5 причин почаще есть грейпфрут

1️⃣ Грейпфрут помогает защититься от инсулинорезистентности
Так, исследование, опубликованное в Journal of Medicinal Food показало, что когда участники съедали по половинке грейпфрута перед едой, у них они наблюдалось снижение уровня глюкозы через 2 часа после приёма пищи, а также общее снижение резистентности к инсулину.

2️⃣ Способствует накоплению калия в организме
Стандартный по размеру плод грейпфрута содержит примерно 300 миллиграммов калия.
Калий поддерживает нервную систему, баланс жидкости и гидратацию, улучшает сердцебиение, сокращение мышц.
Кроме того, этот элемент может помочь снизить давление у людей с гипертонией. Достаточно просто съедать половинку грейпфрута в день перед едой.

3️⃣ Помогает вырабатывать коллаген
В этом фрукте содержится много витамина С — именно он ответственен за синтез коллагена.
Коллаген составляет около 30% костной структуры, питает большое количество сухожилий и связок, а также важен для кровеносных сосудов и красивой, здоровой кожи.

4️⃣ Помогает бороться с лишним весом
В этом фрукте много клетчатки, которая долго усваивается, обеспечивая чувство сытости. Помимо этого, грейпфрут — низкокалорийный продукт.

5️⃣ Способствует усвоению железа
В одном грейпфруте содержится почти 64% от рекомендуемой суточной нормы витамина С для взрослых. При этом витамин С — отличный союзник железа, помогает ему усваиваться в организме.

Любите грейпфруты?
❤️‍🔥 — обожаю этот вкус с лёгкой горчинкой!
❤️ — ем, нравится, но без восторга.
💔 — совсем не моё, не понимаю этот фрукт.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

4 модных диагноза, которые придумали маркетологи

🔵 Один из популярных диагнозов, которым объясняют постоянное недомогание, усталость и вялость — «синдром усталости надпочечников». Но ни один эндокринолог с подобным термином не знаком. Да, есть гипокортицизм, тяжёлая недостаточность гормонов надпочечников, но при ней возникают выраженные, серьёзные проявления. Лечить это нужно гормонами, под руководством врача.

🔵 Ещё один модный диагноз, под который продаются различные системы очищения организма — гельминтоз. Начнём с того, что это общее биологическое понятие, объединяющее группу болезней, вызванных паразитическими организмами. А диагноз может быть только конкретным, в зависимости от паразита.

Скрип зубами, сухость кожи и неопределенные жалобы со стороны пищеварения — на 98% не глисты. И даже если вы попали в 2% несчастливых обладателей конкретного паразита — остриц, аскарид или даже бычьего цепня, лечить их должен инфекционист, а не продавец биодобавок.

🔵 В МКБ-10 этого диагноза «дисбактериоз» нет. Дисбактериоз — это нарушение микрофлоры, отклонение от нормы показателей. Но тут и есть вся загвоздка — что является нормой в отношении бактерий кишечника?

Учёные сегодня говорят о том, что состав флоры у каждого из нас уникален, как отпечатки пальцев. Микрофлора большинства людей — саморегулируемая система, она ежесекундно меняется. Поэтому и влезать в неё не нужно, достаточно привести в порядок своё питание. Многие проявления сразу же исчезнут.

🔵 Авитаминоз — это общий термин, отражающий полное отсутствие в организме какого-либо витамина. Если такое возникает, формируются тяжёлые проявления, например, цинга при остром дефиците витамина С или болезнь бери-бери, при катастрофической нехватке витамина В1. У большинства современных людей такого не бывает, они вполне сносно питаются в сравнении с моряками 16 века, страдавшими от цинги.

Нехватки если и есть, то по отдельным позициям — преимущественно, витамину D.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

О том, что самый грязный предмет в доме — это не унитаз, а смартфон, все уже давно знают. А вот о том, что наушники тоже нужно чистить, мало кто задумывается.

🔴 Во-первых, само регулярное и длительное использование наушников, особенно "затычек", препятствует выходу серы из ушных каналов. Привет, серные пробки.

🔴 Кстати, есть небольшое исследование с участием 18 человек. Испытуемые 7 дней носили в одном ухе наушник с шумоподавлением — в результате отметили некоторое снижение слуха, а у 14 человек в голове появились фантомные звуки.

🔴 На ушную серу, которая остаётся на наушниках, налипают бактерии и грибки. Если не чистить гаджет, это может привести к контактному и грибковому отиту.

🎌 А как чистить наушники?
Специальные средства или спреи не понадобятся. Достаточно ватной палочки и капельки перекиси водорода. Главное, не перестараться и не залить технику.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

5 токсичных привычек, которые отравляют жизнь вам и вашим близким

Привычки, которые надо изжить, чтобы в семье снова воцарился мир, назвала известный психотерапевт Недра Тавваб.

1️⃣ Стараться выиграть все споры
Что толку с того, что ты прав, если твоя женщина плачет? Оставим споры о том, кому принадлежит эта цитата, ведь суть ее не изменится: в семье надо учиться слушать друг друга и в нужный момент делать шаг назад.

2️⃣ Замечать только плохое
Этим, кстати, часто грешат родители. Они забывают или не считают нужным похвалить детей за пятёрку, помытую посуду или приготовленный завтрак. Но зато при малейшей возможности с упоением тычут их в каждую провинность.

3️⃣ Конкурировать с теми, кто и не думает соревноваться с тобой
Это негласная конкуренция, которая будет отравлять жизнь и вам, и всем окружающим. Например, младший брат, который равняется на старшего и пытается обойти его по всем фронтам. Или свекровь, которая придирчиво следит, с кем счастливее её сын: с мамой или с женой.

4️⃣ Повышать голос
Вы это делаете, чтобы донести смысл сказанного, но окружающие слышат лишь раздражительность и агрессию. Если вас не слушают, значит вы выбрали для разговоров неподходящее время и место. Чтобы спокойно передать свои чувства, надо, чтобы все были готовы их услышать.

5️⃣ Оставлять за собой последнее слово
Возможно, вам кажется, что это способ отстоять себя как личность и защитить право на свое мнение. Но это скорее похоже на заниженную самооценку. Особенно, если это слово вы произносите уже в пустоту.

Что думаете? Какие ещё привычки губят семейные отношения?

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Есть специальная гимнастика, которая помогает натренировать вестибулярный аппарат и избавиться от головокружений. Конечно, при условии, что голова кружится не из-за серьёзных проблем со здоровьем.

Одно из упражнений гимнастики — «Зрительный контроль». В космос после этого не возьмут, но твёрдости в ногах и ясности в голове прибавится.

«Зрение в моменте может давать нам до 70-80% информации об окружающем мире и нашем положении в нём. Поэтому большое значение имеет тренировка зрительного контроля»,

— рассказывает врач-невролог EMC Александр Щелухин, специализирующийся на нарушениях равновесия, устойчивости и головокружениях.

🎌 Как выполнять упражнение

1️⃣ Для начала сядьте, чтобы не упасть во время тренировки.

2️⃣ Возьмите любой предмет и держите перед собой на уровне глаз на расстоянии примерно 40 см от головы.

3️⃣ Фиксируйте взгляд строго на этом предмете, например, на кончике ручки или карандаша.

4️⃣ Далее начинайте поворачивать голову вправо-влево, не теряя точку фиксации.

5️⃣ Выполняйте упражнение с такой скоростью, которая позволяет надёжно фиксироваться на предмете.

По словам врача, делать упражнение нужно не меньше 30 секунд, а лучше минуту. Если чувствуете, что вам легко, ускоряйте движения головы.

Все упражнения для равновесия направлены на создание некоторого дискомфорта. Мы пытаемся дать вестибулярному аппарату задачи, которые выходят за рамки обычных бытовых. Пытаемся поместить его в несколько дискомфортные условия, чтобы повысить повысить готовность вестибулярного аппарата к происшествиям, которые впоследствии возникнут в жизни.
Естественно, выраженного дискомфорта надо избегать. Главная наша цель — это безопасность. Но в определенной степени нужно преодолевать себя.

— объясняет Александр Щелухин.

При этом даже если головокружений нет, полезно делать подобные упражнения и для профилактики.

Попробуете?

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

А вам уже вручили кабачок? Или, может быть, даже целый пакет с этими водянистыми зелёными дирижаблями? Есть 5 причин не закатывать глаза, а принять этот щедрый подарок.

Как напомнила Надежда Подкорытова, главный врач «Инвитро-Урал», в кабачках содержится много витаминов и минералов, включая витамины А, Е, К, С, витамины группы В, фолиевую кислоту, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3.

Врач назвала 5 основных полезных свойств популярного овоща.

✅ Защищает от сердечно-сосудистых заболеваний, особенно нарушений ритма сердца. Этим свойством кабачки обязаны высокому содержанию в них калия и магния.

✅ Поддерживает работу пищеварительной системы, так как богат антиоксидантами и пищевыми волокнами.

✅ Снижает уровень холестерина в крови.

✅ Помогает регулировать уровень сахара в крови.

✅ Помогает контролировать вес благодаря низкой калорийности.

🎌 Семечки и кожуру удалять не обязательно.
В кабачковой кожуре сосредоточено большое количество аминокислот и биологически активных соединений, включая полезные для глаз лютеин и бета-каротин. А семена кабачков богаты пищевыми волокнами, железом, калием, магнием и омегой-3.

Кстати, поделитесь в комментариях, что вы готовите из кабачков? Соберём идеи и самые полезные опубликуем. 💙

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Йога на стуле: простые упражнения

Мы не устанем вас подбадривать: 5 минут разминки лучше, чем ноль, а добавить в жизнь физической активности можно даже на стуле в офисе.

Делайте такую гимнастику пару раз в день, это улучшит и самочувствие, и работоспособность.

🔵 Начните практику с разогрева суставов. Сядьте на край стула или офисного кресла и делайте круговые движения руками и ногами. Это профилактика синдрома запястного канала и усталости в ногах.

🔵 Сделайте упражнение «кошка-корова». Да, сидя! Сделайте вдох, подняв подбородок и выдвинув грудь вперед, тем самым расширяя её. На выдохе имитируйте кошку, округляя позвоночник, это движение растягивает верхнюю часть спины.

🔵 Боковые наклоны. Поднимите левую руку вертикально вверх, наклонитесь вправо, затем поменяйте руку и сторону.

🔵 Повороты. Повернитесь сначала в одну сторону, удерживая позу в течение трех-пяти вдохов, затем в другую.

🔵 Наклоны вперёд сидя. Чтобы снять напряжение в плечах, поставьте обе ноги на пол, переплетите пальцы, поднимите руки в воздух и наклонитесь вперед, пока грудь не окажется на коленях, а ладони не коснутся пола.

🔵 Завершите йогу на стуле погружением в себя. Поставьте плотно ноги на пол, руки положите на колени, сделайте несколько глубоких медленных вдохов. Поблагодарите себя и своё тело, расслабьтесь прежде, чем вернуться к работе.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Высокий холестерин считают одним из главных факторов риска инфаркта и инсульта. Поэтому анализ на холестерин входит в число основных способов проверить общее состояние организма. Врачи советуют сдавать его хотя бы раз 5 лет, если нет никаких жалоб и хронических заболеваний.

❗️ Однако в рамках нового исследования от врачей из больницы Brigham and Women's Hospital в Бостоне выяснилось, что есть другой, более значительный маркер повышенного риска сердечно-сосудистых катастроф. Речь идет о высокочувствительном С-реактивном белке.

Выводы экспертов были опубликованы в издании New England Journal of Medicine.

Результаты нового исследования были основаны на анализах крови, измеряющих три фактора риска у женщин в возрасте 45 лет, которые наблюдались с 1993 года.

🎌 Проанализировав полученные данные, учёные заметили: у женщин с высоким уровнем С-реактивного белка на 70% выше риск развития серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний. Для сравнения: у людей с более высоким уровнем «плохого» холестерина риск был выше всего на 36%.

Обычно С-реактивный белок указывает на процесс воспаления, наличия травмы, некроза. Важно понимать, что иногда рост с-реактивного белка может быть не связан напрямую именно с сердечно-сосудистой системой. Воспаление могут спровоцировать инфекции, вредные привычки, ожирение.

❗️ Кроме того, результаты не говорят о том, что за холестерином следить не следует. Авторы работы призывают врачей более комплексно подходить к обследованиям:

Чтобы обеспечить наилучшую медицинскую помощь пациентам, нам необходим всеобщий скрининг на воспаление, холестерин и уровень липопротеина, и он нам нужен сейчас,

— прокомментировал результаты исследования доктор Пол Ридкер, руководитель исследовательской группы.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Проверь себя: 7 признаков психически устойчивого человека

От состояния нашей психики сильно зависит и физическое здоровье. Поэтому так важно бережно относиться к себе.
Как понять, что с вашим ментальным здоровьем все в порядке? Доктор философии Карла Шуман рассказала о 10 признаках психологически устойчивого человека.

1️⃣ Вы просыпаетесь по утрам с чувством благодарности
У каждого из нас бывают неудачные дни и трудные времена. Но людей со здоровой психикой отличает возможность каждый день вспоминать хотя бы один повод быть благодарным за что-либо.

2️⃣ У вас есть планы — хотите что-то сделать или пробовать
Если вы планируете приятные дела — будь то отпуск в дальние страны или вечерний просмотр любимого фильма, — значит, вам есть чего ждать с нетерпением и получать от этого ожидания удовольствие.

3️⃣ Вы не тратите время и силы на обиды
Жизнь невозможна без конфликтов, однако здоровый человек умеете проживать обиды, корректно выражать гнев и двигаться дальше.

4️⃣ Вы умеете получать удовольствие от простых вещей
Людям с хорошим психическим здоровьем много для радости не нужно: они могут получить удовольствие от простой прогулки, встречи с друзьями, хорошей музыки, красивого вида.

5️⃣ Вы помогаете другим
Конечно, психически здоровые люди заботятся о себе. Но при этом они ещё и способны заботиться об окружающих!

6️⃣ Вы умеете отстаивать личные границы
Здоровый адекватный человек способен отказать и умеет корректно отстаивать свою точку зрения. Он способен приносить пользу другим, не вредя самому себе.

7️⃣ Вы не завидуете, а восхищаетесь
Если вам нравится что-то в жизни других, вы берёте это на заметку и ставите себе цель этого достичь.
Отлично, если вы, к тому же, умеете искренне порадоваться за других.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

🎌 Что надо делать, если вы обожглись:

• Промыть кожу проточной (не холодной!) водой в течение 5 минут — это позволит остудить все ткани, которые получили повреждение;
• Накрыть место ожога стерильной повязкой или салфеткой и свободно ее зафиксировать;
• Если беспокоит боль, можно выпить обезболивающие лекарства;
• Стараться пить как можно больше чистой воды;
• Дать полный покой обожженной части тела.

🚩 Чего делать нельзя:

• прикладывать лёд к месту ожога — таким образом можно спровоцировать поражение более глубоких слоев кожи;
• использовать масло, кремы, сметану и подобные домашние средства, поскольку такие вещества нарушают теплообмен в тканях и также могут привести к поражению более глубоких тканей;
• вскрывать образовавшиеся пузыри.

❓ Как понять, что с ожогом нужно к врачу

«Малые» ожоги, как правило, характеризуются наличием умеренной боли и чётко ограниченных покрасневших участков кожи, а также наличием отёка и (или) пузырей с прозрачным жидким содержимым.

«Большие» ожоги гораздо опаснее «малых», выглядит такая рана довольно жутко. Пострадавший жалуется на сильную и даже невыносимую боль, у него появляются пузыри с непрозрачным желеобразным содержимым. В особо тяжёлых случая может быть обугленная кожа, потеря чувствительности.

Как правило, «малые» ожоги не требуют обращения к врачу, исключение составляют «малые» ожоги глаз, слизистой полости рта, наружных половых органов,

— говорит специалист неотложной помощи Эдуард Аребьев.

🔵 Также стоит обратиться за помощью, если поражённое место по площади больше, чем ваша ладонь — просто поднесите её к ране и внимательно посмотрите на масштабы.
🔵 Врачи должны удалить и обработать возникший пузырь, если он больше 1 см или вызван химическим ожогом. После этого будет наложена повязка.
🔵 Помимо этого, в осмотре специалиста точно нуждаются дети до 10 лет и пожилые люди.
🔵 «Большие» ожоги всегда требуют обращения к врачу.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Апатия, вялость и сонливость в начале осени — дело обычное. Если у печали нет других, более весомых, причин, то нервная система сможет легко приспособиться под новый режим.

Как влиться в осенний сезон, чтобы не захандрить, рассказала врач-невролог Екатерина Демьяновская.

1️⃣ Полноценный отдых — ночью
Во сне нормализуется гормональный баланс и функции всех систем: консолидируется память, перерабатывается информация, восстанавливается баланс нейромедиаторов.
Только в полной темноте эпифиз — железа, которая находится в глубоких отделах головного мозга, вырабатывает мелатонин — основной регулятор суточных ритмов.

2️⃣ Достаточно света — днём
Солнечные лучи способствуют синтезу витамина D, без которого нарушаются многие процессы в организме, в том числе влияющие на иммунитет и настроение.
Если занятость не позволяет насладиться редким в осенние дни солнцем, хотя бы увеличьте количество источников света и вкрутите лампочки помощнее.
От сезонной апатии могут помочь светильники, которые имитируют спектр дневного света, от рассвета до заката.

3️⃣ Прогулки обязательны
Замыкаться в помещении, даже освещенном, не стоит. Какой бы промозглой ни казалась погода за окном, нужно выходить на прогулку: ходьба и свежий воздух помогают организму справиться со стрессом, а еще улучшают кровообращение, что благотворно воздействует на внутренние органы и укрепляет иммунитет.

4️⃣ Яркая одежда
На настроение также может подействовать осенняя серость. Подготовиться можно и к этому: носить одежду ярких оттенков, купить забавный зонтик, окружить себя цветными вещами.

5️⃣ Ритуалы от хандры
Можно позаимствовать и адаптировать традиции любого народного праздника, хоть кельтского Самайна, хоть славянской Велесовой ночи.

А можно придумать свои: например, купить «осенний» набор посуды, украшать интерьер гербарием из осенних листьев, ходить собирать шишки, устраивать с детьми или друзьями проводы лета. Это поможет перевести фокус внимания и начать ассоциировать осень с радостными моментами.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

❓ Что будет, если совсем не есть супы?

Ничего — это, по большей части, вопрос индивидуального предпочтения и вкусовых пристрастий. Не нравятся первые блюда — вполне возможно обойтись и без них в повседневном рационе. Заставлять себя или детей есть суп только потому, что так надо — не стоит. Возможно составление сбалансированного рациона и без супов.

❗️ 5 аргументов в пользу супа

✅ Для маленьких детей и взрослых после обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта или оперативного лечения для снижения механического воздействия на слизистую хорошо подойдет суп-пюре.

✅ Суп, при условии его приготовления без зажаренных овощей и на нежирном бульоне, — блюдо небольшой калорийности, что может способствовать снижению веса у людей, придерживающихся диеты с целью похудения.

✅ Также суп способствует быстрому насыщению. Это очень полезное свойство при диете, ведь бульон занимает много места в желудке, не оставляя его для других продуктов (зачастую, более калорийных). Поэтому суп и считается первым блюдом, то есть при приёме пищи его стоит есть в начале трапезы.

✅ Супы и бульоны быстро восстанавливают водно-солевой баланс. Это полезно после кишечных инфекций, отравлений, при лечении серьезными препаратами, приеме мочегонных средств.

✅ Правильно приготовленные супы придают энергию и силы организму за счёт белков и жиров в составе. Особенно этим заменит куриный бульон. Именно поэтому после болезни или при похмелье часто рекомендуют первые блюда.

❓ Может ли суп навредить?

При функциональной диспепсии большой объём жидкости может вызвать ухудшение самочувствия. Таким пациентам рекомендуется ограничиться средней порцией супа, не запивать пищу водой, чаем или компотом после обеда.

Пациентам с подагрой, заболеваниями почек и нарушением белкового обмена лучше не включать в свой рацион грибной, бобовый и наваристый белковый бульоны. Лучше выбрать овощной, крупяной или фруктовый суп.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

3 привычки, которые помогут наладить питание и не переедать

1️⃣ Планируйте приёмы пищи
Есть интересное статистическое наблюдение: те, кто едят в одно и то же время и заранее планируют свою трапезу, живут дольше, чем те, кто этого не делает.
Во-первых, они прикидывают, какие продукты будут использовать, и выбирают более здоровые ингредиенты. Во-вторых, такие люди меньше перекусывают вредной едой в промежутках между приёмами пищи.

2️⃣ Убирайте телефон, когда едите
Когда вы едите и одновременно смотрите видео, листаете соцсети, мозг в это время не следит за чувством насыщения. Вы не наслаждаетесь вкусами, запахами, текстурой, да ещё и переедаете.
Уберите гаджеты, а чтобы не было скучно, прислушайтесь ко вкусовым ощущениям.

3️⃣ Завтракайте каждое утро
Утренний приём пищи позволяет снизить риск рака и ряда заболеваний сердечно-сосудистой системы. Завтрак важен для тех, кто хочет избежать проблем с кишечником и желудком.
Есть нужно, даже если за много лет вы привыкли пропускать первый приём пищи. Хорошая новость в том, что организм можно переучить.

🔵 Для этого нужно, в первую очередь наладить график сна и начать ложиться чуть раньше, чтобы просыпаться более голодным. Стоит также ужинать пораньше.
🔵 Постарайтесь с вечера делать дела на утро: приготовьте одежду, соберите сумку на работу, запланируйте, чем будете завтракать и сгруппируйте ингредиенты рядом. Это сэкономит вам время на готовку с утра.
🔵 Делайте завтраки приятными — экспериментируйте и наблюдайте за реакцией организма. После чего вы чувствуете себя лучше: после овсянки или омлета? От какого блюда у вас больше энергии? Какое легче готовить?

Ответьте на эти вопросы, и вы полюбите завтракать.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье