Около миллиарда человек во всем мире рискуют заработать проблемы со слухом — именно столько людей по статистике слушают музыку, подкасты и смотрят фильмы на слишком большой громкости. Об этом говорится в исследовании американского Медицинского университета Южной Каролины, опубликованном в журнале BMJ Global Health.

Исследователи проанализировали научные статьи за последний 21 год, в которых оценивался вред использования наушников, а также прослушивания громкой музыки на концертах, в барах и клубах.

Слишком громкий звук перегружает сенсорные клетки и структуры уха. Если воздействие будет слишком долгим, то повреждения могут стать необратимыми — может появиться шум в ушах, а слух заметно снизится,

— сообщила ведущий автор исследования Лорен Диллард.

🎌 Безопасным уровнем шума считается 85 децибел, который воздействует на ухо в течение не более 40 часов в неделю. Исследователи же выяснили, что чаще всего люди в наушниках выбирают громкость до 105 децибел, а звук на концертах может достигать и 112 децибел.

❗️Верный признак, что музыка в наушниках или на концерте слишком громкая и может навредить здоровью, появление звона в ушах.

У некоторых смартфонов есть встроенные системы предупреждения, которые включаются, когда пользователь устанавливает максимальную громкость. Игнорировать их не стоит, после предупреждения надо уменьшить звук и сократить время прослушивания — иначе вы рано или поздно можете попасть в «страну глухих».

По словам автора исследования, сейчас нет данных, какие наушники безопаснее всего, но рекомендуется выбирать модели с шумоподавлением. Так вам не нужно будет увеличивать громкость, чтобы заглушить звуки вокруг.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Напитки, которые многие из нас пьют каждый день, повышают риск сосудистой катастрофы более чем на 30%. Конечно, если не знать меры и пить их слишком часто.

Специалисты Университета Голуэя (Ирландия) и Университета Макмастера (Канада) решили выяснить, как популярные напитки влияют на риск инсульта. Своё исследование они провели в рамках международного проекта по изучению факторов риска сосудистой катастрофы Interstroke, в котором приняли участие уже почти 27 тысяч человек из 27 стран. В том числе те, кто уже перенёс инсульт.

🔴 Все газированные напитки, в том числе без сахара, были связаны с повышением риска инсульта на 22%. Причём, риск резко возрастал, если пить газировку два и более раз в день.

🔴 Употребление фруктовых соков повышало на 37% риск геморрагического инсульта — кровоизлияния в мозг. При употреблении двух таких напитков в день риск возрастал в 3 раза.

🔴 Привычка пить более 4 чашек кофе в день тоже повышала вероятность инсульта на 37%. При меньшем количестве напитка ученые не заметили опасности.


🎌 Чтобы снизить риск инсульта, согласно результатам нового исследования, лучше пить почаще простую воду и чай — чёрный или зелёный, не важно:

🟢 употребление чая в целом снижает вероятность инсульта на 18–20%.

🟢 3–4 чашки чёрного чая в день снижает вероятность инсульта на 29%.

🟢 3-4 чашки зелёного чая в день снижает вероятность инсульта на 27%.

Интересно, но добавление молока в чай сводило полезный эффект в ноль. 🤔

Результаты показали важные географические различия: в Китае и Южной Америке употребление чая снижало вероятность инсульта, но повышало вероятность инсульта в Южной Азии,

— уточняют эксперты.

Полезный эффект показала в этом исследовании даже обычная вода. Так, употребление более 7 стаканов воды в день снижало вероятность инсульта, вызванного закупоркой сосудов.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Если вы стали замечать, что спиртного в вашей жизни слишком много и иногда это становится проблемой, задумайтесь, не стали ли вы зависимым. Простой тест, как это определить, предлагает психолог Андрей Поляков.

Ответьте на три вопроса-утверждения. На все вы должны дать положительный ответ. Если хотя бы на один вопрос у вас ответ «нет», это автоматически говорит о том, что у вас есть проблемы со спиртным,

— поясняет психолог.

🔵 Вы никогда никому не врёте, где вы пили, сколько вы пили или как долго вы этим занимались. Никому и никогда. Врать насчёт алкоголя — очень тревожный признак.

🔵 Вы всегда точно знаете, будете вы пить или нет. Не бывает так, что вы сказали себе, что сегодня пить не будете, а потом разрешили себе алкоголь.

🔵 Третье и, возможно, самое главное. У вас никогда не испортится настроение, если вдруг окажется, что вместо того, чтобы выпить спиртное, вам надо срочно менять свои планы и заниматься чем-то другим.

Какие ответы у вас получились? Если хоть один вопрос не вызвал побуждения твёрдо сказать: «Да, так и есть!» — задумайтесь о последствиях увлечения спиртным.

❗️ Помимо очевидного вреда для тела — удара по печени и сосудам — алкоголь подтачивает способность справляться с собственной жизнью. В конце концов ни грустить, ни радоваться без алкоголя человек уже не сможет. Если есть проблемы с проживанием эмоций, наступил трудный период, гораздо безопаснее и эффективнее решить это с психологом, чем со спиртным.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Пожилой возраст ассоциируется с повышенным давлением, скрипом коленей и одиночеством. Так вот — это стереотипы. У старости есть преимущества! Какие бонусы ожидать на пенсии, рассказала профессор Оксана Драпкина.

1️⃣ Свобода
На пенсии появляется дополнительная свобода в выборе образа жизни. На работу каждый день ходить больше не надо — а значит, есть время для путешествий, хобби, обучения новому.

А если вы продолжаете работать, можно сосредоточится не на новых карьерных вершинах, а на развитии отдельных навыков.

2️⃣ Новые занятия
Наконец-то вы сможете заняться тем, что давно откладывали: например, начать учить новый язык или освоить игру на новом музыкальном инструменте.

Можно стать волонтёром в благотворительной организации, вступить в клубы по интересам или даже поступить в вуз и получить ещё одно образование. Всё это поможет поддерживать тонус и жизнелюбие.

3️⃣ Мудрость
Учёные выяснили: нередко пожилые люди чувствуют себя счастливее, чем молодежь. Чем старше человек, тем лучше он понимает свои желания, потребности и цели. И это понимание помогает сконцентрироваться на действительно важных вещах и меньше нервничать из-за мелочей.

4️⃣ Эмоциональная стабильность
Как-то исследователи проводили эксперимент, в рамках которого выяснилось, что после 60 лет люди меньше расстраиваются из-за проигрышей и менее склонны рисковать.

5️⃣ Опыт
Годы помогают накопить жизненный опыт. Это помогает принимать более мудрые решения, продумывать разные варианты и разрабатывать компромиссные сценарии.

6️⃣ Внуки
Уникальная возможность: насладиться общением с маленькими детьми без необходимости не спать по ночам и менять памперсы. Для полноценного развития малышам очень нужны вовлечённые и заботливые взрослые — бабушки и дедушки вносят в это огромный вклад.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Если вы замечаете, что едите, общаетесь и засыпаете, залипая в соцсетях, возможно настало время цифрового детокса. В отличие от чисток печени, в нём действительно есть смысл.

Учёные из университета Бата описывают, как после недельного отказа от соцсетей участники эксперимента стали меньше нервничать и беспокоиться. А когда им снова разрешили выйти в интернет, оказалось, что им больше не нужно столько времени, чтобы почитать новости друзей, — на то, чтобы проскроллить ленты соцсетей, они тратили всего 21 минуту (!) в неделю. То есть в среднем по несколько минут в день.

🎌 Как правильно провести цифровой детокс

1️⃣ Отложите детокс на время отпуска, визита друзей или на период, когда нужно делать какую-то большую работу. То есть убедитесь, что у вас не будет времени потянуться к смартфону от скуки.

2️⃣ Если соцсети вас успокаивают, вспомните, как вы отвлекались до того, как интернет вошел в вашу жизнь. Может быть, вы любили слушать музыку, играть с домашним питомцем, вязать, перебирать старые фото. Или вели дневник.

Если вы просматриваете соцсети, когда стоите в очереди или во время поездок куда-то, замените их на интересные подкасты.

Хватаетесь за телефон, когда дома скучно и нечего делать? Возможно, вас вдохновят книга, фильм, новый рецепт. А может, пора сделать в квартире перестановку?

3️⃣ Старайтесь чаще встречаться с друзьями лично. Тогда вам не придется лезть в соцсети, чтобы узнать, как у них дела.

4️⃣ Спланируйте на этот период развлечения — концерт, спектакль или музей.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Мы возвращаемся после отдыха на море счастливыми и бодрыми, потому что кроме витамина D получаем ещё и порцию йода, которой так не хватает практически 80% жителей нашей страны.

Йод крайне важен для работы щитовидной железы, которая контролирует обмен веществ и выработку энергии для каждой клетки. Если йода мало, щитовидка начинает работать не в полную силу, мы ощущаем вялость, сонливость, полнеем и мерзнем, раздражены и сердиты. Зимой йод нужен ещё и потому, что он участвует в образовании новых фагоцитов — клеток, которые «пожирают» бактерии и поломанные, старые и опухолевые собственные клетки тела.

🎌 Но даже далеко от моря можно пополнить запасы этого микроэлемента. Вот 10 продуктов, в которых много йода:

🔵 Клюква
Содержит на 100 г около 350 мкг йода. А ещё витамин С, К и антиоксиданты, укрепляющие иммунную систему.

🔵 Клубника
Зимой можно покупать ягоды шоковой заморозки. На порцию в 100г приходится до 20% суточной нормы йода.

🔵 Чернослив
Помогает устранить запоры, предотвращает рост опухолей, богат витаминами и минералами. В 5 штуках содержится до 20 мкг йода.

🔵 Креветки
100 г продукта содержат около 40 мкг йода и астаксантин, позитивно влияющий на мозг.

🔵 Треска
Отличный источник белка, мало калорий и 110 мкг йода на 100 г. Кроме того, в ней много фосфора, кальция, магния и витамина Е.

🔵 Тунец
Жирная рыба, но полезная. Помогает в профилактике инсульта, а еще содержит фосфор, калий, железо и магний, йод — около 20 мкг на 100г.

🔵 Мясо индейки
Источник не только йода — 40 мкг на 100 г, но и ценного белка, витамина В и низкого количества жира.

🔵 Картофель с кожицей
Молодой запечённый картофель поможет пополнить запасы минералов и углеводов, быстро насытит. Из На 100 г картошки мы получаем около 60 мкг йода.

🔵 Фасоль белая
Богата клетчаткой, медью, цинком и фолатами. В 100 г фасоли содержится 30 мкг йода.

🔵 Морская капуста
Чемпион среди продуктов с йодом. В ней на 100 г водорослей содержится 300 мкг йода. А ещё в морской капусте мало калорий и почти нет жира и углеводов.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Обычно принято обращать внимание на низкий ферритин в крови, который говорит о маленьком запасе железа в организме и риске анемии. Однако показатель сильно выше нормы — тоже не повод для радости.

«Высокий уровень ферритина — это сигнал о возможных нарушениях в организме. Без внимания и диагностики это состояние может привести к повреждению внутренних органов и более серьезным проблемам со здоровьем»,

— предупредила врач-кардиолог Ольга Бокерия подписчиков.

Конечно, высокий ферритин — не диагноз, но консультация врача и дополнительное обследование могут быть полезны.

🚩 Врач назвала 5 возможных причин повышения уровня ферритина:

🔴 Воспаление или инфекция. Ферритин — маркер воспаления. При различных инфекциях, хронических воспалительных заболеваниях — например, ревматоидном артрите, его уровень может подниматься.

🔴 Заболевания печени. Этот орган участвует в обмене железа, поэтому такие заболевания как цирроз или жировая дистрофия печени могут приводить к повышению уровня ферритина.

🔴 Гемохроматоз. Это наследственное заболевание, при котором организм накапливает слишком много железа. Избыток железа может откладываться в разных органах, включая сердце, печень, поджелудочную железу. Со временем это приводит к повреждению тканей.

🔴 Рак. В некоторых случаях высокий ферритин может указывать на развитие злокачественных опухолей — например, на лимфому, лейкемию.

🔴 Неправильное питание и добавки. Длительный приём препаратов железа без медицинского контроля, а также чрезмерное употребление железосодержащих продуктов также могут приводить к повышению ферритина. Кстати, в некоторых субпродуктах железа может быть даже больше, чем в мясе.

🎌 Уровень ферритина в крови может колебаться от 11 до 306,8 нг/мл. Это зависит в том числе от лаборатории и реагентов, которые используются для анализа. Также этот показатель зависит от пола, возраста и истории болезни.
Расшифровывать анализы и ставить диагноз всегда должен врач.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Женщина при температуре 37 идёт на работу, мужчина при температуре 37 ложится в постель и пишет завещание

Оказывается, на эту тему есть исследование: учёные Стокгольмского университета изучили феномен «мужского гриппа» и выяснили, что мужчины и правда страдают больше. Но только субъективно.

Наблюдение за 1700 людьми с простудными заболеваниями показало, что мужчины чаще преувеличивают симптомы своей болезни по сравнению с женщинами.

Более того, учёные ещё и ввели здоровым мужчинам и женщинам бактериальный эндотоксин. Клинические проявления и жалобы были одинаковыми, но, по оценкам врачей, мужчины чаще женщин «кряхтели» и глубоко вздыхали.

🎌 Исследователи считают, что результаты показали различия не в глубине страданий и не в течении заболевания, а всего лишь в способах коммуникации мужчин и женщин. Врачам стоит учитывать эти особенности, чтобы не переоценивать и не недооценивать мужские жалобы.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Для когнитивных тренировок необязательно нужно нечто очень серьёзное и заумное — помогут даже занятия, не требующие больших интеллектуальных затрат и времени. Главное, стараться их выполнять регулярно.

По словам врача-невролога Елены Гайворонской, в качестве таких тренировок для мозга отлично подойдут чтение книг и обсуждение их с друзьями, заучивание стихов, разгадывание судоку и кроссвордов, занятия иностранным языком.

🎌 Врач также рассказала о 5 упражнениях, которые будут полезны как детям, так и взрослым.

1️⃣ Предметы по памяти
Тренер кладет на стол в ряд 5 предметов, тренируемый смотрит на них в течение 20 секунд, потом тренер закрывает предметы, и другой человек должен назвать все их по порядку.

Модификация: тренируемый закрывает глаза, тренер убирает один из предметов — надо сказать, какого предмета не хватает. Количество предметов можно увеличивать.

2️⃣ Слова по памяти
Тренер называет 5 слов, тренируемый должен их повторить сразу и через 10 минут. Количество слов можно увеличивать.

3️⃣ Слова на одну букву
Назвать как можно больше слов на заданную букву.

4️⃣ Счёт букв
Пишете в строчку комбинацию из двух любых букв.
Например: ААОАОАООАООААОАОАООА

Надо считать буквы по очереди так, как они идут в строчке: один А, два А, один О, три А, два О и так далее.

5️⃣ Устный счёт
Можно решать в уме примеры в пределах 100 или 1000 на скорость.

Что из этого попробуете сегодня вечером? 😉

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Сверхъестественные истории про привидений хороши для фильмов ужасов и страшных баек, но на самом деле они появляются на свет по вполне объяснимым причинам.

У появления ночных призраков и духов в вашей квартире есть научное объяснение. И нет, речь не о желании ваших умерших родственников выйти на связь и пообщаться.

1️⃣ Сонный паралич
Это состояние, при котором человек не можете двигаться или говорить во время пробуждения или засыпания. Это происходит на стадии быстрого сна, когда мозг активен, но тело всё ещё спит.

В этом состоянии человек не может пошевелиться, как бы сильно не старался, и испытывает давящее чувство в груди. Некоторые в этот момент могут увидеть галлюцинации. И поэтому после резкого пробуждения посреди ночи вас могут так сильно напугать жуткие образы.

2️⃣ Утечка угарного газа
Это бесцветное, не имеющее запаха вещество ядовито и может провоцировать головные боли, спутанность сознания, видения, головные боли и тошноту.

3️⃣ Неврологические заболевания
Например, люди с эпилепсией после стимуляции определённых зон мозга рассказывали, что видели «тени» за своей спиной.
В 2017 году в ходе экспериментального лечения в Национальном центре адаптивных нейротехнологий при департаменте здравоохранения Нью-Йорка пациенту начало казаться, что глаза окружающих сильно увеличились, как в аниме. О странных призрачных фигурах рассказывают также больные Паркинсоном.

4️⃣ Психологические причины
Мозг не обрабатывает информацию каждый раз с нуля, а создаёт определённые схемы, которые помогают интерпретировать происходящее на основе предыдущего опыта. И если вы привыкли слышать голос родственника — вам может показаться, что вы слышите его снова, когда человека уже нет в живых. То же самое касается и зрительных образов: мозг выхватывает в толпе похожее лицо и идёт по проторённой дорожке, подставляя ту картинку, которая вам хорошо знакома, да ещё и эмоционально окрашена.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Многие пытаются справиться с дефицитом витаминов с помощью аптечных добавок и разных капсул-таблеток. При этом нужное количество полезных веществ можно без усилий получить из доступных продуктов.

Врач-токсиколог Михаил Кутушов перечислил, где найти суточную дозу витаминов взрослому человеку.

🟢 Витамин С: 1 плод киви / 250 мл отвара шиповника.

🟢 Железо: 200-300 г красной чечевицы или гороха / 250 г говяжьей или свиной печени. Еще много железа в шпинате.

🟢 Магний: горсть любых орехов. Много магния в тыквенных семечках.

🟢 Витамин Д + омега-3: печень трески, любая красная рыба — 200 г. Также витамин Д есть в сливочном масле, яйцах, тунце и шампиньонах.

🟢 Цинк: любые морские продукты, также много цинка в пшеничных зародышах, рисовых отрубях, овсяной муке, моркови, горохе, луке, шпинате и орехах.

🟢 Кальций: брынза или творог, а также сметана и сливки, другие молочные продукты. Много кальция также в фисташках, кунжуте, шпинате, листовой капусте.

🟢 Витамин А: печень, молочные продукты (сыр, масло), яйца.

🟢 Витамины группы В: мясо и печень, хлеб грубого помола, фасоль, шпинат, фисташки.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Про сложности кризиса среднего возраста слышали многие. Но когда точно можно его ожидать: в 25 лет? В 30? В 40? И что он вообще на самом деле из себя представляет? На эти вопросы ответил психолог Михаил Лабковский.

Как подчеркивает эксперт, кризис среднего возраста действительно существует. Однако не стоит думать, что он обязательно сопряжен с конкретным возрастом. Испытать его можно и в 20, и в 50. Важны чувства конкретного человека и этапы в его жизни.

🎌 Кризисы появляются, когда вы меняетесь и вам приходится приспосабливаться к новой реальности. Например, в момент, когда вы становитесь бабушкой или дедушкой — или родителем, и теперь вам нужно учитывать этот момент во всех своих планах. Кризис может наступить после развода, увольнения с работы или переезда.

Но почему тогда говорят именно о кризисе среднего возраста? Этот термин ввел психоаналитик Эллиот Жак в 60-х годах. Он отмечал, что пациенты часто говорили о страхе перед собственной смертностью и переживали резкие перемены в жизни.

Часто выделяют и другие кризисы — например, кризис «четверти жизни». Однако каждый из них в любом случае появляется именно из-за изменений.

🎌 Лучший способ справиться с кризисом — дать себе время на адаптацию к новым реалиям. Наша жизнь часто меняется, и не все перемены вызывают только радость. Иногда нужно дать себе время и на печаль.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Группа учёных из Университета Сан-Паулу в Бразилии выяснили, как употребление какао влияет на организм

Эксперты проанализировали профильные работы коллег на схожую тему. В метаанализ вошло 31 исследование, в которых приняли участие 1986 человек. Все участники употребляли какао (его экстракт или напиток, в котором было минимум 70% тёмного шоколада) в течение нескольких недель, максимум — месяц.

Их показатели здоровья оценивали по следующим признакам:
🔵 вес и ИМТ,
🔵 окружность талии,
🔵 уровень холестерина в крови,
🔵 триглицериды (жиры, которые обеспечивают клетки энергией),
🔵 глюкоза в крови,
🔵 гликированный гемоглобин (HbA1c),
🔵 артериальное давление.

Результаты показали: употребление какао не повлияло на массу тела. То есть участники не набрали лишних килограммов, но и не стали стройнее. Окружность талии, ИМТ, гемоглобин и триглицириды также остались неизменными.

Однако напиток повлиял на другие показатели. У людей, которые регулярно пили какао, учёные отметили снижение общего холестерина, а также ЛПНП (липопротеинов низкой плотности). Именно их избыток приводит к появлению на сосудистой стенке опасных бляшек.

Кроме того, у людей улучшились показатели глюкозы в крови натощак и понизилось давление — как систолическое (верхний показатель), так и диастолическое (нижний показатель).

🎌 Исследователи сделали вывод: какао полезно для сердца и сосудов, а также помогает бороться с высоким уровнем глюкозы в крови.

❗️Имейте в виду: у шоколада и какао есть противопоказания. Врачи не рекомендуют его при проблемах с желудочно-кишечным трактом, изжоге.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Есть способ существенно повлиять на здоровье ребёнка ещё во время беременности и в первые два года жизни

Ограничение сахара в течение 1000 дней жизни ребёнка, включая внутриутробный период, могут существенно снизить риски малыша в будущем заболеть сахарным диабетом 2-го типа и гипертонией.

Так, риск развития диабета во взрослом возрасте уменьшается на 35%, а гипертонии — на 20%. Это показало новое исследование учёных из США и Канады, результаты которого были опубликованы в журнале Science.

Защита была заметна при внутриутробном воздействии и усиливалась при ограничении потребления сахара после рождения ребёнка, особенно после шести месяцев, когда начинается употребление твёрдой пищи,

— отмечают авторы работы.

Исследователи использовали данные Британского биобанка о людях, родившихся незадолго до и после отмены в Соединенном Королевстве продовольственного нормирования — это произошло в 1953 году. Учёные говорят, что выдача продуктов по карточкам снизила потребление сахара до уровня, соответствующего современным рекомендациям по питанию, а после её отмены британцы стали есть сахар почти вдвое больше.

🎌 Как отмечают в Университете Макгилла, во время Второй мировой войны и в течение нескольких лет после неё потребление сахара составляло не более 40 граммов в день для взрослых и 0 граммов для детей младше двух лет (40 граммов сахара — это две столовые ложки без горки). Когда продовольственное нормирование отменили, потребление сахара резко возросло. Этот контраст дал исследователям чёткое представление о влиянии сахара на здоровье рождённых в то время.

Интересно, что количество сахара, разрешённое во времена нормирования, соответствует современным рекомендациям. Наше исследование показывает, что если бы родители следовали этим рекомендациям, это принесло бы значительную пользу здоровью их детей,

— цитирует сайт университета Клэр Бун, соавтора исследования и доцента кафедры экономики Макгиллского университета.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Недавно мы рассказывали, из каких продуктов брать йод, чтобы избежать дефицита, и наша подписчица напомнила в комментариях о йодном чемпионе — фейхоа.

❗️ Имейте в виду, что в этой ягоде йода настолько много, что при гипертиреозе или других эндокринных нарушениях она противопоказана.
Также будьте осторожны, если раньше вы фейхоа никогда не пробовали: как и любая экзотика, она может вызвать аллергию. Сначала попробуйте одну штучку и проследите за реакцией.

🟢 Помимо йода в фейхоа довольно много железа, которое помогает обеспечить ткани и органы кислородом. Много минералов: есть и калий, и кальций, и цинк.

🟢 Ещё в этой ягоде есть витамины А и С, благодаря чему плоды помогают укрепить иммунитет. Это особенно актуально сейчас, в преддверии долгой и холодной зимы.

Делимся рецептом «варенья» из фейхоа. В кавычках — потому что варить ничего не надо, только простерилизовать банки.

Попробуете?

🔥 — да, выглядит интересно и полезно!
🤔 — нет, пропущу.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье