Генетика — больше не отмазка, некоторым людям действительно сложнее худеть, чем другим

Ученые из Эссекского университета провели эксперимент, в котором приняли участие 38 человек, 21 из них были мужчинами. Средний возраст добровольцев составлял 31 год, а вес — от 70 до 80 килограммов.

Эксперимент длился 8 недель. В течение этого времени добровольцы должны были заниматься бегом по полчаса три раза в неделю. При этом ели они то же самое, что и обычно, образ жизни больше никак не меняли.

Учёные проанализировали генетический материал каждого человека: в конце исследования участники были проверены на 1000 вариантов генов с использованием набора для тестирования ДНК.

🎌 В результате эксперты выявили набор из 14 генов, наличие которых помогает быстрее сбрасывать вес. То есть люди, у которых были «гены стройности», сбросили больше всего веса — до 5 килограммов. Те добровольцы, которые были их лишены, похудели в среднем лишь на 2 килограмма.

Эксперты разделили гены на две группы:

🔵 Связанные с питанием, ожирением и энергетическим метаболизмом — SOD2, FGF5, TBX3, COL1A1, SMAD3, HCP5, CPT1B и PARGC1A. Последний оказался самым значимым во всем исследовании. Его носители сбросили больше всего килограммов, комментирует работу ученых Зухра Павлова.

🔵 Связанные с интеллектом и психологическими состояниями (существует тесная связь между депрессией и ожирением) — CHRNA5, VRK2, LIN28B, TDRD9 и POU3F2.

❗️ По оценке ученых, 37% потерянного веса были связаны непосредственно с физическими упражнениями и образом жизни, а 62% — с генами. Однако активность и правильное питание по-прежнему важны для здорового похудения.

«Без вмешательства они (гены) не раскроют свой истинный потенциал, и тогда не будет иметь значения, что у вас в ДНК»,

— пояснила эндокринолог Зухра Павлова.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Что полезнее для суставов: ходить по улице или по беговой дорожке?

Вот что говорят эксперты:

Когда вы гуляете на улице, ваша скорость и темп меняются чаще. Кроме того, вы с большей вероятностью столкнетесь с различными уклонами и разными типами рельефа: неровным тротуаром или каменистой грунтовкой. Разные поверхности задействуют разные типы мышц,

— говорит изданию Today доктор Джин Доперак, врач в Медицинском центре Питтсбургского университета.

Когда вы идете в гору, усерднее работают ягодицы и подколенные сухожилия. А во время спуска больше нагружаются квадрицепсы,

— объясняет сертифицированный тренер Стефани Мансур.

Во многих моделях беговых дорожек можно изменить наклон — имитировать подъём в гору. Однако это всё равно не сравнится с ходьбой в природных условиях, которая, как правило, сложнее.

🟩 У прогулок на свежем воздухе есть и другие преимущества: витамин D в солнечную погоду, большее насыщение лёгких кислородом, разнообразие, которое делает тренировку интереснее.

🟦 Новые беговые дорожки, как правило, оснащены технологией амортизации. А значит, при лишнем весе и больных суставах ходьба на тренажере, возможно, будет приятнее, чем по асфальту.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Материнство — это непросто, особенно, если женщина пытается быть перфекционисткой и делать все «идеально». Психологи все же настоятельно рекомендуют не пытаться стать лучшей мамой на свете, а объективно оценивать происходящее

Психоаналитик Ирина Белкина дала 5 советов, как быть достаточно хорошей матерью.

1️⃣ Дайте себе право на ошибку

Вы не идеальны, и это нормально! Не будьте слишком строги к себе. Помните, что вы учитесь, и у вас есть право ошибаться. Не зацикливайтесь на промахах, а извлекайте из них уроки. 

2️⃣ Не бойтесь своих чувств

Вы – не робот, а живая женщина с эмоциями. Делитесь своими чувствами с ребёнком. Объясните, почему вы злитесь или грустите. Это поможет ему научиться понимать свои эмоции и выражать их здоровым образом.

3️⃣ Просите прощения

Если вы сказали что-то резкое или сделали что-то не так, извинитесь перед ребёнком. Объясните, что это не его вина, и вы сожалеете о своих словах или действиях. 

4️⃣ Оставайтесь в родительской позиции

Даже в самых сложных ситуациях важно не опускаться до детской позиции — до претензий «А ты почему так делаешь, я же так не делаю!» и игры в молчанку. Помните о том, что вы — родитель, и перед вами ребенок, который только учится жить и многого не знает и не понимает.

5️⃣ Ведите диалог

Разговаривайте с ребенком о его чувствах, о своих чувствах, о том, что происходит вокруг. Позвольте ему задавать вопросы и делиться своими мыслями. Создайте атмосферу доверия, чтобы он мог открыто говорить с вами о чем угодно.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Удивили ответы викторины? Вот посты за эту неделю, в которых мы рассказываем, что к чему.

🔹 Веская причина идти к врачу сразу, а не терпеть годами — хроническая боль в два раза повышает риск возникновения деменции. Почему так происходит, объясняем ➡️ здесь.

🔹 Когда выбираете портативный тонометр, велик соблазн купить запястный — он легче и занимает меньше места. Но если вам больше 30 лет, делать этого не стоит. Почему тонометр с плечевой манжетой точнее, терапевт объясняет ➡️ здесь.

🔹 Хотите быть человеком, с которым легко? Для начала можно позадавать собеседнику вопросы — люди любят рассказывать о себе при знакомстве. Только не спрашивайте сходу, сколько он зарабатывает, а то можно получить противоположный эффект. Ещё 4 способа стать лёгким человеком, к которому тянутся друзья, перечислили ➡️ здесь.

🔹 Многие из нас проводят большую часть дня сидя в офисе, а дети так же долго сидят за партами на учёбе. Японские исследователи предложили простую гимнастику, которая помогает вернуть концентрацию. Одно из упражнений — "мытьё рук" — одновременно расслабляет кисти и задействует нервные окончания на пальцах. Остальные упражнения смотрите ➡️ здесь.

🔹 Маленькое исследование с участием 38 человек показало: одни люди действительно худеют быстрее, чем другие, и дело в генетике. Какие гены стройности нашли учёные и можно ли их активировать, читайте ➡️ здесь.

Говорят, с помощью йодной сетки можно определить, есть ли дефицит йода в организме. Описывают этот метод так. Если нанести йодную сетку на кожу и она быстро впитается и исчезнет, это будет означать, что у вас йододефицит. А если нет, якобы концентрация этого микроэлемента в организме достаточна. Так ли это?

По словам врача-терапевта Татьяны Туваковой, это миф.

Скорость впитывания зависит от индивидуальных свойств кожи. Кроме того, до 92 процентов раствора йода при нанесении на кожу испаряется, на что влияет температура окружающей среды и атмосферное давление,

— объяснила терапевт.

❗️ Также врач предупредила, что нельзя наносить йодную сетку на область щитовидной железы — это может привести к развитию патологии.

Как тогда определить дефицит йода?
Оказывается, делать этого в принципе не надо.

Единственный достоверныйспособ выявить обеспеченность йодом — определение его содержания в моче, так как большая часть поступающего с пищей йода выводится через почки. Как правило, такой метод используется для выявления йододефицита в регионе, для чего исследуется большая выборка населения и определяется среднее значение.Большинство регионов в России — йододефицитные, поэтому почти все нуждаются в йодопрофилактике,

— поясняет наш эксперт.


🎌 Для обычной профилактики йододефицита достаточно включать в свой рацион йодированную соль в стандартных количествах— не более 5-10 граммов.

— Даже в приготовленных продуктах, то есть прошедших термическую обработку, йода достаточно, чтобы удовлетворить потребность вашего организма. Преимущество йодированной соли как метода профилактики йододефицита — при ее использовании невозможно получить передозировку йода, — уточняет специалист.

Также можно почаще добавлять в меню морепродукты и рыбу — любую, даже селёдка отлично подойдёт.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Ладно, йодная сеточка не помогает выявить дефицит йода. Получается, что пользы от неё никакой? Йод вообще можно считать устаревшим средством?

Вовсе нет. Как рассказывает Юлия Кочанова, врач-терапевт Федерального научно-клинического центра ФМБА России, йодная сеточка — один из популярных домашних способов избавления от шишек на теле в месте укола. Для её нанесения используется 5-процентный раствор йода и ватная палочка — надо нарисовать на месте укола пересекающиеся линии, при этом сторона каждого получившегося квадрата не должна превышать 1 сантиметра.

Терапевт Татьяна Тувакова уточняет, что йод и раствор Люголя (раствор йода в водном растворе йодида калия) активно применяют в медицине:

🟢 для антисептической обработки при проведении операций и для дезинфекции области вокруг ран, так как йод обладает бактерицидным действием. При этом йод почти никогда не вызывает резистентности — бактерии к нему не привыкают.

🟢 во время проведения кольпоскопии (диагностический осмотр у гинеколога с помощью специального прибора — кольпоскопа). В этом случае раствор наносят на измененную шейку матки и смотрят: нормальная ткань окрашивается в коричневый цвет, а атипичные клетки с подозрением на рак — не окрашиваются.

🟢 для визуализации доброкачественных и раковых поражений в полости рта.

❗️ Кстати, если вы не знали, то на йод тоже может быть аллергическая реакция. Для проверки делают пробу — палочкой с йодом проводят по внутренней стороне предплечья, а затем ждут 30 минут. Аллергия может проявиться в виде покраснения, раздражения или высыпаний.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

6 советов по питанию от американского онколога

То, что мы кладём в тарелку, может быть и фактором риска болезней, и способом их профилактики. Как минимизировать шансы онкологии, рассказала врач онкоцентра им. Андерсона Техасского университета Кэрри Дэниел-Макдугалл.

1️⃣ Ешьте клетчатку почаще
Рекомендуется употреблять не менее 25–30 граммов клетчатки в день и регулярно включать в рацион яблоки, орехи и семена, цельнозерновые крупы, фасоль и чечевицу.
Клетчатка питает полезные кишечные бактерии, что снижает риски рака пищевода, желудка, кишечника. Это показали исследования.

2️⃣ Выбирайте нежирное мясо и растительный белок
Употребление более 500 граммов красного мяса в неделю связано с повышением риска развития колоректального рака. Дэниел-Макдугалл предупреждает, что особенно опасны продукты из переработанного красного мяса — копчёности, колбасы, сосиски и так далее, изготовленные с использованием целого списка химикатов и добавок.

Отдайте предпочтение курице, рыбе (особенно жирным сортам) и другим продуктам, богатым витамином D и омега-3. А ещё не стоит увлекаться жаркой и грилем.

3️⃣ Ешьте разные фрукты и овощи
Наиболее мощными противораковыми продуктами считают:
🟢 тёмно-зеленые листовые овощи,
🟢 крестоцветные,
🟢 грибы,
🟢 ягоды,

4️⃣ Сделайте перекусом орехи и сухофрукты
В обезжиренных йогуртах и батончиках без сахара мало калорий, но и пользы — ноль. Онкологи советуют для перекусов орехи и сухофрукты — в разумных пределах.

5️⃣ Исключите алкоголь и газировку
Любое количество алкоголя — это уже вступление в зону риска. Что касается газировки, то есть данные, что у пожилых женщин, которые выпивают всего один такой напиток в день, заметно выше риски рака печени.

6️⃣ Будьте осторожны с заправками и соусами
Вредны те, что прошли глубокую обработку — майонез или кетчуп, к примеру.

Но есть соусы и заправки, которые обладают противораковыми свойствами — это оливковое масло, яблочный и виноградный уксус, льняное масло.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Если зайти в зоомагазин и спросить игрушку для кота, то вам наверняка предложат взять мягкую мышку, небольшой мячик, бантик на верёвочке. Но продавец вряд ли посоветует купить лазерную указку — её даже не встретишь на прилавках среди товаров для животных.

Кошки — это прирождённые охотники, которым надо обязательно выследить и поймать добычу. Когда животные видят красную «бегающую» точку, то их целиком захватывают инстинкты. Именно по этой причине кошки могут долго носиться за лазерной указкой как заворожённые.

Но что в итоге? Рано или поздно точка просто пропадает — кошка теряет свою добычу из вида. Получается, что питомец не удовлетворил свои базовые потребности охотника, ведь тот же самый бантик на веревочке или мягкую мышку можно поймать и «убить». В результате животное начинает нервничать, становится тревожнее и агрессивнее. И чем чаще вы играете с ним лазерной указкой, тем хуже будет коту.

Это подтвердило небольшое исследование. Эксперты проанализировали ответы на онлайн-опрос 618 владельцев кошек.
🔴 Оказалось, что чем больше человек играл с питомцем лазерной указкой, тем чаще животное бегало за своим хвостом, охотилось на собственную тень, а также навязчиво разглядывало источники света, видя в них потенциальную добычу.

🔴 Ещё один важный нюанс: лазерная указка разрушает и физическое здоровье животного. Яркое излучение вредит зрению питомца, особенно, если вы во время игры случайно посветите кошке прямо в глаз.

Врачи советуют раз и навсегда отказаться от лазерной указки, поскольку сумасшедшая погоня за недостижимым и неосязаемым предметом — это сплошной стресс. Всё как у людей. 🥲

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье