🏋🏋‍♂️🏋‍♀️Почему после тренировки болят мышцы и как облегчить это состояние?

Боль в мышцах после интенсивной тренировки – чувство, знакомое как новичкам, так и профессиональным спортсменам. В спортивной медицине это состояние называют синдромом отсроченной мышечной боли или, по-простому, крепатура. Пик боли обычно приходится на период от 24 до 48 часов после тренировки.

👆👆👆Долгое время считалось, что мышцы болят из-за избытка молочной кислоты или лактата.

На самом деле лактат вымывается из мышц уже через 30-60 минут после завершения упражнений. Он вызывает жжение во время тренировки, но не имеет отношения к боли на следующий день. Реальная же причина – микротравмы. Во время физической нагрузки, особенно непривычной, в мышечных волокнах возникают микроскопические разрывы.

⚡⚡⚡Полностью избежать боли не получится, так как это естественный биологический процесс, но можно значительно ускорить восстановление. Вот несколько советов как облегчить состояние после тренировки.
✅✅✅Активное восстановление. Худшее, что можно сделать при сильной крепатуре – это весь день лежать на диване.

Легкая прогулка, плавание или езда на велосипеде в спокойном темпе улучшат кровообращение и поврежденные ткани быстрее восстановятся.

✅✅✅Использование массажного валика помогает облегчить боль в мышцах и улучшить лимфодренаж.

Прокатайте валик по 1-2 минуты на каждую болезненную зону – это может быть болезненно в моменте, но принесет огромное облегчение через несколько часов.

✅✅✅Тепло расширяет сосуды и расслабляет мышцы, поэтому просто примите теплую ванну.

Сауна или баня также эффективны, если нет противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы.

✅✅✅Правильное питание и гидратация. Убедитесь, что в день после тренировки вы потребляете достаточное количество белка (курица, рыба, яйца, бобовые).

Кроме того, обезвоживание замедляет процессы регенерации, поэтому пейте чистую воду из расчета 30-40 мл на кг веса.

✅✅✅Здоровый сон. Поскольку во сне вырабатывается большая часть гормона роста, который отвечает за восстановление тканей, то 7-9 часов сна – обязательное условие для избавления от боли.
❓❓❓Когда боль – это плохой сигнал?

Важно отличать «здоровую» мышечную боль от травмы, поэтому стоит насторожиться и обратиться к врачу, если: боль резкая, стреляющая или мешает выполнять обычные бытовые движения (например, вы не можете поднять руку, чтобы расчесаться); наблюдается сильный отек или покраснение в области суставов; боль не проходит в течение 5-7 дней.

🛑🛑🛑Помните! «Нет боли – нет результата» – весьма опасное заблуждение.

Легкая ломота и боль в мышцах говорит о том, что вы хорошо поработали, но сильная боль, лишающая подвижности, – это признак слишком усердной тренировки и чрезмерной нагрузки. Слушайте свое тело, давайте ему время на отдых, и прогресс не заставит себя ждать!

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #тренировка #больвмышцах #крепатура #какоблегчить