1559 ккал

82 / 41 / 215

Съем за один присест 😁

*
Абсолютное большинство людей, которые хотят избавится от лишнего веса, не действуют как только вспоминают:

«Нужно считать калории чтобы похудеть»

Скажу как специалист - это не правда. Считать КБЖУ не нужно, если:

1. У вас лишний вес более 20кг

2. Ваша задача улучшить состояние здоровья

3. Вы не преследуете эстетических целей фигуры

4. У вас нет заболеваний связанных с мышцами, суставами, связоками

5. Вы не занимаетесь Силовыми видами спорта (тренировки в зале сюда не относятся)

Но, чтобы продолжать достигать поставленной цели - следить за Рационом обязательно нужно через метод Тарелки.

Изучайте подробнее и помните, все что вы делаете в отношении своего тела - должно быть логично!

Что значит комплексные Тренировки?

1. Тренировки мышц
Чтобы ноги и спина не уставали при подъемах в горы.

2. Тренировки ССС (Сердечно Сосудистой Системы)
Чтобы ваш организм без проблем переносил длительные походы (от 5км).

3. Тренировки мобильности
Чтобы вы не получили травму при подъемах и спусках по камням.

4. Тренировки связок
Чтобы не страдать от болей в коленях или спине после длительных переходов (более 3км).

Все это можно уместить в рамках 1 недели и создавать не только красивое, но и функциональное тело.

Не откладывайте свою жизнь, подготовьте свое тело и наслаждайтесь каждым моментом💪

Программу Тренировок под ваши цели вы найдете по ссылке ниже👇

https://vikingtrainer.ru/program

Разберем каждый пункт подробно:

1. Время отдыха между подходами

Исследования последних лет показывают что диапазон отдыха от 3 до 5 мин самый оптимальный для роста мышц. Но так же не стоит забывать, отдых от 3 до 5 минут - должен являться необходимостью, а не просто правилом. Есди ваш рабочий подход достаточно тяжелый, вы будете нуждаться в достаточном количестве отдыха. Если же вы восстановились через минуту и готовы повторить - значит рабочий вес был для вас не эффективным.

2. Сахар при похудении

При здоровом подходе к снижении веса, мы не отказываемся от сахара в чистом виде, но есть определенные правила:

* Контроль углеводов в дневном рационе
* Не использовать сахара больше чем необходимо
* В выпечку добавлять сах зам

В таком случае, отказа не будет, но контроль увеличится.

3. Отказ от хлеба при похудении

Не так давно мы подробно разбирали Витамины и выяснили, что в Дрожжевом хлебе очень много витаминов и минералов, следовательно отказываясь от хлеба, вы не только лишаете себя вкусного продукта, но и полезных микро элементов.

Контроль Углеводов и можно есть хлеб. Я съедаю целую «Пури» за день.

4. Каким должно быть БЖУ при похудении

Если вам специалист называет подобрые цифры как на видео - бегите от такого специалиста.

Здоровое снижение процента жира подразумевает ограничения только по одному пункту - Углеводам.

Соответственно Белки и Жиры неизменны.

Белки 2-3 грамма
Жиры 1-1,5 грамма

Особенно жиры полезны для девушек.


Будьте грамотны и если остались вопросы - разберем подробнее в Комментариях ниже👇

Женские Тренировки

Должны ли отличаться от Мужских и как девушке не перекачаться?

Запомните!!!

Силовые Тренировки должны присутствовать в жизни абсолютно каждого человека, который хочешь сохранить здоровье мышц, связок, суставов и в целом всего организма.

Далее все зависит от задачи …

* У абсолютного большинства девушек, фигура выглядит несуразно и не пропорционально, только из-за низкого процента мышечной массы.

* Если задача, сделать красивую и эстетичную фигуру, тогда без увеличения процента мышечной массы не обойтись.

* А значит, Тренировки не должны отличаться от мужских, ведь единственное отличие Женского организма от Мужского заключается в низком содержании анаболических гормонов в крови, что снижает время восстановления и как следствие замедляет прогресс.

🍀 Поэтому, единственным отличием должно быть время восстановления после Тренировок и изначальный объем нагрузки на занятиях.

Объем меньше, время восстановления больше.
____________________

Теперь про перекачаться …

1. Уровень анаболических гормонов в десятки раз ниже

2. Восстановление медленнее

3. Количество быстрых мышечных волокон меньше

ИТОГ:

Чтобы девушке накачаться до Среднего мужчины, который тренируется Натурально - придется использовать стеройды.

По другому НИКАК. Все истории что девушка перекачалась натурально - ФЕЙК, либо неадекватное восприятие собственного тела у участницы Истории.
____________

На фото моя Подопечная, 2 года Занятий с …
- Тренировками,
- Питанием,
- Анализами крови
- Образом жизни

Делает Румынскую тягу 110кг и до сих пор не перекачалась.

Вопросы?

ВОДА

Простые, но Важные характеристики для правильного функционирования Организма

1. РН воды

- это показатель кислотно-щелочных свойств воды. Который служит индикатором качества и безопасности для ЖКТ.

В организме человека постоянно поддерживается щелочная среда с PH 7.5

Если РН опустится до 7 - СМЕРТЬ.

И если постоянно пить Дистиллированную воду (РН 5), Газировки (РН 2), Соки (PH 3), то организму придется Тратить собственные резервы на поддержание собственного РН.

Поддержание происходит за счет:

* Калий
* Кальций
* Магний
* Натрий

Эти Микро Элементы вымываются из организма поддерживая РН в норме.

В долгосроке, возникает дефицит этих Элементов и начинаются различные проблемы с организмом.

Вывод 1: следите за РН питьевой воды (моя вода на фото выше)

2. Жесткость воды

Зависит от содержания в воде солей и металов. Чем больше солей - тем жежче вода, чем меньше солей - тем мягче вода.

Обычно, потребление Жесткой или Мягкой воды никак не сказывается на здоровье, но при наличии других заболеваний ЖКТ, сильная Жесткость или Мягкость может усугубить проблемы.

Вывод 2: пейте только бутилированную воду, в которой прописано кол-во содержание солей.

В 2022 году писал Статью

«Как самостоятельно составить план КБЖУ»

И даже сегодня информация не потеряла своей актуальности.

Жми на ссылку и Изучай 👆

Жим штанги лежа

90% мужчин выполняют это упражнения с очень опасной техникой и даже те, кто занимается с Тренером 😨

Либо Тренер долбаеб, либо ему просто похуй.

Краткое руководство:

1. Штанга на уровне глаз

2. Не большой прогиб в пояснице

3. Лопатки собраны

4. Упор кистей в гриф

5. Съем штанги на вдохе

6. Опускать штангу на задержке дыхания

7. Локти ближе к телу и перпендикулярны полу

8. Легкое касание чуть выше солнечного сплетения

9. Выдох на усилие

Это все что вам нужно знать о Жиме штанги лежа. Не забывайте 🙏

Программа Тренировок

В создании Фигуры мечты (Бодибилдинге)

Для 99% людей в Тренажерном зале тренировки это рандомный набор упражнений с рандомным количеством повторений и подходов.

Самое интересное, что у Новичков прогресс будет даже при таком подходе и продлится от 3 до 5 месяцев. Далее наступит полная адаптация и прогресс остановится.

Основной смысл Программы:
* поддерживать регулярную прогрессию,
* не перетренировываться,
* расти там, где есть недостаток,
* минимизировать риск травм,
* достигать результата с гарантией 100%

И если мы говорим о Тренировках на Увеличение мышечной массы, для нас важен:
* Объем нагрузки,
* Время под нагрузкой,
* Стумулирующий вес,
* Паузы отдыха.

Осознавая это, мы понимаем что Тренировка в первую очередь это Аналитика, Цифры и Показатели, правильная комбинация которых доводит каждого до поставленной цели.

Если интересна эта тема, накидайте Реакций и будем подробнее об этом говорить 💪