Депрессией можно заразиться

🎌 Команда исследователей под руководством Кристиана Хакулинена, доцента психологии Хельсинкского университета, отслеживала медицинские записи более чем 700 000 детей в течение 11 лет, начиная с 16-летнего возраста.

🔵 Оказалось, что если у одного ученика в классе появились явные признаки депрессии, вероятность, что она разовьётся и у одноклассников, была как минимум на 9% выше.

🔵 Те, у кого было сразу несколько одноклассников с депрессией, имели на 18% более высокий риск тоже заработать депрессию в течение следующих 11 лет.

Конечно, на вероятность депрессии влияют и другие важные факторы. Однако даже когда цифры были скорректированы с учётом уровня дохода и других нюансов, взаимосвязь всё равно оставалась — хоть и ослабевала со времени окончания школы.

🎌 Ещё одно исследование на эту тему: психологи из Университета Нотр-Дам изучили 108 новых студентов, которых случайным образом распределили по комнатам парами.

Каждый из участников эксперимента прошел опрос о своём стиле мышления, настроении и уровне стресса в течение первого месяца — а потом повторно через 3 и 6 месяцев.

В частности, исследователи изучили тип мышления, связанный с депрессией, называемый руминацией, который предполагает постоянное размышление о негативном опыте.

🔵 Оказалось, что если один из соседей по комнате имел склонность к руминации, то его сосед нередко перенимал эту привычку.
🔵 Кроме того, у этих людей появлялось в два раза больше депрессивных симптомов.

❓ Специалисты пока не пришли к единому мнению о том, почему так происходит.
Психолог Джек Эндрюс назвал это явление феноменом социального заражения. Он предположил, что активное обсуждение депрессии может стать причиной самодиагностики депрессии.

Есть и другие версии. В 2022 году исследователи из Бразилии предположили, что мы запрограммированы улавливать депрессивные эмоции друг от друга через специализированные клетки мозга — зеркальные нейроны. И после этого люди склонны схожим образом отображать эмоции друг друга.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Как укрепить коленные суставы

3 полезные привычки назвал врач Дмитрий Симкин

1️⃣ Спокойная, размеренная ходьба
Пожалуй, наиболее полезная привычка для коленных суставов. Вариаций много — длительные летние прогулки, скандинавская ходьба, ходьба на беговой дорожке без нагрузки. Если по каким-то причинам двигаться получается редко, постарайтесь хотя бы периодически отказываться от автомобиля или парковать его подальше, чтобы пройтись до места назначения пешком. Так или иначе, пользы будет больше, ведь отсутствие движения ухудшает кровоснабжение сустава, тем самым он быстрее «стареет».

2️⃣ Рабочие перерывы в офисе
Как бы банально ни звучало, не устаём повторять: долго сидеть на одном месте — вредно. Кстати, не только для коленей. Делайте рабочие перерывы каждый час и ходите. Прогуляйтесь на этаж выше к коллегам или просто по коридору, кабинету в течение пяти-десяти минут.

Кстати, частая ошибка офисных сотрудников: в течение года они сидят за рабочим местом, мало двигаются, а в летний сезон решают совершить восхождение на вершину или едут в отпуск с длительными многочасовыми экскурсионными прогулками. Это практически так же вредно, как и не двигаться вовсе.
Когда мы резко нагружаем неподготовленный коленный сустав, это для него сильный стресс. Во всём нужна постепенность.

3️⃣ Приседайте правильно
В приседаниях есть множество нюансов, которые важно учесть, чтобы это шло на пользу здоровью. Среди базовых моментов: опора во время упражнения идет на пятки, а не на носочки, стопы слегка развернуты наружу. Если поставить пятки на пол полностью не получается, подложите под них что-нибудь: например, бодибар или дощечку.

Если во время приседания коленный сустав полностью не сгибается, не нужно пытаться согнуть его с усилием. Делайте упражнение в той амплитуде, которая вам доступна. Начинайте приседать ежедневно, начните с 3–4 подходов по 5 раз. А затем можно увеличить нагрузку до 4 подходов по 20 раз.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Идея делить продукты на вредные и полезные изначально обречена на провал. В умеренных количествах даже самые калорийные, жирные или сладкие продукты ничего плохого вам не сделают.

И напротив: овощи, фрукты и ягоды не стоит считать безоговорочно полезными и безопасными. А популярный подход «ешь как можно больше, пока сезон» вообще может стоить вам здоровья.

Например, знаете ли вы, какие минусы есть у винограда? Об этом в беседе с изданием «ProГород» рассказала врач-гастроэнтеролог Дарья Утюмова.

🟥 Рекордное содержание сахара
В 100 граммах ягоды содержится примерно 16 граммов глюкозы. По этой причине диабетикам и людям с циррозом печени от винограда лучше отказаться.

Калорийность у винограда сравнительно небольшая — на стограммовую порцию приходится 67 ккал. Однако наесться виноградом вряд ли получится, и вскоре после насыщенного сахаром перекуса вам снова захочется есть.

🟥 Может вызвать пищевую аллергию
В винограде много витамина С. С одной стороны, это хорошо и полезно. Но с другой — именно из-за этой особенности виноград причисляют к мощным аллергенам.

🟥 Стимулирует выработку желудочного сока
По этой причине его нельзя есть людям с язвами желудка или болезнями двенадцатиперстной кишки. Из-за повышенной секреции кислоты виноград может спровоцировать сильную боль.


🎌 Чтобы точно получить от ягоды только пользу, можно следовать простым правилам:

🔵 выбирайте сорта винограда с более низким содержанием сахара;
🔵 ешьте ягоду с белковыми блюдами, орехами или полезными жирами для замедления усвоения сахаров;
🔵 в сезон не стоит употреблять более 100–150 г винограда в день;
🔵 если появились сомнения — лучше посоветоваться с врачом.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Состояние водителей на жаре сходно с лёгким опьянением, особенно в пробках. Снижается концентрация, реакция, часто наблюдаются укачивания. Также может появляться агрессия на пустом месте,

— говорит терапевт Кристина Заплавнова.

Врач составила список рекомендаций для автомобилистов в жаркую погоду.

1️⃣ Включайте кондиционер только после проветривания. Дело в том, что на солнце автомобиль может нагреться до небывалых температур. Поэтому изначально стоит открыть окна в машине, чтобы горячий воздух вышел.

2️⃣ Не устанавливайте сразу минимальную температуру в салоне. Да, хочется, чтобы было холоднее, но пусть этот процесс происходит постепенно. Во-первых, так вы спасёте себя от переохлаждения. Во-вторых, избежите лишних трат, ведь от резких перепадов стекла в машине могут потрескаться. Исследования говорят о том, что идеальная температура для комфортного вождения — от 22 до 24 градусов.

3️⃣ Не заправляйте топливный бак под завязку. Это чревато опасными последствиями от перегрева, опытные водители знают, что так делать в жару точно не стоит.

4️⃣ Будьте осторожны с кожаным салоном. Не садитесь в него сразу, дайте машине проветриться и охладиться. В противном случае вы рискуете получить ожог.

5️⃣ Следите за состоянием лобового стекла — на нём не должно быть сколов и трещин. Эксперты рекомендуют устранить все дефекты, чтобы избежать травм.

Шансы получить большие трещины на лобовом увеличиваются, если подать на разогревшееся стекло холодный воздух из кондиционера или заехать на разогретом на солнце автомобиле на мойку,

— говорит Кристина Заплавнова.

6️⃣ Чаще отвозите машину в автосервис, особенно при малейшем подозрении на неисправность. На жаре могут отказать тормоза или тормозной путь станет длиннее. Помните, что летом вероятность перегрева тормозной системы повышается. Чаще всего это связано с использованием старой тормозной жидкости.

7️⃣ Регулярно мойте машину. Дело в том, что чистый автомобиль греется меньше, чем грязный, так как краска лучше отражает лучи.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Детская забава укрепит кости у женщин старше 55 лет

Каждая вторая женщина старше 50 лет в течение жизни получит перелом — такие прогнозы приводят медики из Великобритании. В постменопаузу из-за дефицита эстрогена сильно снижается минеральная плотность кости и развивается остеопороз.

🎌 Но в недавнем исследовании, опубликованном в журнале Journal of Bone and Mineral Research, найден способ, как укрепить кости и снизить риск переломов. Учёные с факультета спортивной и лечебной физкультуры Университета Лафборо (Великобритания) пришли к выводу: прыжки на одной ноге улучшают минеральную плотность кости шейки бедра.

В эксперименте участвовало 42 женщины от 55 до 70 лет, которые не менее года пребывали в постменопаузе. У добровольцев не было травм суставов и других противопоказаний к нагрузкам, а индекс массы тела не превышал 30.

Участницы в течение 6 месяцев должны были прыгать на одной ноге, случайно назначенной авторами исследования. Несколько раз в неделю требовалось делать 50 прыжков.
Для безопасности важно было соблюдать следующие правила:

🔵 Сделать 5-минутную разминку перед упражнением.
🔵 Разбить упражнение на три-пять подходов с 15 секундами отдыха.
🔵 Прыгать с осторожностью, при необходимости использовать прочную опору, пока прыжки не войдут в привычку.
🔵 Прыгать в спортивной обуви, а не босиком.
🔵 Прыгать на твёрдой поверхности. Можно подкладывать гимнастический коврик.
🔵 Первоначально выполнялись прыжки вверх, но с 6-й недели вводились прыжки вперед-назад, вбок и с вращением.
🔵 Желательно постепенно увеличивать высоту прыжка.

С учётом разминки и отдыха добровольцы тратили на упражнения от силы 15 минут в день, а занимались 4 и менее раз в неделю.

Исследование показало, что 6 месяцев высокоударных односторонних упражнений значительно улучшили минеральную плотность костной ткани шейки бедра, содержание минералов в костной ткани и модуль упругости у женщин в постменопаузе без негативного влияния на хрящ колена или прогрессирование остеопороза,

— заявляют авторы.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Группа ученых из Швейцарии и Германии выяснила, что муравьи проводят сородичам ампутации конечностей

Эксперты наблюдали за муравьями, тщательно изучая их поведение и различные реакции на стрессовые ситуации и раздражители. Результаты опубликованы в журнале Current Biology.

🟢 В одном из экспериментов ученые специально повреждали муравьям лапки. Оказалось, что сородичи остро реагировали на такую ситуацию — они начинали откусывать поврежденную конечность. Причём делали они это по всем правилам хирургии, немного выше травмированного места.

🟢 Учёные также обратили внимание, что муравьи не давали пострадавшему сородичу времени на восстановление. Если одна из особей получала серьезную травму, то поврежденную лапку ампутировали в течение 50 минут. Таким образом насекомым удавалось повысить выживаемость особей.

🟢 Ещё один вывод ученых: насекомые выбирали тип лечения в зависимости от характера повреждения. Если рана находилась на голени, ближе к концу лапки, то они не ампутировали ногу, а зализывали, чтобы снизить риск инфицирования.

Это исследование представляет собой первый пример практики ампутаций для лечения инфицированных особей у животных. Оно также демонстрирует, что муравьи могут адаптировать свой тип лечения в зависимости от расположения ран,

— заключили эксперты.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Почаще говорите людям «спасибо» — оказывается, это продлевает жизнь

И наоборот, неблагодарные люди живут меньше. К такому выводу пришли эксперты из Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Т. Х. Чана.

Предыдущие исследования показали связь между чувством благодарности и снижением риска психических расстройств, более высоким эмоциональным и социальным благополучием,

— говорит ведущий автор Ин Чэнь.

Однако как это чувство отражается на физическом здоровье? Учёные решили выяснить. Они несколько лет изучали медицинские карты и анкеты почти 50 тысяч пожилых медсестер из США (средний возраст женщин — 79 лет).

В анкетах был специальный «Опросник благодарности», который состоял из 6 пунктов. Предлагалось оценить в баллах такие утверждения, как «У меня в жизни так много вещей, за которые я благодарна» или «Если бы мне пришлось перечислить всё, за что я благодарна, это был бы очень длинный список».

На протяжении нескольких лет женщины ежегодно участвовали в подобных опросах. За эти годы скончались 4608 участниц эксперимента. Наиболее распространенной причиной смерти были сердечно-сосудистые заболевания.

🎌 Учёные пришли к выводу: женщины, которые согласно опроснику были самыми благодарными, имели на 9% более низкий риск смертности от всех причин в течение следующих четырёх лет, чем те, кто не испытывал чувство благодарности. Судя по всему, эта черта характера каким-то образом защищает от сердечно-сосудистых заболеваний.

Наше исследование предоставляет первые эмпирические доказательства того, что благодарность может быть психологическим ресурсом, связанным с увеличением продолжительности жизни в пожилом возрасте,

— говорят авторы работы, опубликованной в журнале JAMA Psychiatry.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Памятка здорового отпуска

Большинство из нас с нетерпением ждут отпуска весь год, и не хотелось бы омрачать отдых болезнями и неприятными происшествиями.

Как правильно отдохнуть и сберечь здоровье летом, рассказала врач-терапевт Нина Перова.

🎌 Собираем аптечку
Если вам прописали определенные лекарства, то возьмите с собой необходимый запас.
Кроме того, стоит заранее положить с собой следующие препараты:
🔵 обезболивающие;
🔵 энтеросорбенты;
🔵 лекарства от тошноты;
🔵 препараты от диареи;
🔵 таблетки от укачивания.

🎌 В одежде нужен верхний слой
🔵 Соблазн набрать легких платьев и рубашек велик, но помните про кондиционеры. Чтобы не околеть в помещениях или автобусах, лучше взять с собой легкую куртку или накидку.
🔵 А чтобы не сгореть на ярком солнце, носите светлую одежду из хлопка или льна, не забывайте обновлять солнцезащитный крем и надевайте головной убор.

🎌 Тщательно выбираем, где и как есть
🔵 Перед тем как пойти в ресторан, найдите его аккаунт в соцсетях, сайт, отзывы, меню. Если у вас есть пищевая аллергия, проверьте составы блюд.
🔵 В придорожных палатках лучше не есть, санитарные нормы не соблюдаются, а возвращаться для предъявления претензий вы вряд ли будете.
🔵 Мойте руки, берите с собой антисептик, обрабатывайте овощи, фрукты и ягоды.
🔵 Воду из-под крана лучше не пить, покупать бутилированную.
🔵 Если есть возможность, проверяйте, из какой воды сделан лёд в ваших напитках.
🔵 При купании воду из моря, озера, бассейна не глотать, она может быть источником кишечной инфекции

🎌 Соблюдаем баланс
🔵 Каникулы не должны утомлять вас: чередуйте активности и походы по музеям с неспешным отдыхом на пляже.
🔵 Расширять кругозор полезно, но слишком ранний подъём и поздний отход ко сну могут только измотать организм. Так что и во время отпуска важно спать не меньше 7–8 часов в день.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Мазать, склеивать или удалять? На 5 вопросов о варикозе ответил врач НИИ Джанелидзе

🔵 Если вены не видно, но проблема есть, надо ли оперировать, или можно дождаться, когда станут видны?
🔵 Сколько вен можно заклеить, чтоб ноги не пострадали?
🔵 Могут ли вены обратно расклеиться после операции?
🔵 Как понять, когда вены клеить, а когда удалять хирургически, а может, лучше помазать или что-то попить, как в рекламе говорят? Есть ли щадящий метод операции?
🔵 Есть ли разница в препаратах для заклеивания вен для мужчин и женщин?

Отвечает в видео Рубен Шахназарян, сердечно-сосудистый хирург НИИ скорой помощи Джанелидзе. ⬆️

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Почему мы владеем правой рукой лучше, чем левой? Правда ли, что левши успешнее правшей?

Объясняем, зачем нам ведущая рука, и рассказываем о новых исследованиях.

🎌 Владение одной рукой лучше, чем другой, это не вопрос привычки
Есть такое понятие — латерализация, что означает асимметрию функций организма.

Наблюдение за животными показало: успешнее те особи, у кого преобладает одна из сторон.
Так, латерализованные цыплята быстрее реагируют на хищников, приближающихся с одной стороны, и лучше отличают зёрна от гальки глазом противоположной стороны.

В дикой природе животным, чтобы выжить, нельзя расслабляться даже во время еды. Одним глазом они смотрят на пищу, другим стараются одновременно наблюдать за ситуацией вокруг — нет ли поблизости хищников. Так мозг позвоночных адаптировался, выделив «ведущую» сторону тела.

🎌 Почему правшей большинство?
В новом исследовании, опубликованном в Scientific reports, авторы отвечают на этот вопрос. Учёные Университета Сассекса (Великобритания) говорят, что чаще всего животные отслеживают угрозу левым глазом, а для поиска пищи и других последовательных движений используют правую сторону тела.

Среди людей левши составляют в среднем десятую часть населения.

🎌 Кто успешнее, левши или правши?
Результаты исследования такие:
🔵 Правши обладают более высокими социальными навыками.
🔵 Левши чаще сталкиваются с социальными трудностями. Среди них в четыре раза чаще встречались диагнозы «аутизм» и/или СДВГ.
🔵 Однако у левшей есть свои козыри.

«Среди спортсменов очень много левшей. Левши преуспевают в таких видах спорта как фехтование, бокс и теннис, где нужно быстро и точно оценивать дистанцию — за это отвечает как раз „правосторонняя“ часть мозга. Так же левши постоянно тренируются играть против правшей, в то время как большая часть правшей не имеет возможности тренироваться с левшами»,

— говорится в научной статье российских учёных, опубликованной в журнале «Физическое воспитание и образование.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Сейчас до 70% жителей планеты имеют низкое зрение, связанное с миопией, гиперметропией и астигматизмом.

О том, что может предложить офтальмология, когда лазерная коррекция зрения невозможна или нежелательна — рассказали участники круглого стола «Доктора Питера». ⬇️

Солнце и тепло расслабляют — летом работать совсем не хочется, мотивации — ноль. Почему так происходит и надо ли вообще заставлять себя перестать лениться?

Отвечает психолог Анна Рязанова.

Я не считаю способность организма к слабости, расслаблению в летний период ленью. Есть закон циклов, по которому живет наша природа и, соответственно, человек, являющийся частью животного мира и космоса, который тоже имеет циклы. Посмотрим на людей, которые живут в жарких странах. У них не наблюдается летней лени. Почему? Потому что лето всегда,

— считает психолог.

🎌 У кого эта «летняя лень» встречается?
У людей, у которых большая часть года температура воздуха и климат в целом заставляют организм как-то приспосабливаться, одеваться, менять еду: с холодной или теплой летом на горячую, маслянистую зимой. Разумеется, что всё это не может не отражаться на нашей биологии.

Человек — цикличное существо: есть цикл напряжения и есть цикл расслабления, — объясняет эксперт. — И цикл расслабления, который мы считаем ленью, может наблюдаться, когда вокруг возникают максимально комфортные для психики и для тела условия, когда можно не одеваться, не согреваться, когда солнце встаёт рано. Когда больше свежей еды, организм начинает на самом деле переходить в фазу восстановления, то есть добирать витаминов, ему хочется больше отдыхать. Именно поэтому мы чувствуем часто физическую слабость, а не бодрость.

🎌 Бороться с так называемой „летней ленью“ не нужно.
Следует просто дать своему телу время для восстановления. А чтобы этот период прошел наиболее благоприятно, идеально подойдет отдых на море или просто солевые ванны, расслабляющие процедуры, медитации, рекомендует специалист.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

🎌 Чем тунец полезен для здоровья

В нём много белка. В трети баночки получается 15–20 граммов. Тунец считается полноценным белком, что означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот.
Тунец поможет стать умнее. Он богат полезными жирными кислотами омега-3, которые защищают от депрессии, улучшают память и влияютт на концентрацию.

Защитит сердце от болезней. Учёные пришли к выводу, что жирная рыба помогает защищать от сердечно-сосудистых заболеваний, снижая уровень холестерина, уменьшая образование тромбов и воспаление.

Поможет похудеть. В тунце много белка, но при этом практически нет жира. Следовательно, вы надолго останетесь сыты и будете реже перекусывать пустыми углеводами.

Обеспечит организм витаминами и минералами. В этой рыбе много витаминов группы В, особенно В3, В9 и В12. Кроме того, это отличный источник селена, фтора, фосфора, хлора и йода.

Несмотря на всю пользу, злоупотреблять тунцом всё же не стоит, заверяет диетолог Лиза Янг. Даже самые полезные продукты могут пойти во вред, ведь у всех есть свои недостатки.

🚩 Как тунец может навредить здоровью

В нём много соли. Так производители консервов снижают риск, что продукт испортится. Однако избыток натрия вызывает проблемы с давлением, почками, отёки и тошноту.

Ещё один минус — избыток жира. Этот продукт тоже добавляют, чтобы рыба как можно дольше не портилась. Старайтесь выбирать тунец в собственном соку или оливковом масле — так лучше и для фигуры, и для сердца.

Рыба накапливает ртуть. Некоторые виды рыб могут накапливать тяжёлые металлы, что крайне опасно для здоровья. И тунец в этом рейтинге на первом месте.

❗️ Чтобы получить от продукта только пользу, Лиза Янг рекомендует есть тунца не чаще, чем 2 раза в неделю.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Удивили ответы викторины? Вот посты за эту неделю, в которых мы рассказываем, что к чему.

🔹 Плохая новость: сосудосуживающие капли для носа типа нафтизина вызывают зависимость. Хорошая новость: нос снова начнёт дышать, если перебороть себя и не пользоваться каплями хотя бы неделю.
В запущенных случаях могут понадобиться стероиды или операция. Подробности рассказали ➡️ здесь.

🔹 Если друга укусила в лодыжку змея, отсасывать яд не надо: из его организма вы удалите всего 2% токсина, зато яд окажется у вас в желудке. А вот жгут наложить полезно. Как именно действовать при укусе змеи и какие брюки надеть, чтобы его избежать, читайте ➡️ здесь.

🔹 Подсластитель аспартам существенно ухудшил память у мышей. Причём дозу им давали небольшую — примерно, как если бы человек выпивал стакан газировки в день. Самое неприятное — эти проблемы с памятью проявились и у потомков. Как проходил эксперимент и стоит ли беспокоиться нам, людям, рассказали ➡️ здесь.

🔹 Муравьи, оказывается, умеют проводить ампутации. Если насекомое повредило лапу, товарищ по муравейнику откусит ему конечность — причём, по всем хирургическим правилам, немного выше ранения. Как муравьи определяют, нужна ли в ампутация и нужно просто зализать лапку, читайте ➡️ здесь.

🔹 Умение быть благодарными делает людей счастливее и повышает удовлетворённость жизнью — про это мы уже рассказывали. Но оказывается, благодарность ещё и сосуды защищает. Как снижаются риски заболеваний сердца, если ценить хорошее, рассказываем ➡️ здесь.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье