Виды жира у Человека

Практически никто не знает о реальных функциях Жира в организме, думая что Жир это всегда плохо и не красиво.

Сейчас разберемся …

1. Белый жир
- выделяет гормон Лептин, который регулирует энергетический баланс, отвечая за чувство голода и участвуя в регуляции массы тела.

И чем больше в нашем теле Белого жира, тем выше концентрация Лептина длительное время, тем хуже реагируют мозговые рецепторы на его сигналы и тем больше хочется есть (по ошибке считая себя голодным).

Следовательно, чем меньше Белого жира - тем правильнее работа энерго систем.

2. Бурый жир
- выделяет Белок Термогенин, который способствует согреванию нашего тела изнутри.

Происходит это из-за того, что в Буром жире есть много Митохондрий, которые занимаются утилизацией жира, превращая его в энергию.

Следовательно, чем больше Бурого жира, тем меньше мы замерзаем от холода, тем лучше переносим ледяные купели и контрастные души.

3. Бежевый жир
- это Белый жир которые перешел в состояние Бурого под воздействием физических нагрузок.

Поэтому так важно тренироваться во время снижения процента жира, потому что это не только будет расходовать больше калорий, но и переводить Белый жир в состояние Бурого, что в перспективе даст меньшее желание есть, больше митохондрий которые еще быстрее начнут сжигать жиры и т.д.
________________

Какие в голове возникли вопросы?
Пишите, будем разбирать 👇

Жировые клетки обновляются в Течении 10ти лет 😱

Журнал Nature еще в 2017 году опубликовал статью в которой подробно описал исследование этого явления👇

https://www.nature.com/articles/ncomms15253

Оземпик

Последнее время вокруг этого препарата много шума, поэтому давайте разберемся подробнее, кому нужно, сколько и как …

- это лекарство, которое используют для лечения диабета 2 типа и контроля веса. Оно выпускается в виде инъекций, которые обычно делают делать раз в неделю.

Как действует Оземпик?

Он увеличивает производство инсулина (гормона, который помогает снизить уровень сахара в крови), а так же снижает уровень глюкагона, который повышает сахар в крови.

Это приводит к лучшему контролю над сахаром и снижению веса.

Преимущества:

• Контроль сахара в крови

• Потеря веса

• Общее улучшение здоровья

Побочные эффекты:

• Тошнота

• Рвота

• Диарея

• Усталость

Цена:

Стоимость в РФ от 18 тыс ₽
Но есть аналоги от того же ZPHC за 9 тыс ₽

Теперь о применении, кому можно, кому не нужно:

!!! Использовать только по рекомендации специалиста, так как самоназначение зачастую является губительным для организма в связи в отсутствием комплексного подхода.

!!! Специалисты Диетолог / Нутрициолон / Эндокринолог могут назначить 0.25мг в неделю только после полного анализа образа жизни, пищевого поведения и др.

!!! Не является действенным препаратом при лечении РПП
_________________

Вывод:

Оземпик классный препарат для улучшения краткосрочного результата в снижении веса.

Можно назначать людям с сахарным диабетом 2 типа в случае отсутствия РПП.

Ред флаги при выборе Тренера в Фитнес клубе.

Если у вас совпадают хотя бы 2 пункта - вам стоит сменить Тренера.

Хочу заметить, это относится только к Тренеру в Фитнес клубах, к онлайн наставнику другие критерии.

Начну с самого начала …

1. Оплачивать работу Тренера в кассу клуба.

2. Выбирать Тренера по внешнему виду.

3. Выбирать Девушку тренера (я не сексист, но по статистике большинство девушек обладают меньшим набором знаний🤷‍♂️)

4. Отсутствие у Тренера индивидуальной программы тренеровок, которая написана под вас.

5. Отправляет на кардио в начале Тренировки.

6. Тренер не записывать ваши рабочие веса в программу и не делать периодизацию.

7. Залипает в телефоне на Тренировке.

8. Не засекает время отдыха между подходами и упражнениями.

9. Не объясняет биомеханнику движения в новых для вас упражнениях.

10. Опаздывает на Тренировку.

11. Тренирует одновременно несколько человек (хотя вы изначально шли на персоналку).

12. Говорит что боль после Тренировки это нормально (хотя вы уже занимаетесь несколько месяцев).

13. Игнорирует жалобы на самочувствие перед и после тренировки.

Я знаю что многие пункты вам не понятны, но это БАЗА, поэтому задавайте вопросы ниже, обсудим подробнее 🙌

РПП - или как Заебать самого себя

- Что я хочу донести этим постом?
- Я хочу, чтобы люди смотрели на это заболевание не только со стороны Психологии, но и с Физиологической стороны.

Так как подобного рода проблемы должны решаться комплексно, а комплекс зависеть от вводных данных конкретного пациента.

_________________

РПП (Расстройство Пищевого Поведения) - Это ряд поведенческих синдромов, связанных с нарушением процесса принятия пищи.

К которым относятся:
- Нервная анорексия
- Нервная булимия
- Избирательное ограниченное расстройство
- Психогенное переедание
- Психогенная рвота
- Психогенное нарушение глотания

Так же сюда относят:
- Атипичная нервная анорексия
- Атипичная нервная булимия

Но о них позже.
____________________

Врачи, которые занимаются решением данных заболеваний (психиатры) говорят, что причина возникновения несет исключительно Психогенный характер.

Но как можно сваливать все на психику, когда у 99% людей банально отсутствуют знания о работе со своим телом. Когда Родители и их дети не знают о норме белка в рационе, о важности физических нагрузок, режима сна и бодрствования.

Я не отрицаю общественного фактора который играет ключевую роль в формировании данных заболеваний, но если у человека будет больше информации о том как работают системы в его теле, поверьте, проблема сойдет на НЕТ.
________________

Теперь, почему существуют "Атипичные формы" анорексии и булимии, потому что для подтверждения диагноза "Нервная анорексия или булимия" индекс массы тела должен быть ниже 17,5.

- Что происходит если индекс выше?
- Дохуя всего интересного))

Наше тело очень гибкий механизм, первостепенная задача которого "ВЫЖИТЬ" и человек который целенаправленно жестко ограничивает себя в еде подвергает опасности свою главную функцию.

И у большинства людей срабатывает механизм защиты от собственного долбоебизма.

Механизм называется физиологическое переедание, когда организм, испытывая огромный стресс из-за ограничений в питании, бессознательно начинает потреблять неограниченное кол-во пищи.

Такие люди обычное имеют очень высокий коэффициент массы тела и страдают от ожирения.
_________________

Довольна сложная тема для раскрытия в одном посте, поэтому если интересно дальнейшее развитие - накидайте 🔥 и проведем полноценный ЭФИР где соберем весь пазл и взглянем на проблему со всех сторон.

«ДОРОГОЙ» VS «ДЕШЕВЫЙ» ДОФАМИН 🥹

— это гормон удовлетворения.

Который можно получить несколькими способами:
* Съесть вкусняшку (такой дофамин очень краткосрочный, поэтому после 1 дольки шоколада, хочется вторую, третью…)
* Похвала от другого человека
* Тренировка в зале или любое другое активное занятие
* Секс
* Алкоголь
* Получение денег

Способов получить ДОФАМИН - множество. И во всех этих случаях уровень Гормона в крови будет РАЗНЫЙ.
_______

Какие симптомы говорят, что у человека ДЕФИЦИТ
* повышенная тревожность
* забывчивость
* невнимательность
* проблемы со сном
* снижение либидо
* перепады настроения

При дефиците организм тянется к самому «ДЕШЕВОМУ ДОФАМИНУ» - это пойти на кухню или в ресторан и что-нибудь съесть.

Легко, быстро и просто.

А чтобы выбраться погулять, в зал, в сауну, массаж, нужно приложить намного больше усилий / времени.

Только вот эффект и удовлетворения после будет намного больше и дольше - «ДОРОГОЙ ДОФАМИН»

И многие реально путают РПП с дефицитом Дофамина, но об этом в другой раз 💪

Так ли важен завтрак как о нем говорят?

Если разобраться подробнее, то для физиологии здорового организма абсолютно нет никакой разницы в какое время потребляется пища.

Но когда мы касаемся таких проблемами как РПП, Ожирение, Нарушение работы Желчного, Поджелудочной и т.д, мы начинаем прибегать к завтраку как к фиксированному приему пищи.

Ведь на дистанции, завтрак позволяет контролировать чувство голода, стимулировать выброс желчи и пищеварительных ферментов.

Поэтому, если вы полностью здоровый человек - не парьтесь с завтраками.

Я сейчас снова завтракаю, потому что болею спортом и хочу чтобы в моем кровотоке постоянно присутствовал достаточный набор Аминокислот, которые позволяют быстрее восстанавливаться после силовых нагрузок.

На моей Тарелке:
- 51 гр Белка
- 18 гр Жиров
- 2 гр Углеводов

Или:
- 310мл Яичных белков
- 60гр Цельной яйцо
- 50гр Сыра Сулугуни
- Зелень по вкусу

Берите завтрак на заметку💪

Друзья, делитесь …

Кто как провел субботний день?

Продолжение …

Многие считают, что пиво пагубно влияет на здоровье, но на самом деле большинство спортсменов силовых и аэробных видов спорта пьют его после серьезных нагрузок, для того чтобы восстановить энергетический и водносолевой баланс, ведь пиво на 100мл содержит около 1300мг Натрия и 2500мг Калия, а так же 4 грамма углеводов, Которые упростят процессы восстановления, а 6% спирта расслабят ЦНС.
________________

С одной стороны - это чистая правда, с другой, люди реально не могут контролировать объем выпитой алкогольной продукции.

Сюда же относятся закуски к пиву, которые содержат нереально огромное количество жиров из-за которых собственно и растет живот.

Живот растет не от пива, а от объединения пива и закусок.

________________

Поэтому, если вы строго регулируете количество выпитого и делаете это не чаще чем раз в 3-4 недели с целью расслабления - то ОКЕЙ 🙆‍♂️

Все что чаще и не контролируется - алкоголизм 🫡


Проголосуйте ниже ананомно, как часто пьете Алкогольные напитки?
(только честно)

Народ в соц сетях абсолютно никак не отреагировал на Крайне полезную информацию по Донорству крови.

И я понимаю почему👇

Донорство для обычных людей - это что-то типо благотворительности с целью помочь людям нуждающимся в переливании, но …

Но никто никогда не смотрит на монету со всех сторон и в данной ситуации люди не видят какую реальную пользу для организма несет регулярная сдача крови в размере 10% от общего количества. Именно столько забирают на донорской сдаче.

Далее👇

Расскажу на своем примере:

Я уже сдавал кровь на Донорство когда жил в России и еще 5 лет назад я знал об этих волшебных свойствах.

На тот момент, я очень много Тренировался и хотел стать чемпионом по CrossFit.

И тогда, сливать кровь было необходимо, для того чтобы снижать общее кровяное давление, которое увеличивалось из-за:
- Большого объема работы с тяжелой штангой
- Наличия сложной гимнастики вниз головой
- Регулярных тренировок 6-7 раз в неделю
- Невероятного количества еды в сутки

Все это сгущает кровь и нарушает нормальное течение по сосудам. Что на дистанции может сказаться на проблемах с сосудами, закупорками и т.д.

Для этого я сливал кровь раньше 👆

Что произошло сейчас

Я уже 3 года нахожусь в Постоянном путешествии по Миру и последние 4 года я не сливал кровь.

Что такое постоянные переезды на самом деле:
- Высокий уровень стресса
- Частые перелеты (резкое изменение давления в короткий промежуток времени)
- Постоянно меняющаяся экология (Паттайя 0м над уровнем моря / Тбилиси 470м над уровнем моря)

Все это реально сказывается на здоровье, как бы вы за ним не следили.

И в последнее время, что еще изменилось:
- Добавился препарат от прыщей, который очень сильно бьет по организму
- Переезд в Грузию
- Тяжелые силовые Тренировки
- Много работы за Компом

И бах, у меня чуть не лопнул зрачек в глазу из-за гипер высокого внутричерепного давления (которое я вообще не чувствую).

Про этом ежедневно повышенное артериальное давление (норма 125/80 а у меня было 140 на 95).

Именно эти звоночки заставили меня вспомнить о существовании такого метода регулирования как Слив крови (или донорство).

Слил кровь я 2 дня назад и сейчас чувствую себя просто замечательно. Пропало давление, перестал дергаться зрачек в глазу.

Витамины

Последнее время, вокруг витаминов много споров. Одни говорят что они должны послупать только с пищей, другие призывают использовать мультивитаминные комплексы.

Давайте разберемся подробнее👇

🥑Витамины - органические вещества, которые не синтезируются в организме, при этом являются очень важным элементом, поэтому обязательно должны поступать с пищей.

🥑Витамины - являются строительным материалом в нашем организме, следовательно если мы испытываем нехватку любого из витаминов, определенные процессы восстановления затрудняются.

🥑Витамины делятся на 2 группы:

1. Водорастворимые:
В1 ; В2 ; В3 ; В6 ; В9 ; В12 ; Вс ; С ; Р ; РР

* Они растворяются в воде, следовательно легко выводятся из организма с Мочой.

* Поэтому комплексы из данных Витаминов - безопасны даже при высоком употреблении, так как избыток легко покинет организм.

2. Жирорастворимые:
А ; D ; E ; K

* Они не растворяются в воде, следовательно их утилизация из организма затруднена.

* Поэтому стоит принимать данные Витамины, только по Результатам анализов, если есть подобные показания. Дозировка так же расчитывается исходя из результатов анализов.

🥑При изменении концентрации витаминов в организме приводит к различным болезненным состояниям:

* Авитаминоз - полное отсутствие какого-то Витамина.

* Гиповитаминоз - недостаток какого-то Витамина.

* Гипервитаминоз - избыток какого-то Витамина.

🥑Причины Недостатка Витаминов:

* Продукты с низким содержанием Витаминов

* Не правильное приготовление пищи (длительная варка / многократное разогревание пищи и т.д)

* Диеты с ограничением различных продуктов

* Заболевания ЖКТ

* Убитая микрофлора кишечника

* Беременность

* Тяжелые Тренировки

👇Ниже Краткая характеристика Отдельных Витаминов и Пищевые источники 🥗