Активность иммунитета зависит от времени суток

Как выяснили ирландские учёные, циркадные ритмы, смена дня и ночи влияют в том числе и на деятельность макрофагов, иммунных клеток.

Эксперты из Университета медицины и медицинских наук RCSI в Ирландии исследовали инфламмасому NLRP3 — это ключевой компонент иммунного ответа.
Как он работает? Макрофаги — это иммунные клетки, которые реагируют на вредные вещества в организме. Они способны вызывать воспаление в качестве защитного механизма, собирая большие комплексы, известные как инфламмасомы. Их можно сравнить с «детекторами дыма», которые предупреждают иммунную систему об опасности.

🎌 Активация инфламмасомы под названием NLRP3 регулируется циркадными ритмами. И пик активности иммунитета как раз приходится на утро.

Когда макрофаги «думают», что наступило утро, активация их инфламмасом происходит быстрее и более активно. Это означает, что иммунный ответ усиливается в первой половине дня, когда мы бодрствуем и с большей вероятностью сталкиваемся с проблемами окружающей среды, такими как травмы или инфекции,

— говорит главный исследователь профессор Энни Кёртис.

Это объясняет, почему, например, у людей с артритом боли в суставах часто возникают сразу после пробуждения. Но как только активность иммунитета немного снижается, неприятные ощущения ослабевают, что как раз приходится на вторую половину дня.

Эксперты надеются, что их открытие поможет в создании новых методик лечения, особенно для людей с хроническими заболеваниями и ослабленным иммунитетом.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

3 привычки, чтобы стать счастливее:

🔵 не сравнивайте себя с другими и радуйтесь своему уникальному пути;
🔵 каждый вечер записывайте, за что вы благодарны — замечайте всё-всё хорошее в своей жизни;
🔵 сосредоточьтесь на самом важном и делайте небольшие, но последовательные шаги к своей мечте.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Недавний метаанализ 87 исследований показал, что чем больше ребёнок сидит у экрана, чем хуже его поведение.

Чтобы подтвердить гипотезу о пагубном влиянии смартфонов, учёные из Дании решили провести эксперимент. Они пригласили 89 семей, в которых проживал 181 ребёнок. Там были и дети 6 лет, и уже 17-летние подростки.

Семьи разделили на две группы:
🔵 Первая продолжала жить обычной жизнью.
🔵 Вторая на две недели отказалась от смартфонов и планшетов, а время за телевизором ограничила до трёх часов в неделю или менее.
Причём от гаджетов должны были отказаться не только дети, но и минимум один из родителей, а в идеале — оба взрослых. Для связи же раздали обычные кнопочные телефоны.

В доме развесили небольшие плакаты с напоминаниями и вручили каждой семье небольшую финансовую компенсацию за эти временные ограничения.

Участникам разрешалось пользоваться экранными медиа 30 минут в день для координации встреч, выполнения школьных заданий и других необходимых задач,

 — пояснили авторы исследования, опубликованного в научном издании JAMA Network Open Pediatrics.

До и после эксперимента родители проходили опросы, чтобы оценить поведение детей. Выяснилось, что всего две недели без гаджетов улучшили показатели.

🎌 У детей и подростков было меньше проблем с поведением, меньше эмоциональных трудностей и меньше сложностей в общении со сверстниками. Более того, дети чаще помогали, проявляли больше внимания к чувствам близких.

Лучше реагировали на ограничения мальчики. Кроме того, наибольшие изменения в поведении произошли у детей от 8 до 10 лет.

Эта разница в реакции может быть вызвана использованием различного контента в зависимости от пола и возраста, который может по-разному влиять на психическое здоровье. Результаты также показывают, что вмешательство имеет больший эффект среди детей, которые чаще сидят у экранов,

— объясняют авторы исследования.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Новогодние каникулы, обычно насыщенные общением, для интровертов могут оказаться истинным кошмаром. Как найти время для себя и при этом сохранить отношения с близкими? Объясняет профессор психологии Корнелльского университета Вивиан Зайас.

1️⃣ Делайте передышки
Даже на самой шумной вечеринке можно найти время и место, чтобы уединиться — на балконе, в пустой комнате, в ванной. Делайте это так часто и так долго, как возможно.

2️⃣ Займите себя делом
Вас могут спасти предложение помыть посуду, убрать тарелки, вынести мусор или сходить за хлебом или майонезом, который забыли купить перед праздником. Для интроверта это может быть настоящей передышкой, а хозяйка вечера ещё и будет вам благодарна.

3️⃣ Установите свой лимит
Не обязательно ходить во все «гости», куда вас пригласили. Делайте выбор в пользу тех вечеринок, куда вы на самом деле рады были бы попасть — хоть ненадолго. Например, сходите к старым друзьям, которых давно не видели. А вот приглашение коллеги можно и отклонить — под удобным предлогом. А ещё важно запланировать время в одиночестве, чтобы отдохнуть между двумя мероприятиями.

4️⃣ Приходите и уходите один
Если вас позовут ехать «толпой», откажитесь. Скажите, что удобнее добираться самому. Кстати, можете заранее предупредить других, что вам нужно будет уйти раньше, тогда это не вызовет вопросов. Например, когда вы получаете приглашение, говорите: «Я могу остаться только на час, но буду рад увидеть вас!».

5️⃣ О подарках подумайте заранее
Обычно для интровертов отдельный кошмар — это покупка подарков в гудящих, как ульи, предпраздничных торговых центрах. Тут решение простое — устраивайте онлайн-шопинг. Если идёте в магазин, отправляйтесь рано утром в выходные или после обеда в будни.

И главное — помните, что ваши чувства и потребности не менее важны, чем чужие. Нормально ставить себя на первое место во время праздников и не переусердствовать, пытаясь угодить другим.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Если есть выбор, то чай из пакетиков в принципе лучше не пить

Это, по сути, не чайный лист, а перетёртая крошка, чайный порошок. Полезных веществ вы там не найдёте.
А если фильтр-пакет ещё и не имеет отдельной упаковки, это значит, что этот чай уже впитал все отходы производства вокруг себя, как сорбент.
Также такой чай обычно имеет много примесей, которые дают сильное и быстрое окрашивание даже в холодной воде.

Но если уж рассыпной чай никак не заварить — в дороге, например, — то полезно хотя бы знать, из какого материала самые безопасные пакетики.

В лабораторных условиях учёные из Барселонского автономного университета изучали чайные пакетики из нейлона, целлюлозы, полипропилена. Результаты работы опубликованы в журнале Science Direct. Эксперты сканировали материал, используя различные методы, а также расщепляли его, чтобы увидеть происходящие химические реакции. Например, в одном из экспериментов учёным удалось отследить движение наночастиц в пакетиках.

🎌 Вот что выяснилось:

🔵 При заваривании нейлоновые пакетики выделяют 8,18 млн частиц на миллилитр напитка.

🔵 Полипропилен (герметизирующий пластик для склейки пакетиков) выделяет около 1,2 млрд частиц на миллилитр.

🔵 Самые безопасные — пакетики из целлюлозы, обработанной древесины. Они выделяют около 135 млн частиц на миллилитр.

Микропластик, как недавно выяснилось, может проникать в мозг, сердце и другие органы. Первой на микропластик реагирует иммунная система. Его частички провоцируют воспаление — это универсальная реакция на любой чужеродный объект в организме. Они также разрушают эндокринную систему, могут навредить будущему ребёнку, провоцируют ожирение и рак.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Врачи даже в Новый год не советуют выпивать. Но понятно, что редко новогоднее застолье и корпоративы обходятся вообще без спиртного. Поэтому Главный внештатный психиатр-нарколог Московской области Виталий Холдин рассказывает, как правильно пить, чтобы не омрачать праздник ни себе, ни людям.

1️⃣ За несколько часов до застолья плотно поешьте. Выбирайте для этого продукты со сложными углеводами — макароны, рис и хлеб из цельнозерновой муки.

2️⃣ За столом запивайте каждую порцию спиртного стаканом чистой воды. Это поможет избежать обезвоживания и снизить градус напитка. Вино можно разбавлять водой или добавить в него лёд.

3️⃣ Откажитесь от напитков с пузырьками. Углекислый газ способствует более быстрому всасыванию алкоголя в кровь, что только усиливает опьянение.

5️⃣ Обязательно закусывайте.

6️⃣ Воздержитесь от курения. Алкоголь с никотином дают двойную нагрузку на организм, а значит, плохое самочувствие наутро вам будет обеспечено.

💙 От себя добавим ещё одну рекомендацию: безалкогольное вино и шампанское. Современные варианты уже не напоминают газировку, а действительно похожи на алкогольные аналоги. Цены разнятся от 350 до 1500 рублей за бутылку, а приобрести такие напитки можно даже на маркетплейсах. Некоторые удачные варианты с трудом отличимы от алкогольных.

Пробовали безалкогольное вино или шампанское?

❤️ — да, и на вкус очень даже неплохо. Удовольствия столько же, а опьянения нет.
🤔 — пробовал(а), но совсем не впечатлило, не похоже на обычное.
🔥 — пока нет, но вы заинтриговали!
🗿 — из принципа не куплю! Безалкогольный алкоголь — это абсурд.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Перед Новым годом в косметологические клиники только что очереди не выстраиваются: всем хочется хорошо выглядеть на корпоративах, вечеринках и за праздничным столом. Но какие процедуры по-настоящему полезны зимой, и есть ли среди них такие, которые могут дать мгновенный и, главное, стойкий эффект?

О самых быстродействующих процедурах и результатах, которых они помогают достичь, рассказали участники круглого стола «Доктора Питера».

➡️ Читайте в нашем материале на сайте.

От метода разморозки зависит не только вкус и текстура продукта, но и количество полезных веществ, которые останутся в готовом блюде.

Несколько советов на этот счёт дали эксперты Роспотребнадзора.

✅ Как отмечают специалисты, оптимальный способ разморозки — поместить еду в холодильник. Тогда размораживаться продукт будет медленно, но зато активность патогенных бактерий будет на минимуме.

✅ Небольшие порции мяса или птицы можно смело размораживать с помощью микроволновой печи.

❌ А вот рыбу и морепродукты в СВЧ-печь класть не следует, так вы только повредите структуру продукта.

❌ Не стоит использовать этот метод и для разморозки ягод, овощей и фруктов: микроволновка нагреет их и лишит части полезных веществ.

❌ Держать продукты в горячей воде нельзя. Теёлая влажная среда создает идеальные условия для развития вредных микроорганизмов. Последствия могут быть самыми серьезными — вплоть до отравления.

❌ Холодная вода тоже плохо подходит для разморозки: так вы смоете часть полезных веществ. А если с ее помощью разогревать рыбу, то на продукте появится неприятная слизь.

❌ Также не стоит размораживать пищу в духовке. Даже при невысоких температурах бактерии начнут активно размножаться. Если сильно увеличить нагрев, то продукт приготовится неправильно и неравномерно.

✅ Кстати, ягоды, фрукты и овощи вообще не нужно предварительно размораживать. Их можно сразу использовать по назначению — добавлять в супы, выпечку. То же касается и полуфабрикатов.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Вы удивитесь, но первые проблемы с сердечно-сосудистой системой могут проявиться в довольно юном возрасте, и эту информацию стоит учитывать родителям

Исследователи смогли определить важный возрастной интервал — момент, когда о себе дают знать первые проблемы с сердцем. Результат их работы был опубликован в издании JAMA Cardiology.

Учёные изучили данные о состоянии здоровья более 1500 детей в возрасте от 3 до 16 лет из Массачусетса. Команда исследователей оценила рацион питания каждого ребёнка, физическую активность, продолжительность сна, индекс массы тела (ИМТ), артериальное давление и воздействие курения, в том числе пассивного, которое также может повышать риск сердечных заболеваний.

Также авторы работы проанализировали уровень сахара и холестерина в крови у детей в двух возрастных группах. В первую вошли дети в возрасте от 6 до 10 лет, во вторую — подростки в возрасте от 11 до 16.

С помощью этих данных учёные рассчитали индекс здоровья сердца, который может указывать на риск сердечного приступа у ребёнка в дальнейшей жизни.

🎌Выводы учёных оказались шокирующими. Выяснилось, что показатели здоровья сердечно-сосудистой системы начинают ухудшаться в районе 10 лет во всех демографических группах, которые плохо питаются и мало занимаются спортом.

В США дети как раз в эти годы переходят в среднюю школу. Подростки редко щепетильно относятся к режиму сна и к питанию, поэтому именно в этом возрасте появляются первые последствия вредного образа жизни, предполагают авторы исследования.

Меры профилактики для детей мало отличаются от рекомендаций для их родителей, бабушек и дедушек. Спорт и более сбалансированный рацион помогают снизить риск ожирения — и заодно приводят к укреплению сердечно-сосудистой системы.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

В канун Нового года не стоит ругать себя за неудавшиеся проекты или требовать новых свершений.
Психолог Екатерина Коровушкина рассказала,какие вопросы помогут разобраться в себе и сформулировать новые пожелания и планы.

1️⃣ Чему я научился в прошлом году и чему научусь в новом?
Например, готовить новое блюдо или открыто и смело говорить на сложные темы.

2️⃣ Что я рискнул/рискну попробовать?
Вы признались в любви? Поговорили с начальником о повышении? Даже если что-то не получилось, опыт — самое ценное, что можно вынести из таких ситуаций.

3️⃣ Что я больше не буду откладывать?
Если какое-то дело давно висит над вами, подумайте, какой один маленький шаг вы можете сделать, чтобы его разрешить. И сделайте.

4️⃣ В каком интересном месте я побывал и куда отправлюсь?
Запланируйте себе хотя бы 1-2 новых места для посещения, будь то парк на другом конце города или Антарктида.

5️⃣ Что я буду делать для здоровья в новом году?
Иногда достаточно купить красивую бутылочку для воды, чтобы улучшить самочувствие. Если, конечно, не забывать в течение дня пить из этой бутылочки воду.

6️⃣ Какие новые привычки я завел в этом году/заведу в следующем?
Может быть, вы начали бегать по утрам? Или, наоборот, курить? Подумайте, хочется ли вам нести эти привычки в новый год или стоит от них навсегда избавиться.

7️⃣ Какими 3 вещами я буду баловать себя в новом году?
Массаж, вкусная еда, театр по выходным, танцы, поездки на природу или ванна с пенкой. Составьте свой список радостей, а потом используйте по настроению и возможностям.

8️⃣ Что я обязательно закончу в новом году?
Старые отношения, которые уже изжили себя? Неэффективные паттерны поведения? Или, наоборот, вы закончите энергоемкий проект и освободите время для увлечений?

9️⃣ Чему я буду уделять больше времени?
Какие сферы жизни вы готовы сделать приоритетными на следующий год? Семья, друзья, работа, финансы, здоровье, отдых, увлечения?

🔟 Какое мое сокровенное желание на Новый год?
Не загоняйте себя в рамки финансовых возможностей и других ограничений. Просто дайте своей фантазии, сердцу и душе разгуляться на всю.

Некоторые жить не могут без сухариков, чипсов, вяленой рыбы и других соленых продуктов. Почему нам так нравится солёное?

Натрий необходим для правильной работы внутренних органов и систем, поэтому мозг буквально запрограммирован на любовь к солёному.

Специалисты из Университета Айовы в США провели исследование, в котором команда изучала действие альдостерона — ключевого гормона, контролирующего уровень натрия. Обычно альдостерон вырабатывается, когда объём жидкости в организме (включая объём крови) слишком низкий. Например, после активной тренировки, пребывания на солнце, а также во время болезни, когда организм обезвожен, а человек страдает от рвоты или диареи. Альдостерон «сообщает» почкам и другим органам о необходимости удерживать натрий, что помогает поддерживать существующую жидкость в организме.

У некоторых людей альдостерон вырабатывается очень активно. И в этом могут быть виноваты нейроны в головном мозге! Исследования на крысах и на людях показали: недостаток натрия увеличивает выработку альдостерона и повышает активность группы нейронов в стволе мозга, известной как нейроны HSD2. Именно эти нейроны отвечают за любовь к соленому, активируются, а потом просят ещё и ещё.

🎌 Альдостерон действует на крошечную популяцию нейронов HSD2 (у мышей примерно 200 нейронов HSD2, а у людей — 1000), вызывая «высокоспецифичное желание поиска и потребления натрия», пишут исследователи. И даже если дефицита соли в организме нет, призыв всё равно может срабатывать. Таким образом формируется особенный сигнальный путь.

«Мы не знаем других млекопитающих, поведение которых бы настолько зависело от группы нейронов. Однако у крыс и людей действительно формируется зависимость от солёной еды! И виной тому могут быть сигналы в головном мозге»,

— сообщают исследователи.

Теперь эксперты планируют изучать, как солёная еда может влиять на поведение и работу головного мозга.

А вы любите солёное?

🔥 — Да, больше чем сладкое!
❤️ — Отношусь довольно равнодушно.
🤔 — Вообще стараюсь не употреблять соль

Проверяем народные средства от похмелья: помогают ли активированный уголь, ферменты и запивание алкоголя водой

На этот раз не стали ставить эксперименты на сотрудниках редакции, а обратились за ответами к главному внештатному токсикологу Минздрава России по Северо-Западному округу Алексею Лодягину.

❌ Ферменты
Экзогенные ферменты помогают поджелудочной железе переработать пищевой комок в ЖКТ, но на купирование токсического эффекта этанола никак не влияют.

❌ Активированный уголь
Часто используется при различных отравлениях, но увы, тоже слабо работает для адсорбирования алкоголя.

❓ Вода
Вода может уменьшить концентрацию алкоголя в организме и усилить диурез — процесс выведения может пойти быстрее. Но на этот способ не стоит делать ставку. Тем более на количество выпитого алкоголя вода мало повлияет, а от дозы во многом зависит риск развития отравления, — уточнил Алексей Лодягин.

✅ Кусочек сливочного масла
По словам главного токсиколога, для уменьшения скорости всасывания этанола и его раздражающего действия на слизистую органов пищеварения можно съесть за полчаса перед праздником небольшой кусочек сливочного масла. И на празднике не забывать про еду.

❓ Закуска
Качественная, плотная закуска считается хорошим средством профилактики алкогольного отравления, но здесь важно соблюдать меру. Копчёности, жареная, жирная пища на фоне спиртного, которое стимулирует выработку желчи и пищеварительных соков, способны перегрузить поджелудочную железу — источник ферментов для переваривания жиров, белков и углеводов, и вызвать её воспаление — панкреатит.

А самый надёжный способ, конечно, — не пить алкоголь вовсе или ограничиться одним-двумя бокалами за вечер. Если вы готовы к абсолютно безалкогольному празднику, то ➡️ здесь мы собрали 5 рецептов коктейлей без спиртного.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье