Продукты для здоровья глаз👁👁👁
✅✅✅В поддержании хорошего зрения на протяжении всей жизни ключевую роль играет питание. В первую очередь положительно влияют на здоровье глаз витамины А, В1, В2, В12, С, Е.
☝☝☝Недостаток любого из перечисленных витаминов может привести к серьезным проблемам со зрением.

Кроме витаминов, положительно влияют на зрение и лютеин – он помогает предотвратить помутнение хрусталика и борется с возрастными изменениями сетчатки, а также бета-каротин – он оказывает антиоксидантное воздействие.

❓❓❓Какие продукты полезны для здоровья глаз? ✔️В первую очередь, это продукты, богатые антиоксидантами: морковь, сладкий перец, ягоды, орехи и семена.
🌰🥜🌰Орехи и семена – отличный источник витаминов, минералов и полезных жиров.
🫘🫘🫘Помимо овощей, фруктов, орехов и семян, важно включить в рацион продукты, богатые цинком и селеном: бобовые (чечевица, нут, фасоль).
🍊🍎🍫В качестве десерта рекомендуется употреблять фрукты: апельсины, грейпфруты, яблоки, виноград, киви – все они содержат витамины и антиоксиданты.

А для сладкоежек будет полезен в небольших количествах темный шоколад – он содержит флавоноиды, улучшающие кровоснабжение глаз.

‼‼‼При этом следует избегать продуктов с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, которые могут негативно влиять на здоровье глаз.
#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #здоровоепитание #ЗОЖ #здоровьеглаз #продукты #витамины #микроэлементы

Продукты-разрушители кортизола: ешь, худей и молодей!
☝☝☝Кортизол – главный враг нашей красоты и молодости, особенно после 40 лет. Кортизол − это гормон, который вырабатывается организмом в ответ на стресс.

Постоянно высокий уровень кортизола может привести к различным проблемам со здоровьем. Этот гормон мешает нам худеть и приводит к набору веса, старит кожу, вызывает бессонницу, снижение иммунитета и проблемы с пищеварением.

✔️✔️✔️Хотя не существует продуктов, которые бы напрямую разрушали кортизол, некоторые из них могут помочь регулировать его уровень в организме.
👍В первую очередь, это продукты, богатые магнием.
👍Во-вторых, регулировать уровень кортизола помогут продукты, богатые калием.
👍Продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты.
👍Также в этот список входят продукты, богатые витамином C.

Также помочь регулировать уровень кортизола помогут расслабляющие ритуалы. Например, зеленый чай − содержит L-теанин, аминокислоту, которая способствует расслаблению и снижению стресса. Поэтому весьма полезно будет сделать утреннее чаепитие своим ежедневным ритуалом, − и стресс растворится вместе с морщинами и раздражением.

✔️✔️✔️Кроме того, помните, что 90% серотонина, «гормона счастья», вырабатывается у нас в кишечнике. Поэтому поддержите микрофлору, − и стресс уйдет, а настроение вернется.

Важно знать, что не существует «волшебной таблетки» для снижения уровня кортизола. Только комплексный подход, включающий сбалансированное питание, здоровый образ жизни и управление стрессом, является наиболее эффективным способом регулирования уровня кортизола и поддержания здоровья.

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #рекомендациипсихолога #здоровоепитание #кортизол