Витамин D критически важен для иммунитета, здоровья костей и нервной системы. Осенью и зимой его естественная выработка значительно сокращается. В результате многие люди сталкиваются с дефицитом, который отражается не только на костях, но и на общем самочувствии, 

— напоминает врач-эндокринолог Инна Тихонова.

🎌 Вот что нужно включить в рацион:

🔵 Сельдь. В 100 граммах этой рыбы может содержаться от 290 до 1500 МЕ витамина D. Полезные жирные кислоты омега-3 в ней тоже есть, они важны для сердца. Только не увлекайтесь солеными вариантами этой рыбы, особенно если есть проблемы с давлением.

🔵 Скумбрия. Как любой жирный сорт рыбы, скумбрия считается хорошим источником витамина D. А он, в свою очередь, отвечает за обмен кальция и фосфора в костях. Также в этом продукте много цинка, меди, витамина А и витаминов группы В.

🔵 Печень трески. Съев всего 100 граммов продукта, вы получите четыре с половиной суточные нормы витамина А, половину дневной нормы витамина Е и пятую часть — витамина D.

🔵 Яйца. Ценный «солнечный» витамин содержат именно желтки, так что не пренебрегайте ими. Куриные яйца хороши на завтрак или в качестве перекуса, это отличный источник белка.

🔵 Молочные продукты. Творог, сливочное масло, молоко — все это также богато витамином D. Старайтесь включать их в свой рацион, особенно осенью и зимой.

🎌 А главный ценный ресурс — солнечный свет. Короткие прогулки в ясные дни помогают организму вырабатывать витамин D. Даже если солнца мало и оно не греет, это всё равно лучше, чем сидеть в четырёх стенах.

А как же добавки? Да, БАДы тоже могут помочь, но принимать их надо строго после консультации у врача. Так вы не навредите организму и не прогадаете с дозировкой.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Вы в курсе, что ни в коем случае нельзя давать собакам виноград?

Дело в том, что в винограде содержится винная кислота, которая выводится из почек с помощью белка OAT-4. Но только у человека.

У собак отсутствует OAT-4, поэтому употребление винограда может привести к развитию острой почечной недостаточности и анурии — задержке мочеиспускания или его отсутствию. Особенно в зоне риска мелкие и средние породы.

❗️ Кстати, изюм в несколько раз токсичнее свежих ягод. Он оказывает такое же опасное воздействие на организм питомцев в количестве 3 г на 1 кг, как и 9 г свежего винограда на 1 кг веса животного.

Ветеринар Марина Руденко назвала ещё несколько продуктов со стола, которые нельзя давать собаке:
🔴 шоколад,
🔴 выпечка,
🔴 авокадо,
🔴 лук и чеснок,
🔴 острая, солёная, жареная пища.

🎌 Хотите угостить питомца? Тогда дайте ему нежирное мясо, субпродукты, огурцы, морковь, кабачки, болгарский перец, тыкву или брокколи. Из фруктов и ягод разрешены яблоки, бананы, арбузы и черника, а из «молочки» — ряженка, кефир, творог, натуральный йогурт без добавок.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

В детстве все мы любознательны, но с возрастом начинаем избегать информации. Этот феномен психологи называют «эффектом страуса» и для него есть причины:

🔵 защита психики от тревоги и разочарования;
🔵 страх почувствовать себя некомпетентным;
🔵 нежелание менять убеждения;
🔵 желание действовать в своих интересах без угрызений совести.

Среди ваших знакомых наверняка есть те, кто боится идти к врачу, потому что «чем больше ходишь, тем больше болезней найдут». А кто-то не хочет разбираться в своих отношениях, выяснять, что не устраивает его партнера — ведь жить в неведении легче.

🎌 Исследование Чикагского университета показало, что в 5–6 лет дети хотят узнавать всё, даже неприятное. С 7–10 лет они начинают избегать информации, если та вызывает негативные эмоции.

🟢 В одном эксперименте малыши до 6 лет с любопытством соглашались посмотреть видео о том, как их любимые сладости вредят зубам. А вот дети постарше предпочитали «не знать лишнего» и отказывались от видео, если речь шла про их любимые конфеты.

🟢 В другом ребёнку давали два контейнера с наклейками — один для него, другой для друга. Было видно, что в «своём» контейнере наклеек больше, но точное количество неизвестно. Старшие дети чаще не хотели уточнять, сколько получит друг — так им было легче выбрать вариант в свою пользу и не чувствовать вины.

С возрастом стратегия только усиливается.

Мы хотим действовать в собственных интересах, но при этом выглядеть хорошими. Незнание даёт свободу действий в моральных вопросах,

— объясняет доктор Радхика Сантханагопалан.

🎌 Эксперты признают: некоторую негативную информацию избегать даже полезно. Например, новости о терактах со всеми подробностями случившегося могут плохо сказаться на психике. Однако чрезмерное избегание часто приводит к ограниченному мышлению, когда человек становится упертым и узколобым.

Возможно, вы ставите краткосрочный комфорт выше долгосрочной выгоды. Если это осознать, неприятную информацию будет проще воспринимать как полезную и ценную,

— говорит доктор Сантханагопалан.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Роспотребнадзор сообщил о спаде заболеваемости ОРВИ и ковидом в России

Эпидсезон ОРВИ этой осенью в России преодолел пиковые значения. После нескольких недель роста цифры показывают сокращение числа заражений как обычными респираторными инфекциями, так и коронавирусом.

На последней неделе сентября в России зафиксировано снижение общего уровня заболеваемости ОРВИ на 6,6%. Наиболее заметная положительная динамика наблюдается среди школьников в возрасте 7–14 лет. Продолжает снижаться и число новых случаев COVID-19 — за минувшие семь дней оно сократилось на 10,8%, составив 13,2 тысячи.

🎌 Несмотря на улучшение ситуации, Роспотребнадзор напоминает соблюдать профилактику:

✔️ Избегайте мест с большим скоплением людей.

✔️ При появлении симптомов болезни сведите к минимуму контакты с окружающими.

✔️ Регулярно проветривайте жилые и рабочие помещения.

✔️ Соблюдайте гигиену рук, используя мыло или антисептики.

✔️ При первых признаках недомогания оставайтесь дома и незамедлительно обратитесь к врачу.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Специалисты из Университета Енсе совместно с коллегами из Северо-Западного университета в Южной Корее назвали четыре привычки, которые ведут к инфаркту и инсульту

Учёные потратили несколько лет на анализ медицинских карт 9 миллионов жителей Южной Кореи и почти 700 тысяч мужчин и женщин из США. Все люди были разного возраста, имели разный анамнез, привычки, условия жизни, уровень образования и так далее.

Исследователи постарались учесть все возможные поправки. Вот какие факторы стали ключевыми.

1️⃣ Не контролировать давление. Гипертония чаще всего становилась пусковым механизмом тяжёлых заболеваний.

2️⃣ Питаться жирным, солёным и сладким. Такой рацион повышает холестерин и ускоряет образование бляшек в сосудах.

3️⃣ Игнорировать уровень глюкозы. Недиагностированный диабет разрушает сердце и сосуды.

4️⃣ Курить. О вреде привычки напоминают снова и снова — отказ от неё значительно продлевает жизнь.

❗️ Результаты, полученные как в корейской, так и в американской когортах, были однозначными: как минимум у 99% людей, у которых развилась ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, инфаркт или инсульт, была хотя бы одна из перечисленных выше привычек. Более чем у 93% их было как минимум две.

Что тут можно сказать? Проходите профилактические осмотры, не курите и купите домой тонометр.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Всё чаще россияне покупают в аптеках домашние тесты — на беременность, ковид, грипп, гепатиты и не только. Производители обещают обещают высокую точность — до 95–97%, а некоторые даже до 100%. Можно ли верить этим обещаниям и полагаться на результат?

Поскольку по большинству тестов, за исключением глюкометров, статистики пока немного, то подтвердить или опровергнуть эти цифры сегодня сложно. Впрочем, задача таких домашних исследований — не окончательная постановка диагноза, а предварительное подтверждение настороженности пациента,

— разъясняет эксперт комитета по лабораторной диагностике в здравоохранении Московского отделения „ОПОРЫ РОССИИ“ Эльмира Кутуева.

🎌 Что важно помнить:
🔵 если тест показал положительный результат, нужно обязательно обратиться за профессиональной диагностикой;
🔵 не стоит начинать самолечение — любой тест может дать ложноположительный или ложноотрицательный ответ.

Какой набор тестов держать дома, зависит от возраста, хронических заболеваний и факторов риска у членов семьи. Особенно полезны такие устройства в поездках, на даче или в командировке, когда нет доступа к врачу.

По словам Эльмиры Кутуевой, популярность домашних тестов отражает важную тенденцию — в обществе формируется культура самоконтроля за здоровьем. А это значит, что у людей появляется больше шансов вовремя обратиться за медицинской помощью.

А вы используете экспресс-тесты или сразу записываетесь на приём?

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Почему нельзя есть и пить перед операцией?

Отвечает Юрий Хабаров, врач — торакальный хирург — маммолог ФНКЦ ФМБА России.

🎌Ограничение при подготовке к операции связано не с прихотью врачей, а с безопасностью пациента. Под наркозом мышцы полностью расслабляются, а защитные рефлексы выключаются. Если желудок не пуст, содержимое может подняться в пищевод и попасть в дыхательные пути. В состоянии сна человек не может прокашляться, и это грозит аспирацией, закупоркой дыхательных путей и даже смертью.

Попадание пищи или кислого желудочного сока в лёгкие вызывает аспирационную пневмонию или химический ожог ткани. Эти осложнения смертельно опасны и могут привести к инвалидности. Кроме того, наполненный желудок увеличивает риск послеоперационной тошноты и рвоты.

Поэтому при операциях под общим или регионарным наркозом желудок должен быть полностью свободен. Последний приём пищи — не позже 18:00 накануне, а в день операции есть и пить категорически запрещено.

🎌 Особое внимание требуется людям, которые принимают лекарства постоянно: отменять их можно только по согласованию с врачом. В некоторых случаях таблетку разрешают принять, но с минимальным количеством воды.

При местной анестезии строгих ограничений нет. Но если операция проводится под наркозом или седацией, голодание необходимо.

Врач всегда предупреждает пациента о правилах подготовки. Игнорировать их или скрывать нарушение опасно: лучше перенести процедуру, чем рисковать жизнью.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Мы привыкли связывать бессонницу со стрессом, кофеином или поздними гаджетами. Но японские учёные нашли ещё два фактора, которые напрямую влияют на качество сна: размер квартиры и длительность дороги до работы.

По данным ОЭСР, в Японии самая низкая продолжительность сна среди 38 стран. В среднем японцы спят на час меньше остальных, а хронический недосып повышает риск диабета, ожирения, болезней сердца, ослабляет иммунитет и ускоряет деменцию.

Особенно тяжело жителям Токио. С одной стороны — шум мегаполиса, яркие вывески и постоянный свет мешают заснуть. С другой — экономия времени: дорога на работу короче, чем у тех, кто живёт в пригороде. Но если выбрать тишину загородного дома, ежедневно приходится тратить по несколько часов на поездку в офис. В итоге выспаться не удаётся ни там, ни там.

Ещё в 2005 году подсчитали: 40% жителей Токио проводят в дороге по 3 часа в день, а каждый десятый — 4 часа. Для сравнения: москвичи и петербуржцы тратят в среднем 2 часа на дорогу туда-обратно на транспорте и около 1,5 часов на машине.

Чтобы точнее понять влияние среды на сон, японские исследователи опросили 2000 работников в возрасте 40–59 лет, живущих в Токио. Участников спрашивали о жилье, времени в пути и оценивали их сон с помощью Афинской шкалы бессонницы (AIS) и шкалы сонливости Эпворта (ESS).

Результаты следующие:
🔴 если дорога до работы превышает 53 минуты в одну сторону, риск бессонницы и сонливости днём заметно растёт;

🔴 короткая дорога помогает высыпаться — но только в том случае, если квартира не слишком тесная;

🔴 минимальный «сонный стандарт» — 95 м² на семью из четырёх человек (около 24 м² на каждого).

Оговоримся сразу, опрос — не слишком надёжный метод исследования. Но мы готовы подписаться под тем, что слишком долгие поездки отсутствие личного пространства мешают хорошо спать. 😁

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье