Если у вас периодически повышается давление, есть способы вернуть показатели в норму. Врач-кардиолог в своей новой книге о гипертонии и атеросклерозе рассказал о пяти эффективных нелекарственных методах снижения давления.

По мнению многих, я скажу банальные вещи, но, во-первых, многие недооценивают эти методы, а во-вторых, давайте посмотрим на них под другим углом — под углом цифр на тонометре,

— пишет кардиолог Тамаз Гаглошвили в книге "Слушай сердце".

1️⃣ Снижение массы тела
При снижении массы тела на 10 кг артериальное давление снижается на 5-20 (!) мм рт. ст. Не всегда это может полностью избавить от гипертонии, но совершенно точно снизит потребность в препаратах, их дозах и улучшит сердечно-сосудистый прогноз.

2️⃣ Увеличение физической активности
До 45 мин в день уменьшает артериальное давление на 4-10 мм рт. ст.

3️⃣ Ограничение соли
Помогает сбить давление до 10 мм рт. ст.
❗️ Но стоит иметь в виду, что всего лишь 10% соли получает человек из солонки. Остальные 90% — это скрытая соль, которая содержится в готовых продуктах: колбасах, сосисках, беконе, ветчине, десертах, выпечке, хлебе, пицце, фастфуде, снеках, полуфабрикатах, хлопьях для завтрака, сырах, чипсах, соусах — список можно продолжать до бесконечности.

Ограничивайте употребление поваренной соли до 5 г в сутки. Недосаливайте или готовьте без соли, солите уже приготовленную еду.

4️⃣ Употребление большого количества овощей и фруктов, а также небольшого количества орехов (до 30-40 г в сутки)
Такой подход к питанию позволяет снизить давление на 8-15 мм рт. ст. В первую очередь овощи и фрукты — это источник важнейших микроэлементов: магния, калия, кальция.
К тому же, чем больше клетчатки в рационе, тем риск ССЗ ниже (приблизительно на 23%).

5️⃣ Отказ от курения и ограничение употребления алкоголя
Очень важный пункт, которым ни в коем случае нельзя пренебрегать.

Доктор, я курю, и у меня АД 140-150/90 мм рт. ст. Не знаю, в чем причина давления!

Порой, чтобы выявить причину гипертонии, достаточно собрать анамнез.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Полезная привычка недели — поддерживать живое общение.
Позвоните, обнимите, приедьте в гости. Да, придётся приложить ещё усилия после трудной рабочей недели, но результат того стоит.

Если вы сейчас одиноки и не представляете, где найти компанию, попробуйте волонтёрство или группы по интересам — например, любительский хор.

А если вы нашли новых друзей, поделитесь, как вам это удалось. Соберём ещё идеи в комментариях. ⬇️

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Удивили ответы викторины? Вот посты за эту неделю, в которых мы рассказываем, что к чему.

🔹 Что вреднее для зубов: финики или шоколад? Сюрприз — финики эту битву проигрывают. Не касаемся витаминов и микроэлементов в них, но большое количество сахара и липкая структура делают финик идеальной пищей для кариозных бактерий. А вот в горьком шоколаде содержатся вещества, способные кариесу противостоять.
Какие ещё сладости полезны для зубов, а какие особенно вредны, рассказываем ➡️ здесь.

🔹 Если вы не носите прописанные очки, увеличиваете риск деменции. Вопросы эстетики здесь отходят на второй план. Почему мозг начинает хуже работать, если вы плохо видите, читайте ➡️ здесь.

🔹 Учёные из Германии нашли в мозге участок, который отвечает за обжорство. Там содержатся особые нервные клетки — эндогенные лизофосфолипиды. Если они работают нормально, мы вовремя чувствуем насыщение. А вот если клетки возбуждены, возникает мнимое чувство голода. Что показали эксперименты на мышах, и как это знание поможет людям, рассказываем ➡️ здесь.

🔹 23 года, здоровое питание, спорт — и печень перестаёт работать. Почему? Оказывается, в погоне за здоровьем можно перестараться, а витамины и добавки без назначения врача могут повредить внутренние органы. Историю молодой девушки, которой из-за БАДов пришлось пережить пересадку печени, читайте ➡️ здесь.

🔹 Всемирный фонд дикой природы утверждает, что каждый человек на планете съедает за неделю от 1 до 5 граммов микропластика — это размер банковской карты.
Правда ли мы носим в себе столько пластиковых частиц и откуда они вообще берутся, рассказали ➡️ здесь.

В 2023 году японские геронтологи сообщили, что более высокое потребление сыра на 28% снижает риск развития деменции.

Анализируя данные 1516 участников в возрасте 65 лет и старше, ученые обнаружили, что люди, которые регулярно ели сыр, как правило, имели более высокие показатели когнитивных функций.

А специалисты из Нидерландов в своей работе приходят к выводу, что, увеличив порцию голландского сыра всего на 30 г, люди от 65 лет могут повысить скорость обработки информации и улучшить исполнительные функции.

🎌 Такой эффект сыра обеспечивают кисломолочные бактерии, витамин K2 и биоактивные пептиды.

Пробиотики снижают окислительный стресс и увеличивают нейротрофический фактор, продуцируемый мозгом, и могут способствовать росту и выживанию нейронов. Пробиотики также связаны с увеличением триптофана, который усиливает синтез серотонина в мозге. Кроме того, ферментированные молочные продукты, в том числе голландский сыр, богаты витамином K2, который положительно связан с когнитивными функциями. Наконец, было показано, что биоактивные пептиды оказывают различное воздействие на сердечно-сосудистую, пищеварительную, иммунную и нервную системы. Так, сыр „Гауда“ средней выдержки содержит пептиды, снижающие артериальное давление,

— говорится в исследовании голландцев.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Взбодримся и настроимся на хороший выходной: предлагаем очередную разминку для мозга.

Ничего сложного, просто потренируем воображение и пространственное мышление.

В ряд лежат 8 карандашей разного цвета.
Синий — третий слева. Жёлтый — четвёртый справа.
Сколько карандашей между синим и жёлтым?

Пишите ответы в комментариях, мы лайкнем правильные. ⬇️

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Во Франции женщина ослепла на 4 месяца после окрашивания волос

Команда врачей из Больницы имени Эдуара Эррио во Франции столкнулась с необычным клиническим случаем: к ним обратилась 61-летняя женщина, которая внезапно потеряла зрение. Историю пациентки они описали в издании JAMA Ophthalmology.

Сначала женщину беспокоило только помутнение зрения, но ситуация быстро ухудшилась и женщина перестала видеть совсем. Врачи стали обследовать пострадавшую, и выяснилось, что у неё нет онкологических, инфекционных или гематологических заболеваний, которые бы могли спровоцировать такие осложнения.

Эксперты стали собирать анамнез и узнали, что за двое суток до обращения к врачам женщина самостоятельно красила себе волосы. Врачей заинтересовала эта деталь, они решили изучить состав продукта.
❗️ Оказалось, что краска содержала ароматические амины — парафенилендиамины. Эти органические соединения также используют для производства шин, пластика и для создания различных красителей. Амины токсичны: опыты на животных показали, что при вдыхании может случится тремор, меняется цвет кожи, появляются проблемы с весом.

🚩 В результате врачи пришли к выводу, что женщина потеряла зрение именно после использования краски для волос. Ей диагностировали ретинопатию — двустороннюю серозную отслойку сетчатки. Оптическая когерентная томография выявила множественные отслоения сетчатки и её диффузное утолщение.

К счастью, слепота оказалась обратимой. Состояние женщины пришло в норму только спустя 4 месяца. Острота зрения вновь равнялась единице на обоих глазах, а обследование глазного дна показало полное разрешение отслоений сетчатки.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Осенние перепады температур могут сказаться на самочувствии, особенно это касается людей с хроническими заболеваниями. У здорового человека чаще всего происходит адаптация к резкой смене погоды — организм физиологически подстраивается. Но вот людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы приходится в разы тяжелее.

У здоровых людей отделы вегетативной нервной системы, отвечающие за сосудистый тонус, находятся в балансе. Если же у человека ишемическая болезнь сердца, гипертония или другая патология, то в его организме сосудосуживающих веществ вырабатывается значительно больше, чем сосудорасширяющих. Это ведёт к повышению сосудного тонуса, что провоцирует скачки давления, плохое самочувствие и даже приступ стенокардии,

— говорит терапевт, педиатр Елена Алексенцева.

Если же человек резко выходит из тепла на холод, на улице при этом влажно, а он ещё и идет против ледяного ветра, то это может вызвать спазм коронарных артерий, что приводит к приступу стенокардии или развитию инфаркта миокарда.

🎌 Как не разболеться осенью

1️⃣ Одевайтесь по принципу «капусты»: лёгкая футболка, водолазка, свитер, куртка. Если станет жарко — снимите что-то из одежды. Многослойность в одежде поможет защититься от холода рано утром, а днём чувствовать себя комфотно.

2️⃣ Выбирайте одежду из натуральных материалов: хлопка, шерсти или льна. Они лучше согревают и при этом пропускают влагу, не давая сильно вспотеть. В синтетических свитерах вы вряд ли согреетесь холодным утром.

3️⃣ Не купайтесь в реках и озрах! Даже если на улице жарко, а вам так хочется закрыть купальный сезон. Чтобы купание было безопасным, температура воды должна быть минимум 18-19 градусов — такого осенью уже точно можно не ждать.

При более низких температурах воды во время купания у человека могут произойти мышечные спазмы и судороги, а также есть риск остановки дыхания или даже сердца,

— предупреждает врач.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

4 способа сделать шарлотку полезней

У вас сезон шарлотки уже наступил? Эксперты Роспотребнадзора поделились простыми приёмами, как облегчить десерт и сделать его даже полезным.

1️⃣ Поколдуйте с мукой
Хотите, чтобы ваша шарлотка помогла снизить холестерин, наладить пищеварение и стала при этом низкокалорийной? Замените часть обычной муки на молотые отруби. Так вы добавите в выпечку больше важной для здоровья и стройной фигуры клетчатки.
Кроме того, можно использовать цельнозерновую муку. В ней остается вся польза зерна.

А ещё можно заменить часть муки на овсяные хлопья.

2️⃣ Добавьте кабачок
Если вам отдали кабачок и вы всё никак не можете придумать ему достойного применения, попробуйте натереть его мелко, отжать и добавить в тесто. Объём блюда станет больше, калорийность — ниже, а вкус практически не изменится.

А ещё в выпечку можно добавить натертую морковь или тыкву, тогда она еще и приобретет аппетитный оранжевый цвет.

3️⃣ Больше яблок, меньше сахара
Часть добавленного сахара можно заменить на яблочное пюре. Запеките парочку сладких яблок, разомните вилкой или пробейте блендером и добавьте массу в тесто.

4️⃣ Не смазывайте форму маслом
Снизить количество масла для готовки поможет специальная пекарская бумага или силиконовый коврик.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Искусственный интеллект проанализировал 4 миллиарда постов в Интернете и сопоставил данные термометров с самыми агрессивными. Оказалось, мы сильнее злимся, когда нам холодно или жарко.

🎌 Температуры выше или ниже «комфортного окна» в 12-21 градус связаны с заметным ростом агрессивного онлайн-поведения, выяснили учёные из Потсдамского университета.

Исследование помогал проводить искусственный интеллект. На него возложили миссию проверить четыре миллиарда постов в социальной сети Twitter. Ненависть и агрессия появлялись в них в связке с понижением или повышением температуры от «комфортного окна».

Мы обнаружили 75 миллионов ненавистнических твитов и объединили их с данными о погоде. И абсолютное число, и доля ненавистнических твитов растёт за пределами зоны климатического комфорта: более агрессивное онлайн-поведение появляется, когда на улице либо слишком холодно, либо слишком жарко,

— рассказала в журнале The Lancet одна из авторов исследования Анника Стехемессер.

Причём, если при низких температурах ненависть в Интернете увеличивается на 12 процентов, то при высоких — аж на 22 процента. При этом если температура поднялась выше 30 градусов, ненависть просто зашкаливает, не помогают охладить пыл даже кондиционеры.

Самые нейтральные твитты люди выкладывают при температуре от +15 до +18 градусов,

— поделились ещё одним открытием ученые.

Наш организм так и не смог полностью адаптироваться к высоким или низким температурам. И если внешне это не проявляется, то внутренний комфорт нарушается серьезно.

Исследование проводили с 2014 по 2020 год, на тот момент не было причин для более агрессивного поведения в Интернете. Если не считать появления новой коронавирусной инфекции.

А вы замечали за собой такое влияние погоды? Что думаете о результатах исследования?

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

5 фактов о костях, которые вы наверняка не знали

Попросили заведующего учебной лабораторией «Функциональная диагностика и прототипирование» ПНИПУ Александра Сотина рассказать 5 интересных фактов о костях человека.

1️⃣ В кабинете биологии, анатомическом музее обычно представлены кости, которые дополнительно отбеливают (для дезинфекции и эстетичности) перекисью водорода или хлорсодержащими жидкостями. У живого же организма кости имеют слегка желтоватый цвет из-за соединительнотканной надкостницы и жировых клеток.

2️⃣ К старости наш рост уменьшается из-за собственной тяжести — на 2-5 см. Причина — сплющивание межпозвоночных хрящевых дисков под действием веса тела. Вечером рост на 1 см меньше, чем утром.

3️⃣ Самая крупная в нашем теле — бедренная кость, и она может выдержать нагрузку вдоль своей оси до 1500 кг, но при этом может сломаться при поперечной нагрузке всего в 100–200 кг.

4️⃣ Костная ткань полностью обновляется раз в 10 лет. Ремоделирование (перестройка) кости не только обеспечивает сохранность и обновление скелета, но и играет важную роль в минеральном обмене, так как кость — естественный резервуар микроэлементов (кальция, магния и фосфатов), которые в период резорбции постепенно высвобождаются и поступают в кровоток.

5️⃣ Наиболее активно кости скелета растут с 0 до 7 лет и с 12 до 17 лет. К 25–30 годам, как правило, скелет формируется полностью. Определить, продолжается ли рост кости, можно по рентгеновскому снимку: если на нем видна зона роста, это означает, что кость ещё не сформировалась.

Какой факт больше всего удивил? Расскажите друзьям. 💙

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье