Если вы сладко спите каждую ночь, вероятность умереть молодым ниже на 30%.

Учёные из Гарварда выделили пять критериев, чтобы оценить качество сна.
Предлагаем посчитать, насколько успешно сон продлевает вам жизнь.

• Я не использую снотворное, стабильно засыпаю без помощи препаратов. — 1 балл;
• Я сплю не меньше 7-8 часов в сутки. — 1 балл;
• У меня бывают проблемы с засыпанием не чаще двух раз в неделю. — 1 балл;
• Проблемный сон не чаще двух раз в неделю. — 1 балл;
• Чувствую себя выспавшимся и отдохнувшим не реже пяти дней в неделю. — 1 балл;

5️⃣ Набрали 5 баллов? — Идеально, организм успевает восстанавливаться и будет работать дольше.

4️⃣ 4 балла? — Полёт нормальный, но можно присмотреться к сигналам тела и позаботиться о себе дополнительно.

3️⃣ 3 балла? — Организм точно испытывает перегрузки, берегите себя и налаживайте сон.

🔵 Меньше 3 баллов? — Нет, бить тревогу не надо. Наоборот, минимизируйте стресс и используйте приёмы релаксации.

💙 Делитесь в комментариях, как вам спится и что мешает уснуть.

Как понять, что вашим волосам не хватает микроэлементов

Если к волосяным луковицам нарушено поступление необходимых соединений — белка, витаминов и особенно микроэлементов, рост волос и их состояние может пострадать. Можно определить проблему визуально. Как — расскажет Алена Романова, ведущий трихолог, дерматолог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге.

🟥 Плохо растут и стали редкими
Снижение скорости роста и сокращение количества волос на голове чаще всего связано с недостатком микроэлементов — цинка или железа, а если быть точнее, ферритина. Именно в форме этого белка железо откладывается в тканях, поэтому его уровень указывает на количество этого минерала в организме.

Волосяные фолликулы могут сохранять определенное количество ферритина, но при выраженном дефиците запасы уходят на другие нужды организма. Волосы при этом становятся заметно слабее, чаще выпадают и медленнее растут. Признаком недостатка ферритина также может быть внезапная смена структуры волос на более жесткую.

🟥 Кончики секутся
Важно отметить, что чаще всего проблема все-таки возникает из-за частных окрашиваний, выпрямлений и регулярных укладок горячим феном. Однако, если ничем из этого человек не злоупотребляет, а волосы все равно секутся, это уже может быть симптомом дефицита минералов, причем весьма выраженного.

А вот жирные волосы, вопреки популярному заблуждению, с уровнем микроэлементов в организме никак не связаны, — рассказывает врач Романова. — Проблема возникает исключительно из-за избыточной выработки кожного сала, которая развивается в результате гиперчувствительности рецепторов сальной железы.

🎌 Выявить дефициты поможет специальное исследование — анализ волос на микроэлементы. Информативность его выше, чем у обычного анализа крови. Бывает, что стандартное исследование показывает нижнюю границу нормального уровня веществ, но до волос они при этом не доходят. А значит, либо в организме есть скрытое воспаление, либо какой-то орган испытывает повышенную потребность в микроэлементах.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Как помочь организму пережить сильный стресс

Если вы стали участником или свидетелем травмирующих событий, психике бывает сложно восстановиться. Как ей помочь, рассказывает психолог Марианна Тетера.

1️⃣ Дайте себе время пережить острый стресс. Это особенно необходимо, когда травмирующая ситуация произошла внезапно.

2️⃣ Не нужно гнать от себя тревожные мысли, надо принять случившееся и последствия как факт. Например, сказать себе: «Да, эта ситуация действительно была для меня неприятной. Я много времени потратил, чтобы устранить её, помочь себе или близкому человеку. Сейчас переживаю стресс, нахожусь в нестабильном состоянии».

3️⃣ Не стоит пытаться поскорее забыть травмирующее событие, его необходимо осознать. Детали происшедшей ситуации и свои чувства полезно проговаривать, обсуждать с другом или психологом.

4️⃣ Желательно организовать безопасное пространство для проживания, где никто не будет нарушать покой дополнительным негативом.

5️⃣ Восстановлению после стресса способствует ежедневная рутина — выполнение ритуалов привычной жизни: принимать душ по утрам, в определенный час завтракать, готовиться к отходу ко сну и так далее. Рутинность помогает стабилизироваться.

🎌 Можно также использовать метод Джекобсона. Нужно максимально напрячь группу мышц (рук, ног, тела и т.д.), затем расслабить и запомнить ощущения. Через несколько недель практики вы научитесь быстро расслабляться по желанию, напряжение не будет накапливаться в организме.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Никакой химии: рецепт безопасных бомбочек для ванны

Как мы уже писали, магазинные бомбочки для ванны могут принести больше проблем, чем удовольствия. Блёстки и консерванты в составе часто идут в комплекте с высыпаниями на коже и обострениями цистита.

Поэтому не лишним будет при покупке изучить состав средства. А ещё лучше сделать бомбочки для ванны своими руками, тем более, что в этом нет ничего сложного.

Попросили Романа Опарина, доцента кафедры общей биологии и биоэкологии Государственного университета просвещения поделиться рецептом. ⬆️

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

После длинных выходных все, казалось бы, должны возвращаться на работу бодрыми и счастливыми. Но психологи отмечают: число депрессий и тревожных расстройств после праздников закономерно возрастает.

И этому явлению даже дано отдельное название — «постпраздничный синдром». Он накрывает как взрослых, так и детей, хотя и в меньшей степени.
Как с этим бороться, рассказал Антон Волков — психотерапевт, сексолог «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге.

1️⃣ Наполните жизнь активностями
Запланируйте интересные события, дела или поездки. Например, можно купить билеты в театр или на концерт, отправиться на шопинг, договориться о встрече с друзьями, спланировать поход в ресторан или свидание.
Осознание того, что впереди ещё много классного, облегчит адаптацию к рабочим будням.

2️⃣ Станьте менеджером своего хорошего настроения
Для этого важно научиться получать удовольствие от каждодневных занятий. Например, завести привычку ежедневно делать несколько дел, которые приносят радость. Прогулка с собакой, новое хобби... Или попробуйте сходить в кино, встретиться с другом прямо в будний вечер, не дожидаясь выходных.

3️⃣ Заведите приятные ритуалы
Внести разнообразие в рабочие будни помогут приятные ритуалы. Чашка хорошего кофе в начале рабочего дня или обед в парке в хорошую погоду.
Если дресс-код позволяет, можно договориться с коллегами в какой-то из дней недели приходить на работу в одежде определённого цвета или стиля.

Эти изменения потребуют чуть больше усилий, но зато научат получать удовольствие в любой день, а не только по праздникам.

4️⃣ Примите ответственность за свою жизнь
Право выбирать хорошую жизнь остается только за вами. Если после праздников и просто выходных вас постоянно захлестывают тоска и тревожность, это повод спросить себя: отчего работа вызывает исключительно скуку или лень? На своём ли я месте? Нравится ли мне то, чем я занимаюсь?
Разобраться в себе и дать ответы на эти вопросы можно как самостоятельно, так и с помощью психотерапевта.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье