Работают как статины: 4 продукта, которые помогут снизить уровень холестерина

Безусловно, если врач прописал вам лекарства от высокого холестерина, то принимать их нужно.

Но как отмечает диетолог Эмили Лиминг, правильный рацион тоже работает. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания в 2005 году, диета с орехами, большим количеством клетчатки и белка помогает снизить уровень холестерина почти так же, как и статины.

1️⃣ Кимчи
Капуста содержит много клетчатки, полезной для микробиома кишечника. Считается, что кишечные бактерии превращают плохой холестерин в копростанол — воскообразное твёрдое вещество, которое затем выводится из организма. Как отмечает врач, потребление всего лишь 7 граммов клетчатки в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта на 6%.

Кроме того, кимчи — ферментированный продукт, им можно «подкормить» полезные бактерии в кишечнике. Есть исследование, которое доказало: если есть кимчи всего одну неделю, уровень холестерина уже снизится.

2️⃣ Бобы
Нут, фасоль, горох, чечевица богаты клетчаткой. Она набухает в кишечнике, образуя гель, содержащий желчные кислоты. Эти соединения помогают переваривать и усваивать жиры.

Согласно обзору, опубликованному в журнале Канадской медицинской ассоциации, употребление 130 граммов бобовых в день может снизить уровень «плохого» холестерина на 5%.

3️⃣ Зелёный чай
Как выяснили учёные, две чашки в день помогут улучшить здоровье. Напиток полезен за счёт катехинов, которые стимулируют вывод холестерина из организма и препятствуют образованию бляшек, пишет Daily Mail.

4️⃣ Овсянка
В овсе есть бета-глюкан — тип растворимой клетчатки, который также уменьшает всасывание холестерина.
Чем дольше нужно варить овсянку, тем полезнее она для вашего здоровья.

Употребление 3 граммов бета-глюкана в день снижает уровень «плохого» холестерина примерно на 7%. А в средней тарелке овсянки содержится около двух граммов бета-глюкана.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Как и зачем проветривать комнату в морозы?

«Во многих семьях существует стереотип: открытое окно в холодное время года — это практически прямой путь к простуде или гриппу, — признает врач. — Однако научные исследования и рекомендации врачей говорят об обратном. Более того, именно душные и непроветриваемые помещения повышают риск заражения опасными вирусами, могут провоцировать более тяжелое течение простуды»,

— говорит педиатр Мария Самсонова

🔵 Зимой воздух в помещении пересушивается из-за центрального отопления. Это может привести к пересыханию слизистых оболочек, и инфекциям легче попасть в организм.

🔵Спёртый воздух часто перегружен бактериями, вирусами и аллергенами из-за пребывания в помещении людей, щедро распыляющих микрофлору вокруг себя как минимум на метр.
Проветривание обогащает воздух кислородом и снижает концентрацию вредных частиц.

🔵 От сквозняка не болеют. Различные простудные заболевания — это контакт с вирусами или бактериями, но никак не с воздухом из форточки. Если вам холодно во время проветривания, просто наденьте свитер и тёплые носки.
Более того, если открыть окна в нескольких комнатах сразу, сквозняк гораздо быстрее «выдувает» из помещения опасных возбудителей болезней.

🎌 Как правильно проветривать в морозы

1️⃣ Проветривайте помещения несколько раз в день — это необходимо, чтобы поддерживать постоянное обновление воздуха.

2️⃣ Открывайте окна на короткое время — около 5-15 минут. Этого достаточно, чтобы обновить воздух, но не допустить значительного снижения температуры в помещении.

3️⃣ Убедитесь, что вентиляционные системы в вашем доме работают эффективно. Правильный воздухообмен помогает циркулировать очищенному и свежему воздуху. Если воздух застаивается, устраивайте сквозняк: открывайте сразу несколько форточек и дверей на время проветривания.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Зачем кошки жуют туалетную бумагу?

И вредно ли это? Спросили о странной кошачьей привычке у ветеринара Евгении Гусевой.

1️⃣ Это просто охота
Кошки по своей природе хищники, которые преследуют все, что движется. Их будоражат голуби за окном, мухи, солнечные зайчики, нога хозяина. Вот и туалетная бумага может показаться привлекательной в качестве объекта игры. Во-первых, рулон можно катать. А если он висит, его можно раскрутить и попробовать на вкус.

🎌 Хорошая новость в том, что бумага в умеренных количествах безопасна для вашего любимца. Даже если кошка во время игры нечаянно проглотит небольшой кусок, ничего плохого не случится. Разве что хозяевам придется потом убирать разбросанные по полу ошмётки.

2️⃣ Признак стресса
Однако бывает, что на такие игры кошки нужно обратить пристальное внимание. Дело в том, что, если любимица испытывает постоянный стресс, чувствует себя некомфортно, напряжение со временем выливается в деструктивное поведение.

Источником стресса для вашего питомца могут стать разные факторы:
🔵 появление нового члена семьи — ребёнка, взрослого или домашнего животного;
🔵 перестановка мебели в доме;
🔵 ремонт;
🔵 переезд;
🔵 визит к ветеринару или грумеру;
🔵 смена корма.

🎌 Поэтому если вдруг ваша кошка неожиданно начала грызть туалетную бумагу, ходить в туалет в неположенном месте или проявлять агрессию, то это повод задуматься о том, нет ли каких-то стресс-факторов в жизни питомца. Проанализируйте его жизнь и попробуйте выяснить, что именно заставляет хвостатого переживать.

Если самим в этом сложно разобраться, могут помочь специалисты-зоопсихологи.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Учёные из Цюрихского университета научились отключать стресс

Как только мышей избавили от «стрессового» гена, животные перестали тревожиться и паниковать.

Международная исследовательская группа во главе с Цюрихским университетом, совместно с Университетской психиатрической больницей Цюриха и Медицинской школой Икана провела исследование, в котором обнаружила новый механизм, «включающий» стресс. Работа опубликована в журнале Nature.

«Мы обнаружили, что стресс увеличивает количество матриксной металлопротеиназы-8 (ММР-8) — фермента в крови мышей. Такие же изменения были зафиксированы у пациентов с депрессией»,

— говорит автор исследования Флюрин Катомас.

MMP-8 попадает из крови в мозг, где изменяет функционирование определенных нейронов. У мышей это приводит к изменениям в поведении: они замыкаются в себе и избегают социальных контактов.

Проникая в головной мозг, MMP-8 меняет функции нейронов. Это как раз и приводит к депрессии.

🎌 Чтобы доказать свою гипотезу, учёные удалили ген MMP-8 у некоторых мышей. После этого грызунов сравнили с контрольной группой. Результаты оправдали себя: мыши без MMP-8 перестали демонстрировать негативные изменения в поведении, которые бы мог спровоцировать стресс.

«Анализ крови пациентов с депрессией показывает, что результаты мышиных моделей также актуальны для людей: как моноциты, так и MMP-8 были увеличены в крови людей с депрессией по сравнению со здоровыми участниками», — говорят учёные.

Эксперты уверены: исследование доказывает, что существует важность взаимодействия между иммунной системой и мозгом в развитии психических расстройств. Это открытие может помочь в создании новых терапевтических схем для лечения депрессии.


А вы бы хотели отключить себе стресс?
❤️ - да, пожалуйста!
👍 - не надо, держусь.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Пневмония и септический шок: чихуахуа чуть не убила своего хозяина, просто лизнув его

Многие владельцы животных не видят ничего плохого в том, что собака или кошка облизывают им лицо — питомец живёт дома, не болеет, что в этом такого? Но коллеги из канала «Вокруг света» рассказали о том, насколько может быть опасен «поцелуй» маленькой собачки.

Клинический случай описали в журнале Respiratory Medicine Case Reports врачи больницы острова Ла Гомера (Канарские острова, Испания).
71-летний местный житель обратился к ним с жалобами на одышку, кашель, диарею, высокую температуру и озноб.

Пациенту сделали рентген, который показал плотное затемнение в правом лёгком. Судя анализу крови у мужчины было сильное воспаление и проблемы с почками. Больного сразу госпитализировали с диагнозом «бактериальная пневмония».

В больнице пациент провел 25 дней. Ему проводили разные курсы антибиотиков, но бактерии были к ним не восприимчивы. В какой-то момент у мужчины развился сепсис и начался некроз лёгкого. Его пришлось перевести в реанимацию и подключить к ИВЛ. Он выжил, но на то, что бы полностью поправиться, ушло полгода.

🎌 Интерес для науки в этой истории представляет бактерия, которая и стала причиной болезни. Pasteurella multocida — патогенный организм, который часто «живёт» в пасти собак и кошек. Как правило, она вызывает воспаление ранок в местах укусов или царапин, но пневмония — редкий случай. К тому же мужчина утверждал, что его домашний питомец — собака породы чихуахуа — ни разу не кусал его, а только облизывал.

В итоге врачи предположили, что бактерия попала в организм пациента из слюны собаки, когда та его лизнула.

❗️ Конечно, для таких серьёзных последствий должно сойтись сразу несколько факторов: например, пожилой возраст, ослабленный иммунитет, промедление в обращении к врачу. И всё же врачи призывают помнить о правилах безопасности при общении с питомцами.

Как заставить себя лечь спать раньше обычного: странный, но работающий способ

Вчера мы с вами выяснили, что лучше вставать не раньше 7:22 и ложиться между 23:00 и 00:00.
Но как говорит врач-сомнолог, профессор Роман Бузунов, при правильном режиме сна не так уж важно, ложитесь вы до 22 часов или в час ночи, встаёте вы в 5 утра или в 10. По словам врача, для здорового сна важнее соблюдение трёх правил:

1️⃣ Ложиться и вставать каждый день в одно и то же время, включая выходные.

2️⃣ Спать необходимое количество часов. Норма может быть индивидуальной, но рекомендуется спать около 7-9 часов.

3️⃣ Обеспечивать световое сопровождение условного дня и условной ночи. То есть, когда спите, в помещении должно быть темно, когда бодрствуете — светло.

🎌 А что делать, если график вынуждает вас ложиться вечером, а вставать глубокой ночью?

Специалист рассказал о людях, которые работают с Юго-Восточной Азией, а живут при этом в Москве. Для работы им нужно каждый день вставать около 3 часов ночи по московскому времени, а ложиться спать — около 19 часов. Как перейти на такой режим сна, особенно если летом вокруг светло?

🔵 Условным утром помогает опять же световой будильник, постепенно увеличивающий освещенность помещения.
🔵 А вечером, чтобы заставить организм готовится к условной ночи, профессор рекомендует таким людям за пару часов до отхода ко сну надевать солнцезащитные очки. Они снижают освещенность и убирают голубой спектр — мозг понимает, что уже темнеет.
🔵 К 6 вечера у человека начинает продуцироваться гормон мелатонин, а в 7 вечера он закрывает шторы, создавая блэкаут, и засыпает.

- Таким образом, человек живет в Москве, но по времени, допустим, Гонконга. Он ложится в 7 вечера, встает в 3 часа ночи, соблюдает режим и все гормоны подстраиваются под этот режим, — заключает сомнолог.

А вы работаете по стандартному графику?
👍 - да, у меня стандартная пятидневка и стабильный режим сна.
❤️ - график 2/2. Бывает, что ложусь поздно.
🔥 - я на удалёнке. Высыпаюсь, но режима нет.
💔 - здоровый сон мне только снится.

Что делать, если восстановление после болезни затягивается?

Отсутствие температуры, насморка и кашля еще не означает, что инфекция полностью отступила. Человек может достаточно долго после выписки чувствовать усталость несмотря на отдых или трудности с концентрацией внимания.
По словам врача-терапевта Ирины Голотиной, нередко такое состояние связано с астеническим синдромом — он возникает из-за того, что во время болезни вирус повредил нервные клетки.

В период восстановления после заболевания перенапрягаться и заставлять себя быть активным не стоит. Нужно постепенно входить в привычный и активный ритм жизни. Не стоит разом разбирать все рабочие задачи, которые обычно скапливаются за время болезни. Также не рекомендуется требовать от себя привычной физической активности,

— предупреждает врач.

По словам терапевта, если хотите поддержать свой организм после болезни:

🔵 следите за питанием — оно должно быть сбалансированным и разнообразным,
🔵 соблюдайте баланс между работой и отдыхом,
🔵 постарайтесь наладить ночной сон — в среднем рекомендуется спать около 8 часов, при этом ложиться лучше до 23 часов,
🔵 проводите больше времени на свежем воздухе — начинайте с 20-минутных прогулок, постепенно увеличивая расстояние и длительность,
🔵 одевайтесь по погоде, чтобы не заболеть второй раз.
🔵 сдайте анализы и обсудите с лечащим врачом необходимость приёма витаминов и БАДов.

🎌 Но иногда восстановительный процесс может пойти не по плану. Как говорит Ирина Голотина, если повышенная утомляемость держится больше месяца после болезни, надо обратиться к врачу.
Сделать это также необходимо, если замечаете какие-то другие отклонения от привычной работы организма. Например,
🔴 снижение или увеличение веса,
🔴 повышенный или пониженный аппетит,
🔴 проблемы с ЖКТ,
🔴 проблемы с давлением,
🔴 учащённое сердцебиение,
🔴 нарушения сна.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье