Нам кажется, вы недооцениваете важность мелатонина

Этот гормон не просто помогает засыпать, а руководит целым оркестром процессов в организме. Можно сказать, что это не гормон сна, а гормон молодости. Как объясняет терапевт, геронтолог Ирина Бега, снижение уровня мелатонина считается одним из главных маркеров старения.

🎌 Вот 10 эффектов гормона:

1️⃣ Антиоксидант
Мелатонин защищает клетки от повреждений свободными радикалами, предупреждая оксидантный стресс — процесс, лежащий в основе старения, развития опухолей и хронических заболеваний.

2️⃣ Детоксикация
Мелатонин защищает печень и очищает мозг от от продуктов метаболизма.

3️⃣ Регуляция аппетита
Мелатонин контролирует чувство голода и насыщения, предотвращая переедание и ожирение.

4️⃣ Защита жировой ткани от нарушений — целлюлита и ожирения
Мелатонин улучшает чувствительность к инсулину, снижая риск диабета 2 типа и других метаболических нарушений.

5️⃣ Снижение хронического системного воспаления
Мелатонин нейтрализует влияние воспалительных белков.

6️⃣ Предупреждение атеросклероза
Мелатонин помогает в профилактике отложений холестерина в сосудах. Органы нормально снабжаются кровью, а значит, стареют медленнее.

7️⃣ Продление сексуальности
Мелатонин поддерживает нормальный уровень половых гормонов у женщин и мужчин, отсрочивая менопаузу и продлевая сперматогенез.

8️⃣ Укрепление иммунитета
Мелатонин усиливает врождённый и приобретённый иммунитет, а также имеет прямое противовирусное действие (в частности, против вируса герпеса, covid19).

9️⃣ Повышение содержания белка сиртуина-1
Этот белок влияет на клеточные факторы, противостоящие дистрессу (биологически негативному стрессу) и старению.

🔟 Защищает мозг
Мелатонин уменьшает скопления бета-амилоидов, приводящих к старению мозга и чрезмерному синтезу гормона роста.

🎌 Чтобы мелатонина вырабатывалось достаточно, засыпайте до 00:00, избегайте синего света от телевизоров и смартфонов перед сном, и посоветуйтесь с врачом насчёт приёма добавок.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Учёные из клиники Майо задались главной целью: понять, что происходит с головным мозгом человека, у которого диагностирована деменция с тельцами Леви. Для этого они создали в лабораторных условиях мини-версию мозга. Работа опубликована в Science Advances.

Науке уже известно, что отличительной чертой деменции с тельцами Леви считается белок альфа-синуклеин, который кодируется геном SNCA. Этот белок находится в нервных клетках мозга и может накапливаться в массы, называемые тельцами Леви, которые способствуют появлению симптомов деменции.

Исследователи решили вырастить мини-версию мозга в чашке Петри. Для этого они собрали образцы клеток у людей, которым уже диагностировали деменцию. Далее эксперты применили метод секвенирования РНК, чтобы преобразовать биоматериал в стволовые клетки.

В результате им удалось получить мозговые органоиды — искусственно выращенную ткань, которая может сохраняться годами. Образец имитирует работу головного мозга, поэтому учёные могут отслеживать происходящие в нём процессы.

Эти мини-модели мозга могут эффективно имитировать развитие болезни, предоставляя потенциальную платформу для тестирования индивидуализированных методов лечения для пациентов. Мы не только следим за изменениями, но еще и пробуем новые лекарства»,

— говорят эксперты.

🎌 Исследователи уже использовали мозговые органоиды для скрининга 1300 препаратов. В результате они выявили 4 потенциальных кандидата, которые могут бороться с деменцией с тельцами Леви.

Эксперимент будет продолжаться — учёные надеются, что смогут получить лекарство, которое потом отправится на клинические испытания.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Нужны ли статины, если есть гипертония, но ничего не беспокоит

В некоторых случаях гипертоникам, даже если у них ничего не болит, необходим приём препаратов для снижения холестерина — статинов. Когда именно это нужно, объяснил врач-кардиолог Тамаз Гаглошвили.

1️⃣ При гипертонии и наличии ишемической болезни сердца или людям, перенёсшим инсульт статины нужны в 100% случаев. Важно не просто пить эти препараты, а добиваться значения «плохого» холестерина ЛПНП 1,4 ммоль/л и менее на фоне их приема.

2️⃣ Когда есть гипертония и УЗИ показало, что в сосудах бляшки от 20-25%, статины нужно принимать обязательно. В этом случае надо добиваться целевого значения ЛПНП 1,8 ммоль/л и менее. Если бляшки более 50%, то надо добиваться ЛПНП 1,4 ммоль/л.

3️⃣ Когда есть гипертония, но нет всего вышеперечисленного, нужно смотреть на изначальное значение ЛПНП. Если у гипертоника ЛПНП более 4,9 ммоль/л или общий холестерин более 8,0 ммоль/л, необходимо принимать статины.

Если снизить ЛПНП до менее 3,0 ммоль/л при гипертонии (даже при нормальных цифрах артериального давления), то риск инсульта и инфаркта снижается более чем на 25-30%, — продолжает Тамаз Гаглошвили. — К слову, есть комбинированные препараты, где в одной таблетке или капсуле содержатся и лекарство от гипертонии, и статин.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Любимый продукт жителей Перми, Оренбурга и юга Китая может вызывать рак носоглотки

Как рассказали в НМИЦ онкологии им. Петрова, в России заболеваемость раком носоглотки составляет 0,1-0,2%. Гораздо выше эта цифра среди жителей южных провинций Китая, Юго-Восточной Азии и Северной Африки. Особенно часто страдают мужчины-азиаты младше 25 лет и старше 40.

🔴 Одной из главных причин этой болезни считается вирус Эпштейна-Барр (ВЭБ) — одна из разновидностей вируса герпеса.

🔴 Второй частой причиной рака носоглотки специалисты называют злоупотребление солёной рыбой и другими соленьями.

В южных районах Китая рыбаки и их семьи употребляют большое количество солёной рыбы и других консервов. У этой группы пациентов рак носоглотки встречается крайне часто,

— сообщили эксперты НМИЦ онкологии им. Петрова в соцсети ВКонтакте.

Как пояснил Артур Бернацкий, гастроэнтеролог НМИЦ онкологии им. Петрова, соль и солёные продукты усиливают активность желудочной секреции — то есть в ответ на такую пищу желудок начинает активнее вырабатывать желудочный сок. Это в свою очередь влияет на процесс, связанный с рефлюксом — обратным забросом кислоты из желудка в пищевод.

У некоторых людей происходит достаточно высокий уровень заброса — кислота попадает в зону верхних отделов пищевода, верхних дыхательных путей, носоглотки. Не у всех, но особенно склонны к высокому рефлюксу худые люди. А китайцы, например, не страдают ожирением. Между тем, зоны носоглотки и верхних дыхательных путей очень уязвимы — там гораздо меньше защитный слой, чем, допустим, у нижней трети пищевода или желудка. Там меньше выработка слизи и веществ, которые защищают слизистые от агрессивного воздействия кислоты. Происходит активное повреждение. А если это происходит часто и длительно, увеличивается риск развития атопичных клеток, то есть онкологии,

— объяснил специалист.

По словам онколога, в России тоже есть регионы, где также сильно любят солёную рыбу — например, Урал (Пермь), Южный Урал (Оренбург), Ростовская область — в районе Дона.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Ваши личные границы могут быть нарушены где угодно: дома, в отношениях с партнёром, с детьми, на работе. Например, когда мама или свекровь могут залезть к вам в шкафчик с бельём или когда вы молча выслушиваете комментарии о своей внешности.

Как же понять, что ваши личные границы нарушают? Три признака назвала психолог Елена Горелова.

1️⃣ Вы чувствуете, что ваши желания игнорируют

— Дорогой, я хочу в отпуск на море.

— Да зачем нам море, если дача есть! Поехали лучше на шашлыки!

2️⃣ Вы жертвуете собой в угоду другим

Единственный выходной, хочется просто полежать перед телевизором. Свекровь зовет на дачу помогать. Тяжело вздыхаем и едем окучивать картошку.

3️⃣ Испытываете трудности при отказе, не умеете говорить «нет»

Подруга в очередной раз занимает небольшую сумму. Вы знаете, что в оговоренный срок она ее не вернет, придется намекать и вытягивать свои же деньги. Но отказать неудобно: она же знает, что у вас они есть.

В каком пункте узнали себя? Если хоть один — про вас, стоит задуматься о своей жизни и границах. Отстаивать свои границы — это не эгоизм, а забота о себе. Это выбор быть садовником собственной жизни, выращивать цветы и не давать сорнякам захватить все пространство,

— отмечает психолог.

Да, границы должны быть гибкими, и в любом правиле бывают исключения. Но постоянно отодвигать себя на второй план — это не гибкость, а, скорее, угодничество. Начать защищать границы страшно, но постепенно вы будете становиться увереннее, а энергии точно прибавится — не нужно будет тратить её на внутреннее сопротивление.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Принято считать, что интеллект и сила несовместимы — мол, качки умными не бывают. Но это неправда: благодаря физической нагрузке можно прокачать и мозги тоже.

Учёные из разных стран уже давно доказали, что умеренные кардионагрузки, а также занятия силовыми упражнениями одинаково положительно влияют на развитие умственных способностей. Дело в том, что они стимулируют активность нейротрофического фактора мозга — белка, кодируемого геном BDNF. Этот белок приводит к образованию новых нейронных связей, отвечающих за обучение и память, а также укрепляет уже имеющиеся,

— рассказывает врач-терапевт Алевтина Федина.

Для развития умственных способней прекрасно подойдут:

🔵 бег;
🔵 скандинавская ходьба;
🔵 езда на велосипеде;
🔵 плавание;
🔵 хайкинг (вид спортивного туризма).

Если вам не по душе бег или активная ходьба, а заниматься вы предпочитаете в зале, то стоит обратить внимание на эллипс. Этот тренажёр — имитация ходьбы на лыжах. Он даёт нагрузку на ноги, спину, тренирует сердце, но никак не вредит вашим суставам.

Кстати, совершенно не обязательно постоянно увеличивать интенсивность нагрузок, чтобы добиться лучшего эффекта для мозга. Когнитивный эффект от упражнений выходит на плато, поэтому принцип «чем больше, тем лучше» здесь не работает. Важнее регулярность и внимательное выполнение упражнений. Также важно, чтобы тренировки не были однообразными — тогда мозг не будет «скучать».

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Три всадника старости: какие изменения происходят с телом и психикой в 45+

Есть мнение, что возраст во многом определяется нашими собственными ощущениями и желаниями, а не цифрами в паспорте. Согласны, но с телом не поспоришь: изменений всё равно не избежать.

🔵 Как говорит врач-иммунолог Ольга Радаева, данные исследований показывают, что с 45 лет человек постепенно начинает терять мышечную массу — речь о так называемой саркопении, или возрастном атрофическом дегенеративном изменении скелетной мускулатуры.

«Мышечную ткань тихонько замещает жировая ткань и, что важно, в малом количестве жировая ткань выступает спасителем женщин, так как вырабатывает эстроген, который начинает снижаться. Бездумно голодать в этом возрастном периоде точно не нужно: потеряем всё — и мышечную (если не тренироваться), и компенсаторную жировую ткань. Напомню, если жировые клетки не избыточные и здоровые, то они полезны»,

— поясняет иммунолог.

🔵 В этом же возрасте снижается растяжка, если, конечно, она до этого у вас была. То есть сделать со своим телом то, что вы делали раньше совершенно спокойно, теперь получается все хуже и хуже.

Нужно начинать двигаться даже тем, кто здоров и у кого раньше это самое здоровье и молодость были просто бонусом. И бежать или быстро идти за помощью точно нужно, хотя бы просто на улицу. Двигаемся! Это спасение!

— советует Ольга Радаева.

🔵 А вот первый признак психологической старости — ощущение, что самые главные и интересные события вашей жизни в прошлом, а в будущем уже ничего особого не ждёт.

Как пояснила психолог Диана Шулина, отсутствие целей, планов, взгляда в будущее приводит к тому, что человек начинает жить прошлым, запуская преждевременные процессы старения.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Что будет от одного бокала красного вина, ведь оно даже полезно? Почему это убеждение — огромное заблуждение, объяснили медики.

Исследования подтверждают, что риск заболевания раком у женщин возрастает пропорционально количеству потребляемого алкоголя. У женщин, которые выпивают один напиток в день, вероятность заболевания возрастает на 7-10% по сравнению с теми, кто не пьет алкоголь. При употреблении 2-3 напитков в день риск увеличивается примерно на 20%,

— рассказали врачи ГАУЗ ТО МКМЦ „Медицинский город“.

🚩 Как алкоголь влияет на риск развития рака груди
🔴 Может повышать уровень эстрогенов в организме. Этот гормон способствует росту клеток в молочной железе, что связано с повышенным риском развития рака.

🔴 В процессе метаболизма алкоголя образуются токсичные вещества, которые могут повреждать ДНК и способствовать образованию раковых клеток.

🔴 Алкоголь может снижать усвоение важных питательных веществ, например фолиевой кислоты. Низкий уровень этого витамина, как предполагают специалисты, может повышать риск развития некоторых видов рака, в том числе рака молочной железы.

❗️ Есть мнение, что антиоксидант ресвератрол, который содержится в красном вине, способен замедлять старение и предотвращать рак. Да, это правда. Это антиоксидант с удивительными свойствами, но наличие алкоголя делает красное вино крайне опасным. Гораздо полезнее съесть горсть винограда или черники — в них тоже есть ресвератрол.

Врачи резюмируют, что полный отказ от алкоголя может значительно снизить риск развития рака молочной железы. Важно также проходить УЗИ — раз в год, маммографию — раз в 2 года, и помнить о самодиагностике. Любые изменения — грудь стала больше или меньше, появилась сыпь, уплотнения, трещины на сосках, выделения из них — требуют срочного обращения к врачу.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Считаете себя умным человеком? Вообще под таким описанием понимают разное: кто-то считает признаком ума уровень образования, кто-то — социальный или эмоциональный интеллект, а кто-то сообразительность и умение принимать верные решения.

И последнее натренировать зубрёжкой не получится, для этого придётся привить несколько важных привычек.

1️⃣ Искать мудрость у других
умные люди продолжают учиться всю свою жизнь. Они читают, слушают подкасты и общаются с теми, кто может поделиться накопленными знаниями и опытом.
Кстати, книги буквально тренируют мозг. Учёные из Университета Раша (Чикаго) установили: чтение помогает улучшить когнитивные функции и отсрочить наступление деменции в среднем на 5 лет.

2️⃣ Не вестись на манипуляции и использовать критическое мышление
У группового мышления есть особенность: коллектив принимает решение, основываясь на мнении большинства из страха перед несогласием или принуждением к согласию. И всё это вместо сравнения разных точек зрения и оптимального выбора. Умные люди помнят об этом и не поддаются на манипуляции.

3️⃣ Быть любопытным
Великий учёный Альберт Эйнштейн говорил: «У меня нет особых талантов. Я просто страстно любопытен».

Harvard Business Review сообщает: люди с высоким уровнем любопытства генерируют более оригинальные идеи, и такой стиль мышления со временем позволяет накапливать больше знаний. Именно любопытство помогает решать даже самые сложные задачи и находить выход из любых ситуаций.

4️⃣ Уметь слушать
Умный человек всегда внимательно слушает собеседника: никогда не знаешь, из какого источника поступит важная и полезная информация. Кроме того, хороший слушатель легче находит общий язык с окружающими, что в целом упрощает жизнь.

А что лично вы считаете признаком умного человека? 🤔

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Полезные продукты, которые не стоит есть перед сном

Всё в списке ниже полезно, но на ночь это есть не стоит — желудку будет тяжело. А проблемы с пищеварением — значит проблемы с засыпанием. Лучше ешьте всё это днём.

❌ Твёрдый сыр
Сыр вроде чеддера и пармезана содержит как кальций, железо, калий и цинк — состав полезный.

Но диетолог Мэгги Мун советует не есть такой продукт за 4-6 часов до сна.

Эти виды сыра богаты насыщенными жирами и поэтому труднее перевариваются в организме. Если вы съедите даже пару кусочков ароматного твёрдого сыра во время позднего ужина, у вас может появиться изжога, дискомфорт в груди и даже боль в желудке. Какой уж тут сон.

❌Тёмный шоколад
Шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов даже советуют есть сердечникам. В нём есть аминокислота триптофан, которая помогает вырабатываться мелатонину, влияющему на сон.

Но при этом шоколад с высоким содержанием какао — источник кофеина, и поэтому запросто может лишить сна, если вы съедите приличную порцию перед сном.

❌ Матча
В порошке матча тоже много кофеина, поэтому такой чай пьют как замену кофе — он бодрит не хуже. Если же вы поклонник десертов с матча, то их на ужин тоже есть не стоит — они содержат слишком много сахара и могут вызвать скачок инсулина в крови перед сном.

❌ Фрукты
Виноград, манго, бананы или финики богаты фруктозой, которая метаболизируется в печени в ценную энергию, но вот только зачем она вам перед сном?

Если вы съедаете больше фруктозы, чем нужно организму, излишки углеводов превращаются в жир и возвращаются в кровоток или откладываются в клетках.

❌ Листовой салат и сырые овощи
Клетчатка из них набухает в кишечнике и дольше сохраняет чувство сытости. Но есть и побочный эффект — эти продукты вызывают брожение и образование газов в ЖКТ.

Результат — неприятно вздутый живот прямо перед сном.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

«Доктор, у меня пульс 89-90, даже 100 ударов в минуту. Что мне с этим делать? Что проверить? Как мне лечиться?»

Лечить это не надо, — отвечает врач-кардиолог Ольга Бокерия.
Потому что пульс от 60 до 100 ударов в минуту в покое в состоянии бодрствования — это нормальный пульс.
А всё, что выше, уже считается тахикардией.

❗️ Другое дело, если у вас пульс всегда был 60 ударов в минуту и вдруг поднялся до 90 без какой-либо причины. На это нужно обратить внимание, — подчёркивает эксперт.

Кардиолог объясняет, почему у взрослых людей может быть высокий и, как многим кажется, несвойственный им пульс.

Чаще всего, высокий пульс бывает у людей нетренированных. Если уже при незначительном увеличении скорости ходьбы вы начинаете задыхаться, а ваш пульс увеличивается, значит, вам надо заняться кардиотренировками — это бег, ходьба, танцы, плавание,

— говорит Ольга Бокерия.

🎌 Целевой уровень пульса при нагрузках для людей, которые тренируются регулярно, рассчитывается по формуле:
(220 — возраст)х0,85

🎌 Для новичков формула следующая:
(220 — возраст)х0,65

❗️ Но главная рекомендация кардиологов: все физические нагрузки должны находиться в зоне комфорта.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Вы знали, что медики очень хотят добавить в российский календарь прививок вакцинацию от ротавируса?
Казалось бы, зачем? Обычная диарея. Но именно ротавирус вносит огромный вклад в смертность детей первого года жизни — в этом возрасте особенно опасно обезвоживание.

🔵 Какие ещё вакцины хотелось бы включить в календарь?
🔵 От чего можно привиться уже сейчас по ОМС?
🔵 Почему в сфере вакцинации нам нужно равняться на Саудовскую Аравию?
🔵 Беременность — это противопоказание или наоборот показание к вакцинации?

Все эти вопросы эксперты подробно обсудили на круглом столе Доктора Питера.
Читайте наш большой материал на сайте.