Вечером большой пост на тему «Плато веса»

ПЛАТО ВЕСА

"Худела и резко вес встал, больше не двигается."

Сейчас подробно разберем эту тему, но для начала нужно понять как происходит сжигание жира👇

https://youtube.com/shorts/5kU4tHvoCYA?si=bFKjpMDmnbG-hzHn

Теперь вы знаете условия при которых организм выбрасывает в кровь жиры для дальнейшего использования в качестве источника энергии.

Далее, нужно раз и навсегда понять что такое «Метаболизм»

Метаболизм или обмен веществ - это все химические процессы внутри организма, позволяющие телу нормально функционировать.

Теперь запомнили:
1. Метаболизм ускоряется как только калории попадают в ЖКТ.
2. Метаболизм замедляется при длительном отсутствии калорий в ЖКТ.

И вот, мы подошли к самому главному …

❗️Чем дольше мы соблюдаем дефицит калорий и чем больше сам дефицит - тем медленнее метаболизм и тем хуже сжигается жир.

❗️Из-за этого возникает то самое «ПЛАТО», когда мы продолжаем держать дефицит калорий, а вес больше не уходит.
Не уходит, из-за замедления обмена веществ.

Завтра - немного личных пояснений 👇

Пришло время разобрать все по полочкам еще более внятно, писать много - смотрим кружочки

Что не понятного я сказал?

Вопросы можно задавать в комментариях 👇

- Видите мое уставшее лицо?
- Я устал объяснять что на скорость снижение веса влияет каждое неверное действие и каждая «мелоч» - даже ВЕЙП🚭

Видимо хватит объяснять, пора задокументировать информацию здесь👇

«Как Курение тормозит процессы сжигания жира»

#КурениеПриПохудении

Но, так как я специалист по коррекции веса - я стараюсь работать с лишним весом комплексно:
- анализы
- режим дня
- рацион
- стрессы
- активность
- привычки
И т.д

Именно поэтому я говорю что курение влияет на скорость похудения.

Давайте разберемся 🔥

* Сразу скажу, не выдерайте из контекста, сначала все прочитайте, вникните, а уж потом делайте выводы и если будет что-то не понятно, лучше задайте вопрос в комментариях.

1. Когда мы курим - снижается концентрация витамина Е, который поступает только с пищей.

- На что влияет низкий показатель витамина Е?

➡️ Витамин Е - Сильнейший антиоксидант, тем самым является одним из важнейших регуляторов имунной системы, стимулирует работу яичников у женщин, тем самым поддерживая гормональный фон в норме.
Гормоны и имунка влияют на похудении? ДА.

➡️ Витамин Е - Учавствует в ситнезе СЕРОТОНИНА (гормон счастья). А он в свою очередь влияет на аппетит, сон, состояние мышц и нервную систему.
Нервы, сон, аппетит влияют на похудение? ДА.

Это фигня, дальше интереснее 👇

2. При курении, кстати нас интересует не наличие никотина, а вдох различными смесями (парилки сюда же), организм находится в постоянной ГИПОКСИИ (нехватка кислорода).

Сжигание жира - не волшебство, а вполне понятная биохимия о которой я рассказал в ролике на YouTube👆

https://youtube.com/shorts/5kU4tHvoCYA?si=bFKjpMDmnbG-hzHn

И самое важное после выброса гормонов стресса, для сжигания жира внутри клеток - нужен кислород.

Кислород является одним из сильнейший окислителей, вспомните кусок железа ржавеющий в воде, метал окисляется благодаря реакции кислорода с водой. Теперь представьте что происходит внутри клетки.

Но когда мы курим - клетки нашего тела недополучают кислород и организм постепенно входит в состояние ГИПОКСИИ.

- Поняли?
- Нет кислорода - нет жиросжигания.

Я ПРОТИВ ДИЕТ

Кто хотя бы раз худел, сидел на диете.
Я тоже.
И у каждого времени есть еще и свои тренды:
* в 2020 - времена кето,
* в 2014 на гречке/ кефире/ яблоке и тд.

Сегодня, слава богу, тренды сменяются на здоровое сбалансированное питание.

В психологии пищевого поведения даже существует такое понятие, как «ХОББИ ХУДЕТЬ». Как заниматься танцами / рисованием, для кого-то это реально хобби: считать калории, вывешиваться каждый день, быть на #пп.

Уверена, есть у вас подруга / знакомая, которая вечно на диете, ну или это подруга и есть вы 🙃 Пока пишу большой структурный пост о своем отношении к диетами …

Поделитесь в комментариях с чем у вас ассоциируется слово «диета» ?

ДИЕТЫ НЕ ЭФФЕКТИВНЫ В СНИЖЕНИИ ВЕСА - (ЛОЖ)

Они эффективны, но если мы говорим про удержание результата - то здесь начнут влиять пищевое поведение и пищевые привычки.

Но что будет, если сразу начать свой путь с диет и почему адекватные специалисты никогда не начинают похудение с диеты …

* Краткосрочный подход
Для меня в приоритете стоит цель не похудеть, а суметь закрепить и поддерживать результат. Многие диеты обещают быстрое снижение веса и не учитывают долгосрочную перспективу поддержания. Как только люди возвращаются к своим обычным пищевым привычкам, вес возвращается.
По данным американских специалистов, от 80 до 95% людей, сидевших на диете, в итоге возвращают потерянный вес.

* Ограничения и замедление метаболизма
Слишком строгие ограничения вводят организм в режим "голодания" и он начинает экономить энергию, замедляется метаболизм. По итогу, после окончания «диеты» приводит к возврату тех самых сброшенных усилиями килограммов и в придачу еще парочку кг, как бонус.

* Дефициты
Некоторые диеты могут не обеспечивать достаточное количество витаминов, минералов и других важных для здоровья веществ. Например, отказ от жиров ведет к проблемам с женским половым здоровьем. Отказ от молочки ведет к снижению концентрации пробиотиков. Недостаточное потребление мяса ведет к железодефициту и многое другое.

* Нарушение пищевого поведения
Чувство “лишения” и стресса по итогу приводит к перееданию, срывам или нездоровым пищевым привычкам.
Слышали фразу: запретный плод сладок? Когда люди чувствуют, что они "на диете", они могут испытывать навязчивые мысли о “запрещенных” продуктах, также чувство вины при употреблении этих продуктов, что может развить или усугубить уже имеющиеся нездоровое отношение к еде.


Специально для вас прикрепляю тест на определение пищевого поведения …

🔗 https://www.b17.ru/tests/rpp/