7 природных энергетиков, которые взбодрят не хуже кофе

🎌 Эфирные масла
Как рассказал врач-токсиколог Михаил Кутушов, масла через обоняние активируют определённые части мозга, ответственные за бодрость. Кроме того, приятные запахи вызывают позитивные эмоции и ощущения, что в свою очередь повышает уровень энергии.

1️⃣ мяту перечную,
2️⃣ розмарин,
3️⃣ цитрусовые ароматы.

🎌 Еда и напитки
Кроме кофе и чая, богатых кофеином и антиоксидантами, врач советует рассмотреть:
4️⃣ Бананы и яблоки. Эти фрукты богаты калием, витаминами и углеводами, и могут стать отличным естественным источником энергии для длительной активности;

5️⃣ Миндаль и семена чиа. По словам Михаила Кутушова, это идеальный выбор для восполнения энергии и бодрости, потому что эти продукты богаты магнием, клетчаткой и белком;

6️⃣ Тёмный шоколад. Кофеин и теобромин, которые есть в этом десерте, могут поднять настроение и обеспечить приятную долгосрочную бодрость;

7️⃣ Кокосовая вода. Она богата электролитами и помогает восстановить баланс минералов, повысить энергию.

❤️ Вы бы чем сейчас взбодрились из этого списка?

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Что произойдет с организмом, если голодать 7 дней подряд

Учёные из Лондонского университета Королевы Марии и Норвежского института спорта решили выяснить опытным путём, что сжигает организм за 7 дней без еды: лишний жир или что-то жизненно необходимое. Результаты опубликованы в журнале Nature Metabolism.

В эксперименте приняли участие 12 человек. Все добровольцы были здоровы, у них не было серьёзных заболеваний в анамнезе, следовательно, максимально снижены риски, что во время эксперимента произойдут осложнения.

Участники ничего не ели в течение семи дней, им можно было только пить простую воду в неограниченном количестве. За добровольцами ежедневно внимательно следили, чтобы зафиксировать изменения уровней около 3 тысяч белков в крови до, во время и после голодания. Определив, какие белки участвуют в реакциях, исследователи могли бы после предсказать потенциальные последствия длительного голодания для здоровья.

🎌 Вот что выяснили ученые:
🔵 организм переключает источник энергии — с глюкозы на жир, хранящийся в «запасах», — в течение первых двух или трёх дней голодания;
🔵 участники похудели в среднем на 5 кг 700 г (ушёл как жир, так и мышечная масса);
🔵 самая сильная реакция белков на голодание началась на третьи сутки: каждый третий измеренный белок значительно изменился во всех основных органах;
🔵 в нейронах головного мозга также начали происходить изменения — они остро реагировали на отсутствие пищи.

Получается, в течение первых трёх суток организм реагирует относительно спокойно на голодание. Бурная реакция запускается на четвёртый день. Начинается активный расход того, что накопилось.
❗️ Примечательно, что когда участники вышли с «голодной диеты», ещё 3 дня их вес оставался прежним. Однако жир уже начинал накапливаться, в то время как мышечная масса продолжала таять — этот процесс прекратился только через 72 часа.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Свёкла для здоровья дёсен и... мозга

Есть такая бактерия porphyromonas gingivalis, также известная как P. gingivalis. Это одна из более чем 700 видов бактерий, обитающих в полости рта, и главный возбудитель пародонтита — воспалительного заболевания дёсен. По словам нейробиолога Роберта Лава эту же бактерию учёные связывают с болезнью Альцгеймера.

«P. gingivalis часто обнаруживаются в мозгу пациентов с болезнью Альцгеймера, — объясняет на своём канале Роберт Лав. — Эти бактерии усиливают воспаление во рту и могут вызывать нейровоспаление, что является основным фактором риска развития болезни Альцгеймера. Таким образом, здоровье полости рта влияет на здоровье вашего мозга».

По словам учёного, защитить дёсны и всю полость рта от этой вредной бактерии помогает свёкла!

🎌 Совет эксперта подтверждает и исследование, которое было опубликовано в журнале Redox Biology в 2019 году.
Авторы работы приходят к выводу: употребление свекольного сока, богатого неорганическими нитратами, помогает размножаться полезным бактериям в полости рта. Причём эти бактерии связывают с улучшением когнитивных функций.

Свекольный сок, к тому же, защищает сердце и сосуды благодаря соли азотной кислоты. Это питательное вещество, попадая в рот, преобразуется бактериями в нитрит. Нитрит, в свою очередь, превращается в организме в сигнальную молекулу оксида азота (NO). Именно эта молекула и оздоравливает мозг и сосуды.

❗️ При этом авторы подчеркивают, что частые полоскания рта с помощью бактерицидных средств могут резко снизить биодоступность этой молекулы, а приводит к повышению кровяного давления и может быть связано в высоким риском сахарного диабета второго типа.

Выходит, в борьбе с деменцией могут помочь
🔵 хорошая гигиена рта с использованием зубной нити,
🔵 отказ от бактерицидных ополаскивателей
🔵 и свекольный сок.

Как вам новость?
🔥 - бегу за свекольным соком
👍 - всегда знал(а), что большинство болезней от нарушений микробиоты
🤔 - сомнительно, хочу ещё подтверждений

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Заболело горло, что делать? 3 простых совета от лор-врача

Лечение боли в горле чаще всего носит симптоматический характер, но при этом может идти параллельно с терапией основного заболевания (например, приёмом антибиотиков по назначению врача). Основная задача — сделать болезненные ощущения менее выраженными. Как этого добиться, рассказывает лор-врач Екатерина Приказа.

1️⃣ Полоскания
Сами по себе полоскания не способны повлиять ни на ОРВИ, ни на очаг бактериальной инфекции. Тем не менее, это отличный вариант «местной» терапии: снижают боль и очищают слизистые, тем самым снижая вирусную нагрузку на организм.

Растворы соли или соды работают, но могут раздражать слизистую. Более мягко действует ромашка.

«Оптимальные варианты — это мирамистин или хлоргексидин. Они оказывают устойчивое антимикробное и противовирусное действие, не влияют на иммунный ответ и практически не имеют противопоказаний», — говорит лор. — Важно, что полоскания нельзя применять дольше 1–1,5 недель. В противном случае микрофлора слизистой гортани адаптируется к препарату, и его эффект снизится».

2️⃣ Спреи и леденцы от боли в горле
Использовать можно и то, и другое, но препараты в таблетках могут оказаться чуть более эффективными. Рассасывание леденцов занимает больше времени, а значит, активные вещества в их составе дольше контактируют со слизистой горла.

3️⃣ Холодное или горячее
Повлиять на болевой синдром можно и с помощью продуктов питания. Например, некоторым пациентам справиться с болью помогает чай с мёдом.

«Помочь от боли в горле при ангине может мороженое — оно охлаждает ткани миндалин и уменьшает их отёчность. Впрочем, здесь важно не переусердствовать и внимательно следить за своим самочувствием. При усилении воспаления от такого „лечения“ стоит немедленно отказаться»,

— говорит врач.

🎌 Если вы активно лечите боль в горле, но при этом она не ослабевает и сохраняется в течение 3–5 дней — нужно обратиться к врачу.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Вы наверняка знаете, как распознать инсульт, картинки развешены везде, в том числе в поликлиниках:
🔵 неспособность поднять руку,
🔵 опущенный, как будто упавший уголок рта,
🔵 онемение, неразборчивая речь.

❗️ Но вот что ни в коем случае нельзя делать при подозрении на инсульт, знают не все. Фельдшер Выборгской станции скорой помощи Виктория Шутова предупреждает: в этом случае категорически запрещено самостоятельно сбивать давление.

«Никогда не сбивайте давление. Это делает только скорая помощь. Вообще это очень опасная вещь — так вы увеличиваете зону инсульта, и всё становится только хуже. Помните, пожалуйста об этом. Не трогайте давление при инфарктах и инсультах, лучше проконсультируйтесь на скорой, позвоните диспетчеру экстренной службы — мы точно вам скажем».

— советует Шутова.

❗️ Добавим: когда случается инсульт, на счету каждая минута. Чем быстрее будет оказана помощь, тем меньше риски инвалидности и смерти. В первые 72 часа после инсульта вероятность смерти составляет 15%.

Если вы заметили у близкого симптомы из списка выше, без сомнений вызывайте скорую.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Продукты для сияния кожи в 45+

Разумное питание, тренировки, позитивный настрой могут очень сильно поменять качество жизни, уверен врач-гинеколог, доктор наук Камиль Бахтияров.

«Для женщин, которые заметили ухудшение состояния кожи в период менопаузы, нужна белковая пища, полезные жиры, а также продукты, содержащие фитоэстрогены — природные вещества, сходные по структуре с гормонами эстрогенами и усиливающие действие эстрогена в организме, — рассказал врач. — Фитоэстрогены снижают уровень холестерина, защищают артерии, предупреждают риск развития рака груди, улучшают состояние костей».

🎌 Полезными будут:
🔵 соя, тофу;
🔵 персики;
🔵 чеснок;
🔵 крестоцветные: брокколи, белокочанная капуста, брюссельская капуста, кейл;
🔵 ягоды и сухофрукты.

«Чтобы кожа оставалась красивой, обязательно ешьте достаточное количество белка и продуктов с высоким содержанием кальция, — объясняет доктор. — Пусть в рационе будут жирная рыба и постное мясо, костные бульоны, йогурт, твердый сыр, а также много зеленых овощей, цельнозерновых продуктов и сезонных фруктов».

Сохраняйте рецепт идеального десертного салата — не только необычного и вкусного, но и полезного для кожи. ⬆️

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

2 стоп-слова никогда нельзя говорить человеку в гневе

Когда кто-то рядом злится или даже в ярости, бывает непросто понять, как лучше себя вести. Игнорировать вряд ли получится, проявлять агрессию в ответ — явно плохая идея.

Универсального варианта, который поможет в любой ситуации, не существует. Но есть два слова, которые любого, даже самого тихого человека раззадорят ещё больше. Профессор психологии Райан Мартин рекомендует никогда не говорить «Расслабься» и «Успокойся».

Эксперт отмечает: ни одному человеку на свете фраза «Успокойся» не приносила успокоения. Забавно, но зачастую люди говорят её специально строгим или особенно громким голосом, что тоже противоречит намерению привести в чувство собеседника.

Во-первых, человек под воздействием сильных эмоций не очень-то склонен мыслить рационально. Во-вторых, когда вы говорите фразы вроде «Успокойся» или «Расслабься», вы как бы ставите себя выше другого человека, намекая, что он ведёт себя неправильно. Согласитесь, это только больше выводит из себя!

🎌 Более рабочий способ привести в чувство человека — говорить с ним тихим, мягким голосом. Так вы буквально заставите его прислушаться к вашим словам и подстроиться под более спокойную манеру речи.

Если человек вышел из себя во время спора или вы поссорились по ходу обсуждения проблемы, не обязательно льстить ему или соглашаться с чем-то неприемлемым для себя, чтобы успокоить.

✅ Лучше вежливо, но чётко обозначить: «Я вижу, что ты расстроен и рассержен и не хочу ругаться. Давай обсудим, как мы можем решить эту проблему? Если тебе нужно взять паузу, чтобы справиться с эмоциями, давай побеседуем позже». Это сработает гораздо лучше, чем попытка обесценить его ощущения.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Профилактическая гимнастика после инфаркта — с чего начать

По словам Ильи Тарасова, инструктора ЛФК Городской Мариинской больницы, профилактическую гимнастику после инфаркта можно начинать ещё в больничной палате. Главное, не слишком усердствовать. Все упражнения надо выполнять медленно, плавно и без резких движений.

На виде специалист показывает комплекс из трёх упражнений для восстановления после сосудистой катастрофы. ⬆️

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Витамины и минералы для волос, передозировка которыми приведет к облысению

Есть такое понятие, как телогеновое выпадение волос, когда волосяные фолликулы преждевременно переходят из активной фазы роста в фазу телогена или покоя. Оно может развиться из-за сильного стресса, нагрузки на иммунную систему, эндокринных заболеваний, последствий инфекции, в том числе, коронавируса.

Дефицит железа, цинка, белка и незаменимых жирных кислот также нередко приводит к телогеновому выпадению.

Однако ещё одна неожиданная причина — это передозировка витаминов и минералов.

🔴 Витамин А
Рекомендуемая норма витамина А для взрослых — 900 мкг/день. Рацион с морковью, брокколи, листовой зеленью, тыквой и говяжьей печенью легко обеспечит эту потребность организма.
Избыточное употребление витамина А вызывает выпадение волос.

🔴 Витамин Е
Дефицит витамина Е встречается редко и диагностируется врачом. Как правило, он может возникать при нарушениях всасывания жиров в кишечнике.
Витамин Е содержится в авокадо, треске, тофу, пшенице, орехах, а также в семенах и масле подсолнечника.
При этом гипервитаминоз витамина может снизить выработку гормонов щитовидной железы, что в свою очередь плохо влияет на рост волос, говорится в исследовании американских учёных.

🔴 Селен
Важный микроэлемент для синтеза более 35 белков. Его часто добавляют в комплексы для роста волос. Норма селена для взрослого человека — 55 мкг в день. Если же этого минерала слишком много в организме, происходит обратный эффект — волосы начинают выпадать.

Среди других описанных симптомов острой передозировки селеном: тошнота, ломкость и изменение цвета ногтей, утомляемость, раздражительность и неприятный запах изо рта.

🔴 Цинк
Микроэлемент для иммунитета и роста клеток. Не вырабатывается организмом и должен поступать с пищей — мясом, рыбой, яйцами, бобовыми и орехами.

Этот минерал также, как и селен, часто советуют принимать при выпадении волос. Но при передозировке можно растерять и оставшуюся шевелюру.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Какие возрастные изменения способна победить пластическая хирургия и почему не стоит ждать мгновенного результата, рассказали участники круглого стола «Доктора Питера».

🎌 В каком возрасте можно задуматься о пластической операции?

Это могут быть люди и моложе 30, и старше 60 лет. В моей практике есть и пациентка 64 лет, которая впервые задумалась, что «пора начать», и девушки 23 лет, считающие, что у них начался птоз (провисание кожи — прим. «ДП»),

— комментирует Елена Сухопарова пластический хирург клиники «Адамант», доцент кафедры пластической хирургии ПСПБГМУ им. И П. Павлова.

Чаще всего к нам обращаются пациенты с инволютивными и релаксационными изменениями — когда теряется объём и провисают ткани, соответственно. Мне кажется, тут основную роль играет генетика: кто-то может с первыми возрастными изменениями столкнуться ближе к 40 годам, а у кого-то каркас лица прекрасно держится и до 50 лет,

— продолжил Владимир Петренко, пластический хирург, заведующий отделением клиники пластической хирургии «Скандинавия АВА-ПЕТЕР».

🎌 На что жалуются?

Кроме самого популярного запроса про нависающие веки ко мне приходят пациенты с жалобами на птозирование — опущение — средней зоны лица, появление брылей, потерю очерченности в области нижний челюсти (JAW line). И, конечно же, им часто нужна релаксация мягких тканей шеи,

— говорит Леонид Украинский, пластический хирург, заведующий отделением пластической хирургии клиники GRANDMED.

Появился большой поток людей, которые делают эндоскопический подъём верхней трети лица или блефаропластику не для омоложения, а чтобы лучше выглядеть, изменить форму глаза, века, — отмечает Александра Мошкалова, эстетический пластический хирург Института красоты ГАЛАКТИКА. — Самой молодой моей пациентке было около 20 лет.

🔵 Как, посмотрев в зеркало, узнать, каким будет лицо в старости?
🔵 Как избежать эффекта неестественности, если решились на пластическую операцию?
🔵 Может ли пациент сам выбрать, что именно нужно сделать, или решать должен врач?

Читайте в продолжении обсуждения ➡️ на сайте.