Физическая активность заставила мышей шевелить мозгами. Работа, опубликованная в Nature Neuroscience, показала: движение в буквальном смысле раскачивает мозг и эти колебания способствуют его «очистке».

Исследователи фиксировали головы мышей над беговой дорожкой, создавали «окна» в черепе и с помощью двухфотонного микроскопа отслеживали, как двигаются ткани мозга. Параллельно записывали активность мышц живота.

Оказалось, что при переходе на бег мозг смещается примерно на один микрометр. Причём это происходит не из-за дыхания или пульса: движение начинается ещё до первого шага — в момент, когда животное напрягает мышцы кора.

🎌 Дальше с помощью микрокомпьютерной томографии учёные обнаружили сеть вен, напрямую связывающих брюшную полость со спинномозговым каналом. Когда мышцы живота сокращаются, давление передаётся вверх: венозная система «раздувается», сжимает оболочки спинного мозга и буквально выталкивает спинномозговую жидкость в череп — как гидравлический поршень.

Дополнительный эксперимент это подтвердил: даже у спящих мышей сжатие живота пневматической манжетой вызывало такие же микродвижения мозга.
Компьютерная модель показала, что эти толчки работают как насос. Они усиливают циркуляцию ликвора — жидкости, которая вымывает из тканей мозга продукты обмена и токсины.

Хотя данные пока получены на мышах, механизм хорошо объясняет знакомые эффекты у людей: почему внутричерепное давление меняется при кашле, натуживании или дыхании «животом».

Это даёт ещё один неожиданный аргумент в пользу движения: физическая активность может буквально помогать мозгу «очищаться».

Читайте «Доктор Питер» в MAX

В соцсетях набирает популярность тренд «ноннамаксинг» — от итальянского nonna («бабушка»). Молодёжь романтизирует образ пожилой итальянки, которая готовит пасту по семейным рецептам, много гуляет, знает всех соседей и со всеми прекрасно общается.

Журналистка Николь Карлис, переехавшая в Италию, описывает «нонн» как людей, которые много ходят пешком, следят за собой, но не стесняются возраста. Итальянские бабули отнюдь не выглядят моложе сверстниц из других стран, но наряжаются и уверенно носят открытые купальники.

Я крашусь и ношу яркие цвета, даже если не выхожу из дома, потому что хорошо выглядеть — это проявление любви к себе. Никогда не думайте о себе как о старой. Вы родились молодой. Вот ключ к долгой и здоровой жизни,

— говорит 96-летняя итальянка Личия Ферц.

Что именно копируют зумеры:
✅ движение каждый день: ходьба вместо транспорта;
✅ осознанные паузы: то самое dolce far niente — «сладость ничегонеделания»;
✅ простая домашняя еда из сезонных продуктов;
✅ общительность и вовлечённость в жизнь близких, в том числе внуков. Иногда это даже перерастает в излишнее любопытство. Поэтому местные жители шутят, что бабушки — это система безопасности Италии.

Но неужели зумеры захотели облачиться в цветастые фартуки, чтобы стать счастливыми итальянскими домохозяйками?

🚩 Как отмечает психотерапевт Джонатан Алперт, «ноннамаксинг» — это скорее реакция на выгорание. Поколение Z устало от давления, многозадачности и гонки за продуктивностью — и ищет более тёплую, медленную и устойчивую модель жизни.

Читайте «Доктор Питер» в MAX

Человек может долго копаться в себе, пытаясь выяснить, какая муха его укусила и почему он то грустный, то раздражённый, но не находить настоящую причину.

Как врач-терапевт, я часто вижу на приёме, что жалобы на усталость, апатию и плохое настроение оказываются напрямую связаны не только с психологическими факторами пациента, но и с биохимией организма, в частности с анемией.
И этот факт нельзя игнорировать. Один из ключевых показателей, который мы оцениваем на приеме — это ферритин,

— объясняет терапевт, врач функциональной диагностики, Екатерина Барбакадзе

🎌 Ферритин — это белок, который хранит железо в организме. Даже если уровень гемоглобина ещё нормальный, низкий ферритин предупреждает, что запасы на исходе.

Многие не воспринимают этот фактор всерьёз, но между снижением ферритина и плохим настроением есть самая прямая связь.

🔴 Настроение. Железо участвует в выработке серотонина, дофамина и норадреналина. При дефиците падает мотивация, появляется тревожность и раздражительность.
🔴 Энергия. Без железа хуже работают митохондрии — «энергетические станции» клеток. Отсюда хроническая усталость и ощущение разряженной батарейки.
🔴 Концентрация. Мозг чувствителен к нехватке кислорода. Даже при нормальном гемоглобине низкий ферритин может ухудшать внимание и устойчивость к стрессу.

Из-за этого состояние легко перепутать с депрессией или выгоранием — особенно если ориентироваться только на общий анализ крови.

❗️ Если слабость и плохое настроение держатся неделями, имеет смысл проверить не только гемоглобин, но и ферритин. Это простой, но недооценённый шаг в диагностике.

Читайте «Доктор Питер» в MAX

Почему так сложно уйти с маркетплейса ничего не купив или закончить смотреть сериал после одной серии?

Как объясняет психолог Ольга Тетерина, это эффект Зейгарник — особенность памяти, из-за которой незавершённые дела «застревают» в голове. Его в 1920-х годах описала советский психолог Блюма Зейгарник. Она заметила, что официанты отлично помнили огромные заказы, пока не приносили счёт, и тут же забывали их после оплаты.

Суть в том, что мозг любит завершённость. Как только действие прерывается, возникает внутреннее напряжение — когнитивный разрыв, который хочется закрыть любой ценой.

Сегодня этот механизм активно используют, особенно в цифровой среде:

🔵 Кликбейт и тизеры. Вы листаете ленту и видите заголовок: «Она нанесла на лицо маску, и вот какой эффект получила…». Вам не так важен сам контент, как желание убрать дискомфорт от незавершённой истории.

🔵 Феномен заполненной корзины. Добавили товар в корзину — и уже мысленно «примерили» покупку. Если не оплатили, сценарий остаётся незавершённым.

Оформить заказ в этом случае — значит, получить мощный выброс дофамина просто за то, что вы закрыли этот висящий процесс,

— объясняет Ольга Тетерина.

🔵 Сериалы и видео. Серии обрываются на кульминации. Вы включаете следующую, чтобы «закрыть» предыдущую, но там создаётся новая петля. Так формируется бесконечный цикл просмотра.

🔵 Геймификация. Индикаторы прогресса («профиль заполнен на 82%», «остался 1 шаг») — это визуализация незавершённости. Мозгу невыносимо оставить шкалу неполной.

На уровне физиологии это не безобидно: незавершённость воспринимается как «сбой», повышается уровень стресса. А любое завершение — покупка, клик, досмотр — даёт краткое облегчение за счёт дофамина.

Замечали этот эффект у себя? Расскажем, что делать в следующем посте 🤭.

Читайте «Доктор Питер» в MAX

Понимание, что вы на крючке, — это уже 50% успеха. Психолог Ольга Тетерина рассказала, как выйти из под влияния эффекта Зейгарник и вернуть контроль.

1️⃣ «Разоблачение мага». Как только вы ловите себя на мысли: «Мне нужно узнать, чем это закончилось», скажите себе вслух: «Это не мой интерес, это манипуляция. Эффект Зейгарник в работе». Так вы переключитесь с эмоционального лимбического мозга на рациональную префронтальную кору.

2️⃣ Осознанное завершение. Закрыть петлю можно, приняв твёрдое решение «не делать». Если кроссовки в корзине не дают вам покоя — зайдите и удалите их. Кнопка «Очистить корзину» дает мозгу такой же сигнал о завершении цикла, как и кнопка «Оплатить». Гештальт закрыт, энергия освобождена.

3️⃣ Правило 10 минут. Эмоциональное возбуждение, вызванное эффектом Зейгарник, имеет свой срок годности. Если вы чувствуете жгучее любопытство, дайте себе 10 минут, в течение которых вы не будете кликать по ссылке. За это время уровень гормонального напряжения снизится, и вы сможете оценить важность информации здравым умом.

4️⃣ Уберите визуальные триггеры. Отключите в настройках уведомления. Нет визуального стимула — нет ощущения «незавершенного дела». Пусть вход в приложение будет вашим осознанным выбором, а не реакцией на раздражитель.

5️⃣ Планирование отдыха. Если вы садитесь смотреть сериал, заранее определите: «Я смотрю две серии». Когда вторая серия закончится, вы будете к этому готовы. Ваше решение — это тоже точка завершения.

Ваше внимание — это самый дорогой ресурс на планете. За него идёт настоящая война, — резюмирует психолог. — Помните, вы не обязаны досматривать каждый ролик, отвечать на каждое сообщение и дотягивать каждую полоску прогресса до конца. Настоящая свобода в цифровом мире — это способность оставить гештальт открытым и просто нажать кнопку выключения.

Читайте «Доктор Питер» в MAX

Мы стали меньше разговаривать. Исследование с участием более 2 тысяч человек показало: каждый день люди произносят примерно на 338 слов меньше, чем раньше. За год это минус около 120 тысяч слов.

Учёные анализировали короткие аудиозаписи повседневной жизни участников в течение 14 лет — с 2005 по 2019 годы. Снижение заметили во всех возрастах, но сильнее всего — у людей до 25 лет.

Период наблюдения совпадает с ростом популярности текстовых сообщений, электронной почты и соцсетей, — отмечают исследователи. Часть живого общения просто «переехала» в цифровой формат. Но текст не передаёт того, что есть в разговоре: интонацию, паузы, тембр, эмоции.

Это важно не только для коммуникации, но и для здоровья.

Меньше живого общения означает меньше времени, проводимого в контакте с другими людьми. Исследования связывают одиночество с негативными последствиями как для психического, так и для физического здоровья. В то же время повседневные разговоры улучшают самочувствие,

— говорит доцент Университета Миссури-Канзас-Сити Валерия Пфайфер.

🎌 Решение — простое и недооценённое: короткий разговор с бариста, обмен парой фраз с коллегой, звонок близкому — такие мелочи помогают сохранить социальные связи и не терять речь.

Мы теряем слова, теряем словарный запас. Посмотрите фильмы 70-х годов. Вот где диалоги! И как быстро говорят, и слова не путают. Скорость речи повсеместно замедлилась, — комментирует исследование биолог Анча Баранова. — Слушать ещё пока можем, а быстро произнести — уже нет. Потому и слушаем голосовые на скорости 1,5х. А ещё мы утратили мелкую моторику письма. Потому что стучать по клавишам — это не совсем то же самое.

Читайте «Доктор Питер» в MAX

Если красно-оранжевая коробочка стоит у вас на кухне годами, возможно, вы не знаете всех возможностей соды. Использовать её стоит не только для выпечки, но и в быту.

✅ Убрать неприятный запах из обуви. Чайная ложка соды, завёрнутая в марлю или бинт, -- и универсальный поглотитель запахов готов. Оставьте его в кроссовках или туфлях на 2-3 часа.

✅ Освежить холодильник и шкафы. Здесь тоже все очень просто: в небольшой контейнер насыпьте немного соды, а затем поставьте его на полку. Весь запах скоро пропадет.

✅ Удалить желтизну на посуде. Смешайте соду с небольшим количеством воды, чтобы получилась паста. Потрите тарелки или кружки — жир, чайный и кофейный налёт легко отойдут.

✅ Очистить плитку в ванной. Такой же принцип, как и с посудой: сделайте пасту из соды и хорошо потрите поверхность.

✅ Отбелить белые вещи. Добавьте стакан соды в барабан стиральной машинки до стирки, и она вернет белью белизну. Только не забудьте про тест на незаметном участке, чтобы перестраховаться.

А вот использовать соду как гигиеническое или косметическое средство не стоит.

❌ Замена зубной пасты содой неминуемо приведет к истончению зубной эмали, увеличит чувствительность зубов и может даже изменить оттенок эмали на более тёмный. Чтобы это исправить, потребуется много времени и финансовых вложений, 

— предупреждает гастроэнтеролог Екатерина Кашух.

❌ Мыть голову содой тоже не стоит. Она поцарапает кожу, но никак не удалит себум, грязь, жир и пыль — для этого нужен шампунь.

❌ Коже лица продукт и вовсе навредит: сода не избавит от прыщей и высыпаний, зато нарушит кислотно-основной баланс кожи, вызовет сухость и раздражение.

Читайте «Доктор Питер» в MAX

Корюшка — рыба весенняя, недолгая и дорогая. Но в Петербурге и других городах Северо-Запада её покупают не только из гастрономической привычки. Основная ценность этой маленькой рыбки — в костях.

В обычной рыбе — щуке, судаке, треске — кости плотные, жесткие, острые. Их не жуют, их выбрасывают. Такие кости состоят из гидроксиапатита — минерала, который очень прочен. Человеческий желудок не в состоянии его растворить. Даже если проглотить мелкую кость случайно, организм её не усвоит. Она пройдет транзитом или — в худшем случае — застрянет в пищеводе или кишечнике.

С костями корюшки всё иначе. При правильной термической обработке, при жарке в масле до хруста, они становятся мягкими и ломкими. Их можно жевать и глотать не боясь. В этом состоянии структура костной ткани меняется. Минералы, которые были «запечатаны» в прочную кристаллическую решетку, становятся доступными для пищеварительных ферментов,

— объясняет биохимик Анна Дивинская.

🎌 В жареной корюшке, которую едят с костями, кальций поступает в организм «в комплекте» с магнием, фосфором, витамином D (рыбий жир), белком и жирами. Коэффициент усвоения природного кальция из пищи выше, чем из изолированных добавок. По словам эксперта, клинические исследования подтверждают: диетический кальций из мелкой рыбы с костями работает эффективнее, чем карбонат кальция в таблетках.

А вы едите корюшку?

Читайте «Доктор Питер» в MAX

Что вы делаете в свободное время? По ответу можно многое сказать о работе вашего мозга. Исследования показывают: есть как минимум три вида досуга, которые связаны с более высокими когнитивными способностями.

1️⃣ Чтение с погружением
Художественная литература — это не только про словарный запас. Она тренирует способность понимать других людей.

Когда читатель дорисовывает невысказанные мысли персонажей, он учится лучше понимать чужие намерения в реальной жизни — развивает эмоциональный интеллект.

Нам приходится заполнять пробелы, чтобы осмыслить мотивы героев, — пояснил один из авторов работы Дэвид Комер Кидд. — Этот навык затем работает в повседневном общении. 

2️⃣ Игра на музыкальных инструментах и пение
В 2016 году метаанализ нескольких исследований показал, что занятия музыкой улучшают неслуховые когнитивные функции — особенно память, внимание и распознавание образов.

Авторы отметили, что музыкальное обучение положительно сказывается на исполнительном контроле и даже креативности. Хотя результаты названы предварительными, они уже позволяют рассматривать музыку как форму когнитивной тренировки.

3️⃣ Стратегические игры
Шахматы и головоломки теперь ставят в один ряд с видеоиграми в жанре стратегии. 
В исследовании 2024 года учёные пришли к выводу, что такие игры потенциально могут улучшать внимание, скорость реакции и память, поскольку требуют планирования, управления ресурсами и тактического мышления. Если, конечно, остаются досугом, а не съедают всё ваше время.

Они прокачивают планирование, скорость реакции, память и умение держать в голове несколько задач сразу.

Читайте «Доктор Питер» в MAX

Нужно ли посещать онколога здоровому человеку без жалоб?
Нет, но важно обязательно проходить возрастные скрининги. Об этом рассказал к.м.н, онколог-маммолог Дмитрий Мироненко.

По его словам, раннее выявление рака строится не на постоянных визитах к одному специалисту, а на системе онкоскрининга — регулярных проверках у разных врачей. Дерматолог осматривает кожу, гинеколог делает кольпоскопию и берёт мазки на онкоцитологию, терапевт проводит диспансеризацию с онконастороженностью. Если появляются подозрения или факторы риска, пациента направляют на дополнительную диагностику.

❗️ Есть базовые обследования, которые с определённого возраста нужно проходить всем, даже без симптомов. Они помогают выявить злокачественные опухоли на ранних стадиях, когда лечение наиболее эффективно.
🔵 мазок на онкоцитологию шейки матки — с 18 лет, раз в 3 года;
🔵 маммография — с 40 до 55 лет раз в 2 года, после 55 — ежегодно;
🔵 анализ крови на ПСА — с 45 лет, раз в 5 лет
🔵 анализ кала на скрытую кровь — с 40 до 64 лет раз в 2 года, после 65 — ежегодно.

Читайте «Доктор Питер» в MAX