4 питьевые привычки, которые помогут лучше спать и высыпаться

На то, как мы спим, может повлиять то, что мы едим и пьём. Диетолог Лиза Янг рассказала о привычках, которые помогут наладить сон.

1️⃣ Откажитесь от кофе после 12 часов дня
Вполне очевидно, что кофе едва ли стоит пить перед сном — бодрящий напиток просто не даст спокойно уснуть. Однако важно помнить: если у вас проблемы со сном, свою последнюю чашечку кофе за день вы должны выпить ещё раньше. В идеале — до 12 часов дня.

2️⃣ Не пейте воду на ночь
Пить достаточно воды очень важно для самочувствия. Однако если вы будете пить перед сном, то велик шанс, что вы проснетесь ночью — чтобы сбегать в туалет. Качество сна от ночных пробуждений страдает.

Как решить эту проблему? Лучше не пить за час до сна. Пейте равномерно в течение дня, чтобы не мучится вечером от жажды.

3️⃣ Полюбите ромашковый чай
Копеечное, простое и приятное средство от бессонницы — чашка горячего чая с ромашкой. Такой напиток успокоит и подготовит ко сну.
Главное — помните о предыдущем совете, пейте такой чай не позже, чем за час до сна.

3️⃣ Пейте вишневый сок
Ещё один отличный напиток для тех, кто не может нормально спать — вишневый сок. В нём есть мелатонин, который поможет наладить режим сна.

Идеально, если этот сок смешать с тёплым молоком: оно богато серотонином и расслабляет, а температура напитка поможет успокоиться после долгого дня.

4️⃣ Аккуратней с алкоголем
Некоторые считают, будто бы лучший способ быстро уснуть — немного выпить. И действительно, небольшая доза алкоголя поможет успокоиться. Безвредной, впрочем, она все равно не будет. А если выпить чуть больше, чем нужно, длительность глубоких стадий сна пострадает. Ваш сон в итоге будет прерывистым, так что выспаться не получится.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

«Вода с головастиками» — так назвали в Интернете воду с семенами чиа. Рецепт простой: замачиваем семена в стакане воды и спустя полчаса получаем гелеобразную массу. Впитывая жидкость, семена увеличиваются в 12 раз. В результате кажется, что в стакане действительно плавают головастики.

Выглядит такой напиток, мягко скажем, неаппетитно. Однако пользовательницы TikTok не перестают нахваливать свой новый суперфуд.

Считается, что замоченные семена чиа помогают похудеть и выводят токсины из организма, а также действуют как слабительное. Однако научных доказательств этому нет.

Мнение врачей, кстати, противоположное: от избытка воды с чиа можно даже набрать вес.

Семена чиа очень полезны для пищеварения и здоровья сердца, содержат массу витаминов и клетчатки, поэтому добавить их в рацион — неплохая идея. Многочисленные знаменитости и фитнес-блогеры продвигают идею о том, что стакан воды с семенами чиа перед едой поможет продлить чувство сытости.
Однако семена чиа содержат достаточно много жира, поэтому их избыток может привести к увеличению веса,

— комментирует врач общей практики Росс Перри.

А ещё если съесть много неразмоченных семян чиа, то ониразбухнут в кишечнике и могут вызвать запор.

🎌 Но добавить их в рацион всё же стоит — просто немного и не обязательно в воде.

🔵 семена чиа богаты клетчаткой, которая помогает пищеварению;
🔵 это отличный источник жирных кислот омега-3, что полезно для сердца;
🔵 содержат антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление в организме;
🔵 исследования показали, что семена чиа помогают регулировать уровень сахара в крови;
🔵 благодаря тому, что семена хорошо впитывают воду, они помогают поддерживать водный баланс и обеспечивают долгое чувство сытости.

Однако употребление семян чиа с водой необязательно будет более эффективным, чем, например, добавление их в смузи или йогурт,

— подводит итог врач.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Есть две крайности: откладывать визит к врачу до тех пор, пока не придется вызывать «скорую» и мчаться сдавать всевозможные анализы из-за любого чиха.

Когда нормальная забота о своём здоровье превращается в ипохондрию — покажет простой тест.

Считайте каждый свой ответ «да», расшифровку выложим следующим постом. ⬇️

1) Вы регулярно проверяете у себя симптомы определённой болезни, например, гуглите признаки язвы, рака или пиелонефрита.

2) Вы опасаетесь, что ваш кашель (насморк, метеоризм, спазм в животе и т.д.) — это признак серьёзной болезни.

3) Вы часто (ежемесячно или даже чаще) посещаете врача.

4) Вы вообще не идёте к врачу, на обследование, на диспансеризацию и т.д. из-за страха, что найдут серьезное заболевание (диабет, онкологию, проблемы с гормонами и т.д.).

5) Вы любите поговорить с окружающими, родными, близкими или даже незнакомыми людьми, о состоянии своего здоровья.

6) Вы проводите много времени, исследуя различные симптомы, читая статьи о болезнях в интернете и «примеряете» их на себя.

7) Вы сосредоточены только на одном аспекте здоровья — отдельной патологии (к примеру, онкологии), одной части тела (сердце, лёгких или желудке), внимательно и постоянно изучая все вопросы, связанные с патологией.

8) Вы боитесь любого возникающего у вас заболевания, они провоцируют тревогу, приступы паники и даже мысли о смерти.

9) При возникновении банальной простуды вы уверены, что у вас грипп, ковид или другая серьёзная патология, обязательно возникнут осложнения и проблемы с лечением.

10) Вы не верите в достоверность полученных анализов, в которых нет никаких отклонений.

11) Вы переживаете, что вашу болезнь не распознали, поэтому вас и не лечат и болезнь распространится, осложнится и будет запущена.

12) Вы избегаете любых людных мест, опасаясь, что там вы непременно заразитесь чем-либо опасным.

Сколько ответов «да» у вас получилось?

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Способы снизить потребление соли и сахара

Про нормы потребления соли и сахара, согласно рекомендациям ВОЗ, мы уже сегодня рассказали. Но есть вероятность, что раньше вы просто спокойно ели много солёных и сладких продуктов, а после прошлой публикации будете есть их столько же, но с привкусом тревоги. 😁

Чтобы этого не произошло, предлагаем конкретные шаги, чтобы сократить соль и сахар в рационе.

🎌 Как избежать лишней соли:
🔵 Не добавляйте соль уже после того, как приготовили блюдо;
🔵 Ешьте меньше солений — 2 раз в неделю более чем достаточно;
🔵 Заменяйте соль приправами и специями. О более полезных альтернативах мы писали ➡️ здесь.
🔵 Ешьте поменьше полуфабрикатов и продуктов высокой степени обработки;
🔵 Внимательно изучайте состав — ищите в нем соль, соду, натрий, Na.Смотрите, на каком месте ингредиент прописан — чем ближе к началу списка, тем его больше.
🔵 Проверяйте раздел «пищевая ценность», иногда количество натрия прописано именно там.

Как уменьшить количество добавленного сахара:

🔵 Не кладите сахар в чай и кофе;
🔵 Пейте чистую воду вместо лимонадов и покупных соков;
🔵 Налегайте на сложные углеводы: белый хлеб замените на чёрный, шлифованные крупы — на цельнозерновые;
🔵 Вместо десертов ешьте побольше фруктов, ягод и орехов. Но не перебарщивайте с виноградом и бананами — в них тоже много сахара;
🔵 Не покупайте готовые соусы — да-да, в вашем любимом кетчупе много сахара;
🔵 Внимательно проверяйте этикетку, сахар может скрываться под следующими названиями: сахароза, фруктоза, глюкоза, глюкозный сироп, ячменный солод, декстрин, декстроза, лактоза.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Сколько минут должен длиться приём у врача в поликлинике? Можно ли зайти в кабинет, минуя очередь, ровно в указанное в талоне время?

Разбираемся с медицинским юристом

Нормативы времени на посещение врачей в поликлинике прописаны в приказе Минздрава от 06.08.2020 № 810н, приказе Минздрава от 02.06.2015 № 290н и от 19.12.2016 № 973н.

🎌 Согласно этим приказам, норма времени на одно первичное посещение:
🔵 врача-хирурга — 26 минут,
🔵 врача-гематолога — 20 минут,
🔵 врача-инфекциониста — 20 минут,
🔵 врача-онколога — 26 минут,
🔵 врача-фтизиатра — 35 минут,
🔵 врача-педиатра участкового — 15 минут,
🔵 врача-терапевта участкового — 15 минут,
🔵 семейного врача — 18 минут,
🔵 врача-невролога — 22 минуты,
🔵 врача-отоларинголога — 16 минут,
🔵 врача-офтальмолога — 14 минут,
🔵 врача-акушера-гинеколога — 22 минуты,
🔵 врача-кардиолога — 24 минуты,
🔵 врача-эндокринолога — 19 минут,
🔵 врача стоматолога-терапевта — 44 минуты.

❗️ Но есть два важных момента.
Во-первых, до 35% этого времени врач по закону может потратить на заполнение документации.
Во вторых, нормы могут меняться с учётом плотности населения в конкретном районе, эпидемиологической обстановки и количества пенсионеров, прикреплённых к поликлинике.

При повторном обращении на пациента законно потратить 70-80% от указанного времени.
При посещении с профилактической целью - 60-70% от времени первичного посещения.

❓ А что насчёт времени в номерке?

Настаивать, что вы пришли ко времени в своем номерке, игнорируя сидящих у кабинета в ожидании приёма врача, и заходить без очереди, неправомерно. Время приема в нём указано ориентировочно. Если есть вопросы, то можно обратиться к медрегистратору за уточнением времени, указав, что у кабинета образовалась очередь,

— комментирует медицинский юрист Дмитрий Кашка

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

То, что многие привыкли называть романтикой, на самом деле — работа нашей гормональной системы. Так, по крайней мере, говорят врачи.

Акушер-гинеколог, хирург Камиль Бахтияров перечислил 5 гормонов, которые усиленно выделяются во время влюблённости.

1️⃣ Тестостерон
Это главный мужской половой гормон, но есть и у женщин. Поиск партнёров, ощущение уверенности в себе, склонность рисковать и конкурировать — это всё тестостерон. Он регулирует уровень влечения у обоих полов, но у мужчин сильнее.

2️⃣ Эстрадиол
Это гормон тоже есть как у женщин, так и у мужчин. Он вырабатывается в яичниках, плаценте, коре надпочечников, периферических тканях и семенниках у мужчин. Его нормальная концентрация в организме способствует поддержанию либидо.

3️⃣ Дофамин
Это один из четырёх «гормонов счастья» — своего рода энергетик, который заряжает силами для достижения цели и окрашивает мир в яркие краски. Благодаря дофамину человек испытывает острое желание быть с объектом влюблённости. При этом уровень дофамина повышается, когда объект страсти очень притягателен, но не слишком достижим или отношения неопределенные.

4️⃣ Окситоцин
Еще один «гормон счастья», который отвечает за привязанность, безопасность и доверие. Он начинает продуцироваться при физическом контакте — больше всего при объятиях, поцелуях и интимной близости. Под его воздействием мы можем решить, что это — любовь.

5️⃣ Эндорфины
Тоже «гормоны счастья». Они вырабатываются во время полового контакта, обеспечивая затем оргазм. Одновременно с эндорфинами повышается уровень пролактина, отвечающего за снижение стресса.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Мы часто натыкаемся на мнение, что никаких «сов» не существует. Вставать нужно на рассвете и ложиться пораньше — тогда со здоровьем проблем не будет, а все эти хронотипы придумали ленивые люди со сбитым режимом дня.
Конечно, обычно так говорят именно «жаворонки». И конечно, они не правы.

🎌 Хронотипы существуют, и их не два — «жаворонки» и «совы», а три — учёные выделяют ещё и «голубей».

Жаворонки: могут встать в 4-6 часов утра, в 8-10 часов вечера уже хотят спать. Утром просыпаются легко, изменения в режиме дня воспринимают болезненно.
Жаворонки составляют примерно 27% населения планеты.

Голуби: подъём в 6-8 утра, засыпают в промежуток с 10 вечера до полуночи. Бодрее всего себя чувствуют около 10 часов утра и около 4 часов вечера, а хуже всего — в районе обеда.
Их большинство — 64%.

Совы: раньше 8-10 утра их лучше не будить, и минимум до полуночи в кровать не загнать. Их второе дыхание открывается ближе к вечеру.
Сов на Земле всего 9%.

🎌Как определить свой хронотип?

1️⃣ Самым точным, но и самым дорогим методом будет определение гена, кодирующего ваши биоритмы. Помимо этого, при ДНК-тестировании можно узнать о себе много новой и полезной информации.

2️⃣ В интернете есть опросник Хорна-Остберга, в котором нужно не торопясь, внимательно вчитавшись, ответить на ряд вопросов (их около 20 в зависимости от модификации).

3️⃣ Ещё проще — провести тест Хильдебрандта. Три дня подряд проснувшись без будильника в комфортное время, не вставая с кровати, подсчитайте свой пульс и количество вдохов, которое делаете за минуту. Затем разделите частоту сокращений сердца на частоту дыхания. Если итоговое число меньше 4 — вы «сова», если больше — «жаворонок». Если получилось 4 или очень близко (3,9-4,1) — «голубь».

4️⃣ Температурный тест. 3 дня подряд измеряйте утром, до подъёма с кровати температуру в подмышке. Дальше занимайтесь привычными делами, а через час измерьте её ещё раз.
Повышение температуры на 0,8 градуса и более относит вас к «совам». Изменение на 0,3 градуса или меньше — к «жаворонкам». Размах от 0,4 до 0,7 — это «голубь».

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

На какой пульс нужно ориентироваться, если вы женщина, мужчина или младенец, рассказал кардиолог, функциональный диагност Владимир Пирожников

Если говорить про закономерные различия, то женское сердце меньше мужского, поэтому сердечная мышца сокращается чаще, чтобы обеспечить адекватный кровоток в организме.

У младенцев сердечная мышца ещё не до конца сформирована, поэтому сокращается чаще, ударов в минуту она делает гораздо больше.

Организм растёт, с годами частота пульса снижается, а в преклонном возрасте вновь повышается, что обусловлено возрастными изменениями в сердечной мышце и сосудах,

— объясняет кардиолог.

🎌 При повышении температуры тела на 1 градус частота сердцебиений увеличивается на 10 ударов в минуту. Это естественная реакция организма. Поэтому у болеющего человека пульс может участится на 10, 20, а то и 30 ударов в минуту — все вернётся в норму, как только температура спадёт до привычных 36,6 градуса.

🎌 Физиологическое повышение частоты пульса (на 10-15 ударов в минуту) наблюдается при беременности, ведь увеличивается объём циркулирующей крови и формируется третий круг кровообращения — плацентарный.

🎌 Как посчитать свой пульс

Приложить к месту на запястье, под основанием большого пальца указательный и средний пальцы другой руки. Вы будете ощущать «толчки» — это сокращается ваше сердце.

Вам надо засечь 60 секунд — например, поставить таймер на смартфоне. А затем сравнить результаты с нормами, которые приведены ниже. ⬇️

🎌 Нормы пульса в разном возрасте

0–1 месяц — от 120 (минимальный показатель) до 180 (максимальный показатель) ударов в минуту;

1–12 месяцев — от 110 до 170;

1–4 года — от 100 до 160;

4–6 лет — от 90 до 130;

6–8 лет — от 80 до 120;

8–10 лет — от 70 до 110;

10–15 лет — от 60 до 100;

15–30 лет — от 60 до 80;

30–40 лет — от 55 до 95;

40–60 лет — от 50 до 95;

60–80 лет — от 70 до 90.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Купание в море закончилось для 6-летнего мальчика некрозом кожи
Местные медики не смогли ему помочь — прописанные лекарства и мазь не подействовали.

Маленького жителя Кемеровской области в море ужалила медуза. По некоторым данным, семейный отдых проходил в Тайланде.

Как рассказал Дмитрий Беглов, глава минздрава Кузбасса, местные медики хоть и оказали ребенку помощь, но к моменту отъезда его состояние только ухудшилось — кожа изменила цвет и покрылась корками.

Помогли пострадавшему медики Кузбасской клинической больницы скорой медицинской помощи имени М.А. Подгорбунского, куда обратились родители после возвращения домой. Врачи диагностировали сильный ожог, а затем провели операцию и удалили некротизированные участки кожи.

К счастью, серьезных последствий для здоровья малыша нет, но ему предстоит ещё пластическая операция,

— добавил Дмитрий Беглов в соцсетях.

🎌 Что делать, если ужалила медуза
Специалисты кемеровского Минздрава опубликовали памятку с рекомендациями для туристов. Вот что они советуют делать пострадавшим от медуз:

1️⃣ Осторожно уберите остатки щупалец, чтобы яд не попал на пальцы.
2️⃣ Промойте место укуса слабым соленым раствором или морской водой.
3️⃣ Оберните место укуса тканью и приложите пакет со льдом.
4️⃣ Пейте больше жидкости.
5️⃣ Примите антигистаминный препарат.
6️⃣ Если появилась тошнота, головная боль, судороги, отек — обратитесь к врачу.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Почему в шумной компании даже непьющим людям сложно удержаться от выпивки и веселья?

Учёные из Техасского университета выяснили, как наличие компании влияет на желание выпить. Для этого они провели исследование на плодовых мушках.

У этих насекомых примерно 75% тех же генов, которые вызывают и человеческие заболевания, поэтому «пьяные плодовые мушки чем-то похожи на пьяных людей», говорят эксперты.

В эксперименте учёные сосредоточились на том, какие дофаминовые реакции в головном мозге вызывает этанол. Именно дофамин играет ключевую роль в получении удовольствия, а также в мотивации и обучении.

Плодовых мушек разделили на две группы: одна подверглась воздействию парами этанола в обществе других насекомых, а другая — в полном одиночестве.

🎌 Первое, на что обратили внимание учёные: мушки, которые «пили в компании», стали более активными и подвижными. Другая группа такого эффекта не продемонстрировала.

🎌 Тогда эксперты сосредоточились на процессах, которые происходят в организме мушек. Оказалось, что у мушек, которые находились в компании, был повышен уровень дофамина по сравнению с теми, кто был в полном одиночестве. Это и провоцировало их гиперактивность.

Мы убедились, что социальный фактор влияет на уровень дофамина в головном мозге, когда в организм попадает спиртное. Активизируется дофаминовый рецептор D1, который буквально заставляет употреблять алкоголь. В частности, мозг человека работает аналогичным образом. Орган интерпретирует и обрабатывает наличие социального окружения и направляет сигнал в дофаминовую систему,

— говорят эксперты.

Теперь учёные хотят более подробно изучить дофаминовые реакции, в том числе рецептор D1. Предполагают, что он играет существенную роль в появлении алкогольной зависимости у человека.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Российские учёные создали протез, который может чувствовать предметы. Посмотрите, как он работает

Работа над протезом началась в 2021 году. Учёные придумали: нужно вживить в тело человека электрод, с помощью которого протез будет передавать ощущения от предметов.

Мы вживили электрод в периферический нерв и спинной мозг и провели ряд исследований, чтобы создать протез, идеально соответствующий индивидуальным параметрам пациента,

— рассказывает Артур Биктимиров, нейрохирург Медицинского комплекса Дальневосточного федерального университета.

С новым протезом пациенты могут:
🔵 различать твёрдые и мягкие предметы, их размер и текстуру.
🔵 перенести бумажный стакан, полный хрупких шариков, ничего не рассыпав,
🔵 почувствовать пятку протеза ноги при помощи умной стельки,

Во время испытаний с помощью специальных приборов наблюдатели следили за взглядом пациентов. И оказалось, что благодаря чувствительности в протезе человек меньше смотрит на свою искусственную руку. Он всё больше доверяет ощущениям, а не зрению.

Более того, испытания показали, что новый протез полностью купирует фантомные боли. 🔥

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Если вы думали, что коронавирус покинул нас, то это не так
Более того: сейчас учёные говорят о пике летней волны ковида в Северном полушарии. В России статистика тоже не радует.

🔴 По данным экспертов Всемирной организации здравоохранения, уровень положительных тестов на коронавирус в европейских странах превысил 20%.

🔴 А в США тем временем каждый день коронавирус находят у 900 тысяч человек. Сейчас каждый 37-й американец заражён. В некоторых штатах уровень положительных результатов на ковид превысил 40%. До таких показателей статистика поднимается буквально второй раз за всё время пандемии.

🔴 Масла в огонь подливают летние олимпийские игры в Париже. На соревнованиях всё чаще регистрируют случаи заражения. Уже сейчас есть информация о как минимум 40 инфицированных.

🔴 В России показатели по коронавирусу продолжают расти уже третью неделю подряд. В последнем отчете за неделю 29 июля по 4 августа говорится, что за этот период:
выявлено новых случаев — 7777;
госпитализировано — 886;
умерло — 10 пациентов с ковидом.

🎌 Как отмечает организатор здравоохранения, врач лабораторной диагностики Александр Соловьёв, сейчас в мире чаще всего фиксируют случаи заражения вариантом KP.3.1.1. И более чем в 70% случаев респираторной инфекцией весь дом заражает ребёнок.

Поэтому уже через месяц эпидемическая ситуация в нашей стране может стать ещё тяжелее: через несколько недель начнется новый учебный год, и дети пойдут в школы, откуда начнут активно приносить болезни.

Особенно сильно старт учебы отразится на странах, где еще не было пика «летней волны» ковида. К ним относится и Россия.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье