки и здоровье глаз
‼‼‼Поверхностные ожоги или фотокератит: это своего рода «солнечный ожог» роговицы. Сопровождается он резью в глазах, слезотечением и временной потерей четкости зрения.
‼‼‼Катаракта: ультрафиолетовые лучи ускоряют помутнение хрусталика. Исследования показывают, что до 20% случаев катаракты вызваны или усугублены хроническим воздействием солнца.
‼‼‼Повреждение сетчатки: длительное воздействие ультрафиолета повышает риск развития дегенеративных изменений сетчатки – основной причины потери зрения у лиц старшего возраста.
‼‼‼Новообразования: на слизистой оболочке глаза могут появиться хоть и доброкачественные, но неприятные образования (птеригиум) и даже злокачественные опухоли кожи век.
👆👆👆Солнцезащитные очки – хоть и привычный нам аксессуар, однако, вокруг них до сих пор бытует множество мифов.
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #здоровьеглаз #солнцезащитныеочки
Солнцезащитные очки часто воспринимаются нами как стильный аксессуар, дополняющий летний образ. Однако их главная задача не украшать, а защищать: качественные солнцезащитные очки так же важны, как солнцезащитный крем.👆👆👆Солнечный свет содержит невидимое ультрафиолетовое излучение. Оно бывает двух типов: UVA и UVB. Оба типа лучей при длительном воздействии могут нанести непоправимый вред различным структурам глаза:
‼‼‼Поверхностные ожоги или фотокератит: это своего рода «солнечный ожог» роговицы. Сопровождается он резью в глазах, слезотечением и временной потерей четкости зрения.
‼‼‼Катаракта: ультрафиолетовые лучи ускоряют помутнение хрусталика. Исследования показывают, что до 20% случаев катаракты вызваны или усугублены хроническим воздействием солнца.
‼‼‼Повреждение сетчатки: длительное воздействие ультрафиолета повышает риск развития дегенеративных изменений сетчатки – основной причины потери зрения у лиц старшего возраста.
‼‼‼Новообразования: на слизистой оболочке глаза могут появиться хоть и доброкачественные, но неприятные образования (птеригиум) и даже злокачественные опухоли кожи век.
👆👆👆Солнцезащитные очки – хоть и привычный нам аксессуар, однако, вокруг них до сих пор бытует множество мифов.
Главный миф: «Чем темнее – тем лучше». Это самое опасное заблуждение, поскольку степень затемнения линз никак не связана с уровнем защиты от ультрафиолета.⚡⚡⚡Более того, дешевые темные очки без УФ-фильтра вреднее, чем их отсутствие.
Ведь когда мы надеваем темные очки, наш зрачок обманывается и расширяется. Если на линзе нет защитного фильтра, через расширенный зрачок внутрь глаза попадает еще больше вредоносных лучей, чем если бы мы были вовсе без очков и щурились.❓❓❓Как выбрать правильные очки?
Во-первых, ищите маркировку UV400 – это золотой стандарт безопасности. Данная маркировка означает, что линзы фильтруют 99–100% ультрафиолета с длиной волны до 400 нанометров.👆👆👆Нужна ли поляризация? Поляризационные линзы не просто затемняют мир, они отсекают блики от горизонтальных поверхностей (воды, мокрого асфальта, снега).
Во-вторых, обращайте внимание на категории затемнения, их несколько.
Такие очки необходимы водителям, рыбакам, лыжникам, поскольку снижают зрительную нагрузку, глаза меньше устают от бликов. Но помните: поляризация не заменяет УФ-защиту, они должны идти в паре!❓❓❓Какой материал и размер очков выбрать?
Поликарбонат – отличный выбор: он легкий, ударопрочный и сам по себе блокирует большую часть УФ-лучей. Большие очки или очки облегающей формы лучше защищают глаза, так как блокируют лучи, падающие сбоку и сверху.⚠⚠⚠Кому защита глаз нужна в первую очередь?
- Детям: хрусталик ребенка более прозрачен, чем у взрослого, и пропускает больше УФ-лучей к сетчатке. Приучать детей к солнцезащитным очкам нужно с раннего возраста.👌👌👌Советы и рекомендации:
- Людям со светлым цветом глаз, так как в них меньше защитного пигмента меланина, что делает их более уязвимыми к свету.
- Тем, кто перенес операции на глазах, например, после замены хрусталика или лазерной коррекции защита от солнца обязательна.
• Покупайте солнцезащитные очки только в проверенных местах. Оптики и специализированные магазины могут проверить ваши очки на специальном приборе (спектрометре), чтобы подтвердить уровень защиты.Солнцезащитные очки – это не просто вопрос стиля, а инвестиция в ваше зрение через 10, 20 и 30 лет. Выбирайте очки с умом, и пусть ваше общение с солнцем будет только приятным!
• Носите очки даже в облачную погоду, ведь ультрафиолет проникает и сквозь облака.
• Дополняйте защиту кепкой, головной убор с козырьком отсекает до 50% лучей, падающих сверху.
• Не оставляйте очки на панели прибора в авто: от сильного перегрева защитное покрытие на линзах может потрескаться.
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #здоровьеглаз #солнцезащитныеочки
❤2👍2⚡1🔥1
✅ Маленькие исследователи больших эмоций
➡️ В санаторном детском саду № 26 г. Гомеля прошло необычное занятие «Мир эмоций». Психолог областного ЦГЭ и ОЗ Ольга Кунгер вместе со студенткой-практиканткой ГГУ имени Ф. Скорины помогли воспитанникам младшей группы сделать первые шаги в изучении своего внутреннего мира.
↘️Instagram
↘️ГомельОблСанЭпид.бел
▫️В игровой форме малыши познакомились с «жителями» нашей души: радостью, грустью, страхом, удивлением и злостью. Такие встречи помогают детям с ранних лет понимать себя и находить общий язык с окружающими.
↘️Instagram
↘️ГомельОблСанЭпид.бел
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4⚡3🔥2❤1
Forwarded from Здоровые города и посёлки Речицкого района
☀️ Весна уже здесь — пора наполняться энергией!
🌼 Психолог Речицкого зонального ЦГЭ рассказывает, как простые шаги помогают вернуть бодрость и улучшить настроение.
🔗 [Ссылка на материал]
#Речица #РечицкийЗЦГЭ #РечицаЗдоровыйГород #ЗГиП_РечицкогоРайона
Дни становятся длиннее, солнца всё больше, природа просыпается… А значит, и вам стоит «проснуться» вместе с ней!
🌼 Психолог Речицкого зонального ЦГЭ рассказывает, как простые шаги помогают вернуть бодрость и улучшить настроение.
🔗 [Ссылка на материал]
✨ Читайте статью и узнайте, как весна помогает постепенно возвращать себе бодрость и радость.#Речица #РечицкийЗЦГЭ #РечицаЗдоровыйГород #ЗГиП_РечицкогоРайона
❤4👍4🔥2
✅ Безопасность посевной: в Чечерске прошел обучающий семинар для аграриев
➡️ Специалисты Чечерского райЦГЭ провели обучающие занятия для ответственных за организацию питания и работу с агрохимикатами. В центре внимания — здоровье механизаторов в период весенне-полевых работ.
✅ Подобная профилактическая работа позволяет минимизировать профессиональные риски и обеспечить надежный санитарный «тыл» для успешной посевной кампании.
❗️ Участники подробно разобрали ключевые аспекты санитарной безопасности:
▫️Качественное питание в полях: строгий контроль товарного соседства, соблюдение температурных режимов и сроков годности продуктов.
▫️Охрана труда: современные требования при работе с пестицидами и меры личной защиты.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5❤2🔥2
↘️Instagram
↘️ГомельОблСанЭпид.бел
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5⚡2👏2
Forwarded from "Здоровые города и поселки Петриковщины"
❗️Кисломолочные продукты: польза для здоровья каждый день
✅ Кисломолочные продукты — важная часть сбалансированного рациона и один из простых способов поддержать здоровье каждый день.
☝️Кроме того, кисломолочные продукты являются источником белка, кальция, витаминов группы B и других важных микроэлементов.
#ПетриковЦГЭ #ЗдоровыеГородаиПоселки
✅ Кисломолочные продукты — важная часть сбалансированного рациона и один из простых способов поддержать здоровье каждый день.
К ним относятся кефир, йогурт, ряженка, простокваша и другие продукты, получаемые благодаря естественному процессу ферментации молока.🔹Главная ценность кисломолочных продуктов — содержание полезных бактерий. Они помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника, улучшают пищеварение и способствуют лучшему усвоению питательных веществ.
Регулярное употребление таких продуктов может снизить ощущение тяжести после еды и поддержать работу иммунной системы.
☝️Кроме того, кисломолочные продукты являются источником белка, кальция, витаминов группы B и других важных микроэлементов.
Кальций необходим для крепости костей и зубов, а белок участвует в восстановлении тканей и поддержании мышечной массы.
#ПетриковЦГЭ #ЗдоровыеГородаиПоселки
💯4👍3🏆2⚡1