Перелёт — это всегда стресс для организма, даже если вы летите в отпуск. Давление, сухой воздух и ограниченное пространство в салоне самолёта заставляют адаптироваться буквально на лету.

Вместе с врачами Владимиром Ковалевским и Залимом Кудаевым и разбираемся, что именно происходит и как уменьшить дискомфорт.

1️⃣ Меньше кислорода — больше усталости
Давление в салоне соответствует подъёму на 2500 метров над уровнем моря. Это снижает насыщение крови кислородом на 20–30%. В результате могут появиться:
🔴 головокружение и сонливость,
🔴 утомляемость и слабость,
🔴 головные боли (особенно у чувствительных людей или при анемии и сердечно-сосудистых заболеваниях).

2️⃣ Сухой воздух — сухая кожа и слизистые
Влажность на борту — около 10–20%, как в пустыне. Это может вызвать:
🔴 сухость кожи, губ и глаз,
🔴 раздражение слизистых оболочек,
🔴 заложенность носа.
✅ Совет: пейте больше воды, используйте увлажняющие капли и кремы.

3️⃣ Нарушение кровообращения
Долгое сидение в кресле замедляет ток крови и повышает риск образования тромбов, особенно у пассажиров с варикозом, пожилых людей и тех, кто принимает гормональные препараты или лекарства для сердца.
✅ Совет: двигайтесь — встаньте, разомнитесь, делайте круговые движения ступнями.

4️⃣ Вздутие и тяжесть в животе
На высоте газы в организме расширяются примерно на треть. Это может вызвать болезненные ощущения в кишечнике.
✅ Совет: избегайте газированных напитков и тяжёлой пищи перед полётом.

5️⃣ Нарушение биоритмов (джетлаг)
Перелёты через часовые пояса сбивают циркадные ритмы. Возможны:
🔴 бессонница или, наоборот, сонливость,
🔴 снижение концентрации,
🔴 раздражительность.
✅ Совет: заранее подстраивайтесь под новый режим сна и не перегружайте себя после прилёта.

6️⃣ Боль в зубах из-за давления
Бароденталгия — зубная боль на высоте — возникает, если в зубе есть воздушная полость (например, под некачественной пломбой). Давление падает, воздух расширяется, и боль возникает изнутри.
✅ Совет: если у вас есть сомнения по поводу состояния зубов — лучше посетить стоматолога до полёта.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Время воскресной разминки для мозга! 😉

Вам нужно расставить четыре разноцветных вазы в заданном порядке:
зелёная правее синей, а между ними красная; жёлтая ваза левее синей.

В каком порядке должны стоять вазы, пишите в комментариях. ⬇️

Мы лайкнем правильные ответы, как обычно. 💙

#разминкадлямозгаДП

Одна из главных причин варикоза — наследственная предрасположенность. Нарушения в синтезе коллагена, слабость венозной стенки и склонность к тромбозам могут передаваться по наследству.

Если процесс уже запущен, чаще всего требуется хирургическое вмешательство: склеротерапия, лазерная коагуляция, радиочастотная абляция и другие процедуры. Но, как подчёркивают врачи, образ жизни играет ключевую роль в профилактике и сдерживании варикозной болезни.

7 простых, но эффективных привычек, которые помогут сохранить здоровье вен, перечислил Павел Карпенков — флеболог, врач-хирург СМ-Клиники в Санкт-Петербурге.

1️⃣ Больше движения
Физическая активность стимулирует кровоток и препятствует застою крови. Идеальный день: утренняя зарядка, 30 минут нагрузки и прогулка минимум 2 км. Отличный выбор — плавание и ходьба.

2️⃣ Перерывы при сидячей работе.
Если вы работаете за компьютером — каждый час вставайте и немного двигайтесь хотя бы пару минут. Это предотвратит венозный застой.

3️⃣ Не сидите долго нога на ногу
Не сидите в этой позе дольше 15–20 минут подряд. Меняйте положение ног — так вы снизите нагрузку на сосуды.

4️⃣Контроль веса и питание
Лишний вес усиливает давление на сосуды. Ешьте сбалансированно, включайте в рацион продукты с фолиевой кислотой: шпинат, брокколи, бобовые, яйца, сыр, авокадо и тыкву.

5️⃣ Правильная обувь
Высокие каблуки и плоская подошва не подходят для профилактики варикоза. Лучше выбирать удобную ортопедическую обувь с каблуком 2–4 см и хорошей поддержкой стопы.

6️⃣ Отдых для ног
Если к вечеру чувствуете тяжесть — поможет контрастный душ и возвышенное положение ног. Это улучшает венозный отток и снижает отёки.

7️⃣ Медицинский контроль
Раз в год — коагулограмма (анализ на свёртываемость крови), раз в два года — приём флеболога и УЗДГ вен. Это поможет выявить проблему до появления осложнений.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Новое исследование американских учёных показало, что регулярный приём витамина D может реально замедлять старение организма

И речь не о коже или морщинах, а о теломерах — хвостиках наших хромосом, которые укорачиваются с возрастом и при хронических заболеваниях. Чем они короче — тем выше риски для здоровья и тем быстрее стареют клетки.

В исследовании приняли участие более тысячи человек из масштабного проекта VITAL. Участников наблюдали четыре года, замеры произвели в начале, через 2 года и в конце.

🎌 Те, кто ежедневно принимал по 2000 международных единиц витамина D₃, теряли теломерную длину значительно медленнее, чем те, кто получал плацебо. По расчётам учёных, участники «выиграли» три года биологического возраста.

Добавка омега-3 жирных кислот, которую также тестировали в исследовании, на длину теломер существенного влияния не оказала.

По словам ведущего автора исследования, молекулярного генетика Хайдуна Чжу, витамин D, вероятно, помогает за счёт снижения окислительного стресса — одного из ключевых факторов старения клеток. Однако, подчёркивают учёные, для окончательных выводов нужны дальнейшие исследования.

Тем не менее, этот результат даёт серьёзный повод пересмотреть роль витамина D не только в поддержании иммунитета, но и в замедлении старения на уровне ДНК.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Если не знаете, какой сыр выбрать, ориентируйтесь на цели: для иммунитета — моцарелла и козий сыр, для костей — фета и пармезан, для мозга — сыр с благородной плесенью.

Диетолог Регина Ахуньянова составила собственный рейтинг пользы:

1️⃣ Фета
Солёный, но низкокалорийный сыр. В нём много фосфора, кальция и витамина B12 — всё это важно для костей, зубов и работы мозга. Хороший выбор даже на диете.

2️⃣ Пармезан
Твёрдый и насыщенный белком, почти не содержит лактозы. В нём много кальция, селена и витамина B12. Быстро утоляет голод, легко сочетается с горячими блюдами.

3️⃣ Чеддер
Один из лучших сыров по содержанию белка, кальция, витаминов A и B12, селена и цинка. Богат аминокислотами, помогает восстанавливаться после нагрузок. Подходит для горячих блюд.

4️⃣ Рикотта
Идеальна для тех, кто следит за холестерином и здоровьем печени. Содержит немного соли и много кальция. Полезна при гипертонии.

5️⃣ Манчего
Испанский сыр из овечьего молока, подходит людям с непереносимостью лактозы. Укрепляет кости, богат питательными веществами. Любимец испанской кухни.

6️⃣ Сыр с голубой плесенью
Содержит триптофан — аминокислоту, которая регулирует сон и работу нервной системы. В нём есть витамины группы B и кальций. Но увлекаться не стоит — максимум 50 г в день.

7️⃣ Моцарелла
Наименее жирный, подходит тем, кто худеет. Содержит кисломолочные бактерии, укрепляющие иммунитет, и половину суточной нормы кальция в 100 г.

8️⃣ Козий сыр
Легко усваивается, особенно если есть непереносимость коровьего молока. Богат рибофлавином и медью, которые поддерживают обмен веществ и нервную систему. А олигосахариды в составе улучшают работу кишечника.

❗️ С любым сыром главное — не перебарщивать: порция не должна превышать 30–50 г в день.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Многие думают, если не загорать до состояния «курочки-гриль», то и меланома не грозит. Но оказывается, активное солнце — не единственный фактор риска.

В телеграм-канале НМИЦ радиологии врач-онколог, дерматолог Юлия Минакова рассказала, какие существуют факторы риска по меланоме. Запомните их и постарайтесь по возможности свести к минимуму.

Итак, больше других рискуют те, кто:

🔴 Имеет более 15-20 пигментированных родинок диаметром более 6 мм. Особенно, если у кого-то из близких родственников — родителей, братьев, сестер ранее был выявлен рак кожи или меланома.

🔴 Проводит много времени на солнце, особенно в пиковое время — с 11 до 16 часов. Воздействие ультрафиолета — основной фактор в развитии рака кожи.

🔴 Регулярно посещает солярий. Искусственный ультрафиолет не менее вреден, чем солнечный. Риски особенно растут у молодежи.

🔴 Обладает светлой кожей, рыжими или светлыми волосами, веснушками. У людей с таким фототипом кожи снижен уровень пигмента меланина, который защищает кожу от ультрафиолета.

🔴 На работе постоянно травмирует кожу. Механическое повреждение кожи, тем более в сочетании с другими факторами, может способствовать трансформации клеток.

🔴 Имеет татуировки рядом или поверх родинок. Любое изменение или повреждение невуса в принципе считается потенциально опасным. К тому же, наблюдать за скрытой под татуировкой родинкой намного сложнее.

🚩 Записывайтесь на приём как можно быстрее, если заметите следующие тревожные признаки на коже:
❗️ Если пятно, узелок или родинка зудит, болит, шелушится, мокнет или быстро увеличивается.

❗️ Вы старше 35-40 лет, и у вас появились новые пигментированные пятна или родинки.

❗️ Существующие родинки изменяются. Если родинка начала расти, изменила форму или цвет, стала неоднородной по окраске, приобрела неровные, «рваные» края, начала кровоточить, чесаться или болеть — это тревожный сигнал.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Физиотерапевт с многолетним стажем Адриан Сориано Ранхель работает с людьми после инсультов, черепно-мозговых травм, нарушений сна. Своим пациентам он не только помогает встать на ноги, но ещё и рассказывает о различных методиках, которые помогут прожить дольше.

🎌 Так, например, у эксперта есть в арсенале тест, который позволяет оценить работу головного мозга.

Всё, что вам нужно сделать, это внимательно посмотреть на свою ладонь. Расположите руку перед глазами так, чтобы вам было удобно (неважно, левую или правую). Теперь постарайтесь сделать только одно движение — пошевелить мизинцем. При этом остальные пальцы должны остаться без движения.

🟢 Если получилось, то это отличный результат! Можно сделать вывод, что ваш мозг натренирован управлять телом в различной степени, у вас все в порядке с координацией. Орган постоянно загружен, следовательно, медленно стареет.

Такое упражнение стимулирует мелкую моторику, нервно-мышечную координацию и помогает поддерживать активными области мозга, связанные с движением, концентрацией и памятью, 

— поясняет физиотерапевт.

🟡 Если у вас двигается мизинец, а также чуть-чуть безымянный палец, то это тоже достойный результат. Однако вам есть к чему стремиться.

🔴 Не можете пошевелить мизинцем, двигаются сразу все пальцы? Тогда вам нужны ежедневные тренировки.

Физиотерапевт призывает практиковать это простое упражнение буквально по 60 секунд в день.


Получилось?
👍 — да, шевелится только мизинец.
❤️ — не совсем или только на одной руке.
😢 — шевелятся все пальцы, буду тренироваться.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Когда речь заходит о снижении холестерина, в первую очередь перечисляют, от какой еды нужно отказаться. Но есть продукты, которые наоборот способны мягко скорректировать липидный профиль и улучшить состояние сосудов.

Вот три напитка для тех, кто хочет снизить холестерин:

1️⃣ Томатный сок
Томаты богаты ликопином — веществом, которое снижает уровень холестерина и защищает сосуды от воспаления. По данным Европейской федерации внутренней медицины, регулярное употребление томатного сока помогает не только при атеросклерозе, но и снижает риск онкологических заболеваний. При этом ликопин лучше усваивается после термической обработки.

❗️ Кому нельзя:
Томатный сок противопоказан людям с заболеваниями почек, ЖКТ и склонностью к аллергии. Высокое содержание кислот и оксалатов может вызывать изжогу и провоцировать камнеобразование.

2️⃣ Гранатовый сок
Ученые считают гранат одним из лучших натуральных средств от атеросклероза. Сок укрепляет стенки сосудов, снижает сахар в крови уже через 15 минут после употребления и помогает справляться со стрессом — это подтвердили даже шотландские исследователи, изучившие влияние граната на настроение офисных работников.

❗️ Кому нельзя:
Неразбавленный сок противопоказан при гастрите с повышенной кислотностью, язвенной болезни и хронических запорах.

3️⃣ Миндальное молоко
Растительное молоко из миндаля — источник полезных жиров, которые помогают снижать уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) в крови. Такой напиток хорош для людей с непереносимостью лактозы или тех, кто по каким-то причинам не употребляет коровье молоко.

❗️ Кому нельзя:
Промышленное миндальное молоко часто содержит много сахара и консервантов. Также оно не подходит людям с аллергией на орехи и тем, кто стремится к снижению веса — в нём много углеводов.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Встречайте новый суперфуд. Учёные обнаружили неожиданную пользу водорослей комбу — возможно, именно поэтому жители Японии отличаются отменным здоровьем.

Комбу содержит больше пищевых волокон, чем многие другие пищевые ингредиенты. В частности, в состав водорослей входит альгинат натрия — водорастворимое пищевое волокно, которое снижает уровень холестерина в крови,

 — говорят авторы исследования, опубликованного в журнале Food Science & Nutrition.

Авторы исследования провели эксперимент с участием 44 добровольцев от 20 до 65 лет. В течение 12 недель одним давали по 6 печений, содержащих в общей сложности около 6 граммов порошка из варёных водорослей. Другим давали печенье с микрокристаллической целлюлозой, то есть плацебо. При этом подразумевалось, что печенье должно заменить один из основных приёмов пищи.

Всех участников тщательно обследовали, измерили индекс массы тела, объём висцерального жира (того самого, что копится на животе и вокруг внутренних органов), уровень общего холестерина и липопротеинов низкой плотности (или «плохого» холестерина).

🎌 Эффект проявился уже через 6 недель:
🔵 у мужчин снизились масса тела и процент жира;
🔵 повысился уровень адипонектина — гормона, который помогает регулировать обмен веществ и защищает от метаболических нарушений;
🔵 у участников обоих полов немного снизилось систолическое давление;
🔵 в кишечнике стало больше полезных бактерий, таких как Faecalibacterium и Bacteroides.

При этом функции щитовидной железы, несмотря на высокое содержание йода в водорослях, не пострадали.

Концентрация сывороточных гормонов щитовидной железы не увеличилась после потребления 420 мкг/день йода на протяжении всего приёма комбу,

 — сообщили авторы.

Исследование небольшое, но даёт основания считать, что комбу — полезное дополнение к рациону, особенно при борьбе с лишним весом.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Если кожа жирная или комбинированная, не вся косметика пойдёт на пользу. Некоторые компоненты могут буквально «запечатывать» кожу, мешать оттоку кожного сала и провоцировать воспаления.

Комедогенная косметика противопоказана людям с жирным или смешанным типом кожи. Она создаёт плёнку, которая нарушает работу сальных желёз. Результат — закрытые и открытые комедоны, а также воспаления в Т-зоне: на лбу, носу и подбородке,

— объясняет дерматолог Элина Ахматова (ФКНЦ ФМБА).

🎌 Комедогенные компоненты в составе:
🔴 кокосовое, оливковое масло;
🔴 масло жожоба, косточек абрикоса и других фруктов;
🔴 минеральные масла;
🔴 ланолин;
🔴 вазелин, парафин и другие эмоленты на основе нефти.

Все эти вещества могут быть полезны для сухой кожи, но при склонности к жирности и воспалениям — скорее навредят.

Комедогенной может быть не только уходовая, но и декоративная косметика, особенно тональные кремы и праймеры.

 🎌 Перед покупкой полноразмерного продукта желательно приобрести пробную версию.

Новое средство необходимо нанести на небольшой участок кожи на 48 часов, не смывая. Это позволит протестировать продукт и оценить его влияние. Если по истечении двух суток комедонов не наблюдается, значит, средство отвечает потребностям кожи, 

— рекомендует врач ФКНЦ ФМБА.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

В соцсетях набирает популярность видео, где девушка по имени Фиона Файндинг советует использовать солнцезащитный крем во время авиаперелётов.

Звучит странно? На самом деле — вполне обоснованно.

На высоте 10 тысяч метров мы получаем значительно больше ультрафиолетового излучения, чем на земле. Особенно если сидим у окна. И хотя иллюминаторы частично блокируют солнечные лучи, часть UVA-излучения всё равно проходит и воздействует на кожу.

🎌 Что говорят врачи?
Дерматолог Элизабет Джонс из Университета Томаса Джефферсона утверждает: единичный перелёт не опасен. Но если вы летаете часто, как стюардессы — риски растут. По данным исследования 2015 года, у пилотов и бортпроводников в 2 раза чаще диагностируют меланому — один из самых опасных видов рака кожи.

И даже если о раке речь не идёт, ультрафиолет всё равно ускоряет старение кожи, провоцирует морщины и пигментацию. При этом UVA-лучи проникают не только через иллюминаторы в самолёте, но и через окна автомобиля, офиса и дома.

❗️ Вывод простой: если вы сидите у окна в самолёте (или в поезде, или машине) — солнцезащитный крем не будет лишним. Он защитит кожу от накопительного воздействия ультрафиолета, даже если вы этого не замечаете. Особенно если рейс дневной и длительный.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье