Трейкер привычек.pdf
52.9 KB
ТРЕКЕР-ПРИВЫЧЕК
Сделал для вас такой подарок🎁
Задача распечатать и отмечать простые шаги: один-два-три и замечать свои ежедневные победы.
Через пару часов освобожусь и запишу для вас кружок как правильно использовать эту бумажку, потому что если вы пытались и не сработало - вы делали не правильно. Я объясню как это работает.
Сделал для вас такой подарок🎁
Задача распечатать и отмечать простые шаги: один-два-три и замечать свои ежедневные победы.
Через пару часов освобожусь и запишу для вас кружок как правильно использовать эту бумажку, потому что если вы пытались и не сработало - вы делали не правильно. Я объясню как это работает.
👍4🔥3
В понедельник я возьму в челлендж с собой всех желающих и мы вместе создадим привычки которые постепенно изменят не только фигуру, но и отношение к своему телу.
🔥4
Понедельник - день тяжелый, потому что сами себе так придумали 🤔
ЧЕЛЛЕНДЖ полезных привычек (всего на 14 дней)
Задача:
1. Пригласить в наш дружный чат одного друга который постоянно ноет что не может себя дисциплинировать.
2. Выбрать один пункт, который является для вас самым легким, я выбираю 2 стакана воды.
3. Придерживаться всего лишь на протяжении 14 дней.
4. Закрашивать, либо не закрашивать кружок в зависимости от выполнения.
Через 14 дней я снова подниму эту тему и узнаем, у кого получилось 🙌
Потом выберем новую привычку и будем закреплять уже две привычки.
🔥3⚡1
Ребята, кто на индивидуальной работе, вам это делать не нужно, у вас своих заданий хватает 👆
Кстати, кто не может себя сподвигнуть даже на этот легкий челлендж - рекомендация как специалиста, перестаньте читать фитнес темы (не тратьте свои силы, у вас и так их нет). Попытайтесь разобрать все жизненные проблемы, чтобы освободить энергию для себя и своего здоровья.
Тогда забота о своем теле не будет в тягость.
🤣4
6 мая – Всемирный день отказа от диет!
Честно, только что узнал о его существовании и пишу сразу вам.
ЧЕМ ЖЕ ПЛОХА ДИЕТА?
* По статистике от 80 до 95% людей срываются с диеты и набирают вес обратно, а более ⅔ набирают еще больше кг. Прикрепляю здесь 🔗 ссылку на исследование.
* Замкнутый круг «диета-срыв» – одна из причин ожирения. Потому что после «освобождения» от ограничений, человек каждый раз набирает еще больше кг, чем потерял и таким образом люди “худеют” с 60 до 90 кг.
Последствия:
- очень скудный рацион
- дефициты макро и микронутриентов (витаминов, минералов)
- проблемы с ЖКТ
- скачки настроения
- сбои менструального цикла
Я, как специалист по коррекции фигуры, поддерживаю диетотерапию, но только в условиях необходимости и когда это важно при лечении острых/ хронических заболеваний.
✔️ Получить быстрый минус на весах - реально.
✖️ Удержать результат без «отката» - нет.
Честно, только что узнал о его существовании и пишу сразу вам.
ЧЕМ ЖЕ ПЛОХА ДИЕТА?
* По статистике от 80 до 95% людей срываются с диеты и набирают вес обратно, а более ⅔ набирают еще больше кг. Прикрепляю здесь 🔗 ссылку на исследование.
* Замкнутый круг «диета-срыв» – одна из причин ожирения. Потому что после «освобождения» от ограничений, человек каждый раз набирает еще больше кг, чем потерял и таким образом люди “худеют” с 60 до 90 кг.
Диета ≠ здоровый образ жизни.
Последствия:
- очень скудный рацион
- дефициты макро и микронутриентов (витаминов, минералов)
- проблемы с ЖКТ
- скачки настроения
- сбои менструального цикла
Я, как специалист по коррекции фигуры, поддерживаю диетотерапию, но только в условиях необходимости и когда это важно при лечении острых/ хронических заболеваний.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4🤣2👍1
ИДЕЯ ДЛЯ ЗАВТРАКА - 30 МИНУТ И ГОТОВО
✅ источник белка - Яйца / Бекон индейки / Сыр
✅ источник углеводов - Рис / Фрукты в смузи / Овощи
✅ источник клетчатки и жиров - Желток / Сыр / Бекон / Масло для жарки / Листья салата / Помидор / Огурец / Листья салата / Фрукты в смузи / Зеленый лук
очень вкусно 🤤, а главное быстро
как вам? нужен рецепт подробней?
✅ источник белка - Яйца / Бекон индейки / Сыр
✅ источник углеводов - Рис / Фрукты в смузи / Овощи
✅ источник клетчатки и жиров - Желток / Сыр / Бекон / Масло для жарки / Листья салата / Помидор / Огурец / Листья салата / Фрукты в смузи / Зеленый лук
очень вкусно 🤤, а главное быстро
как вам? нужен рецепт подробней?
🔥7
РЕАЛЬНАЯ ДЕТОКС ИСТОРИЯ
Ко мне обратилась девушка 30 лет после месячного детокса:
- без сил,
- энергии,
- с железодефицитным состоянием,
- минус 8 кг на весах при небольшом лишнем весе.
Она прошла очистительный протокол, где условно на завтрак - свекольный сок с пучком укропа, на перекус снова сок, а на ужин микро порция зеленого салата.
Рацион до 1000кк, в то время, как калорийность даже для ребенка 1-2 лет — 1200кк
↓ ЧИТАТЬ ВСЕМ ↓
В доказательной медицине «детокс» и «шлаки» — псевдонаучные термины.
Никаких токсинов здоровый организм не накапливает, и очищение требуется только при отравлении, например: алкоголем, наркотиками, тяжелыми металлами и прочее.
Как используют этот маркетинг чтобы заработать миллионы:
«ты бесстыдно кидаешь в свое тело всякую гадость, оно от этого «засоряется», так что тебе необходимо его «чистить», как сантехник чистит засорившуюся канализацию»
👆ПИЗДЕЦ 👆
‼️Каждый организм снабжен лучшей из существующих систем фильтрации и очистки — это почки и печень.
Печень отфильтровывает все, что поступает в кровь ежесекундно, а почки выводят.
Организм обезвожен.
Человек стремительно «худеет» и радуется минусу на весах, только это происходит не за счет жира. Полная иллюзия.
Продолжаем?
Ко мне обратилась девушка 30 лет после месячного детокса:
- без сил,
- энергии,
- с железодефицитным состоянием,
- минус 8 кг на весах при небольшом лишнем весе.
Она прошла очистительный протокол, где условно на завтрак - свекольный сок с пучком укропа, на перекус снова сок, а на ужин микро порция зеленого салата.
Рацион до 1000кк, в то время, как калорийность даже для ребенка 1-2 лет — 1200кк
↓ ЧИТАТЬ ВСЕМ ↓
В доказательной медицине «детокс» и «шлаки» — псевдонаучные термины.
Никаких токсинов здоровый организм не накапливает, и очищение требуется только при отравлении, например: алкоголем, наркотиками, тяжелыми металлами и прочее.
Как используют этот маркетинг чтобы заработать миллионы:
«ты бесстыдно кидаешь в свое тело всякую гадость, оно от этого «засоряется», так что тебе необходимо его «чистить», как сантехник чистит засорившуюся канализацию»
👆ПИЗДЕЦ 👆
‼️Каждый организм снабжен лучшей из существующих систем фильтрации и очистки — это почки и печень.
Печень отфильтровывает все, что поступает в кровь ежесекундно, а почки выводят.
⚡️ детокс-коктейли часто содержат слабительные, выводящие из организма не токсины, а воду.
Организм обезвожен.
Человек стремительно «худеет» и радуется минусу на весах, только это происходит не за счет жира. Полная иллюзия.
Продолжаем?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4👍3
ИДЕЯ ДЛЯ ЗАВТРАКА - 30 мин
* Я не занимаюсь ресторанной подачей, моя задача потратить на приготовление как можно меньше времени.
* Кстати 30 мин это с учетом помывки посуды и уборки кухни в первоначальный вид.
✅ источник белка - Яйца / Бекон индейки / Сыр в вафлях
✅ источник углеводов - Цельная мука / Хлеб / Овощи
✅ источник клетчатки и жиров - Желток / Сыр в вафлях / Бекон / Помидор / Огурец / Зеленый лук в вафлях
В таком завтраке 1100 ккал энергии, ее хватит почти на целый день, так что забыли про еду на 7-9 часов и пошли спокойно заниматься делами.
Что скажете? Кто из вас осилит такой завтрак 😂
* Я не занимаюсь ресторанной подачей, моя задача потратить на приготовление как можно меньше времени.
* Кстати 30 мин это с учетом помывки посуды и уборки кухни в первоначальный вид.
✅ источник белка - Яйца / Бекон индейки / Сыр в вафлях
✅ источник углеводов - Цельная мука / Хлеб / Овощи
✅ источник клетчатки и жиров - Желток / Сыр в вафлях / Бекон / Помидор / Огурец / Зеленый лук в вафлях
В таком завтраке 1100 ккал энергии, ее хватит почти на целый день, так что забыли про еду на 7-9 часов и пошли спокойно заниматься делами.
Что скажете? Кто из вас осилит такой завтрак 😂
🔥5
Как клетчатка влияет на наш имунитет и почему так важно в каждый прием пищи добавлять овощи
Очень интересная тема, особенно для тех кто регулярно болеет простудными заболеваниями в осенне весенний периоды.
Писать об этом можно бесконечно, поэтому рекомендую посмотреть подкаст моих коллег в котором они очень грамотно и просто все объяснили.
https://youtu.be/A8ifbMRqJNY?si=bYRi9u6a-SELNKN2
Смотрим и если будут возникать вопросы или не понимание, пишем ЗДЕСЬ в комментариях и будем более детально разбирать.
Очень интересная тема, особенно для тех кто регулярно болеет простудными заболеваниями в осенне весенний периоды.
Писать об этом можно бесконечно, поэтому рекомендую посмотреть подкаст моих коллег в котором они очень грамотно и просто все объяснили.
https://youtu.be/A8ifbMRqJNY?si=bYRi9u6a-SELNKN2
Смотрим и если будут возникать вопросы или не понимание, пишем ЗДЕСЬ в комментариях и будем более детально разбирать.
🔥4
Жиросжигатели или как нас всех развели
Маркетологи придумали гениальное название для этой группы спортивных добавок - ЖИРОСЖИГАТЕЛИ.
Но конечно никакой жир они не жгут, так как жировые запасы в организме выполняет энергетическую функцию и чтобы его стало меньше его нужно потратить.
Основные вещества которые могут помочь это кофеин и йохимбин и только за счет того что будут уменьшать голод и стимулировать вас чуть больше двигаться.
Но если дефицит калорий не создавать то толку от них нет.
Вы используете или использовали?
Маркетологи придумали гениальное название для этой группы спортивных добавок - ЖИРОСЖИГАТЕЛИ.
Но конечно никакой жир они не жгут, так как жировые запасы в организме выполняет энергетическую функцию и чтобы его стало меньше его нужно потратить.
Жиросжигатели могут вызвать быстрое изменение веса, но это не жир, а вода или содержимое кишечника.
Основные вещества которые могут помочь это кофеин и йохимбин и только за счет того что будут уменьшать голод и стимулировать вас чуть больше двигаться.
Но если дефицит калорий не создавать то толку от них нет.
Вы используете или использовали?
🔥7
ЖИВОТРЕПЕЩУЩАЯ ТЕМА
Почему какие-то части тела худеют быстрее чем другие?
Многих людей беспокоит ситуация, когда живот похудел, а ноги до сих пор толстые или наоборот, ноги как спички, а бока торчат 🤔
Почему так происходит и что делать в таких ситуациях ...
Первое что необходимо понимать:
- жир уходит с нашего тела не всегда равномерно и это зависит об большого кол-ва факторов, таких как объем капиллярной сетки, ее проницаемость, глубина и др.
- соответственно отеки часто препятствуют нормальному капиллярному обмену, следовательно жир в этих местах будет уходить в последнюю очередь.
Поэтому при комплексном избавлении от жира - я всегда рекомендую добавлять МФР или массажи, чтобы улучшить кровообращение и убрать отеки.
Второе - это объемы мышечной массы:
- часто такие ситуации встречаются у девушек, когда верхняя часть тела визуально слишком маленькая, относительно нижней и тогда стоит снизить объемы силовой нагрузки с нижних конечностей и добавить на плечевой пояс, тогда фигура будет смотреться более эстетичной.
Вывод:
Если у вас встречается подобная проблема, все что вам необходимо делать - это продолжать работу с питанием и сжигать жир дальше.
Рано или поздно запасы будут минимальны и организму не останется ничего кроме как брать жир из проблемных мест таких как ушки, бока и низ живота.
https://t.me/VikingTrainer_bot
Почему какие-то части тела худеют быстрее чем другие?
Многих людей беспокоит ситуация, когда живот похудел, а ноги до сих пор толстые или наоборот, ноги как спички, а бока торчат 🤔
Почему так происходит и что делать в таких ситуациях ...
Первое что необходимо понимать:
- жир уходит с нашего тела не всегда равномерно и это зависит об большого кол-ва факторов, таких как объем капиллярной сетки, ее проницаемость, глубина и др.
- соответственно отеки часто препятствуют нормальному капиллярному обмену, следовательно жир в этих местах будет уходить в последнюю очередь.
Поэтому при комплексном избавлении от жира - я всегда рекомендую добавлять МФР или массажи, чтобы улучшить кровообращение и убрать отеки.
Второе - это объемы мышечной массы:
- часто такие ситуации встречаются у девушек, когда верхняя часть тела визуально слишком маленькая, относительно нижней и тогда стоит снизить объемы силовой нагрузки с нижних конечностей и добавить на плечевой пояс, тогда фигура будет смотреться более эстетичной.
Вывод:
Если у вас встречается подобная проблема, все что вам необходимо делать - это продолжать работу с питанием и сжигать жир дальше.
Рано или поздно запасы будут минимальны и организму не останется ничего кроме как брать жир из проблемных мест таких как ушки, бока и низ живота.
А Если хотите научиться правильно работать с питанием, переходите по ссылке и Забирайте Видео лекцию "Краткий курс по работе с питанием"
https://t.me/VikingTrainer_bot
👍4🔥2