В среднем человек спит примерно 25 лет (при продолжительности жизни в 70 лет), так что имеет смысл узнать побольше о том, как именно для нас проходит это время.

Учёные из университета штата Пенсильвания, Южно-Флоридского университета, Питтсбургского университета, Аризонского университета и Университетской больницы в Мотоле проанализировали информацию о 3683 американцах и смогли выявить четыре самых распространённых типа сна. Кроме того, эксперты смогли описать, как каждый из этих типов влияет на наше здоровье.
Статья на эту тему была опубликована в издании Psychosomatic Medicine.

В рамках исследования добровольцы предоставляли данные о своем графике сна. Также авторы работы учли пол, возраст, расу, образование, семейное положение, количество детей, занятость, курение, употребление спиртного и наличие физической активности.
В распоряжении учёных были сведения, собранные в 2004-2006 и в 2013–2017 годы.

🎌 В итоге выделили 4 типа:

🔵 Достаточный сон. Участники этой группы спали по 7-9 часов как минимум 4 дня в неделю.
🔵 Сон по выходным. В эту группу попали люди, привыкшие недосыпать по будням и восполнять недосып в выходные дни, то есть спать по 7-9 или более часов.
🔵 Бессонница. У этих людей проявлялись симптомы бессонницы: сон менее 7 часов, вялость днём, засыпание дольше 30 минут.
🔵 Недосып. Члены этой группы вроде бы не жаловались на сон, но при этом им более 4 раз в неделю приходилось спать днём, чтобы нормально себя чувствовать.

Именно последние две категории оказались самыми многочисленными: в них попали 77% участников исследования. Нетрудно догадаться, что оба этих типа сна плохо сказываются на здоровье.

🎌 Кроме того, бессонница на 72-188% повысила риск хронических заболеваний, включая болезни сердца и сосудов, сахарный диабет и депрессию.
❗️А вот для любителей выспаться по выходным есть хорошие новости: этот тип сна не был связан с повышенным риском хронических заболеваний.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Отвечаем на ваши вопросы по премии «Доктор Питер — частная медицина»

18 марта стартует четвертая премия для частных клиник Петербурга. Победа в ней — признание пациентами качества медицинских услуг клиники. Сегодня отвечаем на самые частые вопросы, которые успели скопиться до старта премии.

❓ Как можно подать заявку?
— Клиники не подают заявку на участие. На первом этапе наши читатели (ваши пациенты) сами выдвигают кандидатов во всех номинациях, и при упоминании клиники — она автоматически включается в рейтинг.

❓ Сколько стоит участие в премии?
— Участие бесплатное, так как оба этапа — номинирование и голосование — народные и проходят на сайте.

❓ Кто и как будет голосовать?
— 18 марта на сайте премии откроется страница, где можно будет выдвинуть клинику в номинанты премии. Также на сайте премии пройдет голосование — из числа клиник-финалистов, набравших больше всего голосов в номинировании, читатели выберут единственного победителя в каждой номинации.

Чтобы номинировать или проголосовать за клинику, нужно авторизоваться через ВКонтакте или Telegram — это необходимо для того, чтобы каждый смог принять участие только один раз.

❓ А сами врачи могут выдвигать свою клинику на премию?
Конечно — так же, как и любой другой человек, который зайдет на сайт премии и авторизуется. Участие в номинировании и голосовании — анонимное.

❓ Можно ли агитировать пациентов отдать голос за клинику?
Конечно, и специально для этого мы подготовили для вас стикеры и плакаты, которые вы можете использовать. Их можно скачать здесь: https://award.doctorpiter.ru/promo

А вот заниматься накруткой или покупкой голосов не рекомендуем — наши специалисты непременно отследят факты «вброса» и все голоса, которые мы посчитаем подозрительными, будут вычтены из общего результата клиники.

❓ Может ли клиника попасть сразу в несколько номинаций?
— Если в вашей клинике активно развивается несколько направлений, то да. Но у клиники обязательно должна быть лицензия на этот вид деятельности.

❓ Как узнать, что мы прошли во второй этап — голосование?
— Следить за новостями на сайте «Доктор Питер».

❓ Будет ли видно промежуточные результаты?
— Нет, результаты отбора в финал вы узнаете, когда стартует голосование, а победителей — только на церемонии награждения 20 июня.

❓ Сколько стоит победа в премии?
— Победа зарабатывается только голосами ваших пациентов — наших читателей. Чем активнее вы будете рассказывать о возможности проголосовать за вашу клинику, тем больше шансов на победу. Улучшить имидж и повысить узнаваемость клиники можно также, размещая рекламно-информационные материалы на сайте «Доктор Питер» и в социальных сетях.

Удивили ответы викторины? Вот посты за эту неделю, в которых мы рассказываем, что к чему.

🔹 Миндалины — это орган иммунной системы, первая линия обороны против вдыхаемых патогенов. Неудивительно, что люди боятся их удалять, даже если для этого есть все показания. Сколько ангин в год — прямой билет на операцию и почему организм обязательно компенсирует потерю, рассказали ➡️ здесь.

🔹 Кофе не только защищает от рака кишечника, но и сокращает риск возникновения рецидива. У пациентов с онкологией в анамнезе риск рецидива сокращался на 37% при употреблении 4 и более чашек кофе в день. Подробности нового исследования ➡️ здесь.

🔹 Почки действительно можно лечить травами с уросептическим эффектом, это признанный доказательной медициной способ. Но есть нюансы! Травяные сборы должен назначать врач, а не подбирать пациент, при некоторых болезнях травы неэффективны, а в большинстве случаев легко переборщить с дозировкой, потому что эффект заметен не сразу. Подробнее о том, когда можно, а когда нельзя надеяться на траволечение, читайте ➡️ здесь.

🔹 Чай защищает сосуды и помогает предотвратить диабет. Только чтобы это сработало, пить его нужно много. Достаточно ли 4 чашек в день и почему чёрный лучше зелёного, рассказываем ➡️ здесь.

🔹 Если вы не пили весь день, а на ночь осушили кувшин воды, встречайте обезвоживание. Большие объёмы воды очень быстро выводятся почками и не задерживаются в организме. Почему ещё лучше не пить помногу за один раз, читайте ➡️ здесь.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Чем опасен детокс на соках?

В последнее время растет популярность разных способов «почистить» организм. Один из них — детокс на соках, или соковая диета.
Это опасно: о смерти блогерши, которая придерживалась такой диеты целых четыре года, мы писали на сайте.

Попросили врача-ревматолога Елену Выставкину прокомментировать влияние соковых чисток на здоровье.

По словам специалиста, организму в принципе не нужен никакой искусственный детокс — он сам прекрасно справляется с этой функцией.
В этом ему помогают почки, печень и кожа. А если не справляется, то и детокс не справится. Вряд ли соки «почистят организм» при острой почечной недостаточности или обширном ожоге кожи — в особо тяжёлых случаях понадобится гемодиализ и реанимационные действия.

Доктор назвала 5 возможных последствий детокса на соках:

1️⃣ Отсутствие клетчатки
В отличие от целых фруктов, в соках клетчатки нет, а значит, будут проблемы с моторикой кишечника.

2️⃣ Избыток фруктозы
От соков кратковременно повышается уровня глюкозы в крови, а сразу после этого — падает. Надо быть готовым к срывам из-за чувства голода при падении глюкозы и к появлению чувства вины.
Кроме того, такой детокс опасен для страдающих подагрой (отложение солей мочевой кислоты).

3️⃣ Дефицит калорий
И это точно не плюс.
- Дефицит катастрофический. Калорий не хватит для нормального функционирования мозга, почек и других жизненно-важных органов. Думаете, организм будет избирательно брать энергию из вашего жирка? Как бы не так! Пострадают мышцы — они дают гораздо больше энергии, — добавляет врач.

4️⃣ Дефицит белка, жиров и правильных углеводов
А значит, организм из-за голода будет находится в стрессовом состоянии.

5️⃣ Раздражение слизистой ЖКТ
Избыток кислот в соках чреват обострением имеющихся проблем с органами пищеварения — гастрита, язвы желудка, панкреатита.

✅ Лучше всего работает умеренность и здравый смысл. Подберите сбалансированный рацион и дайте организму посильную физическую нагрузку — и никакие чистки не понадобятся.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье