Кому-то предновогодняя суета приносит то самое праздничное настроение. А для кого-то декабрьский марафон превращается в настоящий ад.

Что можно сделать, чтобы не сойти с ума и подготовиться к праздникам, не лишившись ментального здоровья? Психологи дают несколько важных советов.

1️⃣ Не бойтесь отдохнуть неправильно
Часть стресса возникает из-за внутреннего давления, связанного с необходимостью идеально провести отпуск.
У женщин с детьми давление может быть ещё выше, ведь ожидается, что мать семейства как будто должна сделать праздники запоминающимися для всех.
Задайте себе вопрос: откуда вообще берутся ваши представления о том, как все должно быть на самом деле? Вам действительно так важна вещь, из-за которой вы переживаете?

2️⃣ Меняйте традиции
Вполне может быть, что вам не нравятся оливье и селёдка под шубой. И пересматривать «Иронию судьбы» тоже уже давно не хочется. А возможно, вы на самом деле не хотите проводить все каникулы с роднёй, и это нормально.

Подумайте над этим вопросом и составьте расписание, исходя из своих вкусов. Вполне вероятно, что и для праздничного стола вы сможете приготовить в итоге только парочку любимых блюд, а не резать тазами не такие уж и любимые салаты.

3️⃣ Оценивайте свои возможности реально
Это нормально, если вы слишком устали к концу года и не готовы посещать все праздничные корпоративы и вечеринки. Абсолютно естественно, если и ваш бюджет в декабре и январе ограничен и вы не можете позволить себе многое. Попробуйте реально оценить свои возможности и определить, что вы действительно готовы сделать, а что — нет.

Ведь лучше отпраздновать праздник чуть более скромно, чем потом ещё полгода отдавать долги. Про моральные ресурсы и говорить нечего: тут можно так себя нагрузить, что для восстановления после каникул понадобятся еще каникулы.

А у вас какое настроение перед Новым годом?

❤️ — Жду с нетерпением и с удовольствием готовлюсь!
🤯 — Сплошной стресс, если честно. Очень нервничаю!
🗿 — Абсолютно ровное настроение, никакой суеты, но и предвкушения нет.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Новое исследование, опубликованное в Alzheimer's & Dementia, доказывает, что диета MIND — гибрид средиземноморской диеты и диеты DASH — может помочь замедлить снижение когнитивных способностей у пожилых людей.
Его провели в Центре болезни Альцгеймера при Медицинском центре Университета Раша.

🚩 Внимание акцентируется на употреблении 10 групп продуктов, полезных для мозга, в том числе:
🟢 листовые зелёные овощи,
🟢 орехи,
🟢 ягоды,
🟢 бобы,
🟢 цельные зёрна,
🟢 рыба,
🟢 птица,
🟢 оливковое масло
🟢 умеренное количество вина.

Они богаты антиоксидантами, полезными жирами и питательными веществами.

🚩 При этом диетой предписано ограничить продукты 5 групп — красное мясо, масло, сыр, сладости и фастфуд.

В исследовании участвовали более 5 тысяч человек старше 65 лет. За здоровьем их мозга наблюдали в течение восьми лет. Проводились специальные когнитивные тесты — на память, внимание и скорость обработки информации, а также анализировался рацион — что едят испытуемые. Участников спрашивали о потреблении 144 продуктов и на основании этих данных рассчитывали баллы диеты MIND — от 0 до 15.

Исследователи также учитывали возраст, образование, социально-экономический статус, физическую активность и состояние сосудов участников эксперимента.

❗️ Результаты исследования подтвердили связь между соблюдением диеты MIND и более медленным снижением когнитивных функций у пожилых людей.

Здоровое питание может замедлить старение мозга. Мы обнаружили, что диета MIND способна предотвратить снижение когнитивных функций с возрастом. Мы заметили, что добавление одного компонента из диеты MIND или ограничение любого нездорового компонента приводит к снижению скорости ухудшения когнитивных функций на два года,

— заявили авторы работы.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

С выпадением волос сталкивается 25-40% женщин и 60-70% мужчин — таковы данные ВОЗ. Это влияет не только на внешний вид, но и на самооценку и психологическое состояние человека. Поэтому обращений к специалистам по пересадке волос и лечению алопеции становится все больше.

О том, что медицина предлагает, чтобы вернуть волосы, и когда без пересадки не обойтись, рассказали участники круглого стола «Доктора Питера» ➡️ у нас на сайте.

На каких слоях кожи на самом деле работает крем, сколько его нужно наносить и как быстро средство впитывается в кожу? На эти вопросы «Доктору Питеру» ответила косметолог Анна Смольянова.

🎌 В среднем крем впитывается в кожу от 2 до 15 минут.
Однако степень впитываемости косметического средства сильно зависит от состояния вашей кожи, а также от структуры и химического состава самого продукта, который вы на неё наносите.

🔵 Например, раздраженная и сухая кожа с шелушениями и покраснениями быстрее впитывает крем.
🔵 Жирная, плотная и пористая кожа впитывает значительно медленнее, поскольку имеет хорошо выраженный липидный слой.

🎌 Среднее рекомендуемое количество — капля не более одной небольшой фасолины.

🔵 Если нанести больше, впитываемость значительно снижается. К тому же продукт может скатываться с поверхности кожи.

🎌 Некоторые компоненты впитываются быстрее.

🔵 Например, ниацинамид, производные витамина А (ретинол, ретиноевая кислота, ретиналь) и некоторые антиоксиданты, такие как L-аскорбиновая кислота и кофеин, впитываются буквально за несколько секунд.
🔵 Быстро проникают и липофильные компоненты (жирорастворимые витамины, такие как витамин А и витамин Е), которые легче достигают сальной железы через устья волосяных фолликулов.

🎌 Глубина проникновения крема зависит от размера ингредиентов в его составе.

🔵 Самый маленький молекулярный вес, как правило, у гликолевой кислоты или некоторых пептидов.
🔵 В то же время такие кислоты, как молочная, имеют более крупный размер молекул и практически не проникают через роговой слой.
🔵 Химики и технологи разработали микродермальные носители — липосомы, наносомы, экзосомы. Они служат проводником, который преодолевает роговой слой и позволяет активным компонентам достичь более глубоких слоев кожи.
🔵 Глицерин, силиконовые полимеры, производные минерального масла или парафин не проникают глубоко в кожу, а создают на поверхности защитную плёнку, предотвращающую потерю влаги.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Оставить ребенка с бабушкой на выходные — что может случиться плохого? В большинстве случаев, конечно, ничего.
Однако все родители должны помнить: дети любознательны, им хочется изучать окружающий мир и потрогать все незнакомые предметы. Если есть возможность — попробовать их на вкус. Вот здесь-то как раз и стоит упомянуть о «синдроме бабушкиной сумочки», говорит педиатр Меган Мартин.

Лекарства бабушек и дедушек часто лежат в легкодоступных местах. Это могут быть нижние полки, столы, тумбочки и дамские сумки. Чаще всего в ассортименте препараты для снижения давления, от бессонницы и боли,

— говорит врач.

❗️ По статистике, от 10 до 20% интоксикаций детей вызваны именно лекарствами бабушек и дедушек. Малыши глотают таблетки от давления, сахарного диабета, антидепрессанты.

Чтобы вызвать серьёзные последствия, достаточно пары таблеток — детский организм гораздо нежнее взрослого.

Совсем недавно в Ленинградской области произошло ЧП — двухлетняя девочка попала в Выборгскую больницу в тяжёлом состоянии. Малышка страдал от рвоты, нарушения дыхания и проблем с сердечным ритмом.

По словам мамы, она лишь на пару минут оставила ребёнка без чуткого присмотра, однако и этого времени хватило, чтобы малышка нашла таблетки для снижения артериального давления и успела их проглотить.

После экстренного промывания желудка девочке пришлось проводить интенсивную терапию, чтобы стабилизировать сердечный ритм и электролитный баланс. Ещё трое суток ребёнок находился в больнице под наблюдением врачей. Только после этого малышку выписали домой.

Врачи настоятельно просят родителей держать лекарства на верхних полках и в герметичных контейнерах, которые ребёнок не сможет открыть, и попросить об этом же дедушек и бабушек.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Принято считать, что сахарный диабет вызван частым потреблением сладкого, однако на самом деле это не так. Более того: горький шоколад, как выяснили учёные, напротив помогает снизить риск развития этой болезни.

Исследование на эту тему было опубликовано в издании BMJ.

Учёные из Гарвардского университета в США использовали три долгосрочных исследования среди работников здравоохранения. Им удалось отследить потребление шоколада более чем у 300 000 здоровых людей в течение в среднем 25 лет.
При анализе исследователи также сделали поправки с учетом образа жизни и диетических факторов.

🎌 В итоге выяснилось: у тех, кто съедал порцию тёмного шоколада в 28,3 грамма не меньше 5 раз в неделю, риск развития диабета второго типа был на 10% ниже, чем у тех, кто ел шоколад реже.

А вот для любителей молочного шоколада не самые приятные новости: частое употребление этого десерта по статистике лишь увеличивало риск ожирения.

Врачи отмечают, что употребление тёмного шоколада в умеренных количествах действительно может быть полезным для здоровья. Однако специалисты призывают не использовать этот продукт в качестве единственного средства профилактики сахарного диабета.

🔵 По данным учёных Гарвардской школы общественного здравоохранения, силовые тренировки могут снизить риск развития диабета 2 типа на треть.

🔵 Кроме того, врачи рекомендуют отказаться от вредных привычек — бросить курить, убрать алкоголь из жизни полностью или хотя бы максимально сократить его потребление.

🔵 Не менее важно работать с уровнем стресса в вашей жизни. Постоянные переживания могут быстро изнашивать организм.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Удивили ответы викторины? Вот посты за эту неделю, в которых мы рассказываем, что к чему.

🔹 Зимние прогулки полезны по многим причинам, но витамина D вы от них, увы, не получите. Почему солнце зимой такое скупое и откуда тогда брать настолько важный витамин, врач объяснила ➡️ здесь.

🔹 Многие отказываются прививать детей от ветрянки и даже устраивают "ветряночные вечеринки", специально приводя здорового ребёнка пообщаться с заболевшим. Сейчас лёгкое течение ветряной оспы у детей — это исключение, а не правило. Отсутствие прививки приводит к серьёзным последствиям для нервной системы, мозга и сердца.
Два летальных случая в пансионате Волгоградской области врач-педиатр комментирует ➡️ здесь.

🔹 В США разрешили пересаживать органы от пациентов с ВИЧ другим ВИЧ-инфицированным. Зачем приняли такое спорное решение и почему оно коснётся в том числе пациентов без иммунодефицита, объясняем ➡️ здесь.

🔹 Есть холодную еду и запивать холодными напитками — один из способов заработать камни в желчном. Низкая температура пищи снижает секрецию соляной кислоты и уменьшает отток желчи. Ещё 6 способов навредить желчному пузырю, которые многим кажутся безобидными, перечислили ➡️ здесь.

🔹 Беременные и кормящие едят за двоих в буквальном смысле — для этих целей перестраивается их кишечник. Как меняются кишечные ворсинки у женщин в этот период, учёные раскрыли ➡️ здесь.

По данным Фонда исследований мигрени, 14% населения во всем мире страдает от этой болезни.

Половина из них, пытаясь унять боль, злоупотребляет обезболивающими таблетками, и это наиболее распространенная причиной перехода эпизодической мигрени в хроническую форму.

А ещё вы, возможно, замечали, что мигрень чаще заглядывает в выходные и праздники. Мы выяснили у невролога, почему.

Причины этого заболевания до сих пор не до конца понятны. Однако, согласно статистическим данным, многие люди сталкиваются с головными болями в праздничные и выходные дни. Это может быть связано не только с увеличением потребления алкогольных напитков, но и с накопленным стрессом и напряжением, которые человек испытывал в течение рабочей недели,

— говорит врач-невролог Петр Соков.

🎌 Мигрень — это сильная головная боль, которая может длиться от 4 до 72 часов. Она имеет пульсирующий характер и часто сопровождается тошнотой, рвотой, боязнью света и звуков.
Обычно при мигрени боль локализуется с одной стороны головы. Но иногда бывает и двусторонняя мигрень.

Как правило, приступу предшествуют проявления ауры, когда перед глазами возникают „молнии“ и „зигзаги“. Также возможно покалывание в пальцах рук, которое поднимается выше,

— говорит врач.

Мигрень — это серьезное неврологическое заболевание, и только врач может назначить лекарства, которые помогут с ней справиться.

❗️ Если же терпеть нет сил, а ближайший визит к врачу нескоро, эксперт рекомендует ограничиться двумя обезболивающими таблетками в день, а за месяц можно выпить не больше 10 таблеток.

🔵 Лечение будет отличаться в зависимости от типа головной боли. Нередко при мигрени используют ботулинотерапию.
🔵 Кроме того, с недавних пор врачи начали использовать терапию моноклональными антителами (МАТ). Это белки, которые вырабатываются клетками иммунной системы и действуют против одного конкретного антигена. МАТ получают путем клонирования одной клетки. Антитела вводят подкожно раз в месяц, после чего головные боли должны уйти.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Натуральный черный кофе без сахара, сливок и сладких сиропов — такой напиток в умеренных количествах принесёт организму пользу. Учёные уже не раз доказывали, что кофе благоприятно влияет на работу мозга, настроение, помогает сердцу. Главное — не переборщить. Врачи рекомендуют выпивать 2-4 чашки кофе в сутки, все зависит от ваших индивидуальных особенностей и хронических заболеваний.

Что ещё важно — не пить кофе сразу после пробуждения, каким бы логичным это ни казалось.

1️⃣ Во-первых, это постепенно сведёт на нет весь бодрящий эффект

Когда вы просыпаетесь, уровень гормона стресса кортизола достигает пика. А ведь это именно тот гормон, который повышает бдительность и сосредоточенность, а также регулирует ваш метаболизм и реакцию иммунной системы,

— поясняет сомнолог, доктор Дебора Ли.

2️⃣ Во-вторых, вы рискуете получить обезвоживание
Чтобы взбодриться и активировать работу ЖКТ куда лучше подойдёт тёплая вода.
Кофе не утолит утреннюю жажду — он обладает мочегонным эффектом и сделает прямо противоположное.

🎌 Когда стоит пить кофе?
По словам доктора, после пробуждения нужно подождать хотя бы 45 минут. За это время уровень кортизола успеет снизиться, а горячий напиток окажет бодрящий эффект.
Если встаёте рано, в 6-7, отложите чашку кофе до середины утра — выпейте её примерно в 8-9 часов.

Последнюю чашку кофе стоит выпивать не позднее 15 часов, говорит доктор Ли. В противном случае могут появиться проблемы со сном — будете долго ворочаться, просыпаться посреди ночи.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Зажигаете ароматические свечи зимой? Мы вас понимаем: аромат тёплых булочек с корицей или ярких мандаринов усиливают атмосферу праздника. А вот для реальной, физической атмосферы свечи не так полезны, предупреждают врачи.

Если уютный огонёк вы зажигаете часто, то концентрация вредных веществ в помещении может быть в 15 раз больше рекомендованных норм Всемирной организации здравоохранения.

Кроме того, ароматические палочки могут выделять в 4 раза больше токсинов, чем содержит в себе дым от сигарет. Когда человек дышит воздухом в комнате, где жгли благовония, вредные соединения попадают в кровь и проникают глубоко в легкие.

Как выяснили учёные, вдыхание этих соединений может провоцировать кашель, проблемы с дыханием, ухудшение синдромов астмы. К тому же у многих людей от дыма и резкого запаха начинает болеть голова.

При самом худшем сценарии свечи и ароматические палочки даже могут повысить риск развития болезней сердечно-сосудистой системы и злокачественных опухолей, в особенности рака лёгких.
Эти предметы декора могут выделять канцероген PM2,5, который, попадая в организм, способен активировать вредоносные клетки и провоцировать генетические мутации, вызывающие рак.

🎌 Как себя обезопасить?
🔵 По возможности выбирайте свечи не из парафина, а из натурального воска — пчелиного, соевого или кокосового.
🔵 Не зажигайте много ароматических свечей одновременно, особенно в маленьком помещении.
🔵 Обязательно проветривайте помещение после долгого горения свечи.
🔵 Также заменить свечи можно спреями для интерьера, диффузорами и ароматическими палочками, которые не нужно поджигать.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Учёные из Австралии смогли остановить деменцию у животных

До сих пор изменения в головном мозге считались необратимыми. Врачи могли только замедлить процесс, но никак не повернуть его вспять. Однако исследователям из Австралии удалось сделать невозможное.

Специалисты Университета Западного Сиднея совместно с коллегами из австралийской биотехнологической компании стали на шаг ближе к разработке лекарства. Им удалось остановить деменцию у животных — в этом им помог инновационный препарат ALPHA-003.

Основная проблема большинства форм деменции заключается в разрушении ключевого структурного компонента клеток мозга, известного как микротрубочки. Они жизненно важны для нормальной работы мозга. При деменции эти микротрубочки разрушаются, что приводит к гибели клеток мозга,

— поясняют учёные в релизе.

🎌 Как показало исследование, ALPHA-003 способен воздействовать на микротрубочки. Он защищает их от повреждений, а также стабилизирует другие структуры головного мозга.

Эксперты также установили, что препарат способен проникать через гематоэнцефалический барьер у млекопитающих, тем самым оказывая прямое воздействие на клетки головного мозга.

Теперь учёные готовятся к клиническим испытаниям, в которых примут участие люди. Планируется, что с помощью ALPHA-003 будут лечить:
🔵 болезнь Альцгеймера,
🔵 лобно-височную деменцию,
🔵 прогрессирующий надъядерный паралич (форма болезни Паркинсона,
🔵 хроническую травматическую энцефалопатию, которая возникает при повторном сотрясении мозга.

Пока что исследователи не раскрыли всех деталей доклинических испытаний. Например, в пресс-релизе не указано, сколько животных приняли участие в исследовании, какой это был биологических вид, а также были ли какие-то побочные эффекты.

Сейчас эксперты готовят полноценную публикацию, которая в ближайшее время появится в одном из крупных научных журналов.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Каждому третьему пациенту региональных стационаров приходится покупать лекарства за свой счёт, подтверждает недавний опрос россиян.

35,1% пациентам региональных стационаров и 11,6% — федеральных медорганизаций приходилось покупать за собственный счёт лекарственные препараты во время лечения. Расходные материалы сами для себя покупали 30,5% и 8,3% пациентов соответственно. Также приходилось платить за дополнительные анализы в стационаре или обследования перед госпитализацией,

— говорится в исследовании Центра «Социальная Механика», которое было представлено на XV Всероссийском конгрессе пациентов.

🎌 Как быть, если такое случилось с вами?

Оплата пациентом медицинской помощи, которая должна оказываться бесплатно в рамках ОМС — это нарушение со стороны медицинской организации. Если у вас есть сомнения в правомерности взимания платы за медицинскую помощь, лекарственные препараты, медицинские изделия, нужно обращаться в страховую медицинскую организацию.
Там обязаны разобраться в ситуации — все права и возможности у экспертов есть.

❗️ Жалоба в страховую компанию от пациента — основание для проверки, игнорировать её невозможно.

Страховой представитель поможет разобраться в ситуации. Зачастую вопрос решается оперативно по телефону с руководством медицинской организации. Кроме того, страховые медицинские организации могут помочь вернуть деньги, потраченные пациентом за лечение, если оно должно было быть бесплатным. Если будет выявлено нарушение прав пациента на бесплатную помощь, страховой представитель поможет составить претензию к медицинской организации о возмещении пациенту затраченных денежных средств,

— поясняет представитель страховой медицинской организации „Капитал-МС“ Антон Устюгов.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье