Как сделать так, чтобы дома стало теплее на 5 градусов? Всё очень просто — воспользоваться лайфхаками, которые уже давно знает персонал дорогих отелей!

Если вы останавливались в таком, то наверняка замечали, что в номере тепло и уютно в любое время года, при этом батареи там не всегда горячие.

Вот четыре способа, которые стоит взять на заметку.

1️⃣ Купить плотные шторы до пола и вовремя их задёргивать. Большая часть тепла выходит из квартиры именно через окна, а ночью этот процесс ускоряется. Поэтому купите тяжёлые шторы и задёргивайте их до захода солнца. При этом перед сном можно проветрить в течение 10-15 минут.

2️⃣ Купить несколько тонких одеял. Да-да, одно толстое шерстяное одеяло оставьте как запасной вариант — ему на смену должны прийти 2-3 тонких. Они удерживают тёплый воздух между слоями, тем самым обеспечивая более надежную защиту от холода.

3️⃣ Постелить пушистые ковры. Не обязательно покупать палас на всю комнату — достаточно постелить ковры там, где чаще всего стоите босыми ногами (спальня, ванная). Они будут удерживать тепло.

4️⃣ Отодвинуть мебель подальше от батарей. Если диван или кровать стоят вплотную к радиатору, то они сильно мешают отапливать помещение. Чем больше воздуха вокруг, тем лучше тепло распространится по комнате.

Эксперты также советуют купить фланелевое постельное белье и домашнюю одежду. В квартире теплее от этого не станет, но вы перестанете мёрзнуть. Фланель мягкая, прекрасно удерживает тепло, поэтому это идеальный вариант для зимы.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Позу во сне сложно контролировать, но если у вас есть проблемы с пищеварением, всё-таки обратите на неё внимание. Определённое положение тела может ухудшить состояние.

🚩 По словам Анастасии Гостроус, врача-гастроэнтеролога СМ-Клиники, для системы пищеварения вреднее всего спать на животе, особенно если человек поворачивает голову набок, а именно так чаще всего и спят многие. Как объяснила специалист, при таком положении тела происходит механическое сдавливание желудка и кишечника, что мешает их нормальной работе и может вызывать дискомфорт, вздутие и даже боли. Плюс к этому эта поза способствует забросу кислоты из желудка.

Как рассказала гастроэнтеролог изданию «Газета.Ru», не принесёт пользы ЖКТ также сон на правом боку: он тоже может усиливать изжогу. Все потому, что в этом случае желудок находится выше пищевода и сфинктер между органами, расслабляясь, пропускает кислоту.

🎌 Идеальным вариантом для пищеварения, особенно при уже имеющихся нарушениях, врач считает сон на левом боку. Результаты научных исследований подтверждают, что он снижает частоту и силу ночной изжоги.

В таком положении желудок располагается ниже пищевода, что мешает соляной кислоте подниматься вверх. Сон на левом боку также уменьшает давление на поджелудочную железу и печень, способствуя более эффективной работе ферментных систем и оттоку желчи, 

— сказала Анастасия Гостроус.

Врач-терапевт Алина Кобозева ранее также говорила, что учёные объясняют пользу сна на левом боку особенностями расположения внутренних органов: такое положение тела во сне наилучшим образом влияет на работу органов кровообращения и пищеварения.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Почему животные могут набирать зимний жирок, а людям вроде бы нельзя? Или всё-таки можно?

Звезда Московского зоопарка манул Тимофей сейчас на зажировке. Сотрудники с гордостью показывают округлившегося дикого кота и хвалят его за каждые прибавленные сто граммов. Весной ему, конечно, предстоит разжировка, но пока он в полном праве толстеть — природа так задумала.

А людям свойственно толстеть зимой или нам зажировки устраивать нельзя?

Кандидат медицинских наук Марина Рыкова объясняет: по индексу массы тела (ИМТ) существует безопасный коридор — «зелёная зона». В её пределах вес может слегка колебаться, и это нормально.

Для людей, находящихся в рамках нормального ИМТ, прибавка до 5% от текущего веса зимой обычно не считается критичной.

❗️ Но есть нюансы:
🔴 если вы на верхней границе нормы, даже +1-2 кг могут перевести в зону избыточного веса;
🔴 если избыточный вес уже есть, то зимний набор нежелателен он усиливает риски для здоровья.

По сути, всё упирается в одно: оставаться в своём индивидуальном «зелёном» диапазоне.

Если зимой произошёл небольшой набор веса в рамках допустимых 5%, вернуться к исходным показателям обычно возможно за счёт умеренной коррекции питания и физической активности,

— подчёркивает эксперт.

А нужна ли зажировка домашним кошкам и собакам, читайте ➡️ у нас на сайте.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

В Петербурге хирурги НИИ Джанелидзе помогли женщине, которая не могла глотать

Пациентка поступила в тяжёлом состоянии: она уже не могла проглотить даже воду, жаловалась на сильную боль за грудиной, тошноту, изжогу и резкое снижение веса.

После обследования врачи поставили диагноз ахалазия кардии III стадии — заболевание, при котором нижний пищеводный сфинктер перестаёт расслабляться и буквально запирает путь в желудок.
Люди с такой патологией не могут глотать, сталкиваются с риском аспирации и угрозой удушья. Болезнь встречается редко — от 1 до 10 случаев на 100 000 человек.

Золотым стандартом лечения считается операция Геллера. В институте Джанелидзе уже более десяти лет выполняют её современную малоинвазивную версию — пероральную эндоскопическую миотомию, разработанную японскими учёными в 2008 году.

Операцию провёл заведующий эндоскопическим отделением, к.м.н. Муса Сафоев.

Во время операции не делаются большие разрезы, а используется эндоскопическое оборудование. Доступ осуществляется в верхней трети пищевода. Создается особый тоннель — “третье пространство”, протяжённостью около 15 см в подслизистом слое пищевода. Через этот доступ рассекается утолщённый мышечный слой на протяжении около 10 см — 3 см в пищеводе и 7 в кардиальном отделе желудка, который мешает прохождению пищи. Операция завершается ушиванием слизистой оболочки пищевода специальными клипсами. Это позволяет восстановить нормальную функцию пищевода и избавить пациента от мучительных симптомов,

— рассказал хирург.

Пероральная эндоскопическая кардиомиотомия считается одним из самых эффективных и щадящих методов лечения ахалазии, причём, человек достаточно быстро может вернуться к обычной жизни.

📷: тг-канал «Будни Джанелидзе»

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Зимой многие из нас живут в режиме «офисной полярной ночи»: уходишь из дома — ещё темно, выходишь с работы — уже темно.

По словам врача-сомнолога Романа Бузунова, такая нехватка дневного света сбивает циркадные ритмы и мешает просыпаться бодрым.

🎌 Главный виновник — гормон сна мелатонин. Он вырабатывается в темноте, и зимним утром его уровень продолжает оставаться высоким. Мозг искренне не понимает, почему вы должны вставать.

Что помогает легче просыпаться:

1️⃣ Фиксируем время подъёма
Вставайте в одно и то же время даже в выходные. Допустимое послабление — максимум два часа. Это самый эффективный способ перестроить биологические часы и облегчить утренний подъём.

2️⃣ Световой будильник
Лампа, которая за полчаса до подъёма постепенно увеличивает яркость. Такой «рассвет» снижает уровень мелатонина и помогает организму заранее включиться.

3️⃣ Терпим две недели
По словам Бузунова, примерно за 14 дней тело привыкает к стабильному времени пробуждения. Многие начинают просыпаться за пять минут до будильника и чувствовать себя заметно бодрее.

Заставить себя заснуть раньше невозможно, но встать по расписанию — вполне. Ложиться вы начнёте раньше автоматически, когда режим закрепится.

4️⃣ Мелодию погромче, телефон подальше
Если не слышите сигнал, смените мелодию. И убирайте телефон подальше, чтобы не было соблазна пару раз отложить будильник. Эта привычка только ухудшает качество пробуждения.

5️⃣ Приятные планы
Запланируйте на утро что-нибудь приятное — особый завтрак, любимый подкаст, короткую прогулку. Когда есть что-то желанное, вставать легче.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Зимой птицам сложно добывать еду: под снегом не найти ни насекомых, ни семян, ни ягод. Поэтому кормушки становятся для пернатых не просто приятным бонусом, а настоящей станцией спасения.

❗️ Но важно помнить: если вы начинаете подкармливать птиц, ответственность ложится на вас. Пернатые быстро привыкают к постоянному источнику питания, и, если корм внезапно исчезнет, они могут заболеть или погибнуть, не успев найти другой.

Распространённая ошибка — кормить птиц хлебом. Специалисты предупреждают: хлебобулочные изделия большинству видов вредны, могут вызывать расстройства пищеварения и истощение.

🚩 Чем кормить птиц зимой:
✅ Злаками (овёс, просо, пшеница) — их едят снегири, воробьи, голуби.
✅ Несолёным(!) салом — подходит для синиц и дятлов. Его лучше закреплять на проволоке или дощечке, чтобы большие птицы не уносили кусок целиком.
✅ Мягким сливочным маслом — помогает мелким птицам согреться, но быстро портится на солнце.
✅ Сырыми подсолнечными семечками — лакомство для синиц, воробьёв и поползней.
✅ Зимними шариками с салом — смесь растопленного сала и семечек, которую затем подвешивают.

Эксперты «Правда.ру» также рекомендуют предлагать синицам, снегирям и воробьям кусочки отварного яйца или мелко нарезанную зелень.

Кормушку можно купить или сделать своими руками — это отличная зимняя активность с детьми. Главное — надёжно закрепить конструкцию, чтобы она выдержала вес птиц и порывы ветра, не причиняя им вреда.

И ещё одно правило: кормушку нужно регулярно чистить. Даже зимой корм плесневеет, смерзается или покрывается снегом. В таком виде он может навредить пернатым, и забота оборачивается риском.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

«Длинные волосы крадут молодость» — как вам такое утверждение? На просторах соцсетей завирусился пост, где с отсылкой на неизвестного трихолога, автор заявляет: женщинам после 35-40 лет нельзя носить длинные стрижки.

Аргументы следующие. Во-первых, длинные волосы требуют в три раза больше белка, витаминов и минералов. Наша кожа остаётся без питания, а всё это добро уходит в шевелюру. Гормоны, включая эстроген, тоже забирают волосы для роста, а ведь они нужны коже.

Во-вторых, чем длиннее волосы, тем больше нагрузка на шею. В итоге, нарушается кровообращение, а кожа лица недополучает кислород.

Ну и в-третьих, длинные волосы после 40 выглядят неухоженно и лишь подчёркивают возраст. И наоборот, короткие стрижки освежают и омолаживают.

Но правда ли все, что пишет автор? Прокомментировать сомнительный пост мы попросили врача-трихолога Елену Косенко.

❗️ Волосы не забирают питание у кожи. Видимая длина волоса — это уже мёртвый стержень. Он ничего не потребляет. Питание нужно только корням, а организм распределяет ресурсы по строгому приоритету: сначала органы, потом кожа, и уж потом волосы. При нормальном питании волосы любой длины не могут «обокрасть» лицо.

❗️ Длинные волосы не расходуют гормоны. Рост волос действительно связан с гормональной регуляцией, но сам стержень волоса не использует эстрогены. То есть никакого «перерасхода» гормонов из-за длины не существует.

❗️ Волосы не нарушают кровообращение шеи. Вес волос длиной до лопаток — примерно 150–200 г. Это ничто. Такой вес не способен повлиять на мышцы шеи или на приток крови к коже лица.

Можно выглядеть старше с длинными волосами, если:
🔴 волосы тусклые, секущиеся, неухоженные;
🔴 причёска устаревшая и подчёркивает изменения овала лица;
🔴 длина не гармонирует с типом внешности.

Короткие стрижки действительно могут освежать, открывать лицо и визуально «подтягивать» овал, но это не универсальный закон. Всем подходит разное.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Чёрный тмин, популярная восточная специя, может снижать плохой холестерин

Новое исследование Университета Осаки показало: всего 5 граммов порошка чёрного тмина в день способны заметно улучшить липидный профиль крови и снизить риски, связанные с ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Восьминедельное клиническое испытание дало впечатляющие результаты. У участников, регулярно принимающих чёрный тмин:
🟢 снижались триглицериды, общий холестерин и ЛПНП — тот самый «плохой» холестерин, связанный с атеросклерозом;
🟢 повышался уровень ЛПВП — «хорошего» холестерина, который помогает защищать сосуды.

Такие изменения напрямую снижают вероятность сердечно-сосудистых событий и преждевременной смерти.

Учёные также изучили, как именно работает тмин. Лабораторные эксперименты показали, что экстракт его семян подавляет адипогенез — образование жировых клеток. Он мешает формированию жировых капель и тормозит созревание жировой ткани. То есть воздействие идёт не только на показатели крови, но и на фундаментальные клеточные процессы, лежащие в основе набора веса.

Исследователи планируют продолжить изучение специи — особенно её влияния на инсулинорезистентность, воспаление и метаболическое здоровье в целом.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Парасоциальный — слово года-2025 по версии Кембриджского словаря.

И это не удивительно: мы живём в эпоху, когда подкасты звучат в наших наушниках чаще друзей, а блогеры становятся эмоционально ближе, чем коллеги по работе.

Парасоциальные отношения — это односторонняя связь между человеком и публичной фигурой.

Мы смотрим чужие сторис, знаем привычки, переживаем за успехи и неудачи — мозг реагирует так, будто это реальные знакомые. Но публичная фигура даже не знает о нашем существовании. Иллюзия близости создаётся микровзаимодействиями: лайком, коротким ответом, упоминанием подписчиков «как друзей». И всё же связь остаётся асимметричной.

В умеренном виде парасоциальные отношения могут быть ресурсом. Они дают ощущение поддержки, снижают стресс, помогают переживать одиночество. Порой это безопасная тренировка эмпатии или источник вдохновения.

❗️ Проблемы начинаются, когда они начинают подменять реальное общение: человек ждёт внимания от блогера, болезненно реагирует на «игнор», строит ожидания, как в дружбе или романтической связи.

Может казаться, что отношения взаимны — ведь инфлюенсер говорит «мы», отвечает в сторис, благодарит за комментарии. Но это часть коммуникационной стратегии, а не настоящая близость.

Важно понимать: это не психическое расстройство, а социальный феномен. Главное — помнить, что эмоции могут быть настоящими, но сами отношения остаются односторонними.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье