Заходишь на маркетплейс, чтобы купить что-то нужное, а в итоге спускаешь деньги на очередной хлам. Ещё и тратишь уйму времени на это.

Почему люди зависают в онлайн-магазинах? И как избавиться от этой привычки? Вот что говорит Валерия Демарева, доцент кафедры социальной безопасности и гуманитарных технологий ННГУ.

🔴 Распродажи затягивают
Рекомендации похожих товаров, акции, бросающиеся в глаза скидки — всё это специально сделано так, чтобы вовлекать покупателя и мотивировать тратить больше.

И тяга к экономии играет злую шутку. Кажется, что всех обхитрил, купил товар по «суперцене». Вот только зачем?

🔴 Не хватает эмоций
Покупки действительно способны поднимать настроение. Некоторые учёные считают, что во время шопинга активируется система вознаграждения в мозге.

«Тут физиология опять же работает на зависимость. Чем приятна покупка? Ты совершаешь какое-то действие и сразу получаешь результат. Наш мозг любит, когда идет быстрая реакция»,

— объясняет Валерия Демарева.

🔴 Виртуальные деньги тратить проще
Сложнее всего расстаться с бумажными деньгами, когда видишь, сколько купюр лежит в кошельке. Гораздо проще приложить карточку к терминалу для оплаты. Но самый лёгкий способ расстаться со своими накоплениями — расплатиться онлайн.

🎌 Как обуздать шопоголизм?

1️⃣ Понять, какую потребность пытаетесь закрыть покупками
Может быть, вам нужна не полочка для губки над раковиной, а чувство, что вы контролируете свою жизнь? Или вам не хватает новых впечатлений и радостных эмоций, и тогда лучше спланировать экскурсию на выходных, чем купить пижаму?

2️⃣ Вести список покупок
Вы покупаете только то, что вам нужно и что вы заранее в него внесли, а не то, что увидели в обзоре у блогера или нашли случайно на маркетплейсе.

3️⃣ Установить приложение по финансовой грамотности
Сейчас такие есть у многих банков. Они устроены так, что за прохождение учебного блока или выполнение задания предусмотрена виртуальная награда. Это тоже стимул для мозга, но так вы сохраняете деньги, а не тратите их.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Осенью ритм жизни ускоряется, мы постоянно испытываем нервное и психическое напряжение. Мы возвращаемся из отпусков на море и в деревне в загазованный город.

Получается, что вредные факторы среды нарастают, а устойчивость организма к ним снижается. И здесь на помощь приходят адаптогены.

«Адаптогены — это растения и грибы, которые помогают организму адаптироваться к стрессу и повышать устойчивость к неблагоприятным условиям. Они помогают поддерживают баланс и восстанавливать энергию, при этом не оказывая сильного стимулирующего или седативного эффекта»,

— объясняет врач- гастроэнтеролог Рустем Садыков.

Эти вещества воздействуют на гипоталамус-гипофизарно-надпочечниковую систему, которая отвечает за реакцию на стресс. Адаптогены помогают модулировать уровень кортизола — основного гормона стресса, а также поддерживают иммунную систему, повышают уровень энергии и улучшают концентрацию.

4 адаптогена, которые советует врач:

🟢 Родиола розовая. Экстракт этого растения помогает бороться с усталостью, улучшает настроение и поддерживает когнитивные функции.

🟢 Женьшень. Корень женьшеня повышает физическую выносливость, улучшает умственную деятельность и усиливает иммунитет.

🟢 Ашваганда. Это растение называют индийским женьшенем. Его экстракт снижает уровень стресса и тревожности, улучшает качество сна и поддерживает гормональный баланс.

🟢 Кордицепс. Редкий лекарственный гриб, который повышает энергию, поддерживает спортивные результаты и улучшает работу лёгких.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Учёные выяснили, что тренировка кистей рук за несколько месяцев нормализует артериальное давление

Результат сохраняется надолго. Терапевтическое действие сравнивают с действием лекарств.

За 20 недель занятий у группы добровольцев стали заметны изменения, связанные с показаниями артериального давления.

Канадский университет Макмастера также проводил подобные исследования, участники три раза в неделю выполняли упражнения на хват руками. Тогда эксперимент длился 8 недель.

Упражнения для рук помогли значительно снизить систолическое артериальное давление, — пришли к выводам учёные. — Ультразвуковое исследование сосудов также показало, что одна из основных артерий при этих упражнениях стала более гибкой, а также менее жесткой. В случае с сосудами — это признак их здоровья.

🎌 Какого типа упражнения нужны?

🔵 Сжимать твёрдый объект
Для этого подойдет плотная сфера, кусок трубы, шар или любой другой твердый предмет. Зажмите его в ладони с силой примерно в треть от максимальной. Держите около 2 минут, далее 2 минуты отдыха и 2 минуты для другой руки. Потребуется по два подхода для каждой.

🔵 Тянуть верёвку
В этом случае вам потребуется плотная толстая верёвка, длиной около 40 сантиметров. Она не должна растягиваться. С двух сторон примерно в 10 сантиметрах от концов надо завязать узлы. Возьмитесь за них руками и растягивайте верёвку в разные стороны, будто хотите её порвать. Выполняйте это упражнение 2 минуты, затем 2 минуты отдых и еще 2 минуты повтора.

🔵 «Сломать» трубу
Ломать мы ничего не будем, только имитировать. Для этого упражнения вам понадобится деревянный брусок, кусок трубы (негнущейся) или основание от бумажных полотенец. Возьмитесь за трубу двумя руками и делайте усилия, будто собираетесь её переломить пополам. 2 минуты на усилия в треть от максимально возможных, 2 минуты на отдых и еще 2 минуты на повтор упражнения.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Предиабет — это сигнал, что организм начинает терять способность правильно регулировать уровень глюкозы. В анализах сахар будет повышен, но не критично.

Врачи предупреждают, кому с большей степенью вероятности грозит это состояние. Проверьте по списку ниже — если нашли себя, пришло время пересмотреть образ жизни.

🔴 Возраст ≥ 45 лет.
🔴 Избыточная масса тела и ожирение (ИМТ ≥ 25 кг/м2 *).
🔴 Привычно низкая физическая активность.
🔴 Нарушенная гликемия натощак и нарушенная толерантность к глюкозе.
🔴 Гестационный сахарный диабет или рождение крупного плода в анамнезе.
🔴 Семейный анамнез по СД (родители или сибсы с СД 2 типа).
🔴 Артериальная гипертензия (≥ 140/90 мм рт. ст. или медикаментозная антигипертензивная терапия).
🔴 ЛПВП ≤ 0,9 ммоль/л и/или уровень триглицеридов ≥ 2,82 ммоль/л.
🔴 Наличие сердечно-сосудистых заболеваний.
🔴 Синдром поликистозных яичников

🎌 Если у вас обнаружен предиабет, врачи могут порекомендовать в первую очередь кардинально изменить образ жизни, питаться правильно, снизить вес и быть физически активным не от случая к случаю, а на регулярной основе — например, заниматься плаванием, ходить в спортзал или совершать долгие и интенсивные пешие прогулки.

В некоторых случаях врач может рекомендовать медикаментозное лечение для снижения риска развития диабета.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Вы ведь знаете шутку: без лечения простуда проходит за неделю, а с лечением всего за 7 дней?

Учёные из Эдинбурга действительно нашли средство сократить проявления инфекции верхних дыхательных путей аж на 2 дня. Вирусологи Стив Каннингем и Сандип Рамалингам обратили внимание, что при лечении простуды жители Южной Азии часто используют водный раствор соли. Им они промывают нос и полощут горло. Учёные провели крупное исследование и проверили, работает ли это средство.

Для эксперимента набрали 407 детей до шести лет. Специально маленьких добровольцев не заражали, но в итоге 301 ребенок простудился. Тогда 150-ти из них родители закапывали в нос гипертонические солевые капли, а 151 ребенка лечили привычным способом.

🎌 В эксперименте использовали раствор с содержанием морской соли примерно 2,6%. Чтобы получить такую концентрацию, нужно развести 1 чайную ложку морской соли без горки в 300 мл воды.

Во время простуды солевой раствор закапывали по 3 капли в ноздрю, минимум 4 раза в день. Процедуры продолжали до выздоровления.

«Мы обнаружили, что у детей, которым закапывали в нос капли с солёной водой, симптомы простуды сохранялись в среднем в течение шести дней. А у тех, кто получал обычный уход, простуда сохранялась в течение восьми дней»,

— говорит профессор Каннингем в исследовании, которое он представит в ближайшие дни на Конгрессе Европейского респираторного общества в Вене.

Более того, детям, которым закапывали солевой раствор, требовалось меньше лекарств во время болезни.

«Соль состоит из натрия и хлорида. Клетки, выстилающие нос и трахею, используют хлорид для выработки хлорноватистой кислоты. Эта кислота защищает от вирусной инфекции и подавляет репликацию вируса, сокращая продолжительность инфекции»,

— объясняет механизм автор.

Учёные также отметили: в домах, где детям закапывали соленую воду, другие члены семьи болели реже — 46% против 61% при обычном уходе.

Берём на заметку 👌

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Что делать, если гулять не хочется?

1️⃣ Выбрать цель
Например, сходить в парк, чтобы почитать там 20 страниц книги. Или прогуляться до дальнего магазина за яйцами на завтрак.

2️⃣ Добавить приятных эмоций
Возьмите плеер с музыкой, наденьте любимый шарф, возьмите термос с чаем.

3️⃣ Сходите туда, куда давно хотели, либо наоборот, куда глаза глядят. Поворачивайте, когда захочется, а не когда этого требует маршрут. И посмотрите, куда вас приведут ноги. 😉

Прогуляетесь сегодня?

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Удивили ответы викторины? Вот посты за эту неделю, в которых мы рассказываем, что к чему.

🔹 Заглянув к вам в рот, стоматолог может определить, любите ли вы апельсины, пьёте ли газировку, и даже правша вы или левша. Как он это делает, и что ещё можно узнать по состоянию зубов и дыханию, читайте ➡️ здесь.

🔹 Долго считалось, что принимать лекарства от высокого давления оптимально перед сном, чтобы снизить риски утренних инфарктов и инсультов. На конгрессе Европейского общества кардиологов-2024 представили новые данные. Можно принимать таблетки и утром, это не повлияет на эффективность лечения. Но есть куда более важный фактор, чем время приёма, о нём читайте ➡️ здесь.

🔹 Симптомы сердечного приступа у женщин отличаются от мужских. Необъяснимая тревога и боль в животе — лишь некоторые из уникальных признаков. Почему об этом не знали раньше, и на что обращать внимание женщинам, смотрите ➡️ здесь.

🔹 Есть куда более важный, показатель готовности к школе, чем умение считать и знание букв. Советские специалисты считали, что ребёнку рано идти в школу до тех пор, пока у него не сменилось 4-5 молочных зубов на постоянные. Эти рекомендации остаются актуальными и сейчас. Почему — объясняем ➡️ здесь.

🔹 Длительность простуды, по крайней мере, у детей, можно сократить на два дня. Респираторные инфекции проходят быстрее, если промывать нос и полоскать горло солёной водой, — это подтвердил эксперимент. Как проводили исследование и какой крепости нужен раствор, читайте ➡️ здесь.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Новые исследования показали прямую связь микрофлоры кишечника с качеством сна. А повлиять на кишечные бактерии поможет правильный ужин

Учёные из Шэньчжэньского института передовых технологий изучили, как на качество сна способна влиять микрофлора кишечника. Результаты были опубликованы в журнале Nutrients.

🎌 Известно, что тысячи видов микроорганизмов, обитающих в желудочно-кишечном тракте, не только помогают пищеварению, но и воздействуют на иммунитет и работу мозга. Кроме того, кишечная микрофлора влияет на поведение и эмоции, реакции на стресс и циклы сна.

«Некоторые кишечные бактерии вырабатывают серотонин и гамма-аминомасляную кислоту, которые могут напрямую или косвенно воздействовать на сон и настроение»,

— объясняют механизм китайские учёные.

Исследования показали, что чем ниже разнообразие микрофлоры кишечника, тем хуже сон.

«Кроме того, определенные кишечные микроорганизмы, такие как фекалибактерии и бифидобактерии связаны с лучшим качеством сна. Клостридии и кишечная палочка, напротив, сон ухудшают»,

— говорят авторы.

Для качественного сна китайские ученые советуют сократить потребление углеводов и крахмалов перед сном.
❌ Поэтому исключите из вечернего рациона:
🔴 выпечку и другие хлебобулочные изделия;
🔴 картофель;
🔴 макароны из высших сортов муки;
🔴 бобовые;
🔴 рис и другие злаки.

Вместо этого исследователи рекомендуют есть на ужин ферментированные продукты, содержащие кислотопродуцирующие пробиотики.
✅ Помогут наладить сон:
🟢 йогурт;
🟢 творог;
🟢 сыры;
🟢 кисломолочные напитки: кефир, простокваша, ацидофилин, кумыс.

«Добавление таких продуктов поможет отрегулировать баланс микробиоты кишечника, оптимизировать активность связанных метаболических путей и уменьшить бессонницу», — приходят к выводу исследователи.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Начнём воскресенье с небольшой разминки для мозга?

Пишите свои ответы в комментариях и расскажите, как решали. А мы лайкнем правильные варианты.

Поехали! ⬇️

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Профилактика деменции: 4 упражнения, которые улучшат работу мозга

Мозг пластичен и может меняться на протяжении всей жизни. Да, можно делать все «на автомате»: выполнять одни и те же действия, ходить одним и тем же маршрутом, готовить одни и те же блюда. Так в рабочем состоянии будут поддерживаться одни и те же нейронные связи.
А можно с помощью нехитрых упражнений заставлять работать все области мозга, то есть «прокачивать» его как любую другую мышцу. Кстати, это отличная профилактика деменции!

О нескольких упражнениях рассказал нейропсихолог Лев Малазония.

1️⃣ Когда мы ходим, то делаем так называемую разноимённую отмашку: при шаге правой ногой, правая рука идёт назад, а левая — к правому плечу. Потренируйте одноимённую отмашку: на первом шаге вперед идут левая нога и левая рука одновременно, на следующем — правая нога и правая рука. Скорее всего, это получится не сразу, но во время прогулки каждый раз старайтесь переключаться между типами ходьбы: например, до угла разноименной, потом до перехода — одноименной и так далее.

2️⃣ Тренируйтесь писать двумя руками сразу — не пугайтесь, этот навык осваивается быстро. Возьмите в каждую руку по карандашу или ручке и начинайте чертить двумя руками одинаковые узоры и фигуры. Важно делать это одновременно! Кстати, это упражнение можно выполнять даже в дороге, вместо ручки — пальцы, а вместо бумаги — бедра и колени.

3️⃣ Пока идёте по улице, мысленно надевайте на голову прохожим шапки, кепки, панамы. А затем представьте у них на голове какой-то необычный предмет — кошку, кастрюлю, горшок с цветком. Главное не смеяться очень громко, но это здорово, если вам смешно — эмоциональная включённость, по словам психолога, повышает пользу от упражнений.

4️⃣ Подумайте, как назывался бы магазин, если объединить две соседние вывески? А если три? А как бы вы его назвали? Теперь вы не просто гуляете, а развиваете свое воображение.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Существуют ли полезные сладости?

Как рассказывает гигиенист стоматологического центра Мария Скок, сладости — предрасполагающий фактор для развития кариеса, потому что они:
🔴 образуют на зубах липкую плёнку, на которой осаждаются бактерии,
🔴 содержат много сахара и подпитывают развитие и размножение этих бактерий.

По способности прилипать к зубам и концентрации сахара сладости делят на полезные и вредные.

🎌 Полезные сладости

🔵 Самый доступный и популярный продукт, который можно отнести к числу полезных сладостей — горький шоколад, с большим процентом содержания какао-бобов. В его составе минимальное количество сахара. Польза такого шоколада еще и в полифенолах — это компоненты какао-бобов, которые обладают противокариозным эффектом: подавляют рост и развитие бактерий, вызывающих разрушение зубов. Примерно 20-30 грамм в день считается безопасной дозой.

🔵 Самые полезные сладости — ягоды и фрукты. Во-первых, они механически очищают зубы от налёта. Во-вторых, стимулируют выработку слюны. В её составе большое количество ферментов, которые дополнительно подавляют деятельность болезнетворных бактерий. Слюна ещё насыщает эмаль минералами, делая её более прочной.

🚩 Вредные сладости

🔵 В первую очередь — это липкие продукты, те, что способны длительное время оставаться на зубах. Это нуга, карамель, ириски — эти сладости плотно прилипают к эмали, практически не удаляются слюной. Даже чистка зубов требует дополнительных усилий.

🔵 Пожалуй, самые опасные сладости — леденцы. Если плёнка на зубах от карамели физически ощущается, то вот от леденцов — нет. Для их рассасывания требуется примерно 5-10 минут, и это прямой контакт вредоносных бактерий и сахара. Микроорганизмы питаются, размножаются и выделяют кислоты, которые разрушают эмаль.

🔵 Сухофрукты тоже относят к вредным сладостям. В них большое количество сахара, волокна часто застревают между зубами, где и образуется кариес.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Есть много причин, почему у человека может развиться железодефицитная анемия. Иногда во всем виноват несбалансированный рацион, иногда она говорит о проблемах с почками или затяжной инфекции. У женщин проблемы нередко возникают на фоне обильных менструаций.

Однако ещё одна возможная причина, о которой многие забывают, — бактерия хелиобактер пилори.

Как отмечает врач-терапевт Варвара Веретюк, современные учёные выделяют пять основных факторов, которые могут указывать на взаимосвязь инфекции H.pylori и дефицитом железа.

1️⃣ Потеря крови из-за поврежденной слизистой оболочки желудка или двенадцатиперстной кишки. Дело в том, что бактерия может вызывать эрозии и язвы.

2️⃣ Также дефицит железа может развиться на фоне снижения выработки соляной кислоты — гипохлоргидрии. Хелиобактерный гастрит может спровоцировать проблемы с кислотностью желудка и нарушения всасывания железа.

По словам Веретюк, это особенно заметно при атрофическом гастрите, однако учёные предполагают, что есть связь нехватки железа с временной гипохлоргидрией. Это состояние часто появляется как последствие острой инфекции H. pylori.

3️⃣ Ещё одна возможная причина — желудок из-за хелиобактерного гастрита начинает выделять меньше аскорбиновой кислоты. Именно всем знакомый витамин С помогает усваиваться негемовому железу, которое мы получаем из растительной пищи.

4️⃣ Также у людей с хелиобактерным гастритом повышается уровень гепсидина. Этот белок подавляет всасывание железа.

5️⃣ Наконец, сама по себе бактерия нуждается в железе для роста и развития. И поэтому она просто забирает его себе у человека.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье