Как не отвлекаться на мелочи и сохранять фокус внимания? Тренироваться с помощью теста Мюнстерберга

Специалист по развитию мозга Дарья Пойманова показывает упражнение, которое тренирует гибкость и избирательность внимания.

Смотрите на видео. ⬆️

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Стартовала премия «Доктор Питер — частная медицина»

Вместе с читателями мы выбираем лучшие частные клиники Петербурга, которые достойны доверия и признания пациентов.

С этого понедельника, 18 марта, начался первый этап — номинирование. Как выдвинуть своего кандидата?
➡️ Заходим на сайт премии - проходим авторизацию через «ВКонтакте», Telegram или «Яндекс». При регистрации через Telegram нужно подтвердить авторизацию непосредственно в мессенджере — вам придет сообщение. И только потом можно будет сделать следующий шаг на сайте премии.
Здесь можно посмотреть номинации.

➡️ Рядом с названием каждой из номинаций есть «окошко», куда вписываем название частной клиники, которую вы считаете лучшей. Можно заполнить одну номинацию, но лучше — все десять!

Завершится номинирование 15 апреля. В следующий этап — голосование — пройдут клиники, которые будут называть чаще всех. Не жалейте ваших голосов!

Какой чай поможет снять головную боль, а какой — только спровоцирует ее появление

Этот напиток может быть как лекарством, так и причиной неприятных ощущений.
🔵 Всё дело в том, что в разном чае содержится разное количество кофеина. И если его выпить слишком много, то человек рискует в итоге столкнуться с резким упадком сил, апатией и даже головной болью.

🔵 В чае также есть танины. Это химические вещества природного происхождения, содержащиеся в коре деревьев, фруктах, семенах и некоторых чайных листьях. Если у человека повышена чувствительность к ним или же чая выпито слишком много за последние сутки, всё тоже может закончиться головной болью.

🔵 В чайном грибе, помимо прочего, содержится гистамин. Это вещество вызывает расширение сосудов, увеличивает их проницаемость, стимулирует окончания болевых нервов. Таким образом, он запускает острый воспалительный ответ.

🚩 Но дело не только в количестве. По словам диетолога Маши Дэвис, некоторые виды чая все-таки гораздо чаще становятся причиной головной боли:
🔴 матча,
🔴 крепкий чёрный чай,
🔴 молочный улун,
🔴 чёрный чай с бергамотом.

🎌 Есть чай, который помогает нервной системе расслабиться, уходит головная боль и напряжение:
🟢 мятный чай,
🟢 лавандовый чай,
🟢 чай с ромашкой,
🟢 имбирный чай,
🟢 чай с куркумой.

Важно отметить, что индивидуальная реакция на чай может различаться, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Например, если вы принимаете лекарства, то некоторые виды травяного чая могут усугубить всасывание активных компонентов. Но обо всех нюансах вам должен сказать лечащий врач

— заключила диетолог.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

7 привычек людей, у которых все в порядке с самооценкой

По словам психотерапевта Джона Кима, повысить самооценку помогут ежедневные ритуалы. Они создают пространство и время для заботы о себе, самоанализа и саморазвития, которые необходимы для формирования и поддержания любви к себе.

1️⃣ Утренняя благодарность. Это может быть все, что угодно: вы встали по будильнику с первого раза, приготовили полезный завтрак, позвонили родне. Лучше всего, если вы будете фиксировать свои достижения в блокноте — так мозг быстрее научится хвалить себя самостоятельно.

2️⃣ Медитация на 10 минут. Найдите укромное место, примите удобную позу, глубоко дышите. Наблюдайте за ощущениями в теле и не думайте о делах и проблемах. Если мысли начинают блуждать, снова переводите внимание на дыхание и тело.

3️⃣ Ведение дневника. Каждый день записывайте свои мысли и чувства. Это поможет лучше понимать себя, анализировать свои поступки и избавляться от негатива.

4️⃣ Зарядка или спорт. Это могут быть самые простые упражнения дома, танцы или плавание. Необязательно мучить себя тренажёрным залом. Во время физической активности вырабатываются гормоны радости, и фигура становится лучше — все это помогает повысить самооценку.

5️⃣ Аффирмации. Делайте себе комплименты, говорите вслух приятные слова и хвалите за любой успех. Кажется, что это мелочь, но мозг все запоминает и внедряет в реальную жизнь.

6️⃣ Ритуалы по уходу за собой. Вспомните, что вам нравится — принимать ванну с пеной, ходить на массаж, делать маски для лица у косметолога? Себя необходимо баловать, так вы проявляете заботу и уделяете внимание самому главному человеку в своей жизни — самому себе.

7️⃣ Вечерний анализ дня. Незадолго до сна спокойно поразмышляйте о том, что произошло за день. Цель этой практики — посмотреть на события со стороны, а не упрекать себя в том, что пошло не по плану. Это поможет концентрироваться на своих ощущениях, быстро извлекать уроки и делать правильные выводы.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Заменят мясо и молоко: 5 лучших источников растительного белка

Для производства белков организму нужны аминокислоты. Есть 8 незаменимых, которые не производятся в организме а поступают только из пищи. Животный белок, безусловно, усваивается лучше, отмечают эксперты Роспотребнадзора.

Однако если вы по тем или иным причинам не можете есть мясо, вот чем его заменить:

1️⃣ Бобы
Попробуйте фасоль, горох, нут, чечевицу или маш. Кстати, арахис, который принято считать орехом, на самом деле тоже относится к этой категории.

Все бобовые богаты растительным белком, который неплохо усваивается организмом — на 80%. Ещё в них много клетчатки, благодаря которой блюда с бобами такие сытные.

2️⃣ Крупы
В овсе, пшенице, рисе, кукурузе, ячмене и других крупах от природы много белков.

Кроме того, злаки богаты углеводами, которые служат источником энергии для организма. Они также содержат витамины группы В, необходимые для нормальной работы нервной системы.

Однако злаковые содержат ещё и глютен, что может вызвать у некоторых людей аллергическую реакцию. Есть две крупы — гречка и киноа, которые не содержат этого вещества. Кстати, именно в них содержится больше всего белка — более 12%.

3️⃣ Соя
Соевые бобы — самый белковый из растительных продуктов. На 100 граммов сои приходится до 50 граммов белка — это даже больше, чем в мясе.

Многие побаиваются сои из-за фитоэстрогенов. Однако для женщин эти вещества даже полезны, а для мужчин безопасны в небольшом количестве.

4️⃣ Грибы
В грибах не так много белка, зато очень разнообразный аминокислотный состав. Например, шампиньоны содержат 18 аминокислот.

Больше всего белка в сушёных грибах, но и перевариваются они ещё хуже, чем свежие.

5️⃣ Орехи
Орехи достаточно калорийны и содержат много полезных жиров. А ещё в них помимо белка много витаминов и минералов: калия, магния, кальция, фосфора, железа, селена, марганца, молибдена, никеля, кобальта, витаминов В1, В2, РР, Е.
Ореховое молоко успешно заменяет обычное коровье.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Кто такой врач-уролог?

Некоторые считают врача-уролога своеобразным аналогом гинеколога, только для мужчин. А чем отличается уролог от нефролога, для многих и вовсе загадка. Узнали всё у самого представителя профессии, хирурга-уролога Игоря Орлова.

Женщина должна регулярно проходить гинекологический осмотр. Без осмотра при помощи зеркал, при помощи УЗИ достаточно сложно оценить её здоровье. Для мужчины же очень важно сдавать кровь на ПСА (простатический специфический антиген) после 50 лет и, конечно, при каких-либо жалобах, при нарушении мочеиспускания прийти на прием к урологу. Безусловно, при появлении каких-либо уплотнений, покраснений наружных половых органов важно получить мнение специалиста

— объясняет врач.

Разница между врачом-урологом и врачом-нефрологом менее очевидная, но тоже есть:

🟩 Нефролог лечит почки, уролог — не только их
Урология в целом более широкая специальность. Она охватывает не только почки, но и другие органы и системы: мочевой пузырь, мочеточники, предстательную железу, наружные половые органы у мужчин.

🟩 Нефролог назначает терапию, уролог проводит операции
Нефролог занимается диагностикой и терапевтическим лечением заболеваний почек, он не может и не должен выполнять операции. Уролог лечит всё то, что требует хирургических методов лечения.

Между тем нефролог должен знать основы урологических патологий.

Некоторые болезни почек могут начаться от исходной урологической проблемы. Например, почки могут пострадать в результате нарушения оттока мочи из мочевого пузыря. В этом случае диагноз поставит врач-нефролог, но исходная причина будет урологической

— уточняет Игорь Орлов.

🟩 Нефролог занимается системными заболеваниями
Это может быть не просто болезнь почек, а какое-то заболевание, при котором страдают почки.

Врач-нефролог — это ещё и очень хороший терапевт с достаточно глубоким знанием различных заболеваний. Основная задача нефролога — постановка диагноза, уролога — хирургически купировать заболевание

— заключил специалист.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

170 метастазов удалили петербургские онкологи из лёгких пациента — это мировой рекорд

Фото из личного архива Вячеслава

Уникальную операцию провели в НМИЦ онкологии им. Н.Н. Петрова, удалив из лёгких пациента рекордное количество метастазов. Понадобилось шесть многочасовых операций, чтобы вырезать 170 метастазов, полностью «зачистив» пораженные органы.

Теперь 37-летний Вячеслав из Москвы может смело строить планы на будущее, прогнозы на жизнь самые оптимистические, говорят врачи.

«Доктор Питер» из первых уст узнал подробности этой невероятной истории.

🎌 Шишка на плече — первый симптом

Мой изначальный диагноз — остеосаркома. Метастазы в легких стали следствием болезни,

— рассказывает Вячеслав.

Онкология пришла в его жизнь четыре года назад, полностью изменив всё. Вячеслав работал в банке и вёл активный образ жизни. Имеет звание Мастер спорта России по тайскому боксу и проблем со здоровьем не испытывал — пока не наступил 2020 год.

Внезапно появилась шишка на плече, - говорит Вячеслав. – Мы тогда все сидели на карантине, был ковид. Я отправил фотографию плеча своему другу-хирургу, он посмотрел и сказал: «У тебя вывих, езжай в травмпункт». Я поехал, там мне сделали рентген и сразу отправили с этим снимком к онкологу.

Онкологический диагноз стал громом среди ясного неба. Молодой мужчина прошел все стадии принятия тяжелой болезни — были периоды паники, отчаяния, страха. Но вместе с тем, сразу появился четкий план действия.

Как Вячеслав вникал в каждую деталь своего лечения и что помогло ему найти уникального доктора , читайте в продолжении материала ➡️ у нас на сайте.

Каких витаминов не хватает, если сводит ноги, рассказала врач Васильева

Бывает, спазм бедренной или икроножной мышцы возникает во время плавания или занятий спортом. Неприятное ощущение обычно длится несколько секунд и проходит так же внезапно, как и возникло.

Но почему иногда ноги сводит, когда мы не двигаемся — даже ночью? Объясняет врач-терапевт Полина Васильева.

🎌 Это неприятное состояние может быть связано с переохлаждением, интенсивными физическими нагрузками, обезвоживанием, заболеваниями нервной системы, нарушением обмена веществ и не только. Выяснить точно можно только в ходе обследования у врача.

Но самая частая причина, почему сводит ноги, — это нехватка витаминов, макро- и микроэлементов, — продолжает терапевт. — В первую очередь необходимо обратить внимание на свой рацион. В продуктах должно быть достаточное количество витаминов группы B, витамина D, калия, магния, кальция и железа.

🔵 Витамин D регулирует обмен кальция и фосфора в организме.

🔵 Кальций участвует в поддержании электролитного баланса. Снижение концентрации калия и кальция может проявляться усталостью, мышечной слабостью, спазмами мышц ног, покалыванием и онемением кожи, периодической тошнотой и другими симптомами.

🔵 Магний и кальций участвуют в передаче нервного импульса и сокращении мышечных волокон, нарушение их баланса приводит к повышенной нервно-мышечной возбудимости.

🔵 Витамины группы В регулируют чувствительность нервных окончаний и передачу нервного возбуждения, поэтому их недостаточность может приводить к возникновению болезненных мышечных спазмов.

Добавьте в рацион перечисленные микроэлементы — подберите продукты или обсудите с врачом необходимость БАДов.

🎌 Для профилактики мышечных спазмов в ногах помогают массаж, контрастный душ, умеренные физические упражнения и комфортная обувь. Если судороги продолжительные и возникают часто, нужен очный приём у терапевта. В дальнейшем может понадобиться консультация узкого специалиста: флеболога, эндокринолога, невролога.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Совет выпустить пар не работает: что на самом деле помогает усмирить гнев

Когда вы злитесь, часто можно услышать рекомендацию выпустить пар — например, побить подушку или покричать в неё.

Но работает ли это Проверить взялись учёные из Университета Огайо в Соединенных Штатах. Специалисты проанализировали 154 исследования, в которых участвовали более 10 189 человек и сделали вывод: эта тактика не так уж и хороша.
Результаты работы опубликованы в издании Clinical Psychology Review.

Авторы исследования придерживались двухфакторной теории Шехтера-Зингера, по которой у любой эмоции можно выделить физиологическую и психологическую составляющую.

Учёные разделили физические активности на две группы: снижающие физиологическое возбуждение и повышающие.
🔵 В первую вошли глубокое дыхание, медитация и постепенное расслабление мышц.
🔵 Во вторую — бег трусцой, велосипед и плаванье.

🎌 Вполне ожидаемо, что занятия, помогающие убрать физиологическое возбуждение, помогали справиться и с гневом. Причём эффект давала даже йога: хоть это занятие и связано с физической активностью, работа с дыханием помогала справиться с наплывом эмоций.

❗️ А вот различные занятия из второй группы способствовали чаще всего усилению гнева. Например, бег трусцой может даже ухудшить ваше состояние.

Впрочем, были исключения. Например, игры с мячом наоборот помогали снизить возбуждение. По мнению авторов исследования, в этих видах активности есть элемент игры, который усиливает положительные эмоции и помогает нейтрализовать негативные.

🎌 Отдельно авторы исследования подчеркнули: эмоциональные высказывания о предмете гнева (например, просто обругать обидчика) дают лишь временное облегчение, но физиологическое возбуждение никуда не уходит.
Это касается и ударов, и разрушений предметов. Гнев так не только не уходит, но может и увеличиться. Так что смысла бить посуду нет.

Снять напряжение поможет дыхание — например, техника «квадрат».

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Никакого кино и личный дневник: способы приучить себя вставать по будильнику

Если вы вечно опаздываете по утрам и каждый раз твердите себе «ещё пять минуточек — и точно встаю», то вам явно пора что-то менять в своей жизни.

О способах рассказала доцент кафедры психологии труда и психологического консультирования Государственного университета просвещения Екатерина Булгакова.

1️⃣ Убедитесь, что вам это действительно мешает и вы готовы приложить усилия, чтобы не просыпать. Твёрдо решите, что хотите научиться вставать вовремя, иначе все дальнейшие усилия могут пойти коту под хвост.

2️⃣ Ведите дневник сна. Фиксируйте, во сколько точно вы легли спать, сколько примерно времени потребовалось на засыпание, во сколько проснулись и как себя при этом чувствовали. Такие записи помогут проанализировать свой обычный режим.

3️⃣ Чтобы легко проснуться, надо правильно уснуть. Екатерина Булгакова рекомендует за 2 часа до сна давать глазам и мозгу отдых.
Уберите телефон и отложите просмотр любимого сериала на выходные, иначе бессонница или тревожный сон вам обеспечен. Дело в том, что яркий свет экранов гаджетов может стимулировать выработку дневных гормонов.

4️⃣ Плотно ужинать — тоже не самая удачная идея. Также не стоит использовать алкоголь в качестве снотворного. А вот хобби наоборот помогут настроиться на здоровый сон. Отлично подойдут йога, медитации, прогулки по улице.

5️⃣ Хороший эффект дают любые ритуалы — постоянно повторяющиеся действия, которые помогают лично вам расслабиться и успокоиться. Важно создать некий сценарий вечера, последовательность действий перед отходом ко сну.

7️⃣ Если долго не можете уснуть, можно попробовать дыхательные практики для расслабления.

8️⃣ Важно также правильно выбрать сигнал для будильника. Резкая мелодия подвергнет ваше тело стрессу.

И не давайте себе невыполнимых обещаний: за один раз перестроить свои привычки не выйдет. Хвалите себя за прогресс и воспринимайте наладку режима как заботу о себе, а не наказание.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье