Если бы вам предложили выпить чаю, кофе или молока, чтобы лучше спать, что бы вы выбрали?

Мы бы точно не стали пить на ночь кофе. В чае тоже есть кофеин и танины, и от него мы бы отказались. Выпили бы молочка и легли спать.

Если вы тоже сделали такой выбор, крепко спать нам с вами не светит.

Учёные провели эксперимент, в котором выясняли, как молоко, чай и кофе влияют на качество сна. Всем участникам испытания выдали специальные трекеры, которые фиксировали продолжительность сна и его качество.

Добровольцев разделили на три группы: одни вечером выпивали чашку кофе, вторые — чай, а третьи — стакан молока. За участниками наблюдали в течение пяти дней.

Молоко — худший напиток для хорошего сна. Участники из третьей группы спали всего шесть часов 52 минуты, что почти на час меньше, чем в обычную ночь,

— цитирует издание The Mirror экспертов.

У тех, кто пил кофе, сон был тоже не таким глубоким и спокойным, однако его продолжительность была больше на несколько минут по сравнению с теми, кто пил молоко.

✅ Самым лучшим напитком для сна оказался чай: добровольцы спали крепко, фаза глубокого сна увеличилась на 14 минут, а поверхностного — на 30 минут.

Почему именно молоко ухудшило сон? Учёным лишь предстоит ответить на этот вопрос. Они признают, что для поиска взаимосвязи нужны дополнительные, более детальные исследования.

🎌 Однако профессор Джон Янг из Университета Тиссайд разделяет мнение коллег. По словам эксперта, молоко действительно может привести к бессоннице, поскольку этот напиток у многих людей провоцирует вздутие и метеоризм, особенно если у них есть синдром раздраженного кишечника.
Кроме того, при проблемах с ЖКТ молочные продукты также не пойдут на пользу, особенно на ночь и на голодный желудок. Вы рискуете пострадать от изжоги и кислотного рефлюкса.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Удивили ответы викторины? Вот посты за эту неделю, в которых мы рассказываем, что к чему.

🔹 Реклама БАД-ов говорит, что коллаген поможет коже быть упругой и сияющей. Но сохранение эластичности кожи не единственная функция коллагена. Этот фибриллярный белок — строительный материал для стенок всех органов и сосудов, для хрящей и костей.
Рассказываем, из каких продуктов получить коллаген, ➡️ здесь.

🔹 Ковид особенно страшен для пожилых людей не только из за осложнений. Оказывается, уже на самом раннем этапе риски для старшего поколения выше.
Клетки эпителия в носу у детей активнее вырабатывают интерферон в ответ на вирус, а у пожилых эта защитная функция работает хуже. Подробности и способ себя обезопасить ➡️ здесь.

🔹 Ещё одна новость, которая звучит как страшилка, но оказывается правдой. Учёные обнаружили бактерии-вампиры. Три хорошо знакомых нам микроорганизма: сальмонелла, кишечная палочка и цитробактер питаются именно сывороткой крови. Чем поможет это открытие, читайте ➡️ здесь.

🔹 Появился новый вид мошенничества: вам могут позвонить якобы из страховой компании и сказать, что по новому закону нужно срочно переходить на электронный медицинский полис, а старый бумажный будет недействителен. Ни в коем случае не называйте звонящему код из смс, лучше сразу кладите трубку.
Прочитать подробнее о схеме мошенничества и переслать информацию родным можно ➡️ здесь.

🔹 Чай, кофе или молоко — что лучше выпить на ночь, чтобы крепче спалось? Оказывается, НЕ молоко. Напитком для крепкого сна внезапно оказался чай. Подробности эксперимента ➡️ здесь.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Чего вам не хватает, если часто бывает скучно

Учёные из Университета Лимерика в Ирландии взялись это выяснить. Исследование было опубликовано в журнале Motivation and Emotion.

Оказалось, что противоядие от скуки — вовсе не интересные занятия и острые ощущения.

Скука — это состояние, когда человек теряет интерес к тому, чем занимается, — как к повседневным делам, так и к занятиям для развлечения. Считается, что причина появления скуки чаще всего монотонность и рутина, отсутствие стимуляции, целей и мотивации или даже одиночество, когда нет компании и друзей. Скука при этом негативное чувство, оно вызывает беспокойство, неудовлетворённость, желание перемен.

🎌 Исследователи из Ирландии выяснили, что людям, которые часто испытывают состояние скуки, остро не хватает благодарности в жизни, то есть признания и принятия того, что ценно и значимо. Это чувство потенциально может смягчить ощущение скуки, сместив фокус с того, чего не хватает, на то, что присутствует и позитивно.

Скука сигнализирует об отсутствии смысла. Благодарность способствует ощущению смысла жизни. Соответственно, благодарность, порождая смысл, защищает от скуки,

— говорится в исследовании, пишет издание PsyPost.

В рамках исследования было проведено пять экспериментов, участие в которых приняли несколько сотен человек. Им задавали вопросы об уровне их скуки, благодарности и смысле жизни. Результаты показали сильную отрицательную связь между благодарностью и скукой.

Люди, чувствующие большую благодарность, как правило, гораздо реже скучают. Также такие люди склонны ощущать больше смысла в жизни,

— отмечают учёные.

🎌 Как развить в себе это ощущение?
Заведите дневник благодарности: каждый вечер записывайте три события, за которые вы сегодня благодарны себе или окружающим. Например, вы доделали рабочую задачу, коллега сделала вам комплимент, вы увидели красивый закат.

💙 Можно потренироваться прямо в комментариях. ) Напишите, за что вы сегодня благодарны? Что хорошего случилось?⬇️

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Простой лайфхак, чтобы реже перекусывать сладким

Учёные выяснили: чем доступнее еда, тем чаще ест человек. Поэтому бесплатные печеньки и безлимитный кофе в офисах для многих становятся серьёзной проблемой. Сложно пройти мимо вазочки с конфетами — рука так и тянется взять горсть-другую.

Исследователи даже провели эксперимент: в столовых одной крупной компании сложили конфеты в непрозрачные контейнеры, а сухофрукты и орехи — в прозрачную посуду. То есть конфеты не убрали вообще, а просто спрятали подальше от глаз.
Спустя семь недель учёные посчитали: это простое, но гениальное решение привело к тому, что 2000 сотрудников офисов потребляли на 3,1 миллиона калорий меньше.

Этот эксперимент лишний раз объясняет, почему клиенты берут конфеты в вазочках на ресепшене, даже если есть их совсем не хотят.

🎌 Этот же метод можно использовать и у себя на кухне: уберите конфеты подальше, а на виду поставьте вазу с фруктами или мисочку с орехами.
Так перекусы если не прекратятся, то уж во всяком случае станут полезнее.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Как пережить шестидневную рабочую неделю: советы невролога и психолога

Сегодня в России начинается шестидневная рабочая неделя — из-за переноса выходного на 29 апреля.
Весной многие и так страдают от хронической усталости и недостатка витаминов, а тут ещё и работать на день дольше.

По словам врача-невролога Артема Мячина, шестидневная рабочая неделя — это всегда стресс для организма. И если для здорового человека это событие может пройти относительно легко, то у людей в возрасте или с хроническими заболеваниями есть риск ухудшения самочувствия.

🎌 Как компенсировать?
1️⃣ Не работать на износ, снизить интенсивность труда.
2️⃣ Следить за питанием и отдыхом: не пропускать завтраки и не переедать по вечерам.
3️⃣ Не налегать на кофе и энергетики

Несмотря на бодрящий эффект напитков с кофеином, который на самом деле длится совсем недолго, потом мы только быстрее истощаемся, возможностей восстановления у организма становится меньше,

— уточняет доктор.
4️⃣ Мыслить позитивно. Например, напомнить себе, что с 28 апреля по 12 мая из 15 дней рабочими будут всего пять.

🎌 А вот как дополняет эти рекомендации психолог Валерий Гут:

🔵 Найдите единомышленников. Досаду на необходимость работать больше обычного можно психологически разделить с понимающими людьми — коллегами, родственниками, друзьями.

🔵 Распределите нагрузку. На длинную неделю желательно не планировать важных и энергоёмких дел, а если без них не обойтись, постарайтесь сделать их в начале недели. Сложные задачи лучше решать согласно периодам своей индивидуальной продуктивности, а в расписание по возможности включить дополнительные перерывы.

🔵 Попробуйте технику «Нейробика». Она была разработана американским нейробиологом Лоуренсом Кацем. Нужно сделать пять непривычных действий, затрагивающих каждый из органов чувств: зрение, слух, обоняние, вкус и осязание. Например, попробовать новое блюдо, посмотреть картины в необычном стиле. Это выводит мозг из автоматического режима и вызывает прилив активности.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Трюк, который помогает сформировать полезную привычку

Новое, пусть даже и самое хорошее начинание часто дается нам «со скрипом». Приходится собирать всю свою волю в кулак, чтобы сформировать новую привычку взамен старой.

Как рассказала Дарья Пойманова, для нашего мозга любая новая деятельность — отчасти стресс, так как на неё требуется больше энергии, чем обычно. Надо сформировать новые устойчивые нейронные связи, поддерживать одновременное возбуждение в новых сочетаниях, актировать те клетки, которые раньше вместе не работали.

Что же делать в такой ситуации? Попробовать обмануть мозг и предложить ему что-то новое под видом уже знакомого. Как это сделать, Дарья Пойманова показала в этом видео. ⬆️

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Учёные в США опубликовали исследование, которое подтвердило, что есть «пищевые способы» профилактики и лечения воспалительных заболеваний кишечника. Некоторые продукты облегчают симптомы язвенного колита и болезни Крона.

Эксперимент проводили на мышах, но учёные уверены, что все сделанные ими выводы распространяются и на людей, ведь проявления воспалительных заболеваний кишечника у грызунов полностью такие же, как и у нас.

🎌 Лечебными свойствами обладает свежая краснокочанная капуста, сделали выводы исследователи. Исследование открывает перспективы для профилактики и лечения воспалительных заболеваний кишечника. Правда, механизм действия овоща пока учёным неясен.

Симптомы воспалительных кишечных заболеваний сок краснокочанной капусты облегчает за счёт стимуляции роста полезных бактерий и последующего изменения состава кишечной микробиоты. Увеличивается выработка не только короткоцепочечных жирных кислот, но и других метаболитов (ферментов, витаминов, аминокислот) бактериального происхождения,

— комментирует исследование учёных эндокринолог Зухра Павлова.

По словам Павловой, свежий капустный сок полезен также тем, что:
🟢 улучшает барьерную функцию кишечника, препятствуя попаданию в кровоток и ткани содержимого из просвета кишки, токсинов, пищевых антигенов и микроорганизмов;
🟢 стимулирует иммунные Т-клетки, способствуя противовоспалительному балансу.

❗️ Эндокринолог отмечает, что в целом полезна любая кочанная капуста. В первую очередь тем, что в ней содержатся полезная клетчатка и фолиевая кислота — витамин B9. Он необходим для роста и развития кровеносной и иммунной систем. Его нехватка может критично сказаться на работе всего организма — например, страдает заживление всех слизистых: пищевода, желудка, кишечника, глаз.

Ну а квашеная капуста — настоящий праздник для микробиома кишечника. Она снижает онкологические риски, благодаря восстановлению целостности кишечной стенки, укрепляет иммунитет, поскольку часть иммунной ткани находится в кишечнике.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

В пластыре нашли вещество, которое может вызвать рак

Американские токсикологи сделали шокирующее открытие о химическом составе медицинских пластырей.

По заказу организаций по охране окружающей среды и защите прав потребителей Mamavation и Environmental Health News эксперты проверили в лаборатории 40 популярных марок пластырей. Они обнаружили, что более половины пластырей (65%) содержат органический фтор — индикатор вредных химических веществ ПФАС (полифторалкильные соединения).

Другое название ПФАС — «вечные химикаты». Дело в том, что они содержат связи между атомами углерода и фтора, создавая одно очень устойчивое химическое вещество. Это вещество может оставаться в окружающей среде годами и даже десятилетиями.

Химикаты ПФАС иногда используются в клеях и при изготовлении стикеров. В пластырях эти вещества нашли в клейкой части. Так, клейкие повязки с высоким содержанием фтора, превышающим 100 частей на миллион, обнаружили у брендов Band-Aid, Care Science, Curad, CVS Health, Equate, First Honey, бренд Rite Aid, Solimo, Up & Up и Target.

Кроме того, ПФАС обеспечивает водонепроницаемость, и это ещё одна причина, почему производители могли использовать «вечные химикаты» в пластырях.

Поскольку повязки накладывают на открытые раны, тревожно осознавать, что они также могут подвергать детей и взрослых воздействию ПФАС,

— говорит учёный-токсиколог Линда Бирнбаум.

❗️ Предыдущие лабораторные исследования, проведенные Национальным институтом безопасности и гигиены труда США, показали, что воздействие «вечных химикатов» на кожу представляет такой же риск для здоровья, как если бы они попали в организм с пищей или водой.

🚩 Проникая в кровоток, ПФАС могут повредить печень, почки и другие органы, а также нарушить иммунную систему. Их также связывают с некоторыми видами рака.

Очевидно, что ПФАС не нужны в составе пластырей для ухода за ранами, поэтому важно, чтобы промышленность перестала добавлять эти вещества,

— подчёркивает Линда Бирнбаум.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

У мужчины воспалился мозг и отказали ноги из-за отита, который он не лечил

В Долгопрудненскую больницу мужчину привезли уже в тяжёлом состоянии — со спутанным сознанием, лихорадкой и отсутствием чувствительности в ногах и руках. Всё это оказалось проявлением гнойного менингита — воспаления мягких оболочек головного мозга. Инфекции распространилась из уха — причиной стал нелеченый отит.

Как рассказала Елизавета Ершова, хирург-оториноларинголог Долгопрудненской больницы, врачи срочно провели пациенту антибактериальную и интенсивную терапию — это помогло спасти мужчине жизнь. Только после этого приступили к операции на ухе — извлекли оттуда ткани с гнойным содержимым и наложили швы.

После мужчине было продолжено консервативное лечение. Несмотря на тяжесть состояния, слух пациенту удалось сохранить,

— добавила Елизавета Ершова.

Как сообщают в минздраве Московской области, сейчас мужчина чувствует себя лучше и уже отправлен домой на долечивание.

❗️В свою очередь, врачи призывают не терпеть боль и ощущение заложенности в ушах, а сразу обращаться к врачу.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Обувь на каблуке однозначно вредна? Кому она противопоказана?

По мнению остеопата Дмитрия Симкина, туфли на каблуках однозначным злом и запретной обувью называть нельзя. Конечно, они часто менее устойчивые, поэтому тем, кто много двигается в течение дня, обычно комфортнее носить обувь без каблука или с небольшим каблучком — 4-6 сантиметров.

Обувь на каблуке будет полезна тем, кто не может нормально подтягивать носочки на себя. У таких людей угол между стопой и голенью получается или тупым или максимум прямым — даже если они прикладывают усилия. В этом случае я бы советовал носить небольшой каблук высотой 3–5 сантиметров,

— обращает внимание доктор Симкин.

Обувь на каблуке полезна при продольном плоскостопии. Она поможет улучшить устойчивость стопы, а иногда даже позволяет отказаться от использования ортопедических стелек.

🚩 Шпильки — однозначно носить вредно.
🔵 Чрезмерный перепад в области колодки между пяткой и носком увеличивает давление на переднюю часть стопы.
🔵 Нагрузка на стопу распределяется неадекватно и вызывает поперечное плоскостопие.
🔵 Может усилиться варикозная болезнь, особенно при наследственной предрасположенности.

Так что откровенно высокие каблуки всё-таки лучше носить исключительно непродолжительное время. Условно — по маршруту «автомобиль — ресторан — автомобиль»,

— советует остеопат.

🚩 Кому не стоит носить обувь на каблуке
🔵 При поперечном плоскостопии туфли на каблуках стоит носить с осторожностью и обязательно совмещать со стелькой для нормальной поддержки поперечного свода стопы.
🔵 При сутулости человека как бы тянет вперёд, а каблуки толкают туда же, из-за чего сохранять устойчивость становится гораздо сложнее. Так что, если вы хотите ходить на каблуках, но при этом страдаете от проблем с осанкой, сначала нужно решить вопросы со спиной.

🎌 Помните, что обувь не должна стискивать стопу с боков. Также не выбирайте обувь с абсолютно плоской подошвой: кеды или балетки.
Золотой серединой станет обувь с каблуком 2–3 сантиметра.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

День, выходные или неделя? Ветеринары объяснили, сколько кошка может оставаться одна дома

Кошку можно оставить одну на два дня, при условии, что у неё будет большой лоток или даже два, а также запасы воды и еды. При этом, для котят время пребывания в одиночестве может составлять лишь несколько часов, да и пожилым кошкам или кошкам, у которых есть проблемы со здоровьем, могут потребоваться более частые проверки,

— считает ветеринар Полина Платонова.

🎌 Что будет, если кошку оставить одну
🔴 Оставшись одна, кошка может проявлять признаки стресса и беспокойства — перестать есть и пить, начать громко кричать, ходить в туалет в неположенных местах.
🔴 Некоторых кошек в стрессовых ситуациях начинает рвать, они ведут себя деструктивно, нанося ущерб жилищу.

❌ Трюк со второй кошкой «для компании» не сработает
Ветеринар отмечает, что присутствие другой кошки в доме для так называемой компании, может оказаться неэффективным решением. Кошки также тщательно охраняют свое пространство, и их беспокойство может даже возрасти, если в дом придет ещё одна кошка.

❓ А если попросить кого-нибудь присматривать за кошкой?

Если перед отъездом создать для кошки все необходимые условия, обеспечить её кормом и водой, то длительность отсутствия хозяина может составлять до 2-3 недель и даже месяца — но это при условии, что кошку будут навещать раз в день соседи, друзья или родственники, чтобы проветривать помещение и поддерживать чистоту лотка. И ещё важно по возвращении быть очень внимательными и ласковыми по отношению к питомцу, ведь его может напугать новый запах и смена обстановки,

— считает ветеринар Яна Гарипова.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье