Лучшее упражнение для гипертрафии Трицепса 💪

«Французский жим лежа со штангой»

#УпражненияНаТрицепс@channel_viking

✔️Безопасное положение лежа, а значит отсутствие осевой нагрузки на позвоночник. Следовательно можно взять большой рабочий вес и дать максимум механического напряжения в мышцы.

✔️Безопасно для локтевых суставов, за счет включения плечевого сустава в работу и распределения нагрузки уже на 2 сустава. Для этого нужно опускать штангу за голову.

✔️Штанга с парой блинов есть в каждом зале, а у некоторых даже дома, поэтому Французский жим прост в реализации.

Плюсы закончились. Минусов нет 😎

🙋‍♂️ Кто использует в своих Тренировках Французский жим лежа со штангой?

Канал Викинга – ПОДПИСАТЬСЯ ✔️

Тренировки на тощак🍀

Почему стоит начать, если вы Тренируетесь в рамках Здорового долголетия 👇

#ЗдоровоеДолголетие@channel_viking

Большинство людей считают:

Что перед силовой Тренировкой необходимо хорошо поесть и здесь нет ничего плохого. Главное чтобы это произошло за 2-3 часа, а еда была не слишком жирной.
Занятия в таком случае, с точки зрения эффективности для роста мышц, будут проходить гораздо лучше за счет доступной энергии в ЖКТ из Углеводов.

❗️Но если ваша первостепенная цель не рост мышечный массы, а здоровое долголетие, то Метаболическая польза намного больше при Тренировке на тощак.

1️⃣Прежде всего, Физические упражнения выполняемые на голоде запускают или ускоряют Аутофагию 🧬

– это процесс самоочищения внутри организма, который начинает избавляться от мутированных, ненужных клеток.

Исследования за 2010-2011 год показывают, что процесс запускается не только в мышечных клетках, но и в мозге.

🔥Следовательно:
Физические упражнения на тощак могут улучшить здоровье мозга, за счет нормализации психологических процессов.

Важно понимать🤔

Чем выше интенсивность Тренировки, тем сильнее активации Аутофагии, а значит при выполнении легкого кардио на пульсе до 100 уд/мин активации будет минимальной, так же как и при стандартной силовой Тренировке.

2️⃣Помимо Аутофагии, Тренировки на тощак усиливает расщепление Жиров, так как организм начинает нуждаться в новой энергии уже после первого подхода.
Таким образом организм получает сигналы о необходимости большей митохондриальной адаптации, в которых и происходит окисление Липидов с последующим высвобождением энергии.

🚀Вывод:

1. Если ваша первостепенная цель увеличения мышечной массы, то не стоит практиковать Тренировки на тощак.

2. Если ваша цель здоровое долголетие – Тренировки на тощак ускорят Аутофагию, которая снижается с возрастом, при этом способствует увеличению продолжительности жизни.

Если вы не можете жить без Завтрака …

Тогда стоит начать с Легких нагрузок на тощак, постепенно увеличивая интенсивность.
Таким образом, вы дойдете до уровня Тренированности на сытую, только уже на голоде.

Канал Викинга – ПОДПИСАТЬСЯ ✔️